Insuliinin lisäksi on toinen hormoni, joka vaikuttaa myös rasvan kertymisprosessiin - leptiini. Opi hallitsemaan rasvanpolttoa. Monet ihmiset ymmärtävät insuliinin merkityksen taistelussa ylipainoa vastaan. Mutta kehossa on toinen hormoni, joka voi mitätöidä kaikki ponnistelusi - leptiini. Ei ihme, että tätä ainetta kutsutaan usein lihavuushormoniksi. Nykyään useimmat tutkijat ovat varmoja, että liikalihavuuden suurin ongelma on juuri leptiini tai pikemminkin tämän hormonin epätasapaino.
Tästä syystä monet ruokavalion ravitsemusohjelmat ja erilaiset ravintolisät on nyt luotu leptiinin vaikutusten neutraloimiseksi. Mutta on turvallista sanoa, että et voi saavuttaa suuria tuloksia leptiinin manipuloinnilla, jos syöt usein liikaa tai käytät istumatonta elämäntapaa.
Jotta voit laihtua tehokkaasti, tarvitset vain paljon tahdonvoimaa ja itsekuria. Valmistaudu siihen, että sinun on jatkuvasti seurattava ruokavaliotasi ja käy kuntosalilla. On kuitenkin muistettava, että leptiini ei kykene estämään tai sallimaan rasvan menettämistä. Se voi yksinkertaistaa tehtävääsi tai päinvastoin vaikeuttaa sitä.
Leptin - mikä se on?
Leptiini on rasvakudoksen synteettinen hormoni. Kehossa se suorittaa suuren määrän tehtäviä, esimerkiksi säätelee aineenvaihduntaa, nälän tunnetta, seksuaalista halua, kehon puolustusmekanismien toimintaa jne. Mutta kaikki nämä tehtävät ovat enimmäkseen toissijaisia, ja leptiinin päärooli on kehon painon säätelyssä.
Yksinkertaisesti sanottuna leptiini ilmoittaa aivoille, että rasvakudosten energiansaanti on riittävä, ja sitä voidaan käyttää milloin tahansa, kun tällainen tarve ilmenee. Kuten tiedätte, rasvoista saatavaa energiaa voidaan käyttää sekä kehon normaalissa toiminnassa että hätätilanteissa, esimerkiksi raskauden aikana tai lihasmassaa kasvatettaessa. Kun kulutat pienen määrän kaloreita, leptiinipitoisuus pienenee ja keho ymmärtää, että energiavarat ovat rajalliset, ja sitä on käytettävä säästeliäästi. Samankaltaisia tilanteita voi esiintyä perusaineenvaihdunnan vähenemisen, nälän tai vähäisen liikunnan vuoksi.
Jos puhumme leptiinityön mekanismista, tämä kaava voidaan esittää seuraavassa muodossa:
- Ruokaa syödessä kertyy tietty määrä rasvaa.
- Tämä johtaa leptiinin nopeampaan synteesiin ja nälän vähenemiseen.
- Ihminen kuluttaa vähemmän ruokaa ja jossain vaiheessa keho alkaa saada energiaa rasvakudoksesta.
- Samaan aikaan leptiinisynteesi vähenee ja sinun täytyy taas syödä enemmän ruokaa.
- Tämän seurauksena koko sykli toistetaan uudelleen.
Jos henkilöllä ei ole terveysongelmia, leptiini auttaa ylläpitämään vaaditun rasvatason. Kun on nälkä, syömme ruokaa, kunnes aivot saavat signaalin kehon olevan täynnä. Päivän aikana energiaa kuluu ja rasvaa poltetaan. Tämän seurauksena aivot saavat jälleen signaalin siitä, että energiavarat ovat lopussa, ja syömme jälleen ruokaa.
Mikä on leptiiniresistenssi?
Lihavien ihmisten rasvaprosentti on suuri ja kehossa on paljon leptiiniä. Mutta samaan aikaan heidän ruokahalunsa ei vähene ja he syövät edelleen paljon. Tämä johtuu siitä, että aivot eivät näe leptiiniä eivätkä sammuta nälän tunnetta. Tämä johtuu leptiiniresistenssistä tai leptiiniresistenssistä.
Tämä tila on monin tavoin samanlainen kuin insuliiniresistenssi, kun keho ei vastaanota signaaleja leptiinihormonista ja sen seurauksena aineenvaihdunnalle ja ruokahalulle tapahtuu huonoja asioita. Nykyään tutkijat ovat esittäneet useita teorioita leptiiniresistenssin selittämiseksi. Jos analysoimme niitä, yleinen olemus on seuraava: leptiinipitoisuus on korkea, mutta aivot ovat varmoja, että kehossa on energiavaje, ja aktivoi yllä kuvatun rasvan varastointimekanismin.
Leptiiniresistenssi nopeuttaa rasvan kerääntymistä suuren ravinnon saannin ja vähäisen liikunnan vuoksi. Lihavuutta voidaan verrata juoksuhiekkaan, joka kiristää eikä päästä irti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö tästä tilanteesta olisi ulospääsyä. Kehon herkkyys leptiinille palautuu, kun paino laskee.
Tietenkin lihavien ihmisten, jotka päättävät laihtua, on taisteltava korkean ruokahalun kanssa pidempään verrattuna muihin ihmisiin, mutta sen seurauksena kaikki palaa normaaliksi.
Miten käsitellä leptiiniresistenssiä?
Jotta ylipainoon ei liity ongelmia, kehon herkkyys leptiinille on säilytettävä. Tässä tapauksessa keho säätelee kehosi painoa laadullisesti. Olemme jo sanoneet, että tänään löydät suuren määrän erilaisia lisäravinteita, joiden valmistajat lupaavat normalisoida leptiinipitoisuuden. Älä luota heihin, koska ne eivät ole tehokkaita.
Leptiiniresistenssin torjumiseksi sinun on pudotettava painoa. Niin kauan kuin kehossasi on paljon rasvavarastoja, et pysty vähentämään leptiiniresistenssiä ja sen seurauksena et menetä painoa.
Sinun on hallittava täysin kehon kalorien saanti, poistettava kaikki epäterveelliset elintarvikkeet ravitsemusohjelmastasi ja voitettava myös huonot tavat. Rasvan menettäminen on tarpeeksi helppoa, sinun tarvitsee vain muistaa, mitä sinun on tehtävä. Ja tätä varten sinun on siirryttävä terveellisiin elämäntapoihin.
Jos keskityt terveyteesi, kehosi palauttaa vaaditun herkkyyden leptiinille itsestään. Kun käytät erilaisia ruokavalio -ohjelmia, hyviä tuloksia voidaan havaita parin ensimmäisen kuukauden aikana. Sitten kehitys vähenee ja jossain vaiheessa se voi pysähtyä.
Tämän välttämiseksi voit käyttää niin sanottua "uudistettua ravintoa". Tämän menetelmän ydin on suurten ruokamäärien säännöllinen kulutus. Tietenkin sen pitäisi olla hyödyllistä, eikä sinun pitäisi ajatella pikaruokaa. Näin voit säätää leptiinipitoisuuttasi ja sen seurauksena kehon painoa.
Lisätietoja leptiinistä ja sen roolista kehossa, katso tämä video:
