Tämä artikkeli kertoo Moskovan ravitsemusterapeutin Aleksei Kovalkovin ruokavaliosta ja paljastaa myös ruokavalion reseptejä. Sisältö:
- Tohtori Kovalkov
- Ruokavalion ominaisuus
- Hyödyt ja haitat
-
Kovalkovin laihtumisen vaiheet:
- Ensimmäinen askel
- Toinen vaihe
- Kolmas vaihe
- Ruokavalion ruokien reseptit
Käy läpi monia vaihtoehtoja ratkaista tehokkain laihtuminen ohjelma, monet naiset ovat onnistuneesti laihduttaneet, sitten laihtuneet ja palauttaneet sen samalla nopeudella. Tohtori Kovalkov on esimerkillään kehittänyt ravitsemusohjelman, jonka avulla voit tehokkaasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Kuka on Aleksei Kovalkov
Jotkut ihmiset luottavat yksinomaan niihin ravitsemusterapeutteihin, jotka itse pyrkivät laihduttamaan. Moskovan ravitsemusterapeutti Aleksei Kovalkov onnistui laihtumaan 80 kiloa seitsemässä kuukaudessa. Myöhemmin hän perusti painon korjausklinikan, joka auttaa monia laihtumaan.
Aleksei Kovalkov opiskeli Pirogovin lääketieteellisen yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa ja opetti uudelleen dietologiaa Venäjän lääketieteen jatko -oppilaitoksessa. Syvä tieto ja oma kokemus antoivat Alexeylle mahdollisuuden luoda ainutlaatuinen laihdutusohjelma, joka toimii liikunnan ja tasapainoisen ravinnon kautta.
Vuosi 2010 oli tohtori Kovalkovin painokorjausklinikan onnistunut avaaminen. Ensimmäisen työpäivän jälkeen yli 3000 potilasta on laihtunut tehokkaasti. Moskovan ravitsemusterapeutti puolusti väitöskirjaansa, joka oli omistettu aiheelle "Tekijän laihdutusmenetelmien perustelut ja soveltaminen".
Kovalkovin kehitetyn ruokavalion suuren menestyksen vuoksi kirjailija kutsuttiin toistuvasti konsultiksi eri ohjelmiin, mukaan lukien testin ostaminen, Venäjän aamu ja 1000 pientä asiaa. On myös huomattava hänen osallistumisensa isännän rooliin "Perheen koko", "Ruoka sääntöjen kanssa ja ilman", "Ota kehoni takaisin", "Laatumerkki" jne. Aleksei Kovalkovista tuli vuonna 2010 kirjan”Voitto painosta. Kovalkovin metodologia ", vuonna 2012 -" Laihduta viisaasti! Kovalkovin metodologia ", vuonna 2014 -" Painonpudotus on mielenkiintoista. Reseptit maukasta ja terveellistä elämää varten ", vuonna 2015 -" Miinus koko. Uusi Safe Express -ruokavalio ja gourmet -ruokavalio.
Kovalkovin ruokavalion ydin
Ravitsemusterapeutti Kovalkov esittää kantansa kaikkia vaikeita painonpudotusohjelmia vastaan, myös mono -ruokavaliota vastaan, jossa paino laskee jyrkästi. Lääkäri väittää, että jos noudatat säännöllisesti tiukkoja ruokavalioita koko elämäsi ajan, tämä voi johtaa psyykkisiin ongelmiin ja myös terveyteen.
Kun henkilö laihtuu vakavan paaston seurauksena, hän alkaa pelätä palauttamaan menetettyjä kiloja takaisin, joten hän haluaa painaa vielä vähemmän, mikä johtaa usein psyykkisiin häiriöihin ja ruokahaluttomuuteen.
Tuloksen vakiinnuttamiseksi on suositeltavaa:
- Selvitä syy, miksi painosi nousee.
- Ymmärrä, että kukaan muu kuin sinä voit tehdä sinusta ohuemman.
- Kehitä laihtumisstrategia, punnitse edut ja haitat pitäen näkökulma mielessä.
Aleksei Kovalkov on varma, että jokaisella on mahdollisuus olla terve ja näyttää hoikkaalta, sinun tarvitsee vain ymmärtää painonpudotuksen mekanismi. Jos luulet, että rasvaa polttavat pillerit, akupunktio, jotkut Hollywood -tähtien fyysiset harjoitukset ratkaisevat rasvan ongelman nopeasti, olet väärässä, vastuun pitäisi liittyä laihduttamiseen.
