Ota selvää, miten voit parantaa kehosi kuivumistuloksia aggressiivisella ruokavaliolla, joka voi johtaa jopa 10 kg: n painonpudotukseen 40 päivän aikana. Intensiivinen kehonrakennusruokavalio, josta aiomme nyt puhua, on lähinnä muutettu PSMF -ruokavalio (Very Low Calorie Food Program). Klassisessa muodossa oletettiin vähärasvaisten elintarvikkeiden käyttöä, jotka sisältävät proteiiniyhdisteitä, pienen määrän hiilihydraatteja ja rasvoja sekä vihanneksia ja vitamiineja.
PSMF: n suosion aikana sen kannattajien keskuudessa kirjattiin useita kuolemia. Tämä ravitsemusohjelma perustui nestemäisten ruokien korvikkeisiin. Syy ihmisten kuolemaan oli se, että korvikkeiden valmistaja käytti heikkolaatuisia proteiiniyhdisteitä, joilla ei ollut täydellistä aminohappoprofiilia, lopputuotteen kustannusten alentamiseksi.
Lisäksi näistä cocktaileista puuttui kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka pääsisivät kehoon tavanomaisen ruoan avulla. Proteiiniyhdisteiden puute aiheutti sydänlihaksen surkastumista ja vitamiinien puute johti rytmihäiriöihin. Toisin sanoen koko asia ei ollut ravitsemusohjelmassa, vaan ihmisten kuluttamissa tuotteissa. Kun laadukasta ruokaa kulutettiin PSMF: n käytön aikana, ongelmia ei havaittu.
Intensiivisen ruokavalion arvioitu tehokkuus
Intensiivisen kehonrakennusruokavalion keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on 400–1200 kaloria, jotka saadaan pääasiassa proteiiniyhdisteistä. Yleensä tämä on sama ketogeeninen ravitsemusohjelma, joka on rasvaton. On muistettava, että tämä ravitsemusohjelma johtaa vakavaan energiavajeeseen kehossa, jonka suuruus riippuu henkilön alkupainosta ja aktiivisuudesta.
Tämän tietäessäsi voit olettaa, mitä tuloksia sinua odottaa käytettäessä sitä. Oletetaan, että mies, joka painaa 80 kiloa ja johtaa keskimääräiseen toimintaan painon ylläpitämiseksi, vaatii useimmiten noin 2700 kaloria. Kun käytät PSMF: ää 800 kalorien ruokavalion kanssa, energiavaje voi olla noin kaksi tuhatta kaloria päivässä ja viikoittain - 14 tuhatta.
Siten 14 päivän kuluessa hän voi menettää noin neljä kiloa massaa. Tietysti se ei ole vain rasvaa, vaan tämä luku sisältää myös tietyn prosentin kuivasta. Massiivisemmat ihmiset voivat laihtua enemmän, ja jos lähtöpaino on alle 80 kiloa, rasva ei mene pois niin aktiivisesti.
Tämän ravitsemusohjelman ydin on polttaa rasvaa hitaammin kuin muut äärimmäiset laihtumismenetelmät. Terveyden kannalta on kuitenkin parempi päästä eroon rasvasta vähitellen, vaikka se kestää kauemmin.
Milloin käyttää intensiivistä ruokavaliota?
Elämässä on aikoja, jolloin kannattaa hyödyntää intensiivinen ruokavalio -ohjelma. On kuitenkin muistettava jälleen, että ihanteellinen ruokavalio on tasainen rasvanpudotus, ja sen pitäisi olla mukava ja tasapainoinen sinulle.
Mutta sanotaan, jos sinulla on häät pian, halu parantaa ulkonäköäsi on aivan ymmärrettävää. Tämä voi koskea myös luovan ammatin edustajia (näyttelijöitä) ja tietysti urheilijoita.
Paras tapa soveltaa intensiivistä ruokavaliota on ns. "Ylikellotus", jonka jälkeen sinun on siirryttävä pitkäaikaiseen kohtuulliseen ravitsemusohjelmaan. Lähes kaikki maltilliset ruokavaliot eivät anna nopeita ja konkreettisia tuloksia, mikä voi yksinkertaisesti heittää ihmisen pois tasapainosta. Haluamme aina laihtua nopeasti, mutta kohtuulliset ravitsemusohjelmat eivät salli tämän saavuttamista.
Jos esimerkiksi pudotat puoli kiloa viikossa, haluat luonnollisesti nostaa tämän prosessin kiloon. Samanlaisia toiveita ruokkii myös media, joka puhuu ihmisistä, jotka ovat laihtuneet, esimerkiksi tusinaa kiloa viikossa. Joten jos alat taistella ylipainoa vastaan intensiivisellä ravitsemusohjelmalla, saat nopeita ja havaittavia tuloksia, jotka antavat sinulle voimaa edistyä edelleen. On myös sanottava, että tämä ruokavalio perustuu perinteisiin elintarvikkeisiin eikä cocktaileihin, kuten PSMF: ään. Sinun on vähitellen lisättävä "oikeiden" elintarvikkeiden saantia, ja sen seurauksena muutat suhtautumistasi ravitsemukseen.
Jos puhumme intensiivisen ruokavalion käyttämisestä kehonrakennuksessa, tämä on väistämätöntä. Jokainen urheilija haluaa saada maksimaalisen muodon kilpailun alkuun, vaikka tämä ei välttämättä ole kovin hyvä keholle. Useimmiten turnauksiin valmistautuminen kestää kaksi tai kolme kuukautta, mutta suunnitelmasi voi jäädä jälkeen. Esimerkiksi valmisteluvaiheen alussa kehon rasvaprosentti oli suunniteltua suurempi.
Tähän voi olla monia syitä, emmekä nyt muista niitä. Intensiivisen ruokavalion ravitsemusohjelman avulla voit laihtua kunnollisen määrän rasvaa kahdessa viikossa ja mahdollisesti jopa saavuttaa valmistautumisaikataulusi. On välttämätöntä päästä eroon rasvasta paitsi kehonrakentajille, myös niiden urheilulajien edustajille, joissa on jaettu painoluokkiin.
Urheilijoiden on usein käytettävä suurta voimaa pysyäkseen luokassaan. Vaikeammassa tilanteessa heidän menestymismahdollisuutensa voivat olla huomattavasti pienemmät. Tässä tapauksessa voit myös käyttää intensiivistä ruokavalio -ohjelmaa pari viikkoa ennen turnauksen alkua.
Nämä ovat vain muutamia syitä, miksi intensiivinen ruokavalio voi olla hyödyllinen sinulle. Esimerkiksi on usein tarpeen laihtua ennen leikkausta riskien vähentämiseksi. On suositeltavaa, että terveydenhuollon ammattilainen valvoo sinua tämän ravitsemusohjelman käytön aikana. Mitään ruokavalion ravitsemusohjelmaa ei pitäisi määrätä yksin. Usein ihmisten on helpompi noudattaa lyhyttä ja intensiivistä ruokavaliota kuin pysyä kohtuullisessa ruokavaliossa pitkään.
Katso tästä videosta useita intensiivisiä ruokavalioita nopeaa laihtumista varten: