Nestemäiset ravintolisät ovat saamassa suosiota. Mitkä ovat niiden edut? Lue artikkeli ja selvitä vastaukset näihin kysymyksiin. Ennen kuin siirrymme keskustelemaan nestemäisten ravintolisien eduista, on tärkeää selvittää, mistä ne johtuvat. Yksi tärkeimmistä tehokkuuden tekijöistä on lääkkeen vaikutuksen nopeus kehoon. Se riippuu lääkkeen evakuoinnin nopeudesta mahasta suolistoon.
Nesteiden assimilaation ominaisuudet
Tähän prosessiin puolestaan vaikuttavat seuraavat tekijät:
- Nesteen määrä mahassa;
- Nesteen lämpötila;
- Sen osmolaarisuus.
On huomattava, että vatsalihasten työ ei käytännössä vaikuta ruoan saantinopeuteen suolistossa. Tämä voi tapahtua vain, kun mahalaukun sisältö saa nestemäisen tai ainakin puoliksi nestemäisen muodon. Tästä voimme päätellä, että nesteitä löytyy lähes välittömästi suolistosta.
Tässä on kuitenkin myös joitain erityispiirteitä. Mitä suurempi nestetilavuus, sitä nopeammin se kulkee suolistoon. Suurten nestemäärien nauttiminen samanaikaisesti ennen harjoitusta aiheuttaa kuitenkin epämukavuutta. On tehokkainta juoda vähemmän nestettä, mutta tee se useammin. Esimerkiksi juo noin 250 ml 10 tai 15 minuutin välein.
Kylmä neste poistuu vatsasta nopeammin. On myös syytä huomata, että tietty määrä lämpöä käytetään kylmien nesteiden lämmittämiseen, ja siksi kylmien juomien tai veden juominen harjoituksen aikana on optimaalisin.
Mahan tyhjenemisnopeuteen vaikuttaa myös sen sisällön osmolaarisuus. Säännöllinen vesi poistuu vatsasta nopeimmin. Suolan lisääminen lisää osmolaarisuutta ja siten tyhjennysnopeutta. Samaan aikaan glukoosi päinvastoin hidastaa tätä prosessia.
Iän myötä ravintoaineiden sulautuminen ruoasta alkaa hidastua, ja tämä seikka on otettava huomioon ravitsemusohjelmaa laadittaessa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nestemäisten aminohappojen sulaminen kestää enintään 20 minuuttia. Tämän ajan kuluttua aineet tulevat kokonaan vereen.
On myös muistettava, että noin 65% proteiiniyhdisteistä imeytyy peptideihin ja siksi ne imeytyvät elimistöön merkittävästi paremmin. Aminohappojen assimilaation nopeuttamiseksi keho tarvitsee B6-, C -vitamiineja sekä rauta- ja kuparisuoloja.
Valikoima nestemäisiä ravintolisiä
Nyt meidän on selvitettävä, mitä parhaiten käytetään nestemäisinä aminohapoina. Tällaisia lisäaineita valmistavat useat yritykset, esimerkiksi Ironman, ArtLab tai TwinLab. Jos tarkastelemme Ironman-yrityksen tuotetta esimerkkinä, se on sekoitus väkeviä L-aminohappoja ja peptidejä.
Tämä kaava sisältää nopeasti imeytyviä aminohappoja ja peptidejä, jotka on valmistettu ilman kemikaaleja. Tämän eristeen valmistustekniikan ansiosta lääke ei sisällä haitallisia D-aminohappoja ja erilaisia epäpuhtauksia. Lisäksi yrityksen tuote sisältää kaikki tärkeät vitamiinit ja lipotrooppiset aineet (koliini, inositoli ja L-karnitiini). Yksi ampulli sisältää noin 4,5 grammaa proteiinia ja noin 2,7 grammaa hiilihydraatteja.
Epäspesifisiin energiajuomiin kuuluvat guaranan ja L-karnitiinin juominen yhdessä niiden yhdistelmän kanssa ja yohimbiini. L-karnitiini kykenee ilmentämään rasvankuljettajan ominaisuuksia vain fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta. Mutta karnitiini ei liity tähän tekijään.
Koska guaranalla on kahvin kaltainen vaikutus kehoon, se kykenee stimuloimaan adrenaliinin synteesiä, mikä johtaa keskushermostoon ja sydänlihaksiin korkeampaan valmiustilaan. Tämä puolestaan lisää merkittävästi ihmisen kestävyyttä.
Erikoisjuomat ("XXI Power" tai "Leader") pystyvät palauttamaan kehon mineraalien ja nesteiden tasapainon liikunnan poistamisen aikana ja sen jälkeen. Niiden sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta sokerin määrä pysyy vaaditulla tasolla ja lihaskudosten katabolia estyy.
Kuinka ottaa nestemäisiä ravintolisiä
Kun käytät ravintolisiä nestemäisessä muodossa, noudata seuraavia ohjeita:
- Nestemäiset aminohapot edustavat melko erityistä elintarvikelisäainetta ja niillä on useita etuja verrattuna muihin aminohappoliuosten muotoihin. Keskustelu koskee kehon vaikutuksen nopeutta.
- Tehokkuuden maksimoimiseksi lisäravinteita tulisi käyttää aikana, jolloin veren aminohappotasot ovat alhaiset. Tällaisia jaksoja ovat aamiainen tai koulutusprosessin suorittamisen jälkeinen aika yhdessä proteiinien kanssa.
- Jotta varmistettaisiin suurin nesteen saanti suolistossa ja siten mahdollisimman suuri aminohappojen assimilaatio, on suositeltavaa juoda lisäravinteet veden kanssa. Veden määrä voidaan määrittää käyttämällä esimerkkiä valmisteesta "Nestemäiset aminohapot IRONMAN", jota on jo tarkasteltu edellä. Kun valmisteen aminohappopitoisuus on 7,3 g, ne on pestävä noin 300 grammalla vettä.
- Kun erityisiä juomia (proteiini tai hiilihydraatti-proteiini) kulutetaan yhdessä aminohappojen kanssa, aminohappoja on annettava noin 20 minuutin ajan assimilaatiota varten. Siksi harjoittelun päätyttyä sinun on ensin kulutettava nestemäisiä aminohappolisäaineita ja 30 minuutin kuluttua vahvistinta tai proteiinia.
- Kun on tarpeen laihtua ja käyttää näihin tarkoituksiin aamu -aerobista harjoitusta, proteiinien yhdisteiden säilyttämiseksi lihaksissa on parempi tehdä seuraava. Kun heräät, juo nestemäisiä aminohappoja 300 gramman veden kanssa ja käytä 15 minuutin kuluttua hera -isolaattia. Tämä käynnistää aineenvaihdunnan, mikä auttaa polttamaan rasvasoluja. Tässä tapauksessa lihasproteiinit eivät vaikuta.
- Ihmiset, jotka ovat huolissaan tasapainoisesta ruokavaliosta samalla kun saavat lihasmassaa, voivat ottaa nestemäisiä lisäravinteita paitsi kuntosalilla harjoittelun jälkeen myös aterioiden yhteydessä. Jos haluat säästää aminohappolisillä, niin tässä tapauksessa ne voidaan ottaa silloin, kun ruoka sisältää vähän proteiiniyhdisteitä tai niiden määrä ei ole tasapainossa. Tämä voi olla lounaalla julkisissa ruokapaikoissa tai "pikaruokaa".
- Jos harjoituksen aikana fyysinen aktiivisuus eroaa aerobisesta, voit laimentaa yhden ampullin sisällön 300 grammaan vettä ja käyttää sitä koko harjoituksen ajan.
- Nestemäiset lisäravinteet voivat olla myös erittäin tehokkaita voimaharjoittelun aikana. Tämä on erityisen havaittavissa kehonpainon alentamisharjoitusten aikana, kun ravitsemusohjelman kaloripitoisuus vähenee ja proteiiniyhdisteiden määrä päinvastoin kasvaa. Tässä tapauksessa osa ravintolisän sisältämistä aminohapoista hajoaa glukoosiksi, mikä suojaa lihasproteiineja katabolisilta prosesseilta.
- On parasta käyttää ei-nestemäisiä aminohappolisien muotoja, kun suurta nopeutta elimistöön ei vaadita. Esimerkiksi yhdistämällä syöminen ruokaan tai päivinä, jolloin ei ole harjoituksia. Jälkimmäisessä tapauksessa aminohapot edistävät elpymistä.
- Nestemäinen L-karnitiini on tehokkaampi, kun sitä käytetään ennen aerobista tai kestävyysharjoittelua rasvan varastojen vähentämiseksi. Tätä ainetta on myös hyvä käyttää harjoitusten aikana. L-karnitiinin ei-nestemäisiä muotoja tulee käyttää, kun aineen kyky vaikuttaa vakauttavasti ja anabolisesti lihaksiin voidaan toteuttaa.
- Guarana missä tahansa muodossa yhdessä L-karnitiinin kanssa nestemäisessä muodossa on hyödyllinen ennen fyysistä toimintaa. Tämä voi lisätä kehon valmiutta kestää fyysistä ja psyykkistä stressiä. On muistettava, että kofeiinille herkille ihmisille guaranan käyttö on siirrettävä päivän alkuun. Muussa tapauksessa keskushermosto voi olla innoissaan ja aiheuttaa unihäiriöitä.
- Erilaisia erityisiä juomia tulee juoda ennen harjoittelua esihydraattiohjeena. Kun juomia käytetään harjoitusprosessin aikana, niillä voi olla elvyttävä vaikutus, ja harjoittelun jälkeen ne voivat palauttaa kehon mineraalien ja vitamiinien tasapainon. Tässä tapauksessa kannattaa muistaa keskushermoston kiihtymismahdollisuus juomisen jälkeen.
Ne ihmiset, jotka lukevat huolellisesti yllä annetut tiedot, huomaavat, että fysiologisesti sopivin aika käyttää nestemäisiä ravintolisiä on kuntosalilla. Eikä ole niin tärkeää, tapahtuuko tämä ennen harjoitusta, sen aikana vai sen jälkeen.
Tämä on täysin totta siitä yksinkertaisesta syystä, että nestemäisten lisäravinteiden, guaranan tai mineraali-vitamiinikompleksien käyttö on tehokkainta näinä aikoina. Voimme siis sanoa, että kaikkia edellä mainittuja lääkkeitä ei pitäisi koskaan kadottaa kuntosalipussista.
Kaikki ammattiurheilijat noudattavat tätä käskyä. Mutta fysiologisesti ja biologisesti ne eivät eroa tavallisista ihmisistä. Tietenkin, lukuun ottamatta harjoitusprosessin voimakkuutta ja tällä hetkellä käytettyjä kuormia.
Katso video nestemäisten ravintolisien käytöstä urheilussa:
Joskus vaalittu ampulli jäi kotiin. Älä ole järkyttynyt. Kaikilla tavallisilla urheiluseuroilla on fit -baari, josta voit ostaa kaiken tarvitsemasi. Aminohappoliuosten, guaranan tai mineraali- ja vitamiinijuomien ominaisuuksien ansiosta jokainen harjoitus suoritetaan korkealaatuisesti ja kaikki aineenvaihduntaprosessit ohjataan haluamaasi suuntaan. Nyt sinun on vain valittava optimaalinen algoritmi lisäravinteiden ottamiseksi itsellesi ja seurattava edistymistäsi.