Moskovan ravitsemusterapeutti on osoittanut omalla esimerkillään, että jos pidät huolta itsestäsi, teet useita toimintoja painon vähentämiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi, voit saavuttaa menestyksen. Tärkeintä on päästä eroon riippuvuudesta ruoasta, erityisesti makeista.
Kovalkovin ruokavalion mukaan et voi syödä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, eli hilloja, keksejä, makeisia, hedelmämehuja, kompotteja, jäätelöä, hunajaa jne. Mitä tulee "suolaiseen" ruokaan, rajoitusten luettelo sisältää valkoista leipää, maissia, valkoista riisiä, perunaa, liian suolaisia ruokia, puolivalmisteita, ruokia, joissa on lisäaineita, sekä savustettua lihaa. Unohda alkoholi, joka näkyy huonosti haiman työssä.
Kovalkovin laihtumisohjelma sisältää marjojen, hedelmien, fermentoitujen maitotuotteiden ja vihannesten sisällyttämisen ruokavalioon. Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi sinun on juotava enintään kaksi litraa vettä joka päivä. Ruokavalion perusta koostuu vähärasvaisista proteiiniruoista. Jotta keho saisi virtaa koko päivän aamulla, aamiaisen tulisi olla runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja. Muista ravita kehoasi kuidulla syömällä tuoreita kurkkuja ja yrttejä.
Hyvin usein syynä usein ruoan nauttimiseen on työn tai harrastuksen puute. Kun henkilö istuu toimettomana, hänellä on halu ottaa kädet johonkin, minkä vuoksi hän alkaa syödä. Tämän estämiseksi ravitsemusterapeutti suosittelee, että etsit itsellesi harrastuksen, nimittäin harjoittamalla liikuntaa vähintään 40 minuuttia päivässä.
Tohtori Kovalkov keskittyy myös juomaveteen, joka auttaa poistamaan suoloja, toksiineja ja aineenvaihduntatuotteita kehosta. Ravitsemusterapeutti väittää, ettei ole olemassa yhtä numeroa, joka osoittaisi, kuinka paljon vettä sinun on juotava päivässä. Jaa paino puoleen ja saat tarvittavan unssin vettä. 1 unssi vastaa noin 30 ml.
Yritä juoda ennen syömistä, älä sen jälkeen. Ja mitä useampi vuosi ihminen on, sitä enemmän pitäisi olla väliaikainen etäisyys juomisen ja syömisen välillä. On parasta juoda jopa 30 minuuttia ennen ateriaa ja enintään puolitoista tuntia aterian jälkeen. Alkalinen vesi auttaa tyydyttämään nälkää.
Älä ihastu kylmällä vedellä, koska haluat syödä vielä enemmän, ja on myös riski saada kurkkukipu. Saa juoda neljä kupillista vihreää teetä ja kahvia, vain ilman sokeria.
Ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Kovalkovin ruokavalio tunnetaan useista eduista, muun muassa seuraavista:
- Ruokavalio on suunniteltu ottaen huomioon kehon tarvitsemien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä.
- Jokainen, joka päättää käydä läpi laihdutusohjelman, voi itsenäisesti luoda valikon noudattamalla oikeaa ruokavaliota.
- Syömiä kaloreita ja nälkää ei tarvitse laskea.
- Kulutetun sokerin määrän rajoittaminen vähentää diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä.
Useimmilla ruokavalioilla on määräajat, tässä tohtori Kovalkov ei anna varmaa vastausta, mutta vakuuttaa, että tärkeintä on pysyä etäisyydellä, ja sitten tulos tulee varmasti näkyviin. Tämän ruokavalion haittana on se, että pikaruokaa ja maukasta ruokaa tottuneen henkilön ei ole helppo siirtyä terveelliseen ja terveelliseen ruokavalioon.
Ennen kuin alat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on suoritettava tutkimus klinikalla selvittääksesi, onko sinulla vakavia sairauksia. Jos sinulla on terveysongelmia, pidättäydy Aleksei Kovalkovin laihdutusmenetelmistä ja ota yhteys lääkäriin.
Moskovan ravitsemusterapeutin ruokavalion vaiheet
Aleksei Kovalkov ehdottaa, että laihdutusmenetelmä käydään läpi kolmessa vaiheessa. Jokaista niistä juhlitaan ainutlaatuisella ruokavaliolla. Samaan aikaan Moskovan ravitsemusterapeutti pyytää suorittamaan fyysistä toimintaa kävelyn muodossa ja viimeisissä vaiheissa - lisää voimaharjoituksia.
Ruokavalion ensimmäinen vaihe
Valmisteluvaihe kestää kahdesta neljään viikkoa. Potilaan tehtävänä on kävellä mahdollisimman paljon ja vieroittaa suurten määrien "nopeita hiilihydraatteja". Vältä jauhotuotteita, pikaruokaa ja hiilihapotettuja juomia. Ensimmäisessä vaiheessa ruoansulatuskanavan hellävarainen puhdistus suoritetaan suotuisan mikroflooran palauttamisen seurauksena. Tämän lisäksi ruoansulatuskanava valmistetaan suurten proteiinimäärien assimilaatioon. 2-4 viikossa voit menettää jopa viisi kiloa ylipainoa. Muista kävellä paljon, varsinkin aamulla. Pidä kiinni valikosta.
Aloita aamu 1 tunnin kävelyllä. Syö sitten 1 rkl. lusikallinen pinjansiemeniä, sama määrä jauhejauhetta ja 200 ml kefiriä, jossa on vähimmäismäärä rasvaa. 2 tunnin kuluttua kyllästä kehosi ravintoaineilla yhdestä omenasta. Lounasaikaan, toiseksi lounaaksi ja iltapäiväteeksi on tapana syödä yksi omena tai puolet greippiä. Valmista kasvisalaatti päivälliselle 200-300 g, kasteöljy etikan tai sitruunamehun kanssa voi toimia kastikkeena. Voit lisätä salaattiin raastettua juustoa. Ennen nukkumaanmenoa nauti kaksi munanvalkuaista tai juo lasillinen maitoa.
Muista, että ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa sinun täytyy luopua voimarasituksista ja keskittyä aktiivisuuteen kävelyyn.
Valmisteluvaihe on monille vaikein, koska se vaatii muutosta aiemmin tuttuun järjestelmään. Kovalkovin avulla voit luoda valikon oman harkintasi mukaan, mutta tärkeintä on, että se koostuu viljoista, keittoista ja elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiinia.
Syö kasviksia raakana tai salaattien ainesosana missä tahansa laihtumisesi vaiheessa. Kala ja liha keitetään, paistetaan uunissa tai höyrytetään; vilja on höyrytettävä kiehuvalla vedellä. Valmista keittoja, patoja ja perunamuusia sallituilla elintarvikkeilla. Muista lisätä leseesi kulutusta täyttämällä ne vedellä tai fermentoidulla maitojuomalla, jopa 100 g päivässä. Bran auttaa tyydyttämään nälkää.
Ruokavalion toinen vaihe
Ruokavalion toisen vaiheen sääntöjen muodostamisen aikana Kovalkov kiinnitti erityistä huomiota veteen. Se on vesi, joka osallistuu suoliston puhdistamiseen ja painon vähentämiseen. Päivän aikana saa juoda paitsi vettä, myös kolme kupillista vihreää teetä ilman lisättyä sokeria.
Ruokavalion toinen vaihe, joka kestää yhdestä seitsemään kuukautta, on voimakas laihtuminen. Tämän laihdutusvaiheen ruokavalio voi sisältää paitsi omenoita, vihanneksia, kefiriä ja leseitä, mutta myös siipikarjaa, vähärasvaista raejuustoa, äyriäisiä ja kalaa. Kovalkov -ohjelman aikana muista syödä elintarvikkeita, kuten kaalia, retiisiä, kurkkua, sipulia, yrttejä, sitrushedelmiä, viburnumia, mustikoita ja pähkinöitä. Lisää vähitellen proteiinin saantiasi kanafileen, vähärasvaisen naudanlihan, kalan, äyriäisten, vasikan ja vähärasvaisen raejuuston muodossa. Tee sääntö, että syö kourallinen pähkinöitä heräämisen jälkeen ja kaksi proteiinia ennen nukkumaanmenoa.
Jos vertaamme muita ruokavalioita, Kovalkovin ruokavalio on kyllästetty kasvikuiduilla, mikä tarkoittaa, että henkilö saa elintärkeään toimintaan tarvittavan määrän hiilihydraatteja päivässä.
Ota vähitellen käyttöön voimaharjoittelua laihtuaksesi tehokkaasti ja pitääksesi kehosi hyvässä kunnossa. Voit menettää 100-200 g rasvaa päivässä. Siirry Kovalkov -ruokavalion kolmanteen vaiheeseen, kun saavutat normaalin painosi.
Aamiaiseksi sopii jogurtti tai fermentoitu paistettu maito, jossa on leseitä tai pähkinöitä. Karkeaa leipää saa syödä. 2 tunnin kuluttua juo lasillinen vihannesmehua. Valmista haudutetut vihannekset kalalle tai siipikarjanfileelle, vähärasvainen raejuusto (200 g) lounaaksi. Ilahduta kehoasi hedelmillä (300 g) iltapalaksi. Illan osalta hedelmä- tai vihannessalaatti sekä kananmunien proteiini voivat toimia illallisena.
Ruokavalion kolmas vaihe
Kovalkovin ruokavalion viimeisen vaiheen tarkoituksena on vakiinnuttaa saadut tulokset. Ihannetapauksessa tämä vaihe kestää koko elämän, koska sinun on seurattava painoasi jatkuvasti, mutta ravitsemusterapeutti suosittelee voimakkaasti noudattamaan 12–18 kuukauden painonpudotusohjelmansa kolmannen vaiheen sääntöjä. Jotta laihtunut paino ei palaisi, lääkäri neuvoo ottamaan huomioon seuraavat ruokavalion vivahteet:
- Syö viljoja, joilla on keskimääräinen glykeeminen indeksi, eli vehnää, tattaria, villiä ja ruskeaa riisiä. Lisää perunat ruokavalioon ja enintään kaksi viipaletta leseitä ja mustaa leipää.
- Etsitkö jotain makeaa? Nauti tummasta suklaasta. Syö makeisia mahdollisimman vähän.
- Alkoholijuomista suosii kuivaa viiniä (enintään 250 ml ja vain illalliseksi).
- Rajoita maitotuotteiden ja voin rasvojen saantia. Käytä oliiviöljyä salaattikastikkeena.
- Syö 5-6 kertaa päivässä, ja annokset eivät saa olla suuria. Noudata erillisen ruokinnan periaatetta.
- Klo 18.00 jälkeen voit syödä, mutta vain niitä elintarvikkeita, jotka eivät sisällä monimutkaisia hiilihydraatteja.
Laihdutusohjelman reseptit Kovalkov -järjestelmän mukaan
Monille ihmisille, jotka haaveilevat ohuemmasta ulkonäöstä, sana "ruokavalio" liittyy ahdistukseen ja suureen haluun syödä herkullisesti. Kovalkovin ruokavalio voi sisältää paitsi terveellisiä myös herkullisia ruokia.
- Hellävarainen salaatti … Tämä ruokalaji koostuu kaali- tai pekingikaalista, suikaleiksi leikatusta paprikasta, salaatista, kurkusta, suolasta ja pippurista maun mukaan. Mausta salaatti pellavaöljyllä, oliiviöljyllä ja kasviöljyllä ja lisää makua lisäämällä hieman sitruunamehua, tilliä ja pinjansiemeniä.
- Kasvissalaatti … Huuhtele salaatinlehdet (noin 200 g) juoksevan veden alla, leikkaa viipaleiksi. Keitä kaksi kovaa keitettyä munaa ja leikkaa neljään osaan. Lisää 100 g tuoretta kurkkua, suolaa ja jauhettua pippuria salaattiin mausteeksi. Astia on pukeutunut kasviöljyyn ja sitruunamehuun.
- Paistettuja vihanneksia … Ennen vihannesten paistamista uunissa sinun on kuorittava kaksi munakoisoa ja leikattava pieniksi paloiksi, kuten paprikoiksi (4 kpl) ja tomaateiksi (5 kpl). Pilko sipuli. Aseta ainesosat varovasti leivinpaperille, peitä ne pienellä määrällä kasviöljyä, paista pehmeäksi.
Jos sinulla on terveysongelmia, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai kokeile tohtori Kovalkovin painon korjausklinikkaa ennen ruokavalion aloittamista.
Videosuositukset Aleksei Kovalkovilta:
[media =