Ruokavalio miinus 60: säännöt ja ruokataulukko

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 18:10

Lihavuuden torjunnassa ruokavalio "miinus 60" on erinomainen lääke. Selvitä ruokavalion ominaisuudet, sen kesto ja lopputulos. Joka päivä Ekaterina Mirimanovan laihdutusmenetelmä, jota kutsutaan "miinus 60" -ruokavalioksi, on yhä suositumpi ja kysyttympi. Tämän järjestelmän etuja ovat paitsi voimakas laihtuminen, myös se, että sinun ei tarvitse luopua paistetuista, tärkkelyspitoisista ja makeista elintarvikkeista päästäksesi eroon ylipainosta.

Miinus 60 -ruokavalion pääperiaatteet

Ruokavalion kirjoittaja Ekaterina Mirimanova ennen ja jälkeen

Miinus 60 -ravitsemusjärjestelmän teki yksinkertaisin nainen, jolla ei ole lääketieteellistä tutkintoa, mutta hän halusi saada figunsa nopeasti kuntoon. Useimmat johtavat ravitsemusterapeutit ovat hyväksyneet tämän tekniikan sekä Venäjällä että muissa maissa.

Tämän ruokavalion etuja ovat se, että sitä voivat käyttää paitsi laihduttaa haluavat, myös raskaana olevat ja imettävät naiset. Ne, jotka ovat jo kokeneet tämän tekniikan vaikutuksen, väittävät, että saatu tulos säilyy pitkään ja tavanomaiseen ruokavalioon palaamisen jälkeen ylimääräisiä senttimetrejä ei enää näy sivuilla. Kuitenkin on mahdollista saada pysyvä vaikutus vain, jos kaikkia Mirimanovan sääntöjä ja suosituksia noudatetaan tiukasti.

Tätä ruokajärjestelmää on melko vaikea kutsua tiukkaa ruokavaliota varten, koska sitä voidaan noudattaa koko elämän ajan eikä pelätä terveyden vahingoittumista. Tämän tekniikan kehitti Mirimanova itse henkilökohtaisesta kokemuksestaan, koska hän kokeili vain valtavan määrän erilaisia ruokavalioita saadakseen hahmonsa hyvässä kunnossa. Ja sen seurauksena löysin itselleni täydellisen lääkkeen.

Kun ruokavalio on miinus 60, voit syödä melkein mitä tahansa, mukaan lukien suklaata, leivonnaisia, lihaa jne. Laihdutusvaikutus johtuu siitä, että tämän järjestelmän tiettyjä sääntöjä noudatetaan.

Ruokavalion säännöt miinus 60

Ruokasäännöt lounaalle ja illalliselle ruokavaliolla miinus 60

Seuraavien suositusten noudattaminen auttaa paitsi laihduttamaan nopeasti ja saattamaan muodon muotoon myös vahvistamaan saadun tuloksen pitkään:

Aamiaisen jättäminen on ehdottomasti kielletty, koska se on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Aamupala alkaa aineenvaihdunnassa. On syytä muistaa, että kaikki epäterveelliset elintarvikkeet voidaan syödä vain keskipäivään asti, jos syöt paistettua perunaa illalliselle, et voi laihtua. Mutta makean hampaat, jotka eivät voi elää päivää ilman suklaata, voivat syödä sitä aamiaisen aikana.
Alkoholista, kahvista ja teestä ei tarvitse luopua. Miinus 60 -ruokavalion mukaan voit nauttia tällaisia juomia turvallisesti jopa lisäämällä niihin sokeria. Sokeria saa kuitenkin käyttää myös aamulla, ja sinun on yritettävä poistaa se vähitellen ruokavaliosta, minkä vuoksi laihdutusprosessi tapahtuu intensiivisemmin. Tapa juoda teetä ilman sokeria aamulla kehittyy hyvin nopeasti. Mirimanova neuvoo luopumaan kokonaan valkoisesta sokerista, mutta jos on vaikea kuvitella elämää ilman sitä, sinun pitäisi korvata se ruskealla. On myös hyödyllistä käyttää mustaa suklaata sijasta.
Mitä tulee sallittuun alkoholiin, voit noudattaa miinus 60 ruokavaliota vain kuivaa punaviiniä, mutta emme saa unohtaa, että rakenneuudistuksen tulisi tapahtua vähitellen, pois lukien äkilliset muutokset.
Lähes kaikki nykyaikaiset ruokavaliot sisältävät riisiä, eikä tämä tekniikka ole poikkeus. On suositeltavaa käyttää keitettyä riisiä, koska se sisältää eniten vitamiineja ja ravintoaineita, ja lisäksi se maistuu yhtä hyvältä kuin yksinkertainen riisi.
Valkoinen leipä on myös sallittua korkeasta kaloripitoisuudestaan huolimatta. Mutta sitä voidaan syödä tiukasti klo 12 asti. Lounaaksi on sallittua syödä viipale ruisleipää tai keksejä. Mutta tässä tapauksessa lounaaksi pitäisi olla lihaa, siipikarjaa tai kalaa.
Aamulla voit syödä pastaa ja perunaa, mutta älä käytä näitä tuotteita liikaa, jotta et saa vastakkaista tulosta ja et lihoa. Aamiaisen aikana pasta voidaan yhdistää turvallisesti monenlaisiin tuotteisiin, ja lounaaksi on parasta valmistaa vihanneksia. Mirimanovan ruokavalion mukaan perunaa ja pastaa aamiaisen jälkeen ei voida yhdistää siipikarjan, lihan, äyriäisten tai kalan kanssa.
On tärkeää noudattaa seuraavaa sääntöä - on ehdottomasti kiellettyä syödä klo 18.00 jälkeen. Illallisen syöminen mahdollisimman aikaisin on ihanteellista, jolloin miinus 60 -ruokavalio on tehokkain. Samaan aikaan illallisen ei pitäisi olla liian myöhäistä tai aikaista, muuten kaikki ponnistelut ovat turhia, etkä voi laihtua.
Juominen on välttämätöntä minkä tahansa ruokavalion aikana. Tarkkaillen miinus 60 -järjestelmää päivän aikana, sinun on juotava vähintään 2-3 litraa puhdasta vettä päivässä. Mirimanova suosittelee juomaan juuri niin paljon nestettä kuin keho vaatii.
Aiempi neuvo koskee myös suolaa. Sinun ei pitäisi sulkea sitä kokonaan pois ruokavaliosta. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa syödä liian suolaista ruokaa, koska kaiken pitäisi olla kohtuudella.
Mirimanovan järjestelmän mukaan illallisen tulisi olla mahdollisimman kevyt ja vähäkalorinen. Älä ylikuormita vatsaasi illalla. Erinomainen vaihtoehto olisi osa keitettyä riisiä yhdistettynä vihanneksiin tai kuivattuihin hedelmiin. On hyödyllistä syödä kalaa, siipikarjaa, äyriäisiä ja lihaa yhdistämättä niitä mihinkään.
Elintarvikkeiden käsittelyprosessi ansaitsee erityistä huomiota. Aamulla saa syödä haudutettuja, keitettyjä, paistettuja ja grillattuja ruokia.

On syytä muistaa, että miinus 60 -ruokavalio tuo maksimaalisen hyödyn, on välttämätöntä paitsi noudattaa tiukasti yllä olevia sääntöjä, myös unohtaa fyysinen aktiivisuus. Integroidun lähestymistavan ansiosta laihdutusprosessi nopeutuu merkittävästi.

Mitä voit syödä miinus 60 -ruokavalion aikana?

Arvioitu ruokavalio ruokavaliolla miinus 60

Tätä painonpudotusmenetelmää noudattaen on erittäin tärkeää ottaa käyttöön väliaikaisia ruokavalion rajoituksia ja tehdä ruokavaliosi vain hyväksytyistä elintarvikkeista. Ennen keskipäivää voit syödä melkein mitä tahansa, mutta iltapäivällä voit syödä vain tiettyjä vastaavien ryhmien ruokia.

Illallisen jälkeen vain tavallinen vesi on sallittua, ei mehuja tai hiilihapotettuja juomia. Jos joudut osallistumaan juhlatilaisuuteen, voit juoda pari lasillista kuivaa punaviiniä ja syödä muutamia juustoviipaleita.

Kun olet laatimassa ruokavaliota miinus 60 -ruokavaliolle, sinun on yritettävä luopua kokonaan eri puolivalmisteista. Voit valita ehdottomasti minkä tahansa lihan, tärkeintä on, että siinä on vähimmäisrasvapitoisuus, muuten et yksinkertaisesti voi laihtua.

Rajoituksia on vain vesimelonille - vain muutama viipale on sallittu päivässä. Voit syödä luumuja, mutta enintään 5 kappaletta päivässä. Kuten tiedätte, banaanit ovat erittäin kaloreita, joten lähes kaikki ruokavaliot jättävät ne pois. Mirimanovan järjestelmää tarkkaillen saa syödä yhden banaanin puoleen päivään asti.

Voit syödä erilaisia maitotuotteita milloin tahansa vuorokauden aikana vain vähimmäisprosentilla ja pienillä annoksilla. Mutta maito on sallittu vain lounasaikaan. Voit myös syödä juustoa, mutta sen määrä ei saa ylittää 50 g päivässä.

Klo 14 asti on sallittua lisätä erilaisia kastikkeita (esimerkiksi smetanaa, majoneesia, oliivi- ja kasviöljyä), mutta enintään 1 tl. Ennen lounasta voi nauttia ketsuppia, soijakastiketta, balsamiviinietikkaa, piparjuurta ja sinappia. Luonnolliset mausteet, kuten tuoreet yrtit ja yrtit, ovat sallittuja ilman rajoituksia.

Ruokavalio miinus 60: ruoan parituspöytä

Ekaterina Mirimanovan laihdutusjärjestelmän mukaan elintarvikeryhmiä on täsmälleen 7. Tämä taulukko on tärkeä, kun laaditaan ruokalista illalliselle. Tämä luettelo tuotteista on sallittu kulutukseen laihduttamisen aikana miinus 60. Ne elintarvikkeet, jotka eivät ole luettelossa, ovat kiellettyjä, ja on parempi kieltäytyä niistä, jos todella haluat laihtua.