Erikoisverkkoresursseissa on kysymyksiä liikunnan ja koulutuksen eroista. Amatöörit ovat usein kiinnostuneita tästä kysymyksestä. Opi tärkeimmistä eroista. Ehkä, jotta kaikki olisi ymmärrettävämpi useimmille ihmisille, olisi annettava yksi esimerkki. Lähes kaikki haluavat saada korkealaatuisen rusketuksen. Kurinalaisimmat ihmiset käyttävät tietyn ajan rusketusprosessiin auringonpolttamisen välttämiseksi. Yhden tai kahden päivän kuluttua iho muuttuu vaaleanpunaiseksi. Vähitellen se alkaa muuttua ruskeaksi.
Jos kysyt keneltä tahansa ihmiseltä, minkä värinen hänen ihon pitäisi olla tämän seurauksena, niin lähes kaikki sanovat - hyvin tumma. Mutta tosiasia on, että näin ei tapahdu ja sen väri pysyy samana kuin se oli ensimmäisen viikon lopussa. Tämä johtuu siitä, että keho on sopeutunut auringon ultraviolettisäteiden vaikutuksiin ja iho on jo saanut värin, joka voi suojata sitä auringonpolttamilta.
Keho ei tiedä mitä haluat siitä, mutta se tietää, mitä tehdä pitkäaikaisessa auringonvalossa ja sopeutuu tähän vaikutukseen. Jos haluat saada tummemman ihon värin, sinun pitäisi olla auringossa pidempään. Samanlainen virhe on hyvin yleinen harrastusurheilijoiden keskuudessa, sillä he eivät tiedä tarkalleen, mitä harjoittelua tulisi olla tavoitteensa saavuttamiseksi.
Rusketusesimerkki annettiin syystä. Keho sopeutuu myös fyysiseen toimintaan samalla tavalla. Suurin haaste kehonrakennuksessa on tarve laskea kuorma oikein. Tämä on tärkeintä siinä, miten koulutus eroaa fyysisestä kasvatuksesta. Kun hän tekee liikuntaa, hänellä ei ole vakavia tehtäviä, koska hän haluaa vain parantaa kehoaan.
Ero # 1: Kehon sopeutuminen stressiin
Melko suuri määrä amatööriurheilijoita suorittaa viikoittaisia puristuksia, joiden työpaino on 50 kiloa tai hieman enemmän. Samaan aikaan he eivät edes yritä lisätä kuormitusta, toistojen ja lähestymisten määrää tai muuttaa liikkeen nopeutta. Tämä on tärkein syy harjoituksen heikkenemiseen. Jos kuulut tähän ihmisryhmään, sinun ei pitäisi olla yllättynyt siitä, miksi edistystä ei tapahdu.
Kehosi ja kehosi ovat jo sopeutuneet tähän kuormaan. Kun teet 15 toistoa samalla painolla, voit pian hyvin. Tilanne on samanlainen yksittäisten toistojen yhteydessä, joissa käytetään enimmäispainoa. Ajan myötä sinun on helpompi työskennellä sen kanssa. Kuitenkin sinkkuja ja sarjoja, joissa on 20 toistoa, on erityyppisiä harjoituksia, etkä voi edistyä yhdessä samalla kun keskityt paljon toiseen.
Ero # 2: Aloittelijan vaikutus
Mitä vähemmän urheilijalla on kokemusta, sitä yksinkertaisempi ja samalla virheellinen hänen koulutusohjelmansa on. Kehonrakennuksessa on sellainen asia kuin "aloittelijavaikutus". Se ilmenee ihmisissä, jotka ovat juuri ilmestyneet kuntosalille eivätkä ole koskaan ennen treenanneet.
Aluksi niiden edistyminen on erittäin hyvää, mutta harjoitusten tehokkuus heikkenee melko nopeasti. Tämä johtuu pääasiassa psykologiasta. On erittäin vaikeaa pakottaa itsensä harjoittelemaan yhä enemmän ja erityisesti silloin, kun olet varma, että annat itsesi tälle prosessille kokonaan.
Myös aloittelijat eivät usein kiinnitä paljon huomiota oikeaan ravitsemukseen, ja loppujen lopuksi keho vaatii intensiivistä harjoittelua enemmän kaloreita ja proteiiniyhdisteitä. On muistettava, että jättämällä ruokavalion ennalleen, ei ole mahdollista lisätä lihasten määrää. Tämä vaatii lisäproteiiniyhdisteitä, joita keho ei saa. Seurauksena on, että päivän aikana sama määrä niitä tuhoutuu kulutettaessa ruoan kanssa.
Ero # 3: Koulutusohjelman laatiminen
Sinun pitäisi ymmärtää, että yksinkertaisesti tiettyjen harjoitusten tekeminen, joita voidaan kutsua liikuntakasvatukseksi, eroaa merkittävästi harjoittelusta. Useimpien salien kävijöiden luokat ovat enemmän kuin harjoituksia, jotka on tehtävä aamulla. Vastaamalla kysymykseen - miten koulutus eroaa fyysisestä kasvatuksesta, on sanottava, että nämä ovat tavoitteet, joita kohtaat.
Koulutus sisältää tällaista fyysistä toimintaa, kun kaikki elementit on valittu tiettyyn tehtävään. Samalla on tärkeää muistaa, että enimmäistavoitteet ovat pääsääntöisesti hyvin kaukana ajasta. Nopeaa edistystä ei voi laskea. Muista, että tehtävät ratkaistaan vähitellen. Väärin suunnitellulla harjoitusohjelmalla et voi antaa keholle niitä kuormituksia, joiden pitäisi aiheuttaa sen sopeutumista ja johon liittyy lihasmassan kasvu. Tässä tapauksessa et harjoittele, vaan harjoittelet. Näin koulutus eroaa fyysisestä kasvatuksesta. Toisaalta useimmille tämä riittää.
Pätevän koulutusohjelman kokoonpanon on välttämättä sisällettävä perus- tai usean nivelen harjoituksia. Niiden pitäisi muodostaa perusta. Ne ovat tuttuja useimmille ihmisille - kyykkyjä, puristimia ja kuormanostoja. Kaikki nämä liikkeet ovat perusasioita.
Sinun on seurattava jatkuvasti tuloksiasi, esimerkiksi työpainoasi, lähestymistapoja ja toistoja jne. Jokaisen harjoituksen aikana sinun on pyrittävä suorittamaan vähintään yksi toisto edelliseen harjoitukseen verrattuna. Voit myös jättää toistojen määrän ennalleen, mutta nostaa työpainoasi vähintään pari kiloa.
Tällaisia tapauksia varten on luotu pieniä pannukakkuja, jotka useimmissa tapauksissa jäävät lunastamatta. Tietysti jokainen oppitunti on vaikea tehdä hieman enemmän työtä, mutta jos sinulla on tavoitteita, tämä on välttämätöntä. Usein haluat sääliä itseäsi ja puristaa hieman vähemmän painoa toivoen korvataksesi kaiken seuraavassa oppitunnissa. Kaikki kuitenkin toistaa itseään siellä, ja edistymisesi hidastuu tai jopa pysähtyy kokonaan.
Katso koulutus ja liikunta, katso tämä video:
