Mikä on ahdistus ja sen päätyypit. Miksi tämä oireyhtymä ilmenee ja miten se ilmenee? Mihin pitkäaikainen krooninen stressi voi johtaa ja miten sitä parhaiten käsitellä. Ahdistus ei ainoastaan aiheuta terveysongelmia, vaan voi pahentaa niiden läsnäoloa. Joten esimerkiksi on havaittu, että krooninen ahdistus kehittyy nopeammin ihmisillä, joilla on jo gynekologisia sairauksia, sydän- ja verisuonitauteja, hormonaalisia ja metabolisia epätasapainoja.
Ahdistuksen syyt
On mahdotonta väittää, että kaikilla ihmisillä on samat ahdistuksen syyt, koska jokainen ihminen on yksilö, jolla on erilaiset herkkyydet ja erilaiset elämänarvot. Kuitenkin tutkijoiden pitkän aikavälin tutkimusten avulla voimme edelleen tunnistaa useita "universaaleja" tekijöitä, jotka edistävät kroonisen stressin kehittymistä.
Tärkeimmät syyt hätäoireyhtymän kehittymiseen:
- Kyvyttömyys tyydyttää fysiologisia tarpeitaan pitkään (riittävästi vettä, ruokaa, ilmaa, intiimejä suhteita, lämpöä jne.).
- Muutokset terveydentilassa (vammat, vammat, pitkittynyt kipu, vakava tai pitkäaikainen sairaus).
- Tilanteet, jotka aiheuttavat kroonisia negatiivisia tunteita (viha, aggressio, jännitys, pelko, raivo, kauna).
- Perheen ja ystävien menetykset (kuolema, muutto, avioero tai erottaminen ei omasta aloitteesta).
- Pakotetut rajoitukset (vankeus, ruokavalio, kuntoutus vakavan sairauden tai vamman, vamman, lähisukulaisen tai rakkaan hoidon jälkeen, päivittäisen rutiinin muuttaminen, huonojen tapojen luopuminen).
- Taloudelliset ongelmat (työttömyys, urakehityksen puute, irtisanominen, konkurssi, kyvyttömyys maksaa lainasitoumuksia tai velkoja).
- Muutokset elämässä (avioliitto, synnytys, muutto toiseen kaupunkiin, työpaikan tai oppilaitoksen vaihtaminen).
- Perheongelmat (konfliktit puolisoiden, lasten tai vanhempien välillä).
Hätä voi aiheutua paitsi stressitekijöiden läsnäolosta myös niiden täydellisestä poissaolosta. Siksi kroonisen stressin tila syntyy usein täydellisessä hyvinvoinnissa, kun elämä jatkuu sujuvasti, sujuvasti ja rauhallisesti, sekä ihmisissä, jotka ovat saavuttaneet päätavoitteensa eivätkä tiedä, mihin pyrkiä seuraavaksi.
Samaan aikaan tutkijat ovat todenneet mielenkiintoisen tosiasian: vastauksemme stressitekijään ei muodostu niinkään itse tekijästä ja sen voimakkuudesta, vaan alttiudestamme sille eli herkkyyskynnyksestä. Useimmissa tapauksissa käyttäytymisemme stressin vaikutuksesta riippuu siitä:
- Matala herkkyysraja … Tarjoaa omistajalleen korkean jännityskestävyyden. Toisin sanoen sellaisen henkilön häiritsemiseksi tarvitset erittäin voimakkaan stressitekijän tai pitkän sarjan pieniä ongelmia. Pohjimmiltaan hän kestää hyvin vakaasti ja rauhallisesti erilaisia ongelmia ja tärinää, pystyy tekemään raittiita ja nopeita päätöksiä jopa odottamattomimmissa tilanteissa. Tällaista henkilöä kutsutaan usein "piikiviksi", tunteettomaksi, häiritsemättömäksi.
- Korkea herkkyysraja … Saa ihmisen näyttämään ottelulta, joka syttyy helposti mistä tahansa kipinästä. Jälkimmäinen voi olla erittäin tärkeä ja voimakas stressitekijä. Tällaiseen tulipaloon liittyy tunteiden myrsky, kaoottinen käyttäytyminen ja kyvyttömyys ennustaa tällaisen käyttäytymisen tai kaoottisten päätösten seurauksia. Useimmiten ihmiset, jotka ovat epäilyttäviä, alttiita, turvattomia ja jotka ovat tottuneet elämään omien sääntöjensä mukaan ja pelkäävät ylittävänsä ne, ovat erittäin herkkiä kaikenlaisille stressaaville tilanteille.
Tällainen jako on kuitenkin ehdollinen, koska jokaisella meistä on oma asteikko stressitekijöiden tärkeydestä: voimme reagoida joihinkin niistä rauhallisesti ja tasapainoisesti, kun taas toiset voivat saada meidät epätasapainoon pitkään. Esimerkiksi on ihmisiä, joille rakkaiden kanssa aiheutuvat ongelmat ovat paljon vaikeampia sietää kuin työpaikan menetys tai aineelliset vahingot. Ja päinvastoin, on aiheita, joille kyvyttömyys tyydyttää tarpeitaan tulee voimakkaimmaksi stressiksi, kun taas kaiken muun lisäksi ne kestävät stressiä.
Mielenkiintoista on, että suuri alttius stressitilanteille ei ole ainoa edellytys ahdistuksen kehittymiselle. Psykologit ovat vahvistaneet toisen tekijän, joka edistää pitkittyneen stressitilan kehittymistä - tämä on määrä näitä erittäin stressaavia tilanteita, jotka lyövät ihmistä lyhyessä ajassa. He osoittivat, että yksi, jopa erittäin merkittävä ongelma, siedetään helpommin kuin sarja pieniä ongelmia.
Tärkeä! Usein syy negatiiviseen asenteeseen elämän käsitystä kohtaan ei ole itse elämä ja siinä tapahtuvat tapahtumat, vaan se, miten suhtaudumme niihin.
Tärkeimmät ahdistuksen oireet
Jos akuutin hädän ilmenemismuotoja on lähes mahdotonta olla huomaamatta (samoin kuin estää), sen kroonisen muodon kehitys voidaan tunnistaa etukäteen. Tätä varten sinun on tarkkailtava itseäsi tai rakkaitasi.
Hädän tärkeimmät ilmentymät:
- Muutokset ruoan luonteessa ja laadussa (ruokahalun heikkeneminen tai lisääntyminen, makuasetusten muutos - ei aiemmin luontainen makean tai suolaisen himo).
- Huonojen tapojen (tupakointi, alkoholi, huumeet) syntyminen tai voimistuminen.
- Kiinnostuksen menettäminen kommunikaatiosta, intiimeistä ihmissuhteista, itsensä kehittämisestä, urheilusta.
- Puute halusta parantaa elämänlaatua, ihmissuhteita, työtä; apatia, välinpitämättömyys, passiivisuus, pessimistiset mielialat, huumorintajun menetys.
- Hermoston toiminnalliset häiriöt: unettomuus, ärtyneisyys, hermostuneisuus, ahdistuneisuus, ahdistuneisuus, hajamielinen olo, unohtaminen, heikentynyt suorituskyky jopa tavanomaisen työmäärän puitteissa.
- Somaattiset reaktiot: päänsärky, verenpaineen nousu, hengenahdistus, sydämen ja lihasten kipu, lisääntynyt hikoilu, pahoinvointi, vilunväristykset, vapina käsissä tai koko kehossa.
- Muutokset puheessa: änkytys, "nielemisvaikeudet", epäselvä ääntäminen, usein esiintyvien sanojen ja loisten sanojen käyttö.
- Ajatusprosessien heikkeneminen: ongelmaan kiinnittyminen kaventaa mielen niin paljon, että se kykenee vain yksinkertaisimpiin henkisiin toimintoihin.
Tutkiessaan ahdistuksen ilmenemismuotoja tiedemiehet ovat tunnistaneet useita käyttäytymismalleja, jotka liittyvät tähän tilaan:
- Paniikki pelko, jolla ei ole loogista selitystä, minkä vuoksi se estää kykyä reagoida nykytilanteeseen tasapainoisella ja loogisella tavalla.
- Viha ja aggressio (sekä suhteessa muihin että itseensä), jotka estävät ratkaisun löytämisen ongelmaan.. Todellisuuden välttäminen ja halu ratkaista tilanne menetelmillä, jotka eivät ole täysin riittäviä aikuiselle persoonallisuudelle.
- Korjaus ongelmaan, joka kaventaa merkittävästi "omistajan" käyttöiän laajuutta.
Tärkeä! Nykyään on tieteellisesti todistettu, että kehon pitkäaikaiset stressivaikutukset vaikuttavat ensisijaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Siksi ne esiintyvät erillisinä tekijöinä sepelvaltimotaudin, sydäninfarktin ja verenpaineen alkamisessa.
Hoitoja ahdistukseen
Ahdistuksen tapauksessa tärkein edellytys minkä tahansa psykologisen ongelman onnistuneelle hoidolle on merkityksellinen - tämän ongelman tunnistaminen. Vain tässä tapauksessa voit alkaa etsiä itsellesi sopivinta tapaa päästä pois pitkäaikaisesta stressaavasta tilasta.
Oikein päätös palata optimistien riveihin on psykologin apu - hän auttaa löytämään stressiin "jumissa" olevan kohdan ja valitsemaan tehokkaimman tavan päästä siitä eroon. On kuitenkin monia tapoja, joilla voit yrittää käsitellä hätäsi itse.
Tehokkaimmat tavat voittaa ahdistus ovat:
- Hyvän unen järjestäminen … Nuku vähintään 7 tuntia päivässä keskeytyksettä, mene nukkumaan viimeistään keskiyöllä.
- Kävelee ulkona … Ilmaa usein - työn jälkeen ja taukojen aikana, ennen nukkumaanmenoa ja viikonloppuisin. Mikään ei puhdista päätäsi kuin happi.
- Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus … Urheilu on pitkään tunnustettu yhdeksi parhaista stressinpoistajista. Hätätilanteessa liiallinen liikunta voi kuitenkin vain pahentaa kehon ehtymistä. Toisin kuin kohtalaiset ja järjestelmälliset, pakolliset rentoutumisajat. Tällainen fyysinen toiminta voi auttaa voittamaan pitkittyneet stressitilanteet.
- Osaavaa rentoutumista … Enintään erityisharjoitukset (meditaatio, jooga), hieronta, vähintään säännölliset vähintään 3 minuutin tauot vähintään 5 kertaa päivässä. Muista samalla, että alkoholia, tupakointia ja huumeita ei voida pitää täydellisinä keinoina lievittää stressiä, koska ne eivät ratkaise ongelmaa, vaan vain lykkäävät sitä tai pahentavat sitä entisestään.
- Ruokavalion korjaus … Vähennä mahdollisimman vähän sellaisia hermostoa aktivoivia aineita kuin kuumia mausteita, kahvia, vahvaa teetä. Ne lisäävät tuhlausta entisestään. Anna etusija terveellisille elintarvikkeille ja jaetuille aterioille.
- Poistu aggressiosta … Löydä paras, turvallinen tapa lievittää stressiä. Sielun helpottamiseksi voit rikkoa vanhoja tai tarpeettomia astioita, huutaa metsässä, repäistä tai polttaa kirjaimia (valokuvia, vanhoja lehtiä), aloittaa yleisen puhdistuksen tai korjauksen.
- Todellinen käsitys maailmasta … Muista aina seepra -sääntö: mustaa raitaa seuraa valkoinen. Älä eskaloi tilannetta. Ehkä hetken kuluttua, kun ongelma on ratkaistu, käy ilmi, että juuri hän oli paras tapa muuttaa elämääsi paremmaksi.
- Painopisteiden muuttaminen … Siirrä huomiosi vektori ongelmasta tärkeämpiin asioihin. Kiinnitä huomiota läheisiisi, hemmottele itseäsi.
- Löysä hallinta … Älä pelkää mennä virran mukana toisinaan ja anna tilanteen kulkea. Joskus tämä lähestymistapa on paras tapa poistua tilanteesta. Ensinnäkin on mahdotonta hallita jatkuvasti kaikkea, kaikkia ja kerralla. Toiseksi, liiallinen valvonta voi olla myös ongelmallista.
- Kyky jakaa ongelmasi … Älä jää siihen, että ongelmasi ovat vain sinun ja ketään muuta ei kiinnosta. Älä pelkää keskustella ongelmistasi läheisten ihmisten kanssa. Vaikka ne eivät auttaisi sinua löytämään optimaalisen ratkaisun syntyneeseen ongelmaan, voit itse puhua siitä viestinnän aikana. Joten alitajunta antaa joskus hyväksyttävimmän tavan ratkaista tilanne, jota et voinut kuulla ajatuksistasi.
Mikä on hätä - katso video:
Kuten näette, ahdistus on merkki reaktiostamme jatkuvasti muuttuvaan maailmaan ympärillämme. Mitä vähemmän joustavia olemme muutoksiin, sitä suuremmat mahdollisuudet meillä on paitsi juuttua ongelmiin, myös menettää terveytemme. Siksi opi olemaan optimistinen maailman suhteen äläkä ajattele ongelmia.
