Myytit ja todellisuus - mitä odottaa, kun lopetat keinumisen. Vinkkejä lihasten ylläpitämiseen harjoituksen lopettamisen jälkeen. Älä usko kaikkiin tarinoihin, että kun lopetat harjoittelun, jock tulee löysä ja täynnä. Se ei ole totta. Tiettyjä sääntöjä on noudatettava.
Ja mitä tulee ravitsemukseen, sinun tulee harkita ruokavaliota huolellisesti. Artikkeli sisältää monia hyödyllisiä vinkkejä ja temppuja. On käynyt ilmi, että meillä on lihasmuisti - artikkelissa on myös paljon mielenkiintoista tietoa tästä.
Kehonrakennuksen ydin on ulkonäössä - urheilijat rakentavat lihaksia, jotta heidän muodonsa olisi täydellinen. Ja tietysti lukuisten kovien harjoittelujen jälkeen saavutukset näkyvät jopa paljaalla silmällä. Joskus jostain syystä sinun on lopetettava kuntosalilla käyminen. Mitä tapahtuu? Tuleeko iho löystyneeksi ja löysäksi?
Sinun tulee aina muistaa, että kehossamme ei ole mitään tarpeetonta - kaiken täällä pitäisi johtaa tasapainoon. Lihasten kasvu johtaa yleiseen tasapainoon. Näin on mahdollista säästää kehon energiaa.
Mikä on lihasten kasvu?
Parannamme kehoamme - vastauksena se lisää itsetuntoaan, lähestyy voittoa, aiottua päämäärää. Liikunta on toinen sellainen askel, joka johtaa lihasten kasvuun.
Lihasmassan rakentaminen on monimutkainen prosessi, koska kehon on käytettävä erilaisia kehon järjestelmiä ja melko vaikuttava määrä. Ihminen tarvitsee enemmän energiaa, keskushermoston työ muuttuu. Sama koskee verenkiertoa ja niveliä. Tietty muutos tapahtuu kehittyvässä organismissa ja positiivisimpaan suuntaan.
Mikä on koulutuksen ydin?
Tällaiset toimet auttavat säästämään resursseja. Tasapaino on hyväksi keholle. Jos lihakset tuhoutuvat harjoittelulla, normaaliin toimintaan tarvitaan paljon tuhoutuneen järjestelmän resursseja tavanomaisella tavalla. Ja kun lihakset kasvavat, tarvitaan enemmän energiaa uusien rakenteiden käyttämiseen.
Lihasten kasvu on kehon täysin riittävä vastaus ulkoiseen rasitukseen harjoituksen muodossa. Kun keinu, kehosi sopeutuu, tasapainopiste pyrkii aina nousemaan positiivisiin tuloksiin ja indikaattoreihin. Tuloksena on vaikuttava lihasmassan kertyminen.
Se on monimutkainen prosessi, johon liittyy monien lisäjärjestelmien kasvu ja kehittäminen, jotka ovat niin välttämättömiä lihasresurssien tarjoamiseksi. Tämä koskee aktiivista tilaa ja harjoittelua sekä passiivista tilaa lepotilassa.
On suora yhteys lihasten lisääntymiseen ja sopeutumiskyky sydämen ja verisuonten muutoksiin lisääntyy. Sama koskee nivelsiteitä ja energiajärjestelmiä.
Oletko lopettanut keinumisen? Mitä nyt tapahtuu?
Kun henkilö lopettaa kehonrakennuksen ja lihasmassan pumppaamisen, kehon ei tarvitse pitää suuria varantoja juuri tästä lihasmassasta - tasapainottamisen taloudellisen välttämättömyyden periaate laukaistaan. Lisäksi elin siirtyy talousjärjestelmään. Sama koskee kaikkia kehon osajärjestelmiä. Työn huippuna keskushermoston toiminta lisääntyy, kehon energia vähenee ja veren kulutus vähenee. Tällaiset prosessit tapahtuvat tänä aikana nopeammin kuin lihasmassan menetys.
Ensimmäinen asia, jonka tunnet harjoittelun lopettamisen jälkeen, on kestävyytesi heikkeneminen. Kyse on verenkierrosta ja energiasta. Sitten seuraavien viikkojen aikana paino laskee huomattavasti. Asia on, että ennen sitä oli energian lähde pitkään ja myös - glykogeenin saanti lihaksissa. Itse asiassa suuret lihakset ovat kuituja ja glykogeenia.
- Se kestää pari viikkoa, ja nämä varannot pienenevät jyrkästi, minkä seurauksena paino putoaa jyrkästi.
- Kahden tai kolmen kuukauden kuluttua tunnet voimasi menetyksen.
- Joki voi vuoden aikana menettää 50–60 prosenttia saavutuksistaan, jotka ovat kertyneet koulutuksen aikana.
Kohokohdat harjoituksen lopettamisen jälkeen
- Ensinnäkin kestävyys kärsii - se ei ole enää sama kuin ennen.
- 30 päivän kuluttua lihasmassa alkaa laskea.
- Sitten voima vähenee dramaattisesti.
Mikä määrittää näiden menetysten nopeuden? Kyse on kuntoilusta. Mitä ammattimaisempi, vahvempi urheilija, sitä kauemmin hän menettää painonsa ja voimansa heilumisen lopettamisen jälkeen.
Sydän ja verisuonet
Oletko huomannut, että kun lopetit heiluttamisen, sydän- ja verisuonijärjestelmäsi heikkeni? Kehossa ei ole tarpeeksi happea, lihakset tarvitsevat suuria sydämen supistuksia. Sydän kuluu nopeammin, koska levossa on tarpeen tehdä enemmän lyöntejä.
Et voi lopettaa äkillisesti harjoittelua, on parempi tehdä vähemmän kuormitusta ja siirtyä sitten kardioharjoitteluun.
On myös erittäin tärkeää kiinnittää huomiota ravitsemukseen. Harjoittelun aikana poltit enemmän kaloreita, mikä tarkoittaa, että jos syöt samaa, mutta lopetat urheilun, on olemassa riski lihottaa. Vältä ylensyöntiä.
Miltä heilutuksen lopettanut näyttää?
- Ehkä hän toipuu, jos hän jatkaa syömistä samalla tavalla kuin ennen.
- Tietenkin lihakset pienenevät, voima myös vähenee. Mutta yleensä mitään kauheaa ei tapahdu, jos et lopeta itsestäsi huolehtimista tulevaisuudessa, syö oikein.
Miten käsitellä ongelmaa?
On tärkeää ymmärtää, että energiakustannukset laskevat dramaattisesti, kun lopetat harjoittelun. Kaikki lihasmassan pienenemisen ansiosta. Syö vähemmän. Muuten kehon rasva vähenee.
Kokeneet kehonrakentajat eivät koskaan kohtaa lihavuuden ongelmaa, koska he seuraavat jatkuvasti ruokavaliotaan. On välttämätöntä vähentää ruoan kaloripitoisuutta, jotta kehosi ei kärsi ylimääräisistä kiloista, koska ravitsemus kehonrakennuksessa on kuin työtä.
Kuinka säilyttää lihakset, kun liikunta lopetetaan?
Tässä on tärkeää, mitä sanat "lopeta harjoittelu" tarkoittavat. Jos päätät kokonaan lopettaa kuntosalilla käymisen, menetät lihaksesi joka tapauksessa. Jos joudut lopettamaan oppitunnit pariksi kuukaudeksi tai jopa vuodeksi, kaikki riippuu siitä, kuinka kauan koulutus tapahtui ennen. Mitä pidempään urheilija harjoittelee, sitä enemmän ja vahvempi hän on, sitä kauemmin arvokkaat lihakset häviävät ja päinvastoin. Tämä tarkoittaa, että pitkä tauko johtaa väistämättömiin tappioihin.
Niille, jotka harjoittelevat pitkään, mutta jostain syystä heidän on keskeytettävä tunnit lyhyeksi ajaksi, ei ole syytä paniikkiin. Sinun tarvitsee vain syödä oikein ja kiinnittää huomiota ruoan kaloripitoisuuteen.
Lihasmuisti
Kyllä, todellakin, kun urheilija lopettaa heilumisen, voima vähenee. Samaa voidaan sanoa lihasmassasta. Mutta koko temppu on seuraava: vaikka et sen jälkeen heiluttaisi pitkään aikaan ja aloita sitten harjoittelu uudelleen muutaman vuoden kuluttua, lihasmuistista tulee luotettava avustaja - et aloita tyhjästä, vaan aika vaikuttava taso. Vain parissa kuukaudessa voit saavuttaa melko vaikuttavia tuloksia sen sijaan, että kiusaat lihaksia pitkään.
Aina pitää pyrkiä huippuosaamiseen. Mutta jos jostain syystä sinun on lopetettava harjoittelu, sinun ei pitäisi epätoivoa. Sinun tarvitsee vain olla tarkempi ruokavaliosi suhteen, johtaa terveellisiä elämäntapoja. Ja sitten kaikki on kunnossa. Aiemmat opinnot eivät ole turhia. Loppujen lopuksi kehosta on tullut kaunis ja vahva. Tämä tarkoittaa, ettei ole syytä huoleen.
Video aiheesta "Mitä tapahtuu lihaksille, jos lopetat säännöllisen liikunnan kuntosalilla?":
[media =
