Tässä artikkelissa kerromme sinulle ravitsemussäännöistä. Jaamme myös käteviä ruokareseptejä, joita voit ottaa mukaan töihin. Ihmisille, jotka istuvat toimistossa koko päivän, terveellisen, maukkaan ja terveellisen syöminen ei ole helppo tehtävä. Tällaisessa työssä ei ole mukavia olosuhteita, mutta sinun on silti yritettävä syödä terveellistä ruokaa.
Toimistolounaalle on useita vaihtoehtoja. Ensimmäinen on nauttia täysi lounas toimiston ruokalassa, jos sinulla on sellainen, tai lähimmässä kahvilassa. Mutta jos palkkasi ei ole kovin korkea, se on vaikeaa, koska aterioiden nykyiset hinnat ovat korkeat. Jos joudut säästämään ruoasta, valmiiden aterioiden kuljettaminen mukanasi on erinomainen vaihtoehto.
Sopiva vaihtoehto voi olla "lounas pusseilla" - nämä ovat nuudeleita, erilaisia keittoja tai borssia sekä perunamuusia. Mutta kuten tiedät, nämä tuotteet sisältävät erilaisia väriaineita ja lisäaineita, ja jos käytät niitä jatkuvasti, se voi tuoda suurta haittaa keholle.
Missä tahansa työskenteletkin, sinun on kuitenkin ensin pidettävä huolta terveydestäsi ja yritettävä syödä tasapainoinen lounas. Tätä varten sinun on lisättävä kehoon tavallisen salaatin lisäksi myös tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, tämä voi voittaa riisin tai nuudelit. Hyvään työhön keho tarvitsee proteiineja, ne voidaan syödä kanan tai kalan muodossa. Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta syödä normaalia lounasta, voit syödä voileivän. Mutta jotta voileipä olisi terve, on parempi tehdä se leivästä, joka sisältää karkeaa jauhoa, sekä kanaa, katkarapuja ja joitain terveellisiä salaatteja. Mutta tällaisen voileivän valmistukseen sinun ei pitäisi käyttää majoneesia.
Jotta ruoka olisi hyödyllistä keholle, sinun on keskityttävä vain siihen. Siksi sinun pitäisi jättää kaikki liiketoimintasi syrjään lounaan aikana ja omistautua ruokaan. Tämä on tarpeen, jotta voit nauttia ruoasta ja aivot hallita ylensyöntiä ja tehdä selväksi, että olet jo täynnä.
Jos et syystä tai toisesta onnistunut syömään normaalia lounasta ja lounastauon jälkeen sinusta tuntuu, että voimasi on täysin poissa sinusta, verensokerisi laskee. Ja jotta tämä ei tapahtuisi, sinun on syötävä kaurakakku, jossa on hedelmiä ja pähkinävoita - tämä antaa voimaa odottaa työpäivän loppuun.
Toimivat ravitsemussäännöt
- Ennen kuin menet töihin, muista syödä aamiainen kotona. Monilla ei ole ruokahalua aamulla ja he saavat vain kahvin tyhjään vatsaan. Mutta tämä ei ole oikein ja vahingoittaa vatsaa. Jos sinulla ei ole ruokahalua aamulla, tämä voi olla syy mahalaukun sairauksiin ja sinun on mentävä lääkäriin.
- Monien on syötävä suoraan työpöydän ääressä. He eivät saa unohtaa työntekijöitään, koska astiat ovat aromaattisia. Ja tämä voi olla hankalaa kollegoille.
- Älä luovu aterioista, vaikka laihdut. Tämä johtaa siihen, että voit syödä illalliselle paljon enemmän kuin sinun pitäisi. Ja se voi myös aiheuttaa erilaisia mahalaukun sairauksia, joten sinun täytyy syödä säännöllisesti eikä syödä liikaa.
- Vihannesten ja hedelmien tulisi olla toimistolounaan sekä kalan tai vähärasvaisen lihan perusta. Lounaaksi kannattaa syödä proteiinia sisältävää ruokaa, se lisää aineenvaihduntaa erittäin hyvin.
- Vähentääksesi väsymystä ja lisätäksesi henkisiä kykyjäsi, jotka alkoivat laskea lähemmäksi illallista, sinun on käytettävä luonnollisia maapähkinöitä, saksanpähkinöitä ja manteleita. Tämä parantaa kykyäsi työskennellä paljon paremmin kuin toinen kuppi kahvia.
- Työssä on erittäin hyvä tyydyttää nälkäsi kuivattuilla hedelmillä. Koska ne sisältävät vain luonnollisia aineita, ilman väriaineita, mutta hyödyllisiä vitamiineja. Myös kefiirit ja jogurtit ovat hyödyllisiä.
- Jos todella haluat jotain makeaa, hedelmämarmeladi voi toimia hyvin. Se sisältää pektiiniä, joka auttaa poistamaan tarpeettomia toksiineja ja toksiineja sekä gelatiinia - se on hyvä lihaksille, vahvistaa kynsiä ja ihoa.
- Jos työ vaatii sinulta paljon henkistä toimintaa, yksi kuppi kahvia ja pieni tumma suklaa eivät ole tarpeettomia. Ne auttavat lievittämään päänsärkyä ja lievittämään stressiä, mutta eivät suosittele näiden tuotteiden liiallista käyttöä.
- Kun ulkona on kylmä, sinun on sisällytettävä ruokavalioon rasvaisia ruokia. Rasvat auttavat kehoa ylläpitämään oikean lämpötilan ja edistävät lihasten toimintaa.
- Jotta keho erittäisi mahalaukun hyvän ruoansulatuksen vuoksi, sinun on yritettävä syödä samaan aikaan, ja sitten keho tottuu vakiojärjestelmään. Tätä varten sinulla on aina oltava jotain syötävää mukanasi, se voi olla omena, banaani, jogurtti.
- On myös toinen sääntö kevyille välipaloille työssä: yritä välttää elintarvikkeita, kuten evästeitä, kakkuja jne. Loppujen lopuksi sen lisäksi, että tällainen ruoka voi pilata hahmon, se ei myöskään sisällä kaikkia tarvittavia energian komponentteja. Yksinkertaisimmat niistä ovat rauta-, sinkki- ja B -vitamiinit, jotka auttavat palauttamaan voimaa jatkaa työtä.
Terveellisen työlounaan reseptit
Jos kuljetat aterioita mukanasi, on erittäin tärkeää, että tällaiset astiat sisältävät mahdollisimman paljon hyödyllisiä ainesosia "virkistäytyäksesi". Tässä muutamia reseptejä ruokavalion monipuolistamiseksi.
Katkarapu- ja nuudelisalaatti
Tällaisen salaatin valmistamiseksi sinun on ensin keitettävä ja jäähdytettävä nuudelit, jos ne ovat liian pitkiä, ja leikkaa ne sitten pienemmiksi paloiksi. Lisää sitten viipaleet kurkkua ja tomaattia, keitettyjä katkarapuja, sipulia ja paprikaa. Sitten sinun on otettava chilikastike ja sekoitettava se limen kuoreen ja lisättävä lautaselle ainekset. Kun syö salaattia, jokainen annos voidaan koristella pinaatilla tai viinirypäleillä.
Energiapallot
Jauhaa pekaanipähkinät tai muut pähkinät tehosekoittimessa, lisää sitten hyvin pestyt rusinat, maapähkinävoi, pellavansiemenet, kaakao ja agaavisiirappi, sekoita kaikki hyvin. Sitten tuloksena olevasta seoksesta sinun on muodostettava pieniä palloja ja laitettava jääkaappiin kaksikymmentä minuuttia. Nämä herkulliset pähkinäpallot auttavat sinua energisoimaan koko päivän.
Voileipä
Sen valmistaminen on erittäin helppoa. Jos haluat maistella tätä herkkua, ota ensin ruisleipä ja leikkaa se viipaleiksi. Soseuta sitten avokado pienellä pastalla tai limemehulla. Levitä saatu seos leivän päälle, ja päälle voit laittaa kanan, kalkkunan, lohen tai pienen viipaleen limettia.
Riisi papujen kanssa
Tämän ruoan valmistamiseksi tarvitsemme 100 g riisiä ja 100 g tuoretta tai säilöttyä pavua annosta kohti. Myös muutama ruokalusikallinen voita ja suolaa, pippuria maun mukaan. Riisi on kypsennettävä puolivälissä, sekoitettava se papuihin ja peitettävä vedellä niin, että se peittää hieman ruokaa. Suolaa ja pippuroi kaikki ja keitä pehmeäksi. Tämä ruokalaji on erittäin kätevä ottaa mukaasi töihin, lisäksi se on erittäin hyödyllinen, koska se sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit voiman ja energian palauttamiseksi. Esimerkiksi se sisältää paljon rautaa, mikä auttaa parantamaan henkistä suorituskykyä ja keskittymistä.
Munakoiso juustolla
Tämä resepti voidaan valmistaa jopa aamulla ennen työpäivää, koska ainekset ovat yksinkertaisia ja ruoanlaitto ei ole vaikeaa. Ota 3-4 kpl. munakoisoa, 1 muna ja 100 g kovaa juustoa. Myös voita, yrttejä, smetanaa, suolaa, pippuria ja valkosipulia. Munakoisoja tulisi keittää suolatussa vedessä noin 5 minuuttia ja leikata ne sitten kokonaan pituussuunnassa. Muna on myös keitettävä ja hienonnettava hienoksi. Sekoita raastetun juuston, smetanan, valkosipulin, voin ja yrttien kanssa. Täytä munakoiso tällä massalla leikkausten väliin, laita tulenkestävään astiaan ja uuniin 15-20 minuutiksi.
Hedelmäsalaatti
Hedelmät ovat terveiden vitamiinien aarrearkku, ja niitä on erittäin tärkeää kuluttaa henkisen suorituskyvyn parantamiseksi. Ne auttavat myös ylläpitämään hyvän mielen koko työpäivän ajan. Voit ottaa hedelmiä välipalaksi ja tehdä myös hedelmäsalaattia. Leikkaa suosikkisi hedelmät pieniksi paloiksi, kuten omenat, banaanit, appelsiinit, kiivi ja kaikki marjat. Täytä kaikki jogurtilla ja nauti todellisesta vitamiinikokteilista töissä. Voit myös lisätä pähkinöitä kaksinkertaistaa voimasi ennen päivän loppua.
Edellä esitetyn perusteella voimme päätellä, että ihmisten terveys on tärkein asia. Ja jotta et sairastuisi ruoansulatuskanavan sairauksiin (mikä usein tapahtuu väärän ravinnon kanssa), sinun on yritettävä syödä oikein. Mutta jos työskentelet toimistossa, sinun on käytettävä lounastauko suoraan, jotta voit nauttia täydellisen lounaan ja levätä jatkaaksesi työtä.
Katso lisätietoja videon löytämisestä toimiston välipalaksi tästä videosta:
