Laihtua tehokkaasti ilman terveydelle haittaa, ravitsemusterapeutit suosittelevat kroatialaisen ruokavalion noudattamista. Tässä artikkelissa opit, mikä on tällaisen laihtumisohjelman ydin, sen edut ja haitat. Artikkelin sisältö:
- Mikä on kroatialainen ruokavalio
- Hyödyt ja haitat
- Vasta -aiheet
- Kroatian ruokavalio
Tehokkainta ruokavaliota voi ehdottaa vain kokenut ravitsemusterapeutti. Huolimatta siitä, että kaikki suosittelevat käyntiä asiantuntijalla ennen jokaista painonpudotusohjelmaa, harvoilla on siihen varaa taloudellisten mahdollisuuksien tai tiukan aikataulun vuoksi. Tässä tapauksessa voit kiinnittää huomiota tunnettuun laihdutusmenetelmään, jonka on kehittänyt tšekkiläinen lääkäri Horvath.
Yleistä tietoa kroatialaisesta ruokavaliosta
Prahan asiantuntijan ruokavalion tavoitteena on vähentää kulutettujen rasvojen ja hiilihydraattien määrää päivittäisellä ruokavaliolla 1500–1700 kcal. Tämän ruokavalion avulla voit laihtua 5-6 kg kahdessa viikossa. Tämä ruokavalio, vaikka se ei anna sellaisia tuloksia kuin nopeat ja kovat vaihtoehdot, mutta sen avulla voit samanaikaisesti parantaa terveyttäsi. Myös lääkärin ehdottama ruokavalio sisältää lihaa ja perunaa, mikä tekee ruokavaliosta itsestään niin vaikean, minkä pitäisi miellyttää ihmisiä, joilla on heikko tahto. Kulinaarisen käsittelyn menetelmien osalta haudutus, paistaminen ja keittäminen ovat sallittuja täällä.
Kroatian ruokavalio sisältää seuraavat elintarvikkeet:
- Lihavalmisteet, vähärasvainen liha.
- Ruokavalion siipikarjanliha.
- Vähärasvainen suolaisen veden kala.
- Munat.
- Erilaisia vihanneksia ja hedelmiä.
- Fermentoidut maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa.
- Ruisleipäkrutonkeja.
Jokainen, joka on lukenut ruokavalioista vähintään kerran ja oli kiinnostunut laihdutuksen ruokavalion rajoituksista, on luultavasti yllättynyt Prahan ravitsemusterapeutin ehdotetusta versiosta peräisin olevasta sallituista kaloreista. Mitä tulee perunoihin, jotka usein heitetään pois, olettaen, että tämä tuote aiheuttaa painonnousua, Horvat pitää sitä vaarallisena ei hahmolle eikä terveydelle. Tosiasia on, että monet ihmiset perunoiden keittämisen tai höyryttämisen sijaan valitsevat mieluummin toisen ruoanlaittovaihtoehdon, joka perustuu tuotteen paistamiseen. Tämän seurauksena ylipaino lisätään paistetuista ja rasvaisista perunoista sekä suuresta annoskoosta.
Kroatian ruokavalion edut
Ennen kuin aloitat ruokavalion, olipa se kroatialainen, mono-ruokavalio tai muu laihdutusohjelma, sinun on kysyttävä paitsi kuinka monta kiloa voit laihtua, vaan myös mitä hyötyä valitusta ruokavaliosta on. Mitä tulee Prahan ravitsemusterapeutin kehittämään ruokavalioon, sillä on seuraavat edut:
- Jos noudatat tiukasti tämän ruokavalion valikon sääntöjä, ylimääräisiä kiloja ei palauteta.
- Kroatian ruokavalio ei stressaa kehoa, mikä tarkoittaa, että laihdutusohjelman jälkeen voit laihtua vahingoittamatta terveyttäsi.
- Paino laskee vähitellen, mikä on erityisen hyväksi iholle, koska nopean laihtumisen jälkeen epidermis voi menettää kimmoisuutensa ja taipua.
- Helposti siedettävällä ruokavaliolla ei ole huonoja seurauksia.
- Ohjelma normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta ja voi jopa olla syy siirtyä oikeaan ravitsemukseen ja vahvistaa terveyttä.
Kroatian ruokavalion haitoista täällä ne muodostettiin palautteen perusteella ihmisiltä, jotka laihtuivat Prahan ravitsemusterapeutin kehittämällä tavalla. Usein Internetistä voit löytää mielipiteitä siitä, että ruokavalio ei ole kovin tehokas, koska muut laihdutusvaihtoehdot, mukaan lukien mono-ruokavalio, antavat sinulle mahdollisuuden menettää kaksi kertaa enemmän ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa. Seuraava haitta voi olla riittämätön kalorirajoitus, koska jotkut elintarvikkeet eivät pysty nopeuttamaan laihdutusprosessia ja lievä liioittelu painonpudotuksen tuloksissa.
Tšekin ruokavalio: vasta -aiheet
Monet naiset, jotka huolehtivat terveydestään ennen ruokavalion aloittamista, etsivät tietoa siitä, kykenevätkö heidän valitsemansa painonpudotusohjelma aiheuttamaan stressiä keholle ja heikentämään siten sisäelinten toimintaa. Kroatialaisella ruokavaliolla on etu muihin verrattuna, koska se on turvallinen terveydelle ja sopii melkein kaikille ihmisille, jotka päättävät menettää ylimääräisiä kiloja. Totta, tässä on ehkä syytä huomata ainoa kielto tälle Tšekin tasavallan ravitsemusterapeutin ohjelmalle, joka on allerginen munanvalkuaiselle.
Ravitsemusasiantuntija Horvathin ruokavalio
Kroatian valikolle on useita vaihtoehtoja. Yksi niistä on lueteltu alla:
- Maanantai. Aloita aamu yhdellä ruisleipäkrutonilla, noin 40 grammalla vähärasvaista kinkkua ja mukilla makeuttamatonta vihreää teetä. Kuori ja syö lounaaksi kaksi keskikokoista greippiä. Lounaaksi on suositeltavaa keittää 200 g keitettyjä perunoita, 120 g vähärasvaista lihaa ja yksi raaka keskikokoinen porkkana. Noin 16: 00-17: 00, ota lasi tomaattimehua. Jos muissa ruokavalioissa ei tarjoilla illallista, tässä on päinvastoin. 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa syö 60 g vähärasvaista raejuustoa ja keitettyjä perunoita.
- Tiistai. Aloita aamu samalla aterialla kuin eilen, tee vain yksi pehmeäksi keitetty muna vähärasvaisen lihan sijasta. Ota lounaaksi kaksi omenaa greipin sijasta. Lounaaksi toisena päivänä he suosittelevat kesävihannessalaattia (200 g), keitettyjä perunoita (100 g), vähärasvaista naudanlihaa (120 g) ja kupillista kahvia, tietysti ilman sokeria. Muutaman tunnin kuluttua hemmottele itseäsi 100 g: lla hedelmiä ja mukilla vihreää teetä ilman sokeria, muutama lisää - pehmeäksi keitetyllä kananmunalla, tuoreilla vihanneksilla (100 g) ja lasilla omenamehua.
- Keskiviikko. Lisää ensimmäiseksi aamiaiseksi 60 g vähärasvaista raejuustoa krutonkeihin ja vihreää teetä, toiseksi käytä marjoja ja hedelmiä, joiden paino on noin 100 g. Ravitsemusterapeutti suosittelee lounaan keitettyjä perunoita (100 g), keitettyä vähärasvaista naudanlihaa (120 g) ja lasillinen tomaattimehua. Muutaman tunnin kuluttua juo 200 ml vähärasvaista kefiriä. Ja tee illalliselle 150 g kasvissalaattia.
- Torstai. Aloita aamu vain krutonkeilla ja sokerittomalla teellä. Tyydytä kehosi toisella aamiaisella neljän porkkanan hyödyllisillä aineilla. Valmista lounaalle vastaanottoon 50 g keitettyä vähärasvaista naudanlihaa ja 100 g keitettyjä perunoita. Älä luovuta 150 g melonia. Välipalaksi voit nauttia kupin sokeritonta kahvia ja lasin vähärasvaista maitoa. Pinaatti (150 g) ja paistettu kalafilee (120 g) toimivat ruokana ruokavalion neljännen päivän illallisena.
- Perjantai. Aamiaiseksi juo kuppi vihreää makeuttamatonta teetä, syö yksi ruisleipäkrutonki ja 60 g vähärasvaista raejuustoa. Juo myöhemmin lasillinen (200 ml) vähärasvaista maitoa. Keitetyn vähärasvaisen naudanlihan (120 g), vihannesten (100 g) ja perunoiden (100 g) tulisi toimia lounaana. Muutaman tunnin kuluttua keitä ja syö 100 g haudutettuja papuja, iltapäivän välipalaksi, juo myös kuppi kahvia ja lasillinen maitoa. Neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa hemmottele itseäsi 50 g kaurapuuroilla ja lasillisella kefiiriä.
- Lauantai. Tänä päivänä sinun pitäisi aloittaa aamu, kuten aina, kekseillä ja teellä, laimentaa valikko sulatetulla juustolla (50 g). Kuori ja kutista kaksi keskikokoista appelsiinia myöhemmin. Keitä lounaaksi 100 g keitettyä kananlihaa ja 100 g keitettyjä perunoita, älä unohda kurkkusalaattia (150 g). Hetken kuluttua syö kolme omenaa ja muutaman tunnin kuluttua - kaksi pehmeää keitettyä munaa ja vähärasvaista kinkkua (30 g), juo lasillinen tomaattimehua.
- Sunnuntai. Aamiaisella ota kaksi omenaa ja kaksi viipaletta vesimelonia, toiseksi aamiaiseksi - neljä porkkanaa. Keitä lounaaksi kaikki samat keitetyt perunat (100 g), 90 g keitettyä vasikanlihaa ja 100 g kaalisalaattia. Muutama tunti ennen illallista, joka sisältää sieniä (100 g), pehmeäksi keitettyä munaa ja kurkkusalaattia (100 g), syö puoli keskikokoista retiisiä.
Tällä ruokavaliolla voit laihtua jopa 6 kg viikossa. Yllä oleva valikko on ehdollinen, mikä tarkoittaa, että voit toistaa ehdotetun vaihtoehdon tai unelmoida ja luoda oman vaihtoehtosi, tärkeintä ei ole mennä yli määrättyjen tuotteiden. Kuten näette, kuuluisan Prahan lääkärin ruokavalio sulkee kokonaan sokerin pois, mutta sen sijaan voit ottaa makeutusainetta.
Videovinkkejä painon ylläpitämiseen laihduttamisen jälkeen:
[media =
