Opi, millaisia hormoneja ovat ja kuinka hallita hormoneja maksimoidaksesi lihasten ja voimaa. Yleisesti ottaen kaikki toimintamme aiheuttavat hormonaalisen vasteen kehossa. Nämä aineet hallitsevat kaikkia kehon toimia, ja urheilijoiden on tärkeää tietää, miten hallita hormonejaan. Muista, että hormonit ovat erityisiä aineita, jotka syntetisoi endokriininen järjestelmä. Kun ne ovat verenkierrossa, ne kuljetetaan kohdekudoksiin, joissa ne ovat vuorovaikutuksessa tietyntyyppisten reseptorien kanssa. Saavuttaakseen korkean suorituskyvyn urheilussa urheilijoiden on tunnettava näiden voimakkaiden aineiden perusperiaatteet.
Mitä muutoksia lihaskudoksessa tapahtuu hormonien vaikutuksesta?
Tärkein muutos lihaskudoksessa on supistuvien proteiiniyhdisteiden myosiinin ja aktiinin määrän lisääntyminen. Tietysti meneillään olevat muutokset eivät rajoitu tähän. Esimerkiksi ei-supistuvien proteiiniyhdisteiden prosessit, joita usein kutsutaan satelliittisoluiksi, aktivoidaan. Tämän seurauksena niistä tulee osa lihasten supistuvia laitteita.
Nämä mekanismit aktivoidaan voimaharjoittelulla. Jos ymmärrät periaatteet, jotka hidastavat lihasten proteiinirakenteiden tuhoamisprosesseja ja nopeuttavat niiden luomisen reaktioita, voit saavuttaa positiivisia tuloksia urheilussa. Näihin prosesseihin vaikuttavat enimmäkseen testosteroni, somatotropiini, insuliini sekä insuliinin kaltainen kasvutekijä.
Sinun tulee myös olla tietoinen katabolisista hormonaalisista aineista, erityisesti kortisolista. Mitä aktiivisemmin lihaskuituja stimuloidaan liikunnan avulla, sitä voimakkaampi hypertrofiaprosessi on. Myös hormonaaliset aineet voivat vaikuttaa lihaskudoksen kuitujen rakenteeseen.
Tieteellisessä maailmassa on olemassa teoria "avain ja lukko", jonka mukaan jokainen hormonaalinen aine voi olla vuorovaikutuksessa tietyn tyyppisen reseptorin kanssa. Reseptoreilla on lukon rooli, ja hormonit ovat avain siihen. Kun lukko avataan, solu vastaanottaa tietyn signaalin toiminnalle.
Kaikkien solujen ytimet sisältävät geneettistä materiaalia, joka kykenee tunnistamaan hormonien välittämän viestin. Tämän seurauksena anaboliset tai kataboliset reaktiot aktivoituvat. Kun solu saavuttaa sopeutumiskykynsä suurimman tason, se ei enää reagoi endokriinisen järjestelmän signaaleihin.
Millaisia hormoneja on olemassa?
Ymmärtääksesi hormonien hallinnan sinun on ymmärrettävä näiden aineiden tyypit. Tässä ei ole mitään monimutkaista, koska niitä on vain kaksi - polypeptidi ja steroidihormonaaliset aineet. Ne tuottavat erilaisia vaikutuksia lihaskudoksen kuituihin. Sukupuoli- ja lisämunuaiset syntetisoivat steroidityyppisiä hormoneja. Kun hormonaalinen aine liukenee raidallisten lihassolujen vuoraukseen (sarkolemma), se alkaa vaikuttaa reseptoreihin. Tämän seurauksena solu aktivoituu. Hormonin tunkeutumisen jälkeen solun ytimeen avataan erityisesti proteiiniyhdisteiden synteesiä varten koodatut elementit.
Kaikki hormonireseptorikompleksit pystyvät määrittämään vain tietyt geenien säätelymekanismit. Kun tämä tapahtuu, lähetti -RNA -molekyylit käsitellään ja toimitetaan sarkoplasmaan, jossa ne muunnetaan proteiiniyhdisteiksi. Polypeptidihormonit puolestaan koostuvat amiiniketjuista. Tämä hormonaalisten aineiden ryhmä sisältää kasvuhormonin ja insuliinin. Koska ne eivät liukene rasvaan, ne eivät pysty tunkeutumaan sarkolemmaan. Tietojen siirtämiseksi solujen on pakko käyttää apuaineita.
Voimaharjoittelu ja hormonit
Kysymys hormonien hallitsemisesta kiinnostaa ensisijaisesti voimaurheilulajien edustajia. Kuten edellä sanoimme, painojen kanssa harjoittelu voi aiheuttaa vakavia muutoksia lihaskudoksessa. Hormonit edistävät lihasten kasvua ja suorituskykyä. Vahvan fyysisen rasituksen vaikutuksesta endokriiniset rauhaset syntetisoivat hormonaalisia aineita.
Ne on suunniteltu välittämään tietoa ja aiheuttamaan sen vuoksi tiettyjä reaktioita kehossa. On tärkeää muistaa, että suoritettujen liikkeiden tyyppi ja kesto määrää suurelta osin syntetisoitujen hormonien tyypin ja sen seurauksena kehon vasteen. Hormonaalisten aineiden pitoisuuden nousulla voimaharjoittelun jälkeen on merkittäviä eroja kestävyysharjoitusten stimuloimiin vasteisiin.
Painoharjoitteluun liittyy suoritettujen liikkeiden erityisyyden vuoksi tiettyjä moottoriyksiköitä, jotka pysyvät passiivisina muiden harjoitusten suorittamisen aikana. Tämä johtuu siitä, että tarkasteltavilla moottoriyksiköillä on korkea herkkyysraja ja ne reagoivat harjoituksiin vasta tietyn ponnistuksen jälkeen, jota voidaan kehittää vain painojen avulla.
Moottoriyksiköiden laukaisun jälkeen myös niihin sijoitetut lihaskuidut aktivoituvat. Tämä johtaa siihen, että solujen sarkolemma on vakavan stressin alaisena. Tämän seurauksena lihaskuitujen kalvojen läpäisevyysindeksi muuttuu ja ravintoaineet tunkeutuvat soluihin. Kaikki edellä kuvattu vaikuttaa myös synteesiprosesseihin ja reseptoriherkkyyden indikaattoriin.
Harjoituksen aikana ja sen jälkeen keho syntetisoi suuren määrän hormonaalisia aineita. Tämä tehdään vain katabolisten reaktioiden tukahduttamiseksi ja supistuvien proteiiniyhdisteiden synteesin nopeuttamiseksi. Jos fyysinen aktiivisuus osoittautui liian korkeaksi, lihaskudoksissa tapahtuu käänteisiä prosesseja ja solujen tuhoaminen alkaa.
Kun urheilija etenee, supistuvien proteiinien synteesinopeus häviää lihasten kasvun kannalta taustalle. Tässä tilanteessa voimaharjoittelun päätavoite on tukahduttaa katabolisten hormonien toimintaa. On myös muistettava, että hormonit vaikuttavat vain lihaksiin, joita olet työskennellyt luokalla. Tästä syystä on tarpeen vaihtaa harjoituksia. Vain stimuloituja lihaskuituja voidaan muuttaa. Kun urheilija suorittaa saman liikkeen jokaisessa harjoituksessa, kuitujen kasvu ei ole optimaalista, koska samat kuidut ovat mukana työssä kuin viime kerralla. Riittää, kun muutetaan esimerkiksi kuormituskulma, ja tilanne muuttuu.
Lihaskudoksen reaktio hormonaalisiin aineisiin riippuu useista tekijöistä. Kun hormonien pitoisuus veressä on korkea, mahdollisuudet niiden vuorovaikutukseen reseptorien kanssa lisääntyvät. Kaikilla soluilla on geneettisesti ennalta määrätty kehitysmahdollisuus. Mitä lähempänä ne ovat tätä kynnystä, sitä heikommin reseptorit reagoivat hormonaalisiin aineisiin. On erittäin tärkeää antaa keholle riittävästi aikaa toipua. Jos käytät lukutaidottomia harjoitusohjelmia, on suuri todennäköisyys saada päinvastaisia tuloksia - kataboliset prosessit aktivoituvat. On huomattava, että eri tekijät vaikuttavat lihaskuitujen hypertrofian prosesseihin. Jos puhumme tehoparametrien kasvusta, niin täällä ei vain hormonaalisten aineiden vaikutus ole suuri. Valtava rooli tässä asiassa kuuluu hermostoon ja sen kykyyn aktivoida mahdollisimman suuri määrä moottoriyksiköitä.
Testosteronihormoni ja lihasten kasvu
Jos haluat tietää, miten hallita hormoneja, sinulla pitäisi olla tietoa kaikista tärkeimmistä hormonaalisista aineista. Sinun on ymmärrettävä, että yhden tai toisen hormonin korkea pitoisuus veressä ei tarkoita ollenkaan, että sopivat reaktiot käynnistyvät soluissa. Samaan aikaan hormonimolekyylien onnistunut vuorovaikutus reseptorien kanssa on suurempi. Jotta lihakset voimistuisivat, on välttämätöntä saavuttaa korkeampi anabolisten hormonien pitoisuus verrattuna katabolisiin.
Tämä hormoni on hyvin tunnettu paitsi urheilijoille myös tavallisille ihmisille. Tähän aineeseen liittyy usein suuri määrä rikoksia, sydänlihassairauksia ja aivohalvauksia. Lisäksi kaikki tietävät, että testosteroni auttaa saamaan lihasmassaa.
Testosteronilla on epäsuora vaikutus proteiiniyhdisteiden ja somatotropiinin synteesiin. Kasvuhormonin pitoisuuden nousu kiihdyttää insuliinin kaltaisen tekijän synteesiä. Mieshormoni vaikuttaa keskushermostoon. Tämä on hormonin tärkeä ominaisuus, koska sen seurauksena välittäjäaineiden pitoisuus kasvaa sekä hermo-lihasliitosten määrä. Kaikella tällä on positiivinen vaikutus hypertrofiaprosessien nopeuteen. Lisäksi olemme jo panneet merkille hermoston roolin tehoparametrien lisäämisessä.
Hormonin, globuliinin (kuljetusproteiiniyhdiste), synteesin jälkeen kuljettaa testosteronimolekyylejä kudoksiin. Vuorovaikutuksen jälkeen reseptoreihin aktivoituu viesti, joka sitten lähetetään lihaskudoksen ytimeen. Sinun on muistettava, että proteiiniyhdisteiden syntetisointiprosessi on seurausta monista tapahtumista. On olemassa useita menetelmiä, jotka voivat lisätä hormonipitoisuutta veressä:
- Oppitunnin tulisi kestää noin tunti.
- Useita lähestymistapoja suoritetaan.
- Perusharjoituksia käytetään.
- Lepojen kesto sarjojen välillä on enintään yksi minuutti.
- Painojen paino on 80–90 prosenttia enimmäispainosta.
Ne, jotka käyvät kuntosalilla, ovat luultavasti kuulleet lauseen monta kertaa tarpeesta tehdä kyykkyjä tai tappoja massan saamiseksi. Käytännössä näin tapahtuu, koska perusharjoitukset mahdollistavat kehon maksimaalisen hormonaalisen vasteen. Jos työskentelet vain simulaattoreiden parissa koulutuksessa, edistystä ei tapahdu merkittävästi.
Lähes kaikki tämän hormonin tutkimukset on tehty miehillä. Aine on kuitenkin läsnä myös naisen kehossa. Kuitenkin naisten testosteronipitoisuus on noin kymmenen kertaa pienempi kuin vahvemman sukupuolen. Vielä ei ole osoitettu, että liikunta lisää testosteronin pitoisuutta naisen kehossa. Tämä viittaa siihen, että tyttöjen ei pitäisi pelätä voimaharjoittelua. Sen avulla voit paitsi nopeasti päästä eroon rasvasta, myös kiristää lihaksia, mikä vaikuttaa myönteisesti kehon ulkonäköön. Siinä kaikki tiedot hormonien hallitsemisesta.
