Selvitä, mitkä ruoat ovat parhaita aamiaiseksi, mitkä ovat terveellisimmät aamiaiset ja joitain yksinkertaisia reseptejä. Jotta olisit aktiivinen ja iloinen, jotta sinulla olisi tarpeeksi energiaa koko päiväksi, etkä tuntisi olosi tyhjäksi päivän ensimmäisellä puoliskolla, sinun on noudatettava vain pääsääntöä - muista syödä aamu. Aamiainen on päivän terveellisin ateria, eikä sitä saa koskaan jättää väliin tai korvata kupillisella kahvia. Siksi tässä artikkelissa kerromme sinulle, mikä on parasta aamiaiseksi.
Mineraalit ja mineraalit imeytyvät parhaiten aamulla. Jos haluat päästä kuntoon ja menettää tarvittavan määrän kiloja tai vain säilyttää nykyisen painosi, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä epäonnistumatta.
TOP 5 terveellistä aamiaista
Täysjyväpuuro
Miksi puuro on huomisen paras ruokalaji? Vastaus on riittävän yksinkertainen. Kyllä, kaikki, koska puuro on monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät kehoon hitaasti, joten olet kylläinen pitkään ja et pian tunne nälkää. On parasta syödä kuorimattomista ja kiillottamattomista jyvistä valmistettuja viljoja, jotka ovat käytännössä käsittelemättömiä, koska ne sisältävät paljon kuitua. Jälkimmäinen puhdistaa kehon ja poistaa myrkkyjä. Esimerkiksi kaurapuuro, tattari, helmiohra, ruskea riisi, vehnä, ohra ja hirssi ovat myös erittäin runsaasti mineraaleja ja komponentteja, joiden avulla tunnet olosi täynnä voimaa ja energiaa. Jos se ei ole sinulle täysin maukasta puhtaassa muodossaan, voit monipuolistaa puuroa kuivattuilla hedelmillä tai tuoreilla hedelmillä, marjoilla ja hunajalla. Voit myös lisätä terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä tai seesaminsiemeniä. Täysjyväkrutonit ovat myös erinomainen aamiainen. Sekoita munat, maito ja suola, kastele leipämme ja paista auringonkukkaöljyssä.
Rasvaton juusto
Raejuusto on ruoka, joka toimittaa kehollesi kalsiumia ja proteiinia. Tietenkin otamme raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on nolla tai mahdollisimman vähän. Raejuustosta voidaan valmistaa erittäin laaja valikoima ruokia. Jos sinulla on makea hammas, voit hemmotella itseäsi raejuustolla hunajalla, hedelmillä, kuivattuilla hedelmillä, voit myös lisätä hieman hilloa tai säilykkeitä, ja herkullisia juustokakkuja saadaan makeasta raejuustosta. Jos pidät suolaisesta, sinulle sopii juusto, jossa on vähärasvaista smetanaa ja yrttejä.
Munat
Jos syöt aamiaisen aamulla ja tunnin tai kahden kuluttua on taas nälkä, yritä syödä keitettyjä munia tai munakas aamulla, kylläisyyden tunne ei jätä sinua pitkään. Voit lisätä omelettiin tomaatteja, paprikaa, basilikaa ja paljon muuta. Tämä aamiainen tarjoaa sinulle proteiinia koko päiväksi.
Marjoja ja hedelmiä
Jos päätät noudattaa asianmukaista ravintoa ja terveellistä aamiaista, ruokavaliossasi on oltava marjoja ja hedelmiä. Tärkeintä ei ole liioitella sitä määrän kanssa. Voit valita hedelmät, joista pidät eniten, ja syödä aamiaista heidän kanssaan tai, mikä parasta, tehdä kasvisalaatin eri marjoista ja hedelmistä, maustamalla vähärasvaisella jogurtilla. Kaikki hedelmät sisältävät fruktoosia, joten ne on parasta syödä aamulla.
Jogurtti
Vain jogurtin tulee olla luonnollista, ilman sokeria ja muita kemiallisia lisäaineita. Tämä tuote normalisoi kolesterolia. Mikä voisi olla kauniimpaa, jos aamulla autat suolistasi heräämään ja työskentelemään täydellä voimalla. Jogurtti sisältää hyödyllisiä sieniä ja laktobakteereita, jotka vakauttavat aineenvaihduntaa ja auttavat ruoansulatuskanavan toimintaa. Jos juot vähärasvaista jogurttia aamulla, syntyy mahalaukkua, mikä edistää ruoan nopeaa imeytymistä. On erittäin maukasta syödä kaurapuuroa luonnonjogurtin kanssa aamulla. Paras aamiainen, jonka voit kuvitella.
Terveellisimmät aamiaisen reseptit
Älä jätä väliin niin tärkeää ateriaa, koska se on terveellinen aamiainen, joka auttaa sinua olemaan energinen ja energinen koko päivän. Jos haluat monipuolistaa ruokalistaa ja et ajattele aamulla mitä syödä, kirjoita ruokalista koko viikolle. Alla on muutamia yksinkertaisia reseptejä:
- Ranskalainen kauneussalaatti. 2 rkl. l ja kaurapuuro kaada 5 rkl. l. kylmää keitettyä vettä, anna asettua noin tunnin ajan. Lisää seuraavaksi 3 rkl. l. kylmää keitettyä maitoa, sokeria maun mukaan ja omena, joka on raastettu hienolle raastimelle (voit myös kuorella). Mausta salaatti sitruunamehulla.
- Raejuustoa hedelmillä, marjoilla tai yrteillä. Sekoita 200 g raejuustoa hienonnettuihin hedelmiin, marjoihin tai yrtteihin (esimerkiksi persilja tai tilli). Ensimmäisessä vaihtoehdossa voit halutessasi lisätä hunajaa ja pähkinöitä, toisessa rasvatonta smetanaa.
- Proteiiniomletti yrteillä. Otamme 3 munaa ja erotamme valkuaiset keltuaisista, vatkaa sitten valkuaiset vaahdoksi ja lisää yrtit, pippuri, suola. Lähetämme vastaanotetun pannulle tai, mikä parasta, monitoimikeittimeen.
- Kanasalaatti. Leikkaa kuutioiksi noin 150 g keitettyä kanafileetä, viipaleita - bulgarialaista pippuria, puolitettuna - kirsikkatomaatteja, jaa rucola lehtiin. Mausta salaatti oliiviöljyllä.
Video TOP 10 hyödyllisimmästä aamiaisesta:
Toivottavasti sinulla on jo halu nousta aikaisin huomenna aamulla ja tehdä itsellesi herkullinen, ravitseva ja terveellinen aamiainen.