Höyrysaunan jälkeinen hieronta lisää kylpyhoitojen tehokkuutta. Sillä on rauhoittava, ikääntymistä estävä, selluliittia estävä ja parantava vaikutus kehoon. Tärkeintä on valita oikea tekniikka ja tehdä se tiukasti ohjeiden mukaisesti, jotta et vahingoita terveyttäsi. Sisältö:
- Hieronnan hyödyt ja haitat
- Erilaisia hierontoja
-
Hieronnan ominaisuudet kylvyssä
- Valmistautuminen johtamiseen
- Vaahtohieronta
- Luutien käyttö
- Hieronta -seokset
- Urheiluhieronta
-
Klassinen hieronta kylvyssä
- Silitys
- Puristaminen
- Vaivaaminen
- Triturointi
- Vapina
Höyrysaunassa vierailun jälkeen hieronta ei ole vain miellyttävä, vaan myös hyödyllinen toimenpide. Siitä on hyötyä rentoutuessa perinteisessä venäläisessä saunassa, kuivassa suomalaisessa saunassa ja turkkilaisessa hamamissa. Ja tämä johtuu siitä, että hyvin hoidettu hieronta saunassa yhdessä korkean lämpötilan kanssa vaikuttaa positiivisesti terveyteen, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa.
Hieronnan hyödyt ja haitat kylpyhoidon jälkeen
Kylpyhoidon jälkeen hieronnalla on erinomainen terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä vaikutus:
- Tekee ihosta joustavan ja kiinteän;
- Vahvistaa immuunijärjestelmää;
- Poistaa turvotusta;
- Aktivoi ihonalaisen rauhasen työn;
- Parantaa veren ja imusolmukkeiden verenkiertoa;
- Poistaa kuolleen kudoksen;
- Lievittää kipua lihaskudoksissa ja nivelissä;
- Lisää verisuonten seinien sävyä;
- Stimuloi keskushermoston ja PNS: n toimintaa;
- Hajottaa kehon rasvaa;
- Nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja;
- Normalisoi psyko-emotionaalisen tilan.
Hieronta voi olla haitallista keholle, jos sen tekee epäpätevä asiantuntija. On syytä pidättäytyä näistä toimenpiteistä epilepsian, syövän, keuhkokuumeen, keripukin, AIDSin, tulehdusprosessien, haavojen, leikkausten, hankausten, mustelmien, allergisten, sieni- ja virusilmiöiden iholla, sydän- ja verisuonitautien, periostitis -hoidon yhteydessä.
Jos kylpyhieronnan suorittaa pätevä mestari ja sinulla ei ole vasta -aiheita tällaisille toimenpiteille, saat vain maksimaalisen parantavan vaikutuksen.
Hieronnan tyypit kylvyssä
Kylpyammeessa on useita vartalohierontoja:
- Klassinen … Se sisältää integroidun lähestymistavan jokaisen kehon osan hierontaan, mukaan lukien ne osat, jotka varmistavat niiden toiminnan (vaikutus yksittäisiin selkäytimen osiin). Tämä parantaa verenkiertoa ja imusolmukkeiden verenkiertoa.
- Segmentaalinen refleksi … Tämä hieronta tehdään myös ottaen huomioon erilaiset refleksimuutokset (esimerkiksi kaulusalueen hieronta). Tämän tekniikan avulla voit poistaa patologisen prosessin.
- Kohta … Se sisältää vaikutuksen tiettyihin kohtiin, jotka ovat vastuussa tietyistä prosesseista. Tähän mennessä käytäntö on tunnistanut noin 150 aktiivista pistettä. Yleensä niistä kuvataan noin seitsemänsataa. Akupainantahieronta yhdistetään usein klassiseen ja refleksisegmenttiseen hierontaan.
- Hygieeninen … Tämä hieronta koostuu lyömäsoittimista, puristamisesta, vaivaamisesta ja hankaamisesta. Se kestää keskimäärin noin puoli tuntia.
- Laitteisto … Se esitetään värähtely-, hydro-, paineilma- tai tyhjiöhieronnassa. Tällaisten toimenpiteiden vaikutus on erinomainen, mutta se ei voi täysin korvata manuaalisia manipulaatioita.
Hieronnan ominaisuudet kylvyssä
Monissa tapauksissa yhdistetään erilaisia hierontatekniikoita. Tämä mahdollistaa lihasten stimuloinnin koko kehossa.
Valmistautuminen hierontaan kylvyn jälkeen
Perinteisesti hieronta tehdään pesuhuoneessa. On välttämätöntä tuntea manipulaatioiden erityispiirteet ja menettelyt sekä suorittaa pätevä prosessin valmistelu. Ennen toimenpiteitä on suositeltavaa kastella myymälä useilla ämpärillä kuumaa vettä, jotta se pysyy lämpimänä.
Ennen hierontaa kylpyammeessa mestari vaahdottaa kätensä tai voitelee ne öljyllä, jotta ne liukuvat helposti. Hierojan käsien on oltava puhtaat ja aina lämpimät, ja kynnet on leikattava pois. On tärkeää, että huoneessa ei ole vedettä, koska sillä voi olla kielteinen vaikutus lämmitettyyn kehoon. Valmistelu tulee tehdä hieronnan tyypistä riippumatta.
Menetelmä kehon hierontaan kylvyssä vaahdolla
Tämä toimenpide on suoritettava hamamissa. Tätä varten saippua vaahto eukalyptusta tai oliivipuuta uutetaan pussiin. Sitten suoritetaan hieronta noudattaen seuraavaa algoritmia:
- Hyvin lämmitetty ja täysin rento henkilö kaadetaan lämpimällä vedellä ja hierotaan villalla. Tämä on tarpeen huokosten puhdistamiseksi kokonaan epäpuhtauksista.
- Kaada valmistettu saippua vaahto vartalolle.
- Hiero hitaasti. Keskimääräinen kesto on 25-30 minuuttia.
Tällaiset toimenpiteet auttavat poistamaan epiteelin kuolleita hiukkasia, avaamaan huokoset ja poistamaan myrkyllisiä aineita kehosta.
Kylpyharjojen käyttö hierontaan
Hieronta luudalla kylvyssä suoritetaan vasta kehon hyvän lämpenemisen ja perusteellisen pesun jälkeen, kun ihon huokoset ovat täysin auki.
Menettely suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:
- Kahdella luudalla silitämme hierottavan henkilön kehoa liikuttamalla sitä hitaasti alhaalta ylöspäin ja päinvastoin.
- Kun olet saavuttanut lannerangan, laske harjat alas ja paina alas 3-5 sekuntia.
- Taputtele vartaloa seuraavan minuutin ajan ja silitä sitä lujemmin luudalla.
- Käännämme hierotun henkilön ympäri lapaluilla, laitamme kätensä rintakehän vasemmalle puolelle, toisen nivusalueelle ja sitten hieromme vartaloa luudilla.
- Käännämme sen takaisin vatsallemme ja ruoskimme sitä luudalla, levitämme sen vartalolle ja nostamme sitä korkeammalle saadakseen lisää kuumaa höyryä. Emme koske polvien alla olevaan ihoon, koska se on herkempi.
- Lopuksi hieromme vartaloa eri suuntiin ja kiinnitämme huomiota kaikkiin sen osiin.
Voit suorittaa tämän tyyppisen hieronnan suoraan kylpyammeen höyrysaunassa. Mutta ei ole suositeltavaa tehdä tällaista hierontaa saunassa. Korkean lämpötilan ja alhaisen kosteuden vuoksi luuta kuivuu nopeasti ja sen oksista tulee käytännössä sauvoja.
Hierontaa bambuharjoilla kutsutaan samuraiksi. Tällaiset toimenpiteet suoritetaan kehon hyvän höyrytyksen jälkeen. On suositeltavaa voidella vartalo ensin eteerisillä öljyillä, jotta iho ei naarmuunnu. Bambuharjan iskujen pitäisi joko lisääntyä tai laskea, mutta älä liioittele sitä. Herkkä iho voi mustella voimakkaista iskuista. Tässä tapauksessa luuta on pidettävä ehdottomasti pystysuorassa. Tämän tyyppinen hieronta toimii erittäin hyvin nivelille ja lihaksille.
Hieronta -seokset kylpylän SPA -hierontaan
Tällaiset toimenpiteet suoritetaan käyttämällä terapeuttista mutaa, suoloja, kiviä ja muuta kosmetiikkaa. Erityisen suosittu on hunajahieronta kylvyssä. Sillä on erinomainen rentouttava, rauhoittava vaikutus.
Lisäksi seuraavia formulaatioita pidetään tehokkaina SPA -hieronnassa:
- Sekoitus kaakaovoita ja marokkolaista punaista savea.
- Murska, joka on valmistettu merisavesta, hunajasta ja punaviiniuutteesta.
- Yhdistelmä inkivääriä, neilikkaa, kardemummaa ja kaneliöljyä.
- Seos hunajaa, kurkumaa, kanelia, kikhernejauhoja.
- Kuorinta luonnollisesta oliiviöljystä ja Kuolleenmeren suoloista.
Erilaisia kylpyhierontaan tarkoitettuja öljyjä yhdistetään usein hunajan kanssa. Tätä seosta käyttävät pääasiassa naiset, koska sillä on tehokas selluliittivaikutus.
Urheiluhieronta tekniikka kylvyn jälkeen
Tämä hieronta voi olla harjoittelua, alustavaa ja korjaavaa. Ennen kuin aloitat yksityiskohtaisen hieronnan, sinun on valmisteltava hierottavan henkilön keho. Voit tehdä tämän silittämällä selkääsi ja siirtymällä puristamiseen. Puristamme ja ravistamme vartaloa kahden minuutin ajan.
Sen jälkeen voit aloittaa toimenpiteet:
- Teemme lannerangan hierontaa. Paina kämmenelläsi keskeltä sivuille, sitten kierrä ja siirrä kättämme suoraan pakaroista ylöspäin.
- Tyynyjen pyörivin liikkein hieromme selkärankaa alaselästä kaulaan ja rintakehän väleihin.
- Hieromme lapaluiden ympärillä olevaa aluetta ja jatkamme samoja liikkeitä olkapään ympärillä.
- Hiero kaulaa nyrkillä ja sormenpäillä.
- Hieromme pään takaosaa, siirrymme olkapään niveliin ja olkapään lihaksiin.
- Hiero lantion aluetta, purista voimakkaasti.
- Puristamme lantiota, vaivaamme vasikoita ja pakaralihaksia.
Tämäntyyppinen toimenpide on tehokas, kun vierailet kylpylässä fyysisen rasituksen jälkeen. Sitä käytetään usein yhdessä selluliittia estävien hoitojen, kuten vartalokääreiden, kanssa.
Toimenpiteiden jälkeen ei ole suositeltavaa tehdä äkillisiä liikkeitä tai mennä ulos vedolle. Sinun on maattava muutama minuutti. Sitten voit juoda vihreää tai yrttiteetä.
Klassisen hieronnan tekniikka kylvyssä
Tällä menetelmällä on merkittäviä eroja muihin kylvyn hierontalajeihin, koska se koostuu monista erilaisista käsittelyistä. Jokaisella niistä on oma vaikutuksensa. Vain pätevä asiantuntija saa suorittaa klassisen hieronnan. Perinteisesti hieronta alkaa niskasta, sitten hierotaan kädet, lantio, reidet, jalat (vasikat). Toimenpiteet suoritetaan vatsan hieronnalla.
Silittely klassisella hieronnalla kylvyn jälkeen
Tämä tekniikka suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:
- Yhdistämme neljä sormea ottamalla viidennen sivulle.
- Painelematta, paina kämmen varovasti vartaloon.
- Kevyesti, rytmisesti ja hitaasti silitämme lepäävän ihmisen kehoa yhdellä tai kahdella kädellä.
Kesto on kaksi tai kolme minuuttia. Silittäminen on tarpeen jännityksen ja jäykkyyden lievittämiseksi, hengitysprosessin normalisoimiseksi. Se parantaa verenkiertoa, antaa iholle joustavuutta, tekee siitä sileän, poistaa kuolleen epiteelin, aktivoi hikeä ja talirauhasia.
Puristaminen ulos kylpyhoidon jälkeen
Sillä on positiivinen vaikutus ihoon ja lihaksiin. Tämän tekniikan suorittamiseen on useita menetelmiä:
- Nyrkki … Otamme toisella kädellä peukaloa toisella kädellä ja teemme pyöreitä liikkeitä nyrkillämme.
- Harjata … Laitamme kämmenemme lihaksen poikki. Tässä tapauksessa peukalo ja etusormi painetaan yhteen. Puristus tehdään peukalolla.
- Kämmenen reunalla … Puristamme lihaksen poikki, suuntaamme kämmenen lähimpään imusolmukkeeseen.
Tämä tekniikka kestää 4-5 minuuttia. Se lisää lihasten sävyä, vahvistaa niitä ja parantaa verenkiertoa. Kun olet puristanut 2-3 minuuttia, silitä uudelleen.
Vaivaaminen kylvyn hieronnan aikana
Tämä tekniikka on tehokas lihasten ylemmille ja alemmille kerroksille, sillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja hengityselimiin.
Eri kehon osille on olemassa useita vaivaustyyppejä, jotka voidaan yhdistää tai levittää erikseen:
- Tavallinen … Purista kyynärvarret, hartiat, rinta, vatsa, pakarat, reidet, vasikat suorilla sormilla. Me tartumme lihakseen, puristamme sitä ja pyöritämme sitä kädellämme. On tärkeää olla liioittelematta ja vahingoittaa hierotavaa henkilöä.
- Kaksinkertainen kaula … Se eroaa tavallisesta parannetussa iskussa ristin muodossa olevan vapaan käden avulla. Tätä tekniikkaa käytetään ihmisille, joilla on suuret ja kehittyneet lihakset.
- Kaksinkertainen rengasmainen … Lihas tarttuu käsiin, vedetään ylös ja siirretään kädestä toiseen. Sinun täytyy hieroa hitaasti ja rytmisesti. Tämä tekniikka on tehokas silloin, kun tiettyjen kehon osien verenkierto on riittämätön.
- Nyrkki … Kädet liikkuvat hitaasti ja rytmisesti ympyrässä imusolmukkeelle. Erinomainen suurille, litteille lihaksille.
Vaivaamisen kesto kylvyssä on 6-8 minuuttia.
Menetelmä kehon hankaamiseksi kylvyn jälkeen
Tämä tekniikka suoritetaan eri suuntiin. Hieromme kantapäät, nivelet, jänteet. Se on erittäin tehokas patologisten muodostumien poistamisessa. Tällaiset manipulaatiot antavat iholle joustavuutta.
Hieronta sopii erinomaisesti:
- Jänteiden ja nivelsiteiden vammat;
- Suolan aineenvaihduntahäiriöt;
- Nivelvammat.
Kylvyssä hierottua henkilöä voidaan hieroa nyrkillä, kämmenellä, sormenpäillä, sormien falangeilla (käsi nyrkkiin puristettuna). Tämän tekniikan kesto on 3-4 minuuttia.
Ravistellaan hieronnan aikana kylvyssä
Tämä tekniikka suoritetaan yleensä toimenpiteiden lopussa. Se on välttämätöntä raajojen hieronnassa. On parempi harjoitella sitä höyrysaunassa, kun jalat ovat hyvin höyrytettyjä.
Ravistaminen tapahtuu seuraavassa järjestyksessä:
- Hyväksymme makuuasennon, taivutamme polviamme.
- Levitämme ne voimakkaasti sivuille niin, että reisien ja sääreiden lihakset tärisevät.
- Nosta kätemme ylös, laske hitaasti ja ravista lopussa.
- Seuraavaksi hieroja ottaa jalan yhdellä kädellä Achilles -jänteestä ja toinen peittää jalan takaosan ja vetää raajaa itseään kohti.
Ravistelun maltillisuus on myös tässä tärkeää, jotta se ei vahingoita.
Ravistelu on optimaalista sekä pinnallisille että syvälle makaaville lihaksille. Se yhdistetään yleensä vaivaamiseen ja selviytymiseen. Tartu lihakseen pienellä sormella ja peukalolla, ravista sitä hieman kädessä. Lihaskudos rentoutuu tällaisten manipulaatioiden aikana. Kuinka tehdä hierontaa kylvyssä - katso video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Kylpyhieronnalla on myönteinen vaikutus ihmiskehoon. Yhdistettynä kylpyhoitoihin rauhoittaa hermostoa, lievittää stressiä ja parantaa yleistä hyvinvointia. Siksi kaikenlaisia kylpyjä ja saunoja käytetään erilaisilla hierontatekniikoilla.
