On käynyt ilmi, että ravitsemuksella voit parantaa näkösi! Tätä varten sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka hidastavat verkkokalvon ikääntymistä ja vaikuttavat verisuonijärjestelmään. Silmät ovat erittäin hauras elin. Sitä on suojattava ja ravittava jatkuvasti vitamiineilla. Loppujen lopuksi silmät kärsivät ylityöstä, unen puutteesta ja korkeasta verenpaineesta. Alukset alkavat räjähtää, on epämukavuuden ja ahdistuksen tunne, joka provosoi syvää vilkkua. Kuinka parantaa näkösi? Mitä sinun täytyy syödä palauttaaksesi sen, on tämän päivän katsauksen aihe.
Näön heikkenemisen syyt
Näkövammaan voi vaikuttaa useita tekijöitä.
- Tartuntataudit, mm. sukupuolitaudeista.
- Keskihermoston vauriot ja sairaudet, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa silmistä ja kaikista käsityksistä kehosta.
- Selkärangan sairaudet, erityisesti siirtyminen.
- Kehon saastuminen kuona -aineilla ja toksiineilla.
- Huonot tavat: tupakka ja alkoholi.
- Lapsilla näkö heikkenee vakavan silmien väsymisen vuoksi, joka ilmenee pitkän ajan kuluttua tietokoneen tai television ääressä.
Ravitsemus ja ruokavalio terveille silmille
Näön säilymisen seuranta on aloitettava mahdollisimman varhain. Vaarallisimmat näkösairaudet ovat: kaihi, glaukooma ja ikään liittyvä verkkokalvon rappeuma. Varoittaaksesi itsesi tällaisten sairauksien esiintymisestä sinun on syötävä oikein ja noudatettava silmäruokavaliota, joka auttaa suojaamaan silmiäsi sairauksilta.
Jotta voit syödä oikein, sinun on noudatettava useita periaatteita:
- Ruoan määrän tulee olla kohtalainen.
- Ruoka on täydellistä, monipuolista ja helposti sulavaa.
- Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät A-, E-, C-vitamiineja, luteiinia, sinkkiä ja omega-3- ja omega-6-rasvoja (tyydyttymättömiä rasvahappoja).
Silmäsairauksien sattuessa on välttämätöntä syödä ruokaa, joka imeytyy helposti ja sulaa kehossamme. On toivottavaa, että se on luonnollista ruokaa, jota ei lämpökäsitellä. Päivittäisen ruokavalion tulisi olla 60% kasvipohjaista. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja sisältävät A-, E- ja C -vitamiineja, auttavat korjaamaan näköä, rasvaiset, makeat ja jauhot sisältävät myös haittaa sekä figuurille että silmille.
Ruoat, jotka parantavat näkökykyä
Periaatteessa kaikki ovat kuulleet, että porkkanoiden ja mustikoiden syöminen on hyväksi silmille. Tämä ei kuitenkaan ole koko luettelo tuotteista, jotka auttavat palauttamaan täyteyden ja näöntarkkuuden.
Porkkana
Porkkanat ovat ensimmäinen näön parantamiseen tarkoitettujen lääkkeiden luettelossa. Se sisältää paljon beetakaroteenia, joka elimistössä muuttuu A-vitamiiniksi. Mutta karoteeni imeytyy vain yhdessä rasvojen kanssa: kasviöljy, majoneesi tai smetana. Tämä arvokas elementti mahdollistaa esineiden erottamisen pimeässä. Sen puuttuessa hämärän näkökyky alkaa heikentyä, kunnes se on kokonaan menetetty.
Vähemmän kasvi sisältää C-, B-, D-, E -vitamiineja, kaliumia, kalsiumia, natriumia, sinkkiä, kuparia, fluoria, fosforia ja rautaa.
On parempi syödä porkkanaa tuoreena tai haudutettuna rasvalla. Voit juoda 200 grammaa porkkanamehua aamulla.
Mustikka
Mustikat ovat erittäin terveellisiä luonnonmarjoja. Se sisältää rautaa, kobolttia, seleeniä, mangaania, kuparia, sinkkiä ja A-, C-, B -vitamiineja. ja glaukoomasairaudet.
Lääkärit suosittelevat sen käyttöä erityisesti niille ihmisille, jotka työskentelevät tietokoneen ääressä pitkään. Päivittäinen normi on 100 g tuoreita marjoja. Vaikutus ei ole kovin suuri jäädytettynä. Talvella voit valmistaa vitamiiniteetä kuivattuista mustikoista. Ennaltaehkäisyyn riittää 1 lasillinen marjoja päivässä 2 kuukauden ajan.
Pinaatti
Pinaatti suojaa silmiä sairauksilta, suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja on vastuussa verkkokalvon rappeutumisesta, joka johtaa sokeuteen. Se sisältää suuren määrän vitamiineja (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), kasviproteiineja, aminohappoja, karoteenia, zeaksantiinia ja tärkeintä luteiinia, joka suojaa silmiä kaihilta.
Säännöllinen pinaatin syöminen ei ainoastaan estä kaihien kehittymistä, vaan myös vahvistaa silmiä, lievittää stressiä ja väsymystä. Ruohon päivittäinen määrä on 100 g päivässä. Sinun täytyy syödä sitä raakana tai keitettyinä.
Kala, kalaöljy, äyriäiset
Lähes kaikki kalatyypit sisältävät rasvahappoja, joilla on positiivinen vaikutus kaikkiin elimiin. Rasvainen kala, äyriäiset ja kalaöljyt sisältävät D-, A-, B-vitamiineja, foolihappoa, omega-3 ja omega-6 (tyydyttymättömiä rasvahappoja), jotka ovat tärkeitä silmien suojaamiseksi. Nämä elementit muodostavat kyynelnesteen, vahvistavat silmälihaksia, estävät silmänpohjan rappeuman kehittymisen, parantavat verenkiertoa näköelimissä ja verkkokalvon hermojen tilaa.
Rasvahappojen puute uhkaa näköhäiriöitä ja kuivia silmiä. Jotta silmäsi pysyisivät hyvässä kunnossa, riittää syödä osa (300 grammaa) kalaa kerran viikossa, esimerkiksi lohta, tonnikalaa, sardiinia, silliä ja makrillia.
Musta suklaa
Suklaan parantavat ominaisuudet selitetään flavonoidien sisällöllä, joka suojaa ja vahvistaa silmien verisuonia, ravitsee ja parantaa verkkokalvon soluja. Herkku voi estää likinäköisyyden alkamisen ja näön menetyksen vanhuudessa. Yksinomaan tumman suklaan päivittäinen määrä ilman lisäaineita ja epäpuhtauksia on 10-30 grammaa.
Munat
Munat ovat erittäin hyödyllisiä näkökyvylle, ne sisältävät proteiinia, vitamiineja, rikkiä, aminohappoja ja luteiinia, joka estää kaihien muodostumista ja suojaa näköhermoa. Keltuaiset ovat täydellisesti tasapainossa D-, E-, A-, B6- ja B12 -vitamiinien kanssa. Viiriäisen munat ovat paljon A-, B1- ja B2 -vitamiinipitoisempia kuin kananmunat. Kaikki nämä vitamiinit parantavat silmän kudosten aineenvaihduntaa. Niiden puute johtaa sarveiskalvon kuivumiseen, sidekalvotulehdukseen ja ohraan.
Tämä tuote lievittää silmien jännitystä, palauttaa verenkierron ja rauhoittaa hermostoa. Näön vahvistamiseksi ja ylläpitämiseksi riittää syödä 2–5 munaa viikossa. Voit käyttää sitä keitettynä tai paistettuna. Mutta ennen kaikkea ravinteet säilyvät pehmeissä keitetyissä munissa ja luteiini raakamunissa.
Pähkinät ja siemenet
Siemenet ja kaikki pähkinät (mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät) sisältävät sinkkiä, E- ja B2 -vitamiineja (tai riboflaviinia). B2 -vitamiinilla on hyvä vaikutus näöntarkkuuteen ja värin havaitsemiseen. Sen puute johtaa tulehduksellisiin sairauksiin, kuten blefariittiin ja sidekalvotulehdukseen. E -vitamiini suojaa silmiä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, lievittää väsymystä, estää verkkokalvon hajoamista ja kaihin etenemistä.
Pähkinöiden tulisi olla tavallinen valikko ihmisille, jotka viettävät pitkään tietokoneen näyttöjen takana, lukevat ja katsovat televisiota. Ennaltaehkäisyyn riittää syödä kourallinen pähkinöitä päivässä.
Raejuusto, maito ja maitotuotteet
Raejuusto sisältää runsaasti B12 -vitamiinia, joka tarjoaa hyvän verenkierron silmille. Se sisältää myös kaliumia, joka antaa voimaa silmälihaksille, ja kalsiumia, joka vahvistaa silmän kovakalvon.
Maito ja käymistuotteet (smetana, jogurtti, kefiiri, fermentoitu paistettu maito) sisältävät D -vitamiinia, B2 -vitamiinia (riboflaviini) ja kalsiumia. Nämä tuotteet ovat erittäin tärkeitä pirteän värin havaitsemisen ja näkemisen kannalta. On suositeltavaa kuluttaa vähintään 100 grammaa mitä tahansa luetelluista tuotteista päivässä.
Parsakaali
Parsakaali parantaa näköä ja estää kaihia. Kasvis sisältää luteiinia ja zeaksatiinia, jotka ovat välttämättömiä silmälinssille. Parsakaali sisältää myös karoteenia, joka suojaa silmäsoluja vapailta radikaaleilta.
Luettelo hyödyllisistä tuotteista hyvän näkökyvyn saavuttamiseksi sisältää:
- soija (rasvahapot, E-vitamiini, tulehdusta estävät aineet);
- sipulit ja valkosipuli (rikki);
- hedelmät (C -vitamiini);
- vihreät (luteiini ja zeaksatiini);
- pavut (sinkki ja kivennäisaineet);
- maissi (E -vitamiini, ryhmä B, rauta, kalsium).
Yleisiä neuvoja: näköongelmien vuoksi sinun on syötävä luonnollisia tuotteita, joissa on minimaalinen lämpökäsittely, jotka ovat helppoja ja hyvin sulavia. Töissä kannattaa pitää taukoja ja voimistelua silmille. Noudattamalla kaikkia näitä suosituksia ja vinkkejä voit parantaa itsenäisesti näköäsi kotona.
Mitkä tuotteet auttavat sinua parantamaan näköäsi, katso tämä video:
