Hajotamme myyttejä siitä, onko ruokavaliolla syötävä paljon proteiiniruokaa vai voitko syödä kohtuullisilla annoksilla ilman lisätaakkaa maksalle ja munuaisille. Puhuttaessa tarvittavasta proteiiniyhdisteiden saannista on oikeampaa esittää seuraava kysymys - riittääkö se elimistön amiinien saannin kannalta. Tänään tarkastelemme korkean proteiinin saannin merkitystä urheilijoiden laihtumisessa.
Kuinka määrittää proteiiniyhdisteiden tarve?
On erittäin tärkeää muistaa, että proteiiniyhdisteiden annostus riippuu urheilijoiden painosta. Ravinteiden annoksen tunteminen jokaiselle aterialle voi auttaa sinua suunnittelemaan ravitsemusstrategiasi.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että optimaalinen annos voi olla 0,25 grammaa painokiloa kohden neljän tunnin välein. Tämä ravintoaineen annos riittää aktivoimaan proteiiniyhdisteiden synteesin lihaskudoksissa. Samaan aikaan, vaikka keho pystyy käsittelemään suuren määrän proteiiniyhdisteitä, tämä ei nopeuta amiinien synteesiä.
Jos käytät yllä kuvattua lähestymistapaa ravitsemusohjelman laatimiseen neljällä aterialla ja lisäillallisella (proteiinia kulutetaan 0,5 grammaa painokiloa kohden) sadan kilon urheilijalle katabolisten reaktioiden poistamiseksi, proteiinia tarvitaan noin 25 grammaa päivässä.
Proteiinin saannin merkitys painonpudotuksessa
Suositellun proteiinin syöminen voi tarjota tiettyjä etuja ylipainoa vastaan. Ensinnäkin puhumme voimakkaasta termogeneesistä sekä mahdollisuudesta säilyttää lihasmassa. Tutkijat uskovat myös, että tämä vähentää muiden ravintoaineiden saantia. Tämä oletus testattiin empiirisesti ja havaittiin, että kun kulutetaan 10 tai 15 prosenttia vähemmän proteiinia toimitetun energian kokonaismäärästä, se johtaa lisäenergian kulutukseen. Kun proteiiniyhdisteiden osuus ruokavaliossa kasvaa, rasvojen ja hiilihydraattien määrä vähenee. Tällaiset ravitsemusohjelmat eivät tarjoa mahdollisuutta työskennellä vaaditulla intensiteetillä. Tämä voi osoittaa, että urheilijoiden on kuivumisen aikana keskityttävä hiilihydraatteihin ja proteiineihin.
Proteiini on välttämätön ravintoaine urheilijoille. Nämä aineet ovat välttämättömiä paitsi massan saamiseksi myös ylipainoa vastaan. On myös huomattava proteiinien ominaisuudet nälän tunteen poistamiseksi, melko voimakas termogeeninen vaikutus. On kuitenkin tärkeää lähestyä asianmukaisesti kysymystä rasvan saannin ja riittävän hiilihydraattien rajoittamisesta. Muussa tapauksessa kehon energiansaannissa voi olla ongelmia.
Katso proteiinin merkitys ja rooli ihmisten ravinnossa tästä videosta:
[media =
