Opi oikea hengitystekniikka, kun juokset talvella, jotta saat parhaan kestävyyden ja et sairastu. Kaikille ihmisille, jotka eivät aio lopettaa lenkkeilyään talvella, kysymys on erittäin ajankohtainen, kuinka hengittää talvella juoksemisen aikana? Hyväksy, että huonon lämpötilan vuoksi, joka johtuu huonosta hengitystekniikasta, voit sairastua. Tänään vastaamme tähän kysymykseen ja annamme paljon hyödyllistä tietoa, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti talviajoistasi.
Pitäisikö juosta talvella?
Vastaus tähän kysymykseen on syytä aloittaa, koska monet pitävät talvilenkkejä hyvin lähellä äärimmäisiä urheilulajeja. Jos kuitenkin järjestät koulutuksesi oikein, saat siitä korvaamatonta hyötyä. Kaikista juoksemisen positiivisista eduista huolimatta talvinen lenkkeily auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi. Toisin sanoen sinusta tulee kovettunut ja voit kestää tulevaisuudessa jopa vaikeimmat pakkaset paljon helpommin.
Jos et ole aiemmin ollut sataman kanssa tekemisissä, sinun ei pitäisi aloittaa lenkkeily talvella. Tässä tilanteessa sinun pitäisi odottaa lämmintä säätä ja juosta ensin kevät-syksyllä. Tällä tavalla voit valmistaa kehosi stressiin, koska talvella ne ylittävät merkittävästi ne, joita koet kesällä. Älä myöskään harrasta tätä urheilua tiettyjen sairauksien, kuten suonikohjujen, sydän- ja hengitysvaikeuksien, selkärangan ja nivelten kipujen, hypertensiivisten sairauksien, läsnä ollessa.
Kuinka hengittää talvella juoksemisen aikana?
Talvella suosittelemme, että hengität nenän ja suun kautta samanaikaisesti, joten et ehkä pelkää kurkun ongelmia. Jos pakkanen ei ole suuri, ilmalla on aikaa lämmetä korkean kehon lämpötilan vuoksi. Tilanteissa, joissa pakkanen on suuri, kannattaa hengittää huivin läpi tai pukeutua pään päälle.
Kurkku voi jäähtyä vain, jos kuumenee lenkillä ja otat sitten rauhallisen askeleen. Tällä hetkellä keho alkaa jäähtyä nopeasti ja saatat vilustua. Tietenkin vain nenän käyttäminen hengitykseen, kuten usein suositellaan, sairastumisriski on minimaalinen. Tässä tapauksessa et kuitenkaan pysty noudattamaan vaadittua juoksutahtia.
Tämä johtuu siitä, että nenän kanavan läpinäkyvyys on suhteellisen alhainen ja sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi happea. Tämä johtaa siihen, että keho ei pysty lämpenemään tarpeeksi ja saatat tuntea olosi kylmäksi jopa juoksulenkillä. Näin ollen, kun vastaamme kysymykseen siitä, kuinka hengittää talvella juoksemisen aikana, suosittelemme hengittämistä paitsi nenän, myös suun kautta.
Kuinka hengittää talvella, kun juokset miinus 15 astetta?
Tässä lämpötilassa on parempi pidättäytyä luokista kokonaan. Jos lämpötila laskee miinus 24 tai alle, on ehdottomasti parempi jättää harjoitus väliin ja odottaa lenkille suotuisampia sääolosuhteita.
Tällaisessa pakkasessa kannattaa käyttää balaclavaa ja hengittää sen läpi. Voit myös käyttää huivia, jotta kasvosi eivät jäädy. Jos olet valinnut huivin, sinun ei pitäisi kääriä sitä kovin tiukasti. Materiaalin ja huulten välissä tulee olla noin senttimetriä vapaata tilaa.
Tämä helpottaa hengitystäsi ja hengität jo lämmitettyä ilmaa. Kovassa pakkasessa on tärkeää olla jäähtymättä ja sinun on liikuttava sellaista vauhtia, että pysyt kuumana koko ajan. Jos sinusta tuntuu hieman viileältä, tämä on merkki oppitunnin lopettamisesta ja paluusta kotiin. Tällaisessa tilanteessa jopa hengitys nenän kautta ei pelasta sinua hypotermialta.
Kuinka hengittää, kun juokset miinus 10-15 astetta?
Tämä lämpötila on normaali useimmilla osavaltion alueilla. Tämän seurauksena suurin osa talvikaudesta joutuu juoksemaan näissä sääolosuhteissa. Hengitystekniikka tällaisessa tilanteessa pysyy muuttumattomana, mutta voit jo tehdä ilman huivia balaclavan kanssa. Säilytä liikkeen tahti, jotta et tunne olosi viileäksi kehossasi.
Huomaa, että ihanteelliset olosuhteet lenkille talvella ovat jopa kymmenen asteen lämpötilat. Samaan aikaan se ei ole kuuma ja sinun on noudatettava hengitystekniikkaa. Mitä pienempi etäisyys huulten välillä. Mitä nopeammin ilma lämpenee. Jopa nollan asteessa sinun ei pitäisi avata suutasi leveästi. On myös syytä muistaa juoksun tahti, ei anna kehon jäähtyä.
Säännöt vaatteiden valitsemiseksi lenkille talvella
Keksimme juuri kysymyksen siitä, kuinka hengittää talvella juoksemisen aikana, mutta tämä ei ole ainoa ero talvi- ja kesäjuoksujen välillä. Ylikuumenemisen välttämiseksi sinun on pukeuduttava lämpimästi. Et kuitenkaan tarvitse paljon vaatteita, koska kuumennat nopeasti ja tunnet olosi epämukavaksi. Selvitetään, mitä pukeutua talvella juoksemiseen.
Sukat
Älä aliarvioi sukkien merkitystä kehollesi. Tutkijat ovat havainneet, että 70-75 prosenttia kehon lämmöstä katoaa jalkojen kautta. Vaikka valitsisit väärät kengät, sukat voivat estää hypotermian. Sinun pitäisi olla mukava sukkissasi. Jos jalkasi on löysä tai ahdas, et voi suorittaa suunniteltua harjoitusta.
Talvella lenkkeilyyn synteettiset tai puuvillasukat eivät ole täysin sopivia. Aluksi he eivät yksinkertaisesti pysty lämmittämään kehoa, ja olet hypotermiassa. Lisäksi ne ovat ohuita jalassa, eikä niitä voida kiinnittää turvallisesti lenkkariin. Terry -sukat voivat olla liian paksuja, ja jalat eivät yksinkertaisesti sovi kenkiisi. Täten. Paras vaihtoehto talviurheilijalle on erityiset lämpösukat. Voit ostaa niitä mistä tahansa urheiluvälinekaupasta, ja ne on suunniteltu erityisesti ulkoiluun kylmänä vuodenaikana.
Niiden valmistuksessa käytetään villaa, joka kykenee lämmittämään täydellisesti myös tilanteissa, joissa lenkkariin on joutunut lunta. On myös sanottava, että lämpösukkien pohjaan on asetettu uria, mikä mahdollistaa jalkojen otteen lisäämisen kengän sisäpohjan kanssa. Synteettiset sukat voivat olla vain vaihtoehto lämpösukille.
Kengät
Tämä on välttämätön osa talvista lenkkeilykaapiasi. Suosittelemme, että ostat välittömästi kaksi paria lenkkareita, joista toinen on tarkoitettu kesäaktiviteetteihin ja toinen talveen. Jokaisella urheiluvaatteiden valmistajalla on nyt tuotevalikoimassaan erityisiä talvikenkiä.
Tämä johtuu siitä, että kengille, joita käytetään ulkoilmassa pakkasella, on asetettu erityisvaatimuksia. Jotta lumet eivät pääse kenkiisi, kouluttajien tulee olla korkealla. Muista kiinnittää huomiota ulkopohjaan. Hänellä on oltava syvä suojelija. On vielä parempi, jos se on valmistettu useista materiaaleista.
Lämpöhäviöiden estämiseksi talvikenkäillä on paksu pohja ja sen materiaali pysyy joustavana pakkasolosuhteissa. Lisäksi kengän on pehmustettava hyvin. Urheiluvaatteiden valmistajien keskuudessa Gore-Tex-niminen materiaali on nyt erittäin suosittu. Siinä on useita kerroksia ja se suojaa jalkoja luotettavasti kosteudelta. Vedenkestävyys on toinen ominaisuus, joka talviurheilukengilläsi pitäisi olla.
Alusvaatteet
Käytä lämpimänä kolme kerrosta vaatteita. Heti ulkoilun jälkeen voit tuntea todellisen lämpötilan. Kuitenkin enintään kymmenen minuutin juoksu riittää pitämään sinut lämpimänä. Tämä tosiasia on pääsyy useiden vaatekerrosten käyttöön.
Ensimmäisenä kerroksena tulee käyttää erikoismateriaalista valmistettuja lämpöalusvaatteita. Se pystyy pitämään lämmön luotettavasti samalla, kun se antaa kehon hengittää. Toinen lämpöalusvaatteiden ominaisuus on kyky siirtää hiki nopeasti iholta. Älä käytä puuvillaa tai neulottuja vaatteita ensimmäisenä kerroksena. Hän kastuu nopeasti hikoilusta eikä kuivu, mikä voi aiheuttaa hypotermiaa.
Päällysvaatteet
Yläkerros vaatteet tulee valita sääolosuhteiden mukaan. Esimerkiksi kun ulkona on noin nolla, sinun tarvitsee vain pukea päälle pitkähihainen lämpötakki ja kevyt takki. Kun lämpötila laskee miinus kymmeneen asteeseen tai alle, käytä lämpimämpää bleiseria.
Alaosa
Olemme jo puhuneet lämpöalusvaatteista, mutta muistutamme vielä kerran, että se takaa sataprosenttisesti lämmön säilymisen. Sitä voidaan käyttää sukkahousujen kanssa, jotka on suunniteltu ulkoiluun talvella. Useimmiten heidän nimessään on myös etuliite "thermo". Jos et ole tyytyväinen siihen, että sukkahousut ovat tiukasti kiinni vartalossasi, valitse fleecehousut ja käytä niiden alla lämpöalusvaatteita tai lämpimiä sukkahousuja.
Päähine
On ehdottoman tärkeää pitää hyvää huolta päästäsi kylmällä säällä. Voimakkaat tuulet voivat puhaltaa nopeasti tämän kehon osan läpi, ja vakavat ongelmat ovat mahdollisia. Jos ulkona ei ole voimakasta tuulta ja pakkasta, tavallinen hattu tekee. Muussa tapauksessa suosittelemme balaclavan käyttöä kasvojen jäätymisen estämiseksi.
Käsineet
Kädet on myös suojattava luotettavasti ja on parasta käyttää käsineitä tai rukkasia. Jos ulkona ei ole kovin kylmä, käytä käsineitä.
Lisätarvikkeet
Talviurheiluvaatteesi jo mainittujen elementtien lisäksi voit käyttää joitain lisävarusteita. Ensinnäkin keskustelu koskee aurinkolaseja. Ne voivat suojata silmiäsi paitsi kirkkaalta valolta myös tuulelta. Vaikeissa pakkasissa kannattaa käyttää erityistä kermaa, joka voi suojata ihon luotettavasti. Levitä sitä pari tuntia ennen harjoituksen aloittamista, jotta se imeytyy hyvin ihoon. Muistutamme, että jos ilman lämpötila on enintään 20 minuuttia, ohita oppitunti.
Lisätietoja hengittämisestä talvella juoksemisen aikana löydät täältä:
