Selvitä, mitä virheitä teet, kun rakennat ruokavaliota lihasmassan saamiseksi? Nämä salaisuudet nopeuttavat anabolisia prosesseja 100%. Tänään puhumme jälleen tärkeimmistä virheistä ruokavalion rakentamisessa lihasmassan saamiseksi. Vaikka tästä aiheesta on valtavasti tietoa verkossa, urheilijat tekevät edelleen virheitä laatiessaan ravitsemusohjelmaa. Tästä syystä monet eivät pysty saavuttamaan tavoitteitaan. Katsotaanpa, mitä useimmat urheilijat tekevät väärin.
Virhe # 1: Aamiaiseksi on paljon proteiiniyhdisteitä
Useimmat urheilijat aloittavat päivän proteiinipirtelöllä heti herätessään unesta. Usein käytetään kuitenkin vääränlaisia proteiineja. Optimaalinen valinta tänä aikana on hera-tyyppinen proteiinihydroeristin.
Tämä lisäosa hajotetaan peptiditasolle tuotantovaiheessa ja tästä syystä se imeytyy elimistöön hyvin nopeasti. Lisäksi vedenpitävä aine on erittäin puhdistettu aine, jossa ei käytännössä ole hiilihydraatteja ja rasvoja. Huomaa, että vedeneristysseoksen hinta on korkeampi, mutta sen käyttö tuo paremman vaikutuksen.
Älä myöskään syö ruokaa, myös proteiiniseoksia, aikaisemmin kuin 15 minuuttia heräämisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että proteiiniyhdisteet nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä johtaa aineenvaihdunnan lisääntymiseen. Aamiaiseksi voit syödä esimerkiksi pelkästään proteiineista valmistettua kaurapuuroa ja munakasta, pannukakkuja vähärasvaisella raejuustolla tai hilloa. Puolet aamiaisaineista tulee olla hiilihydraatteja ja puolet proteiiniyhdisteitä. Sen jälkeen on parasta juoda vihreää teetä sitruunalla ja ottaa kalaöljyä.
Virhe # 2: Hiilihydraattien käyttö harjoituksen jälkeen
Sinun ei tarvitse kuluttaa hiilihydraatteja makeisina heti kuntosalin luennon jälkeen. Tämä vain vähentää ruokahalua, etkä voi syödä kunnolla lähitulevaisuudessa. Harjoituksen jälkeen tarvitaan suuri määrä hiilihydraatteja, kun tavoitteena on lisätä voimaa tai kestävyyttä. Jos haluat lihoa, tarvitset proteiiniyhdisteitä, esimerkiksi lihaa ja pastaa. Voit myös juoda herkkusekoitusta heraproteiiniseoksen kanssa aterian jälkeen.
Virhe # 3: Älä käytä proteiinipirtelöitä
Älä yritä kuluttaa suuria määriä vahvistimia. Usein urheilijat uskovat, että tämä on välttämätöntä, koska näissä juomissa on proteiiniyhdisteitä ja hiilihydraatteja. Suuret hiilihydraatit eivät aina pysty tarjoamaan joukkoa lihasmassaa. Urheilijoiden kehon päivittäisestä proteiiniyhdisteiden tarpeesta on jo puhuttu paljon, ja tästä syystä emme toista itseämme.
Huomaa vain, että tätä annosta ei yksinkertaisesti ole mahdollista saada vain ruoan avulla. Tästä syystä sinun on käytettävä aktiivisesti proteiiniseoksia, mutta samalla syötävä tarpeeksi ruokaa. Kaikkia urheilulisäaineita tulisi pitää vain täydennyksenä normaaliin ruokavalioon.
Virhe # 4: aliarvioi glutamiinin ja BCAA: iden merkityksen
BCAA: sta on jo sanottu monia sanoja, joihin kuuluvat aminohappoyhdisteet isoleusiini, valiini ja leusiini. Useimmiten tätä lisäainetta käytetään ennen ja jälkeen koulutuksen. Mutta tosiasia on, että pieniä annoksia käytettäessä ei ole käytännössä mitään vaikutusta. Optimaalinen annos on 30-40 grammaa päivässä. Muista, että BCAA: t ovat erittäin tärkeitä lihasten kasvulle. Kuten kaikki lääkkeet, BCAA -annokset ovat yksilöllisiä. Valinta kannattaa aloittaa 15 grammalla päivässä. Säilytä tämä määrä, kun lisäät massaa. Jos kasvua ei havaita, lisää lisäravinnon määrää 5 grammalla, kunnes tulos tulee näkyviin. Samaan aikaan sinun ei pitäisi ottaa enempää kuin 30 grammaa päivässä.
Jos tällaisella annoksella ei ole tulosta, on etsittävä muita syitä edistymisen puutteelle. On myös sanottava, että on parasta käyttää jauhelisiä kapseleiden sijasta. Ota BCAA kolme kertaa päivässä: ennen luokan alkua, sen päätyttyä ja koulutuksen aikana. Glutamiinin ansiosta nopeutat typen siirtymistä kudoksiin ja nopeutat glykogeenisynteesiä. Mutta edes nämä aineen ominaisuudet eivät tee siitä erittäin arvokasta urheilijoille. On todettu, että 2 gramman glutamiinin käyttö päivässä nopeuttaa kasvuhormonin synteesiä.
Virhe # 5: Aminohappolisäaineita ei käytetä
Yksi vakavimmista virheistä, jotka pyrkivät urheilijat tekevät. Se on aminohappoyhdisteitä, joita kulutetaan uusien lihaskudosten luomisessa. Lisäksi nämä aineet osallistuvat aktiivisesti lukuisiin eri prosesseihin aina anabolisten hormonien synteesistä aina vasta -aineiden tuotantoon.
Yritä myös ottaa lisäravinteita jauheena. Ne ovat tehokkaampia kuin tabletit, vaikkakaan eivät niin käteviä käyttää.
Virhe # 6: Pieni vedenkulutus
Hyvin usein voit kuulla, kuinka kouluttajat kieltävät veden juomisen harjoituksen aikana. Urheilijat puolestaan uskovat, että pienellä määrällä vettä juotuna päivän aikana mitään pahaa ei tapahdu. Tämä on erittäin vakava väärinkäsitys.
Vesi on kiinteä osa kehoamme, myös lihakset. Ilman tarpeeksi vettä kudosten kasvu on vaikeaa ja joskus yksinkertaisesti mahdotonta. Jos haluat saavuttaa merkittävän lihasmassan kasvun, sinun on kulutettava vähintään kaksi litraa tavallista juomavettä päivässä. Muista, että vesi on vahvin anabolinen aine ihmiskeholle. Kaikki tietävät, että lihasten kasvu on seurausta anabolisista prosesseista. Jos ainakin yksi komponentti puuttuu, massavoittoa ei tapahdu. Sinun täytyy juoda vettä koko päivän, myös oppitunneilla. Tämä on ainoa tapa saavuttaa positiivisia tuloksia.
Lue lisää ravitsemuksesta lihasmassan saamiseksi:
