Ota selvää, millaisia urheilulajeja voit tehdä saadaksesi hoikkaan ja kauniin kehon. Kehonbaletti on yksi nykyaikaisen kuntoilun tyypeistä, ja se perustuu klassisen baletin ja koreografian, pilatesen, joogan elementteihin. Opi bodysuit -baletista aloittelijoille.
Kehonbalettia voidaan kutsua uudeksi kuntosuuntaksi, joka perustuu joogan, klassisen baletin ja pilatesen elementteihin. Koulutusohjelma on suunniteltu erityisesti yleisölle. Säännöllisellä liikunnalla kehosta tulee laiha ja terveys paranee merkittävästi. Myös kehon baletti on suunniteltu parantamaan ryhtiä. Tämän tyyppisellä kuntoilulla voit parantaa joustavuuttasi ja armoasi. Tänään esittelemme sinulle kehonbaletin aloittelijoille.
Kehonbaletti aloittelijoille: hyödyllistä tietoa
Baletti ja klassinen koreografia ovat saaneet suurta menestystä vuosikymmenien ajan. Neuvostoliiton aikoina monet tytöt halusivat tulla baleriineiksi, koska silloin baletti oli usein vieraana televisioruuduilla. Nykyään tilanne on hieman muuttunut, mutta jokaisella tytöllä on mahdollisuus liittyä tähän taidemuotoon. Lisäksi kehon baletti aloittelijoille auttaa sinua laihduttamaan.
Vaikka kehonbaletti ilmestyi 1990 -luvulla, sitä voidaan kutsua modernin kuntoilun nuoreksi suuntaukseksi. On heti sanottava, että tällaista kuntoa ei voi verrata klassiseen balettiin, koska niiden välillä on paljon eroja. Kuten aiemmin totesimme, bodybaletti on kevyempi versio klassisesta koreografiasta ja baletista.
Tehokkuuden lisäämiseksi kehonbaletin luojat esittelivät siihen Pilates- ja joogaelementtejä. Tämän seurauksena kuka tahansa voi harjoitella ja kehonbaletti aloittelijoille on erinomainen valinta. Klassisen koreografian elementtien ansiosta voit korjata ryhtiäsi ja tulla naisellisemmaksi. Luonto voi antaa harvoin balerinan hahmon, ja tämän tavoitteen saavuttaminen vaatii paljon työtä.
Kehonbaletissa käytetään monia klassisen koreografian elementtejä, esimerkiksi pas, batman tai grand plie. Jos nämä sanat eivät ole sinulle tuttuja, sinun ei pitäisi pelotella niitä, koska kaikki on sovitettu tavalliselle ihmiselle, jolla ei ole baleriinien koulutustasoa. Säännöllisen harjoittelun avulla voit oppia, hallita kehosi täydellisesti, mikä tämän lisäksi tulee kauniiksi.
Jokaisella valmentajalla on tietysti oma visio harjoitusprosessista, mutta joka tapauksessa jokainen harjoitus sisältää seuraavat elementit:
- Yhteinen voimistelu ja lämmittely.
- Harjoitukset voimistelupalkin avulla.
- Liikkuminen seisovassa asennossa ilman tukea.
- Lattiaharjoitukset, jotka tulivat kehon balettiin Pilatesista.
- Liikkeet venyttää lihaksia.
Tämän elementtien yhdistelmän avulla saat parhaan tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa. Huomaat riittävän nopeasti, että kehosi saa värisävyn ja rasva häviää. Kehonbaletti aloittelijoille on kuitenkin hyödyllinen paitsi siksi, että sen avulla voit tehokkaasti taistella ylipainoa vastaan. Tämäntyyppinen kunto vahvistaa selkärankaa ja lisää sen joustavuutta, antaa kehollesi siro asento ja parantaa myös liikkeiden plastisuutta.
Bodyt baletin tärkeimmät edut aloittelijoille
Selvitetään, mikä aiheutti tällaisen kuntoilun suosion, koska kaikissa maailman maissa kehonbaletissa on suuria faneja.
- Klassisen baletin elementtien avulla voit laadullisesti treenata jalkojen lihaksia ja poistaa hahmosta sellaisia vikoja kuin "korvat" lonkassa ja "ratsastusvaikutus". Vaikka olisitkin erittäin tyytymätön jalkojesi muotoon, aloittelijoiden vartalobaletti auttaa sinua korjaamaan tilanteen.
- Kehonbaletti pystyy myös täydellisesti vahvistamaan käsivarsien ja rungon lihaksia. Lihaksisen korsetin aktiivisen työn ansiosta vatsa kiristyy ja hartioiden ja käsivarsien muoto paranee.
- Tämän tyyppisen kuntoilun harjoitteluun kuuluu sukan vetäminen jatkuvasti, mikä saa lihakset venymään poikittain, mutta pitkin. Tämän seurauksena jalkojen lihakset eivät kasva leveydeltään.
- Erityisliikkeet parantavat merkittävästi ryhtiä ja poistavat kaikki olemassa olevat viat. Huomaamme myös mahdollisuuden korjata litteät jalat.
- Kyky hallita omaa kehoasi nostetaan mahdollisesti uudelle tasolle, ja liikkeidensi siroudesta ja joustavuudesta tulee syy tyttöystäväsi kateuteen.
- Kehonbaletti on hyvä fyysisen kunnon parantamiseen, eikä sinun pitäisi aliarvioida oman painosi tehokkuutta.
- Lihasten elastisuus kasvaa dramaattisesti erityisharjoitusten toteuttamisen vuoksi. Lisäksi jokaisessa oppitunnissa kiinnitetään erityistä huomiota lantion avaamiseen, mikä on erinomainen keino estää urogenitaalijärjestelmän sairauksia.
- Säännöllinen harjoittelu parantaa dramaattisesti tasapainoasi ja koordinaatiotasi.
- Alhaisen iskukuormituksen vuoksi aloittelijoiden vartalobaletti ei ole ehdottomasti vaarallinen nivel-nivelsiteelle.
- Liikunta auttaa nuorentamaan kehoa ja vahvistamaan niveliä.
Kuka voi harjoittaa kehon balettia?
Kehonbaletin tekemiselle ei ole ikärajaa. Sillä ei myöskään ole väliä fyysisellä kuntotasollasi, ja juuri tämä tekee kehon baletista aloittelijoille erinomaisen valinnan. Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua ja olet harrastanut passiivista elämäntapaa, voit aloittaa kehonbaletin harjoittelun.
Moniin kuntoilutyyppeihin liittyy merkittävä iskukuorma, joka vaikuttaa negatiivisesti nivelten toimintaan. Tässä tapauksessa sinulla ei ole tällaista ongelmaa. Harjoittelulle ei käytännössä ole vasta -aiheita, eikä sinun pitäisi harjoittaa tällaista kuntoa vain sydämen vajaatoiminnan, nivelsairauksien pahenemisen ja vaikeiden suonikohjujen kanssa. Ehdottomasti vartalobaletti on erinomainen valinta seuraaville tytötyypeille:
- Ne, jotka haluavat parantaa muotoaan, mutta eivät pumppaa lihaksia.
- Parantaa nivel-nivelsiteiden venytystä, joustavuutta ja liikkuvuutta.
- Jos et pidä voimakkaista iskuista.
- Korjaa halutessasi asennon puutteet.
- Parantaa plastisuutta ja armoa.
- Jos etsit mahdollisuutta parantaa fyysistä kuntoasi kokonaisvaltaisesti.
Kehonbaletti: liikkeiden suorittamisen tekniset ominaisuudet
Kuten minkä tahansa kuntoilun yhteydessä, myös harjoittelun ensimmäisessä vaiheessa sinun on tutkittava perusteellisesti kaikkien liikkeiden tekniikka. Vain silloin voit saada hienoja tuloksia. Jos et voi tehdä tätä heti, mikä on useimmiten niin, hidasta liikkeiden nopeutta ja keskity tekniikkaan. Sinun on muistettava, että kehonbaletissa laatu on ensisijainen, ei määrä.
Koko oppitunnin aikana on tarpeen ylläpitää sävyä koko kehossa. Tämän tehtävän saavuttamiseksi olkapäät on laskettava alas, rintakehä on suunnattava eteenpäin, vatsa on vedettävä sisään ja pakaran lihakset on kiristettävä. Kehon tulee aina olla vaakasuorassa asennossa kruunun osoittamalla ylöspäin asennon parantamiseksi.
Kun työskentelet voimistelupalkin kanssa, älä kaata tai nojaa sitä liikaa. Pelkkä kevyt kosketus riittää tasapainon ylläpitämiseen. Näin voit saada kaikki kehosi lihakset aktiivisesti harjoittamaan ja harjoittelemaan suurimmalla teholla.
Aloittelijoille tarkoitettuja balettitunteja voidaan suorittaa paitsi oman kehon painon lisäksi myös erilaisilla laitteilla, esimerkiksi elastisilla nauhoilla, käsipainoilla jne. Tämän seurauksena työhön osallistuu enemmän lihaksia ja harjoittelun tehokkuus kasvaa dramaattisesti.
Joskus aloittelijoille on kysymys, mikä on paras asu luokassa? Itse asiassa täällä ei ole rajoituksia, mutta on parasta käyttää tiukkaa T-paitaa ja legginssejä. Näin voit hallita suoritettujen harjoitusten tekniikkaa ja vaikuttaa myönteisesti koko istunnon tehokkuuteen.
Tilanne on samanlainen jalkineiden kanssa. Voit helposti treenata jopa paljain jaloin tai ostaa kuntosalia. Ensinnäkin, kun valitset vaatteita koulutukseen, sinun on kiinnitettävä huomiota mukavuuteen. Liikkeitäsi ei saa rajoittaa.
Kehonbaletti: Onko mahdollista laihtua säännöllisellä liikunnalla?
Suurin etu kehonbaletin tekemisestä on kyky sävyttää lihaksia sekä korkealaatuinen tutkimus naisen kehon ongelma-alueista. Jos sinulla on vakavia ongelmia ylipainoon, vartalobaletti on tuskin hyvä valinta.
Suosittelemme, että pääset ensin eroon rasvasta, esimerkiksi HIIT -harjoittelulla, ja aloita sitten kehonbaletin tekeminen, jotta voit jatkaa kehosi parantamista. On myös muistettava, että painonpudotuksen tehokkuus riippuu suoraan toiminnasta. Jokainen ohjaaja näkee harjoitusprosessin omalla tavallaan ja koulutusohjelman tuloksena voi olla merkittäviä eroja sekä voimakkuudessa että rasvanpolton nopeudessa. On vaikea suositella tiettyjä lukuja kuormien suhteen erityisesti lipolyysin nopeuttamiseksi.
Älä unohda, että rasvanpolttoprosessit aktivoituvat, kun ravitsemusohjelman kautta syntyy energiavaje. Jopa merkittävillä ylipaino -ongelmilla, oikealla ravinnolla ja kehon baletilla voit saada erinomaisia tuloksia. Suosittelemme tämän harjoituksen tekemistä kolme tai neljä kertaa viikon aikana, ja jokaisen harjoituksen tulisi olla 45-60 minuuttia pitkä. On myös sanottava, että voit tehdä tämän tyyppistä kuntoa myös kotona. Nykyään netistä löydät paljon videotunteja. Tietysti valmentaja auttaisi sinua löytämään oikean kuorman ja opettaisi nopeasti harjoitustekniikan. Mutta jos kuntosalilla ei ole mahdollista harjoitella, tee se kotona.
Mitä harjoituksia aloittaa kehonbaletti aloittelijoille, katso täältä:
