Selvitä, mitä vitamiineja jokaisen urheilijan tulisi käyttää epäonnistumatta ja mitä pitäisi esiintyä satunnaisesti kuormituksesta riippuen. Vitamiinit ovat mukana kaikissa kehomme kemiallisissa reaktioissa. Näitä aineita ei voida syntetisoida, ja ihmisten on usein otettava erityisiä komplekseja tyydyttääkseen kehon näiden tärkeiden hivenaineiden tarpeen. Kuten kaikki ravintoaineet, myös liikunnan vaikutuksen alaisia vitamiineja kulutetaan paljon aktiivisemmin. Tänään kerromme sinulle urheilun tärkeimmistä vitamiineista. Useimmiten edes oikea ravitsemusohjelma ei kykene vastaamaan kehon vitamiinien tarpeisiin.
Vitamiinien arvo urheilijoiden keholle
Vitamiinien ansiosta urheilijan korkea suorituskyky säilyy, mikä lisää merkittävästi harjoittelun tehokkuutta. Lisäksi vitamiineja käytetään regeneratiivisissa prosesseissa ja kun niiden puute syntyy, kehon toipuminen viivästyy. Ensinnäkin vitamiineja käytetään erilaisten entsyymien synteesissä, ja niillä on siten suuri vaikutus aineenvaihduntaan.
Jos vitamiinien puutos syntyy, entsyymejä ei voida syntetisoida eivätkä ne täytä tehtäväänsä. Tämä pysäyttää monet prosessit, mukaan lukien proteiiniyhdisteiden tuotannon lihaskudoksissa. Kaikissa urheilulajeissa kehon vitamiinien tarve kasvaa vähintään puolitoista kertaa tavalliseen ihmiseen verrattuna. Näin ollen urheilijat eivät voi välttää erityisten lisäravinteiden ottamista.
Kaikki vitamiinit luokitellaan yleensä kahteen ryhmään: rasvaliukoiset ja vesiliukoiset. Jo näiden ryhmien nimistä käy selväksi, että niihin kuuluvilla vitamiineilla on kyky liuottaa rasvaan ja veteen. Vesiliukoisia aineita ei voida pitää kehossa, ja kun niiden liiallinen pitoisuus muodostuu, ne vain erittyvät kehosta munuaisten avulla. Rasvaliukoiset aineet puolestaan kertyvät kudoksiin ja voivat suurina pitoisuuksina muuttua myrkyllisiksi.
Tärkeimmät vitamiinit
Katsotaanpa urheilun tärkeimpiä vitamiineja.
- A -vitamiini Tämä aine osallistuu aktiivisesti glykogeenin tuotantoprosesseihin ja uusien solurakenteiden luomiseen. Aineen riittävän pitoisuuden vuoksi kollageenisynteesi on mahdollista, mikä johtaa kudosten korjautumisen nopeutumiseen. A -vitamiini voi lisätä urheilijan yleistä kestävyyttä ja vaikuttaa myös lihasten tiheyteen. Jos kehossa on vähän A -vitamiinia, palautumisaika harjoituksen jälkeen kasvaa merkittävästi.
- Tiamiini (B1 -vitamiini). Aine edistää elintarvikkeiden jalostusprosessien parantamista, lisää glykeemistä indeksiä ja on tarpeen vesitasapainon normalisoimiseksi. Tiamiini auttaa myös parantamaan ihmisen älyllistä toimintaa. Pienellä tiamiinipitoisuudella hiilihydraattien imeytymisnopeus vähenee merkittävästi.
- Riboflaviini (B2). Se on erittäin tärkeää proteiiniyhdisteiden aineenvaihdunnalle. Fyysisen rasituksen vaikutuksesta tämän aineen kulutus kasvaa jyrkästi, mikä voi johtaa sen puutteen muodostumiseen.
- Niasiini (B3). Tämä aine on mukana kaikissa aineenvaihduntaprosesseissa, mikä tekee siitä erittäin tärkeän rakentajille. Niasiinin puutteen vuoksi kehon rasvan vähentämisnopeus vähenee jyrkästi.
- Pyridoksiini (B6). Elimistö käyttää pyridoksiinia uusien kudosten luomiseen. Pienellä pitoisuudellaan lihaskudoksen hypertrofian prosessit hidastuvat jyrkästi. Aine tarvitaan myös veren ja välittäjäaineiden synteesiin. Kun pyridoksiini osallistuu suoraan kehoon, se tuottaa kuljetusproteiineja, joita käytetään ravinteiden toimittamiseen kohdekudoksiin. Alhainen B7 -pitoisuus voi heikentää sydänlihaksen tehokkuutta, lisätä ärtyneisyyttä sekä myrkyllisten aineiden kertymistä elimistöön.
- B7 -vitamiini. B7 on välttämätön amiinien tuotannossa ja osallistuu aktiivisesti energiantuotantoprosesseihin. Alhaisella ainepitoisuudella massan nousunopeus vähenee merkittävästi.
- Kobalamiini (B12 -vitamiini). Aineita käytetään aktiivisesti amiinien ja proteiiniyhdisteiden valmistuksessa. Jo tämä tosiasia tekee kobalamiinista yhden urheilun tärkeimmistä vitamiineista. Hän osallistuu myös hermokuituverkoston luomiseen selkäytimessä. Lisäksi päätehtävistä voidaan erottaa DNA: n ja RNA: n tuotanto, hiilihydraattiaineenvaihdunnan säätely ja hermokuitujen johtavuuden lisääntyminen.
- C-vitamiini. Edistää proteiiniyhdisteiden ja raudan assimilaatiota, ja sitä käytetään myös mieshormonin synteesissä. Lisäksi sen suoralla osallistumisella esiintyy kollageenin eritystä ja regeneratiivisia reaktioita lihaskudoksissa.
- D-vitamiini. Nopeuttaa kalsiumin imeytymistä ja edistää siten luustojärjestelmän vahvistumista. Aineen alhaisella pitoisuudella fyysiset parametrit pienenevät.
Opit lisää farmasiasta ja urheilu -vitamiineista tästä Denis Borisovin videosta:
[media =
