Tarvitseeko tyttö voimaharjoittelua?

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 18:10

Ota selvää, miksi kaikkien tyttöjen on sydämen lisäksi myös tehtävä kuormia joustavan kehon kehittämiseksi. Useimmat tytöt ovat varmoja, että oikea ravitsemus ja jooga tai lenkkeily riittävät nopeasti laihtumaan. Olemme samaa mieltä siitä, että näissä olosuhteissa on mahdollista laihtua, mutta saavuttaaksesi tavoitteesi lyhyessä ajassa sinun kannattaa harkita voimaharjoittelua. Nyt kerromme sinulle, miksi tytön on mentävä kuntosalille.

Ehkä otit käsipainot käsiinsi ja samalla tunsit eräänlaista pelkoa, mikä on aivan luonnollista. Nykyään tarina on edelleen kesken, että voimaharjoittelu voi riistää tytöltä naisellisuuden, on vaarallista nivel-nivelsiteille ja harjoittelun lopettamisen jälkeen lihakset muuttuvat rasvoiksi.

Älä usko kaikkia näitä lausuntoja, koska niillä ei ole mitään tekemistä todellisen tilanteen kanssa. Unohda pelkosi, koska ne ovat täysin perusteettomia eikä mikään kuulemasi ole totta. Mutta kehosi on vahva ja terve. Voimaharjoittelu auttaa tyttöjä saavuttamaan tavoitteensa nopeammin ja vahvistamaan sitten tulokset. Tässä on hyviä syitä, miksi tytön on mentävä kuntosalille.

Kahdeksan syytä, miksi tytön pitäisi mennä kuntosalille

1. Rasvanpolttoprosessit kiihtyvät. Monet uskovat, että voimaharjoittelu on välttämätöntä vain suurten lihasmassan saamiseksi. Käytännössä sydänkuormat ovat kuitenkin rasvanpoltonopeuden kannalta huonompia kuin voimat. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että kaloreita kulutetaan paitsi oppitunnin aikana myös sen päätyttyä. Kovan harjoittelun jälkeen keho kuluttaa aktiivisesti happea vielä useita tunteja. Se on happi, joka on välttämätön aktiiviselle rasvanpoltolle. Lisäksi vahvistamalla koko kehon lihaksia nopeutat aineenvaihduntaprosesseja, minkä seurauksena suuri määrä energiaa kuluu myös levossa.
2. Lihasmassa kiihdyttää energiankulutusta. Olemme jo osittain koskeneet tätä kysymystä edellisessä kappaleessa. Lihakset kuluttavat paljon energiaa, ja tämä koskee myös yksinkertaista silmänräpäystä. Tietenkin painotettujen kyykkyjen tekeminen polttaa enemmän energiaa. Muista, että mitä useammin kaikki kehon lihakset supistuvat koko päivän, sitä enemmän energiaa keho kuluttaa.
3. Sileät vartalokaaret. Kun työskentelet lihasten vahvistamiseksi, hahmosi saa täydellisen tiimalasin muodon. Sydänkuormat menettävät paitsi rasvaa myös lihasmassaa, minkä seurauksena voit menettää kehosi viettelevät käyrät. Vain voimaharjoittelu voi auttaa sinua välttämään tämän.
4. Unen laatu paranee. Nukahdat paremmin vastusharjoittelun jälkeen. Samaan aikaan uni on syvää ja keho toipuu täydellisesti yön yli. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu aamulla voi pidentää unen kestoa ja vaikuttaa positiivisesti unen laatuun.
5. Energiavarat kasvavat. Olemme jo huomanneet, että vastuskoulutus saa kehon kuluttamaan paljon kaloreita. Tutkijat ovat osoittaneet, että tällä on myönteinen vaikutus energiavarantoihin, jotka vähitellen lisääntyvät.
6. Sydämen työ paranee. Kohtuullinen voimaharjoittelu parantaa merkittävästi sydänlihaksen työtä. Tilastojen mukaan riski sairastua sydänsairauksiin kuntosalilla liikkuvilla on huomattavasti pienempi verrattuna muihin. Huolimatta siitä, että säännöllinen liikunta johtaa myös sydämen hypertrofiaan, verenpaine ei muutu.
7. Luurakenteet vahvistuvat. Jokainen ihminen menettää tietyn määrän lihasmassaa iän myötä ja luukudoksen tila heikkenee. Vaihdevuosien jälkeen naisilla on riski sairastua osteoporoosiin, koska estrogeenisynteesi hidastuu. Voimaharjoittelu voi auttaa sinua pysäyttämään nämä prosessit. Mitä nopeammin aloitat voimaharjoittelun, sitä enemmän voit ylläpitää terveyttäsi vanhuudessa.
8. Stressin käsittely. Mikä tahansa liikunta auttaa hillitsemään stressiä. Voimaharjoittelu on kuitenkin johtaja tässä. Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että kohtalainen vastustusharjoitus vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen toimintaan ja muistiin.

Tyttöjen tärkeimmät virheet kuntosalilla

Olemme selvittäneet, miksi tytön on mentävä kuntosalille. Vastuskoulutus ei kuitenkaan ole niin helppoa kuin miltä se saattaa näyttää. Mutta ensin jatkamme edelleen keskustelua aiheesta, miksi tytön on mentävä kuntosalille. Hyväksy, että haluat paitsi laihtua, mutta myös houkuttelevia muotoja.

Jos voit ratkaista ensimmäisen ongelman sydänharjoittelun ja oikean ravitsemuksen avulla, voit tehdä pakareistasi joustaviksi tai päästä eroon käsien roikkuvasta ihosta painojen avulla. Ja katsotaanpa vyötäröä, koska sitä on myös käsiteltävä lisää. Rinnan pitämiseksi hyvässä kunnossa on tarpeen kehittää rintalihaksia. Mietitkö vielä, miksi tytön pitää mennä kuntosalille?

Tässä muutamia voimaharjoittelun etuja:

1. Lisää kestävyyttä ja voimaa - tyttö ei pysty kehittämään fyysisiä parametreja miesten tapaan, mutta sitä ei vaadita, ja jokapäiväisessä elämässä voima ja kestävyys ovat hyödyllisiä.
2. Lipolyysiprosessit kiihtyvät - Olemme jo puhuneet tästä, mutta toistamme vielä kerran, että lihakset pakottavat kehon kuluttamaan energiaa myös levossa.
3. Kuukautiskierto normalisoituu - koska lantion alueen verenkierto paranee, tällä on positiivinen vaikutus lisääntymisjärjestelmän toimintaan.
4. Tehosta testosteronin tuotantoa - älä usko, että mieshormoni riistää sinulta naisellisuutesi. Testosteroni on myös tärkeä naiselle, eikä luonnollinen voimaharjoittelu lisää dramaattisesti tämän hormonin pitoisuutta.
5. Seksuaalinen elämä loistaa uusilla väreillä - Kyse on verenkierron parantamisesta, mukaan lukien lantion elimet.

Katsotaanpa nyt tärkeimpiä virheitä, joita tytöt tekevät voimaharjoittelun aikana:

1. Suorita sivusuunnassa painoja. Monet tytöt rakastavat tätä liikettä, koska se on erittäin tehokas taistelemaan rasvaa sivuilla. Käytännössä tulos on kuitenkin päinvastainen ja vyötärö vain kasvaa. Emme suosittele tämän harjoituksen suorittamista sen tehottomuuden vuoksi.
2. Jatkuva aerobinen harjoittelu. Joskus tytöt ovat niin koukussa rasvan taisteluun, että he eivät edes näe. Kuinka paljon he olivat koukussa kardioharjoitteluun. Tämä johtuu luultavasti halusta saada erinomainen piirustus kehosta, mutta käytännössä näin ei tapahdu. Tämä johtuu korkeasta kortisolipitoisuudesta. Jos teet enemmän kuin kolme sydänkertaa viikossa ja niiden kesto on yli 40 minuuttia, lihaksesi tuhoutuvat aktiivisesti ja aineenvaihduntaprosessisi hidastuvat. Optimaalinen määrä kardioharjoituksia viikossa on kaksi tai kolme kertaa.
3. He unohtavat veden tärkeyden harjoittelussa. Tämä on tyypillistä paitsi tytöille myös pojille. Jotta harjoituksesi tuottaa sinulle parhaan mahdollisen tuloksen, sinun on säilytettävä vesi-suola-tasapaino harjoituksen aikana. Harjoittelussa tytön tulisi juoda vähintään litra vettä ja kaverit jopa kaksi. Muuten aineenvaihdunta hidastuu. Lisäksi saatat jopa pyörtyä kuivumisen vuoksi.
4. He eivät pidä harjoittelusta käsipainoilla. Usein tytöt ovat varmoja, että käsipainot ja vielä enemmän tangot ovat miesten urheiluvälineitä. Älä pelkää näitä kuoria ja harjoittelemalla niiden kanssa et vain menetä naisellisuuttasi, vaan parannat muotojasi. Aerobinen liikunta auttaa sinua menettämään rasvaa, mutta millainen olet, jos vain iho ja luut jäävät? Voimaharjoittelu kiinteyttää pakaraa, litistää vatsaasi ja hyvin kehittyneet olkahihnan lihakset korostavat ampiaisen vyötäröä. Onko tämä hahmo, jonka haluat saada? Jälleen kerran muistamme aineenvaihdunnan kiihtymisen ja luiden vahvistumisen, mikä voidaan saavuttaa vain voimaharjoittelulla.
5. Vatsalihasten aktiivinen harjoittelu. Kaikki tytöt haluavat, että heidän vatsansa on litteä ja vyötärö on ohut. Vatsalihasten harjoituksia käytetään useimmiten tämän ongelman ratkaisemiseen. Mutta tällä tavalla et voi saada haluttua tulosta. Jotta vatsasi saisi halutun seksuaalisen muodon, sinun on syötävä kunnolla, käytettävä sydänharjoituksia ja harjoitettava maltillisesti vatsalihaksia.
6. Pelkää hikoilua. Jos treenaat puolivoimalla, et tietenkään hikoile. Näin voit pitää meikin kasvoillasi, mutta se ei saavuta positiivisia tuloksia harjoituksestasi. Mene ensin kuntosalille treenataksesi kehon lihaksia. Älä huolehdi kosmetiikasta tällä hetkellä, mutta kiinnitä huomiota koulutusprosessiin.
7. Hajuvesi. Tytöt erittävät aina paljon tuoksuja erilaisten hajusteiden ansiosta. Kuntosalikäynnin aikana sinun on kuitenkin muutettava suhtautumistasi tähän. Jos käytät hajusteita suuria määriä, se voi häiritä muita vierailijoita huoneessa. Vietä enintään tunti harjoitteluun ilman hikoilun pelkoa. Luennon jälkeen käy suihkussa ja käytä hajuvettä sydämesi toiveiden mukaan.
8. Usein harjoitukset. Monet tytöt ovat niin innokkaita työskentelemään lomakkeidensa kanssa, että he viettävät paljon luokkia, eikä tämä salli heidän saada tarvittavia tuloksia. Muista, että lihakset tarvitsevat lepoa, koska ne kasvavat juuri tällä hetkellä. Riittää, kun viettää kaksi tai kolme istuntoa viikossa, ja harjoitusten välillä, pidä lepo 2-3 päivää.

Alla on lisätietoja siitä, miksi tyttö tarvitsee voimaharjoittelua kuntosalilla: