Kylmä kausi on rasittava keholle ja tässä tilanteessa se tarvitsee erityisesti tiettyjä hivenaineita. Ota selvää, mitä vitamiineja kannattaa juoda talvella. Talvikausi on erittäin rasittava keholle. Tämä johtuu paitsi lämpötilan laskusta myös riittävien hivenaineiden puutteesta. Tämän seurauksena henkilö tuntee lisää väsymystä, uneliaisuutta, huonontunutta mielialaa jne. Nämä negatiiviset hetket eivät kuitenkaan ole meille vaarallisimpia. Hivenaineiden puutteen taustalla immuunijärjestelmän tehokkuus heikkenee, mikä lisää vilustumis- ja tartuntatautiriskien riskiä.
Jos et halua tarpeettomia ongelmia itsellesi, sinun pitäisi selvittää, mitä vitamiineja juoda talvella. Valmistautuminen talveen tulisi aloittaa kesällä, jolloin voit ostaa tai kasvattaa marjoja ja hedelmiä puutarha -alueellasi. Tietenkin, kehon hivenaineiden tarpeen tyydyttämiseksi voidaan käyttää myös vitamiinikomplekseja, joita nykyään on erittäin helppo ostaa apteekista.
Tärkeimmät vitamiinilähteet talvella
Samanaikaisesti lämpötilan laskun kanssa vilustumis- ja tartuntatautiriski kasvaa. Kukaan ei halua sairastua talvella, mutta immuunijärjestelmän tehon heikkenemisen vuoksi tämän ongelman ratkaiseminen ei ole niin helppoa. Itse asiassa tehtäväsi on juuri kehon puolustusmekanismien vahvistamisessa. Erilaiset adaptogeenit, kuten ginseng tai echinacea, ovat erinomaisia keinoja tämän saavuttamiseksi.
Nämä kasviperäiset lääkkeet voivat auttaa sinua pitämään immuunijärjestelmäsi toimivana, mutta myös auttamaan sinua väsymään. Nyt apteekista löydät suuren määrän vastaavia lääkkeitä, joita voit käyttää paitsi talvella myös vakavan henkisen tai fyysisen rasituksen aikana. Lisäksi adaptogeenit ovat erittäin hyödyllisiä suorituskyvyn parantamisessa, muistin ja keskittymiskyvyn parantamisessa jne.
Lääkärit neuvovat juomaan enemmän vitamiinilämpöä juomia talvella. Erinomainen esimerkki tällaisesta juomasta on mustaherukan, pihlajan, vadelman ja ruusunmarjan keittäminen. Kaikkia näitä kasveja on käytettävä samassa suhteessa. Ensin kaikki ainesosat on leikattava ja kaadettava sitten litra kiehuvaa vettä ja jatkettava keittämistä 20 minuuttia. Varmista, että palo ei ole suuri.
Varmasti tänään ei ole ihmisiä, jotka eivät tietäisi C -vitamiinin hyödyllisiä ominaisuuksia ja varsinkin kylmällä kaudella. Tätä ainetta löytyy monista hedelmistä ja marjoista, eikä sitä ole järkevää luetella, koska tunnet ne hyvin. Sanotaan vain, että vain yhden kiivin ansiosta voit kattaa koko päivittäisen kehon tämän vitamiinin tarpeen. Muista, että lehtikaali, pinaatti, persilja ja jotkut muut vihannekset ovat myös erinomaisia C -vitamiinin lähteitä.
Monet ihmiset valmistavat marja- ja hedelmävarastoja kylmää varten kesällä. Paras tapa säilyttää kaikki marjojen ravintoaineet on lämpökäsittelyn puuttuminen. Sinun tarvitsee vain jauhaa esimerkiksi mansikat tai vadelmat sokerilla ja kaataa hillo purkkeihin. On syytä kiinnittää huomionne siihen, että on suositeltavaa säilyttää hilloa, jota ei ole lämpökäsitelty, viileässä paikassa, esimerkiksi kellarissa tai jääkaapissa.
Tällaisten aihioiden eduista ei ole epäilystäkään, esimerkiksi vadelmahillo sisältää suuren määrän paitsi C -vitamiinia myös A: ta. Vadelmalehtien keittäminen on erinomainen antipyreettinen aine, ja sitä voidaan käyttää vilustumisen ja tartuntatautien ehkäisemiseksi.
Kun valmistat hilloa talveksi, voit lähestyä tätä prosessia täysin laatikon ulkopuolella ja antaa vapauden mielikuvituksellesi. Voit esimerkiksi valmistaa marjoista tavanomaisen hillon lisäksi myös kuivattujen aprikoosien, hunajan, saksanpähkinöiden ja luumujen seoksen. Näihin ainesosiin voit lisätä sokerilla murskattuja marjoja. Tämän seurauksena saatu seos auttaa vastaanottamaan koko hivenaineiden sarjan talvella.
Kylmällä kaudella granaattiomenamehu on erittäin hyödyllinen. Sillä on suuri luettelo positiivisista ominaisuuksista, esimerkiksi se lisää kehon puolustuskykyä, normalisoi ruoansulatuskanavan ja lisää hemoglobiinia. Syö myös valkosipulia ja sipulia, joissa on paljon fytonisideja. Nämä aineet auttavat kehoa torjumaan haitallisia mikro -organismeja.
Mitä vitamiineja sinun pitäisi juoda talvella?
Selvitetään ensin, mitä vitamiineja sinun täytyy juoda talvella. Tietenkin on välttämätöntä tyydyttää kehon päivittäinen tarve kaikille mikroelementeille, mutta eri tilanteissa se tarvitsee joitain enemmän kuin toiset.
- A -vitamiini Tämä aine on erittäin tärkeä iholle, estää kosteuden haihtumisen, nopeuttaa myrkkyjen hyödyntämistä ja suojaa myös auringon ultraviolettisäteilyltä. Tämän vitamiinin puute johtaa ihon kuorintaan ja kynsien ja hiusten laadun heikkenemiseen. Aikuisena A -vitamiinin puutteen vuoksi iho voi näkyä nälkäisenä. Parhaita hivenaineiden lähteitä ovat kurpitsa, suolaheinä, kaki ja munankeltuaiset. On muistettava, että ruoka ei sisällä puhdasta A -vitamiinia. Kun se on tullut ruoansulatuskanavaan, se muuttuu erityisten entsyymien vaikutuksesta karoteeniksi, minkä jälkeen keho voi imeä sen.
- B6 -vitamiini. Hivenaine auttaa normalisoimaan rasvaisen ihon ja nopeuttaa ihon solurakenteiden uudistumista. Jos sinulla on puutetta tästä vitamiinista talvella, paikallista aknea voi esiintyä ja jopa ihottuma voi kehittyä. B6 -vitamiinia löytyy perunoista, naudanlihasta, papuista, kaalista, leseistä, maidosta ja riisistä.
- B2 -vitamiini. Juuri tämä aine tekee ihostasi kiinteän ja sileän. Puutteensa vuoksi kiehuu usein ja herpes kehittyy. Tämän vitamiinin pitoisuuden lisäämiseksi kehossa sinun tulee syödä omenoita, naudanlihaa, purjoa, juustoa ja tuoreita herneitä. Myös fermentoidut maitotuotteet ovat hyödyllisiä B2 -vitamiinin puutteen torjunnassa.
- C-vitamiini. Kun henkilö joutuu kysymään, mitä vitamiineja juoda talvella, ensimmäinen on tietysti muistaa C -vitamiini. Tämä on ehdottomasti oikea päätös, koska lääkärit suosittelevat askorbiinihapon ottamista tarttuvien epidemioiden kehittymisen aikana. Aineella on suuri määrä positiivisia ominaisuuksia, esimerkiksi se parantaa mekanismin suojaavia ominaisuuksia ja estää ikääntymisten kehittymisen iholla. C -vitamiini on myös välttämätön onnellisuushormonien tuotannolle. Aineen pääasialliset lähteet ovat herukat, sitrushedelmät, hapankaali, sipulit, punajuuret jne.
- H -vitamiini Ihon kunto riippuu suurelta osin tästä vitamiinista. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi vitamiinia, ihottumaa, ihottumaa ja jopa ihottumaa voi esiintyä. H -vitamiinin lähteitä ovat munankeltuaiset, pähkinät, banaanit, maito, kukkakaali jne.
- E -vitamiini Useimmille tämä on vahvin antioksidantti ja tämä on täysin totta. Jos kehossasi on pieni määrä tätä ainetta, iho muuttuu löysäksi ja kuivaksi. Syö lohta, manteleita, banaaneja, maapähkinöitä, hasselpähkinöitä, oliiviöljyä jne. Näiden epämiellyttävien hetkien poistamiseksi. Kaiken edellä mainitun lisäksi E -vitamiini on välttämätön normaaleille robottiaivoille.
- Foolihappo. Vastaamme edelleen kysymykseen siitä, mitä vitamiineja juoda talvella. Foolihapon puutos on riittävän helppo havaita ulkoisilla merkeillä, esimerkiksi "pussit" silmien alla, ihon kalpeus sekä poskipunan puuttuminen. Osterit, perunat, tattari, taatelit, naudanliha ja kurpitsa ovat erinomaisia folaatin lähteitä. Muista myös, että altistettuna korkeille lämpötiloille foolihappo tuhoutuu nopeasti.
- B5 -vitamiini. Vitamiinipuutos voidaan helposti tunnistaa ihon jyrkästi kasvavasta rasvapitoisuudesta tai päinvastoin sen suuresta kuivuudesta. Myös kaikki hyvin merkityksettömät haavat ilman riittävää hivenaineiden määrää paranevat pitkään.
- PP -vitamiini. Valitettavasti ei ole käytännössä mitään ulkoisia merkkejä tämän mikroravinnon puutteesta. Tämän estämiseksi sinun pitäisi syödä äyriäisiä, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, lammasta, maitoa, naudanlihaa jne. Kaikilla ei nykyään ole mahdollisuutta syödä oikein. Tässä tilanteessa vitamiinikompleksit, joita voi ostaa mistä tahansa apteekista, voivat auttaa sinua. Ne on kuitenkin otettava lääkärisi ohjeiden tai suositusten mukaisesti.
Muista myös, että hivenravinteiden käyttö on vain yksi monista aktiviteeteista, jotka sinun pitäisi tehdä talvella. Vain kattava ratkaisu tähän ongelmaan tuottaa odotetun tuloksen. Ensinnäkin sinun on järjestettävä oikea ravitsemus. Tämä ei tarkoita ollenkaan tietyn ruokavalion ravitsemusohjelman käyttöä. Sinun on siirryttävä syömään vain terveellisiä ruokia, luopumaan pikaruoasta ja muista epäterveellisistä elintarvikkeista. Sinun on myös nukuttava riittävästi joka päivä, varaamalla tähän vähintään kahdeksan tuntia. Liikunta on loistava tapa ylläpitää terveyttäsi.
On aivan selvää, että myös pahoista tavoista on luovuttava. Järjestä ruokavalio niin, että syöt säännöllisesti riittävästi ruokaa, joka sisältää kaikki tärkeät hivenravinteet. Muuten kannattaa ottaa apteekin vitamiinivalmisteita. Ja viimeinen neuvo, joka auttaa sinua pysymään terveenä, on välttää stressaavia tilanteita.
Lisätietoja kehon vitamiinien tarpeesta on alla:
