Jokainen urheilija tunsi intensiivisen harjoittelun aikana polttavan tunteen lihaksissa maitohapon synteesin kiihtymisen vuoksi. Selvitä maitohapon kertyminen - hyvä tai huono. Hyvin usein aloittelevat urheilijat syyttävät harjoitteluvikojaan maitohaposta. Tämä tapahtuu pääasiassa vakavan väsymyksen, hengitysrytmihäiriöiden tai kouristusten yhteydessä. Vaikka tähän mennessä ei ole näyttöä edellä kuvatun maitohapon kielteisten näkökohtien vaikutuksesta. Yritetään käsitellä kysymystä: maitohapon kertyminen? hyvä vai huono.
Miksi keho tarvitsee maitohappoa?
Tutkijat ovat todenneet, että maitohappo on tärkein energianlähde harjoituksen aikana. Tämän aineen ansiosta keho saa tarvittavan määrän energiaa hiilihydraattien aineenvaihduntaan, haavojen paranemiseen ja glykogeenisynteesiin. Kaikki nämä tekijät ovat erittäin tärkeitä, jotta saat kaiken hyödyn harjoituksestasi. Voimme sanoa, että maitohappo on puolustusmekanismi stressiä vastaan.
Jokainen kehon prosessi sisältää sekä positiivisia että negatiivisia puolia urheilijalle. Havaittiin, että maitohappo hajoaa vety- ja laktaatti -ioneiksi. Tutkijat ehdottavat, että vetyionien päätehtävänä on muuttaa lihaskudosten signaaleja, mikä johtaa myöhemmin lihasten supistumisen vähenemiseen. Todennäköisesti vetyionit aiheuttavat lihasten polttamista. Fosfaatit ja kaliumionit voivat puolestaan lisätä väsymystä. Maitohappo estää näiden aineiden kertymisen.
Suuri määrä kokeita on osoittanut, että intensiivisellä harjoittelulla suuri määrä maitohappoa kertyy lihaskudoksiin. Yleisestä uskomuksesta huolimatta laktaatti on kuitenkin erittäin hyödyllinen urheilijan keholle. Nämä aineet alkavat toimia lähes välittömästi, ja sydän ja lihakset käyttävät enemmän laktaattia fyysisen rasituksen aikana.
Voimme siis sanoa, että laktaatti ei vahingoita urheilijaa, vaan päinvastoin on tarpeen tehokkaan harjoittelun kannalta. Riittää, kun tutkitaan maitohappoa hieman laajemmin, ja mielipide siitä muuttuu nopeasti päinvastaiseksi. Jos hyödynnät tämän aineen kaikki mahdollisuudet, keho saa aina energiaa. Nyt voimme sanoa, että maitohapon kertyminen on hyvä, ei paha.
Maitohapon muodostumisprosessi
Maitohappo on glukoosin metaboliitti, joka on tärkein hiilihydraattien lähde. On jo pitkään tiedetty, että tämä ravintoaine on erittäin tärkeä keskushermoston ja aivojen toiminnalle. Glukoosi ei ole yhtä arvokas lihaksille. Lihaskudossoluissa glukoosi hajoaa ja sitten syntetisoidaan adenosiinitrifosfaatti, joka tunnetaan paremmin nimellä ATP. Tämä aine toimii energialähteenä monille prosesseille, mukaan lukien lihasten työ. Mitä enemmän ATP: tä kertyy kudoksiin, sitä enemmän lihakset voivat tehdä työtä. Happi ei osallistu maitohapon synteesiin ja tästä syystä tätä reaktiota kutsutaan myös anaerobiseksi aineenvaihduntaksi. ATP: tä, johon osallistuu laktaattia, syntetisoidaan pieniä määriä, mutta tämä prosessi on nopea. Tästä syystä voidaan väittää, että se kykenee kattamaan ihanteellisesti lähes kaikki kehon tarpeet korkeatehoisella harjoittelulla.
Maitohappoa muodostuu aina glukoosin hajoamisreaktioiden jälkeen. Keho käyttää rasvasoluja polttoaineen lähteenä vain työskennellessään enimmäispainoilla tai täydellisessä levossa. Useimmat koulutusohjelmat sisältävät noin 65%: n intensiteetin, jolloin energia saadaan hiilihydraateista. Mitä enemmän tätä ravintoainetta urheilija kuluttaa, sitä enemmän syntyy maitohappoa.
Maitohapon osallistuminen metabolisiin reaktioihin
Maitohappoa käytetään välittäjänä kemiallisiin reaktioihin, joita elimistö tarvitsee hiilihydraattien prosessoimiseksi. Mahassa hiilihydraatit muutetaan glukoosiksi ja päätyvät verenkiertoon, joka toimittaa ne maksaan. Pieni osa syntetisoidusta glukoosista kuitenkin pääsee maksaan. Suurin osa aineesta päätyy lihaskudoksiin ja muuttuu siellä maitohapoksi. Jälleen veressä maitohappo tulee maksaan, missä siitä tulee raaka -aine glykogeenin synteesille.
On huomattava, että edellä kuvattua menetelmää glykogeenin tuottamiseksi käytetään useammin. Suurin osa kehon glykogeenistä saatiin tällä tavalla. Lihaskuidut eivät ainoastaan syntetisoi jatkuvasti maitohappoa, vaan myös käyttävät sitä omiin tarkoituksiinsa. Veren happamuusasteen vuoksi voidaan arvioida maitohapon synteesin ja kulutuksen tasapaino. Veren happamuuden lisääntyessä voimme sanoa, että maitohapon kulutus on laskenut. Kuten edellä olevasta näkyy, maitohappo on energialähde ja urheilijoiden tulisi oppia käyttämään tätä ainetta mahdollisimman tehokkaasti.
Suuren fyysisen rasituksen aikana lihakset, mukaan lukien hengitys ja sydän, käytetään pääasiassa maitohapon energiaan. Kun harjoittelet voimakkaasti, laktaatin kulutus kasvaa merkittävästi, kun taas glukoosin kulutus vähenee.
Tältä osin on huomattava, että sydän ei käytä glukoosia lainkaan energiaksi. Maitohappo toimii nopeammin, ja sydämen on tyydytettävä energiatarpeensa mahdollisimman pian. Varmasti useimmat lukijat tietävät jo vastauksen kysymykseen: onko maitohapon kertyminen hyvä vai huono? Mutta tiivistetään kuitenkin.
Maitohappo on nopea energialähde, jota urheilijat tarvitsevat saadakseen haluamansa tulokset. Heti kun maitohappo on syntetisoitu hiilihydraateista verenkiertoon, aine alkaa kulua melkein heti elimistössä. Jos urheilijat voivat oppia käyttämään laktaattia omiin tarkoituksiinsa, harjoittelun tehokkuus kasvaa merkittävästi.
Lisätietoja maitohaposta tästä videosta:
[media =
