Selvitä, onko alkoholin käyttö mahdollista laihdutusprosessissa vaikuttavana aineena aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Kaikilla planeetan kulttuureilla on perinne juoda alkoholijuomia. Heidän avullaan ihmiset rentoutuvat ja yrittävät vapautua ongelmien ja huolen taakasta. Nykyään alkoholijuomateollisuus tuottaa valtavia voittoja yrityksille, ja he ovat turvautuneet erilaisiin markkinointitoimiin myydäkseen tuotteitaan entistä aktiivisemmin.
Alkoholia voidaan käyttää turvallisina annoksina ilman terveysriskejä. Miehillä tämä viikoittainen määrä on 200 millilitraa etanolia ja naisilla - 130 millilitraa. Jos näitä rajoja ei ylitetä, alkoholi neutraloitu eikä aiheuta vaaraa. Mutta jos ne ylittyvät, alkoholi vaikeuttaa laihtumista ja vaikuttaa negatiivisesti kaikkien kehon järjestelmien toimintaan.
Jos aiot laihtua, saada lihasmassaa tai yksinkertaisesti pitää kehosi hyvässä kunnossa, paras ratkaisu on lopettaa alkoholin käyttö. Tänään puhumme yksityiskohtaisesti alkoholin ja laihtumisen välisestä suhteesta.
Alkoholin nauttiminen laihdutuksen aikana
Uskotaan, että yksi annos alkoholijuomia sisältää noin 20 grammaa etanolia. Tämä on tietysti yleistetty merkitys, ja alkoholipitoisuus voi vaihdella juomasta toiseen. Oletetaan, että vaalea olut sisältää vähemmän etanolia kuin tavallinen olut. Yhden gramman alkoholin kaloripitoisuus on seitsemän kaloria. Vahvan termogeenisen vaikutuksen vuoksi todellinen energia -arvo on kuitenkin pienempi, 5,5 kaloria.
Kun juot lasillisen olutta, kehosi saa yli 100 kaloria etanolista ja noin 60 juoman sisältämistä hiilihydraateista. Kaiken kaikkiaan lasillinen olutta toimittaa keholle noin 160 kaloria. Tilanne on vielä vakavampi sekoitettujen juomien (esimerkiksi liköörien) kanssa, jotka sisältävät etanolin lisäksi runsaasti kaloreita sisältäviä ainesosia. Uda vain etanolia sisältävien juomien energia-arvoindikaattorin perusteella voimme puhua alkoholin kielteisestä vaikutuksesta laihtumiseen.
Alkoholin kielteiset vaikutukset
- Nestehukka. Tämä on erittäin vakava kielteinen vaikutus alkoholin kulutukseen. Kaikki tietävät, että lihaskudoksessa on noin 75 prosenttia nestettä. Jos vesi lähtee kudoksista, lihakset alkavat kutistua. On myös muistettava, että sinun täytyy juoda enemmän vettä, kun harjoittelet voimakkaasti. Jos keho kuivuu, kaikki prosessit hidastuvat, mukaan lukien kehon rasvan vähentäminen. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat ihmisiä, jotka eivät ole lopettaneet alkoholin käyttöä, juomaan jokaisen alkoholiannoksen kaksi kertaa niin paljon vettä. Lisäksi sinun on myös juotava vähintään yksi litra vettä ennen nukkumaanmenoa.
- Rasvan lisäys. Alkoholin ja laihtumisen välisessä suhteessa on muistettava alkoholijuomien kyky lisätä ihonalaisia rasvakertymiä. Vaikka alkoholi on hiilihydraatti, sitä ei voida muuntaa glukoosiksi, kuten tiedämme, jolloin hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi. Tämä muutos tapahtuu alkoholin kanssa. Samalla he eivät unohda, että alkoholin nauttimisen jälkeen keho ei polta aktiivisesti rasvoja. Kaikki alkoholijuomat edistävät paitsi ihonalaisen, myös sisäisen rasvan kertymistä. Viskeraalisen rasvan on oltava läsnä kehossa, mutta tiettyinä määrinä. Kun sen pitoisuus kasvaa, kaikkien sisäelinten suorituskyky heikkenee jyrkästi. Tämän seurauksena riski sairastua erilaisiin sairauksiin kasvaa.
- Testosteronin eritysnopeus laskee. Jos elimistössä on alkoholia, mieshormonin tuotantonopeus laskee jyrkästi ja estrogeenipitoisuus kasvaa. Tiedät, että testosteroni on tärkein lihaskudoksen kasvua säätelevä hormoni. Se auttaa myös lisäämään kehon elpymistä ja lisää anabolista taustaa. Estrogeenit puolestaan edistävät rasvan kertymistä.
- Mikroravinteiden puute. Alkoholin käyttö lisää C-, A- ja B -vitamiinin kulutusta. Myös tärkeiden kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, fosforin ja sinkin, pitoisuus vähenee elimistössä. Kaikki nämä aineet vaikuttavat suoraan lihasten kasvuun ja suojaavat niitä katabolismilta. Jos olet varma, että aiot ottaa alkoholia, sinun on ensin kulutettava yksi osa vitamiinia ja kivennäisaineita.
- Glukoosin pitoisuus. Alkoholi laskee verensokeria ja aiheuttaa nälkää. Tämä on erittäin epämiellyttävää kaikille ylipainoisille, koska se voi menettää hallinnan itsestään ja syödä paljon ruokaa. On jo pitkään todistettu, että miehet, jotka juovat alkoholia illalliselle, kuluttavat noin 50 prosenttia enemmän ruokaa. Kuten näette, alkoholi ja laihtuminen liittyvät läheisesti toisiinsa, ja tällä yhteydellä on aina negatiivinen merkitys.
Lisätietoja alkoholin juomisesta laihdutuksen aikana on tässä videossa:
