Tänään puhumme epätavallisesta lähestymistavasta koulutukseen, nimittäin painojen käyttämisestä. Tämä ohjelma on suunniteltu urheilijan oman painon mukaan. Tämän päivän artikkeli voi tuntua epätavalliselta monille urheilijoille, ja se voi olla jopa mahdotonta hyväksyä, ja se voi rikkoa yleisesti hyväksyttyjä kaanoneja. Tänään käsiteltävä kehonpainoharjoitteluohjelma muodostettiin kauan sitten, kun ei ollut erityisiä elintarvikelisäaineita, erilaisia kuntolaitteita jne.
Kehonpainoharjoittelu nykyaikaisessa liikuntakasvatuksessa
Aiemmin kehonpainoharjoittelu oli erittäin suosittua, mutta urheilufarmakologian ja erilaisten kuntolaitteiden myötä tämä tekniikka unohtuu yhä enemmän ja sitä ei vaadita. Jotkut asiantuntijat uskovat, että nykyaikainen fyysinen kulttuuri on halventavaa. Tietenkin heitä on melko vähän, ja suurin osa on eri mieltä tästä mielipiteestä. Nykyaikaisten urheilijoiden saavutukset mainitaan esimerkkinä fyysisen kulttuurin ja urheilun kukoistamisesta.
Nyt on kuitenkin vältettävä suurta urheilua. Koska ilman kaikenlaisia kemikaaleja on käytännössä mahdotonta saavuttaa mitään. Nyt puhumme niistä urheilulajeista, joissa tarvitaan voimaa ja kestävyyttä. Juuri mitä voidaan saada käyttämällä steroideja, kasvuhormonia jne. Tilanne on hieman erilainen pelityypeissä, joissa tekninen taito on ensiarvoisen tärkeää. Ei ole turhaa, että suurin osa dopingskandaaleista tapahtuu pyöräilyssä, yleisurheilussa, painonnostossa ja kehonrakennuksessa. Samanlaisia tapahtumia on esimerkiksi jalkapallo- tai jääkiekkoilussa, mutta ne ovat harvinaisia, jopa poikkeuksellisia.
Jopa lahjakkaat ja geneettisesti lahjakkaat urheilijat joutuvat valmentajien ohjaukseen, jotka tekevät päätöksiä heidän puolestaan.
Kuntosalitreenit - välttämättömyys tai keksintö?
Joten tänään ammattiurheilu ja ammatilliset harjoittelumenetelmät suljetaan kokonaan keskustelun ulkopuolelle. Jos harjoittelet kuntoa, useimmat erikoislehdet ja TV -ohjelmat väittävät, että tämä kurinalaisuus ei voi pärjätä ilman simulaattoreita. Useimmissa tapauksissa nämä sanat tarkoittavat sydän- ja voimaharjoittelua.
On hauskaa katsella ihmisiä, jotka polkevat ahkerasti polkemalla kuntopyörää tai kiipeävät portaita toiveissa päästä huipulle. Voimaharjoittelussa on nyt kaksi lähestymistapaa: käyttäytyvä (kutsutaan myös naisten) ja macho -tyyli:
- Ensimmäinen koostuu siitä, että henkilö lähestyy kuntolaitteita ja työskentelee niiden avulla pienillä painoilla. Tämä ei tietenkään voi tuoda suuria tuloksia.
- Toinen tyyli eroaa radikaalisti. Tämä on kova harjoittelu, jonka tarkoituksena on rakentaa lihasmassaa ja antaa lihaksille helpotusta. Sen jälkeen loukkaantuneet nivelet jäävät, eikä kukaan ajattele repeytyneitä nivelsiteitä. Lisäksi raskaat kuormat tuhoavat lihakset.
Molemmat kuvatut lähestymistavat ovat tehottomia eivätkä voi johtaa mihinkään hyvään.
Kehonpainoharjoittelun edut
Puhuminen nykyaikaisten harjoittelumenetelmien eduista tai haitoista verrattuna oman painon harjoittelukouluun voi olla äärettömän pitkä. Mutta tätä ei kannata tehdä. Alla on kuusi vanhan koulun perusedut.
Vähimmäismäärä laitteita
Taloudellisempaa ja riippumattomampaa koulutusjärjestelmää ei ole vielä luotu. Jopa tangon kannattajat ja simulaattorit ovat melkein aina samaa mieltä tästä tosiasiasta. Voimistelijalle tärkein väline on keho. Suurimmassa osassa harjoituksia ei tarvita lisälaitteita. Jos haluat, voit käyttää tiettyjä jokapäiväisen elämän esineitä, mutta tämä on pikemminkin muutoksen vuoksi eikä välttämättömyys. Ainoa asia, joka on tehtävä, on löytää paikka vetäytymiselle. Tämä voi olla tikkaat, kattoikkuna tai vain tukeva haara. Ei ole mitään järkeä, että ihmiset, jotka ovat valinneet koulun, jolla on oma paino harjoittelua varten, sotkevat kotinsa erilaisilla urheiluvälineillä. Samaan aikaan harjoittelu voidaan tehdä missä tahansa ja vapaa -ajalla. On myös syytä huomata, että henkilöltä ei vaadita taloudellisia investointeja: sinun ei tarvitse ostaa kuntosalijäsenyyttä tai ostaa urheiluvälineitä.
Hyödyllisten käytännön taitojen kehittäminen
Työskennellessään oman kehonsa painon kanssa ihminen oppii hallitsemaan sitä täydellisesti. Koko evoluutiohistorian aikana ihmiset ovat kouluttaneet taitoja, joita he tarvitsevat selviytyäkseen. Jos elämä riippui juoksunopeudesta ja kestävyydestä, niin nämä komponentit koulutettiin. Kun piti taistella vihollisia vastaan, oli tarpeen valmistaa käsivarsien ja vartalon lihakset.
Useimmat urheilijat eivät voi nyt ymmärtää tätä totuutta ja käyttää keinotekoisia painoja harjoittelussaan. Tässä ei tietenkään ole mitään vikaa, mutta samalla on ristiriita urheilullisuuden perusperiaatteen kanssa - liikuta itseäsi. Kun harjoittelet omalla painollasi, koko kehosi kehittyy harmonisesti. Ehkä olet vahvuuksillasi huonompi kuin joku, mutta liikkeiden koordinoinnissa ylität varmasti kaikki. Ja tämä on erittäin tarpeellinen taito.
Lisää voimaa
Kun laaditaan harjoitusohjelma omalla painollaan, ihmiskehoa pidetään kokonaisuutena eikä lihasryhmänä. Tämä tosiasia on tärkein syy niiden tehokkuuteen. Tällaisen koulutuksen avulla voima ei vain kasva, vaan myös nivelsiteet, nivelet ja jänteet vahvistuvat.
Kaikkien liikkeiden koordinoinnin ansiosta keho vahvistuu. Useimmat urheilijat uskovat, että isot lihakset ovat voimaa. Kuitenkin hermostoa käytetään aktivoimaan lihaskudossoluja, mikä mahdollistaa sen väittämisen, että vahvuusindikaattori on keskushermosto. Tästä syystä henkilö, jolla on pieni lihasmassa, voi osoittautua vahvemmaksi kuin täytetty urheilija.
Kokenut urheilija todistaa, että jänteiden merkitys voiman määrittämisessä on yhtä tärkeä kuin lihasmassa. Harjoittelemalla omalla painollaan henkilö vahvistaa nivelsiteitä ja niveliä, koska kaikki kompleksin harjoitukset perustuvat luonnollisiin liikkeisiin. Vähemmän tärkeä on monimutkainen kehonharjoittelu, kun useita lihasryhmiä osallistuu samanaikaisesti yhden harjoituksen suorittamiseen. Esimerkkinä voidaan ottaa yleisimmät kyykkyt, kun jalkojen, selän, selkärangan ja jopa varpaiden lihakset ovat mukana työssä. "Silta" suoritetaan noin sata eri lihaksia.
Useimmat kehonrakennusharjoitukset on tarkoitettu tietyn ryhmän tai jopa tiettyjen lihasten kehittämiseen. Tässä tapauksessa on hyvin vaikeaa saavuttaa koko lihasjärjestelmän harmoninen kehitys. Harjoittelemalla omalla painollaan henkilö saa koko kehon toimimaan, mikä vaatii suurta koordinaatiota ja johdonmukaisuutta.
Suojaa ja vahvistaa niveliä
Nykyaikainen kunto ja kehonrakennus ovat varsin traumaattisia erityisesti nivelille, koska niitä palvelevat pehmeät kudokset, joita ei ole suunniteltu raskaisiin kuormiin. Lähes kaikilla painonnostajilla on vakavia nivelongelmia, ja jos heidän joukossaan on poikkeuksia, heitä voidaan kutsua onnekkaiksi.
Ne, jotka ovat käyneet kuntosalilla vähintään kerran, ovat luultavasti huomanneet, että urheilijat käärittävät polvensa ja ranteensa siteillä, käyttävät selän tukemiseen erityisiä vyöjä sekä vakauttavia kyynärpäät. Samaan aikaan pukuhuoneessa haisee jatkuvasti erilaisia kipulääkkeitä, koska nivelkipuista on tullut urheilijoiden kumppaneita. Nämä ongelmat voivat pahentua ottamalla steroideja. Loppujen lopuksi lihaskudoksen massa kasvaa nopeasti, eikä nivelillä ole aikaa vahvistaa.
Suurten kuormien vuoksi nivelsiteet repeytyvät ja nivelet tulehtuvat. Kehonrakentajien päätehtävänä on rakentaa lihasmassaa, kun taas nivelet ja jänteet eivät saa asianmukaista huomiota. Mitä enemmän lihasmassaa kasvaa, sitä enemmän nivelongelmia tulee.
Sitä vastoin kehonpainoharjoitukset ovat täysin turvallisia keholle. Jos nostamme nivelten aiheen uudelleen, ne suojataan tässä tapauksessa ja aiemmat vauriot voidaan jopa korjata. Tämä voidaan selittää kahdella tosiasialla:
- Ensimmäinen heistä - fysiikka. Luonnolliset painot eivät voi ylittää urheilijan painoa. Vanhassa rytmisen voimistelun koulussa et löydä liian raskaita painoja.
- Toinen tosiasia - kinesiologia. Tämä on tiede, joka tutkii ihmiskehon liikkeitä. Ihmiskeho ei ole evoluution aikana valmistautunut nostamaan superraskaita esineitä. Kinesiologien mukaan rytminen voimistelu on aidoin ihmiskeholle. Joten esimerkiksi kyykkyjen tai pull-upien aikana kehon tuki- ja liikuntaelinten rakenne sopeutuu nopeasti omaan painoonsa ja toimii yhtä tehokkaasti kuin kehonrakentajat, jotka nostavat keinotekoisia painoja.
Luonnon luonnollisella tavalla tehdyn vaikutuksen ansiosta nivelet eivät koskaan loukkaannu luokkien aikana. Lisäksi koko lihasjärjestelmä kehittyy ja tekee sen harmonisesti ilman, että sillä on haitallisia vaikutuksia muihin ihmisjärjestelmiin.
Fyysisen kunnon parantaminen
Henkilö harjoittelee tullakseen vahvemmaksi ja terveemmäksi. Tämä voidaan saavuttaa kehonpainoharjoittelulla. Nykyaikainen rytminen voimistelu voi lisätä kestävyyttä ja sävyä, mutta se on kaukana fyysisestä kehityksestä. Samaan aikaan vanhan koulun ansiosta on mahdollista saavuttaa kaikkien lihasryhmien harmoninen kehitys. Lisäksi lihakset näyttävät luonnollisilta ja kauniilta.
Ennen, kun urheilun steroidikausi ei ollut vielä saapunut, miehet ajattelivat ensinnäkin oman kehonsa estetiikkaa eivätkä hauislihaksen kokoa. Nyt koot ovat nousseet esiin, eikä kukaan kiinnitä huomiota siihen, että ne eivät näytä luonnollisilta.
Päästä eroon ylipainosta
Yleensä kehonrakennus edistää kehon rasvan kertymistä. Älä käytä kehonrakentajien aikakauslehtikuvia kumoukseksi. Kiiltävissä kansissa voi nähdä monien kuukausien rasittavan harjoittelun ja tiukan ruokavalion.
Samoista aikakauslehdistä voit selvittää, että ravintolisät lisäävät lihasmassaa. Kun nämä artikkelit on luettu, tavallinen urheilija alkaa käyttää proteiinikohtaisia ruokia ja ruokavaliota. Ilman steroideja niiden aineenvaihdunta ei kuitenkaan pysty selviytymään niin monista kaloreista. Tämän seurauksena tämä johtaa kehon rasvan kertymiseen.
Samaan aikaan, kun harjoittelet omalla painollasi, lihavuutta ei varmasti ole. Ei kuitenkaan voida sanoa, että jos syöt hillittömästi, voit saavuttaa positiivisia tuloksia. Mestaruus voidaan saavuttaa vain kohtuullisella ravinnolla ja jatkuvalla liikunnalla. Johdonmukainen voimistelu perustuu harjoitteluun, ravitsemukseen ja kurinalaisuuteen.
Tässä videossa näet esimerkkejä kehonpainoharjoittelusta: