Kehonrakennus on paras lääke ihonalaisen rasvan torjunnassa. Älä usko minua? Käytä 5 minuuttia oppiaksesi korvaamaan rasva mehukkaalla, laihalla lihaksella. Ylipaino ei vain tee ihmisestä esteettisesti houkuttelevaa, vaan myös aiheuttaa erilaisia sairauksia. Monet yrittävät taistella tätä vastaan, mutta kaikki eivät onnistu. Useimmiten näihin tarkoituksiin käytetään erilaisia ravitsemusohjelmia. Heidän avullaan on kuitenkin mahdotonta tehdä hahmostasi houkutteleva. Vaikka kehon paino pienenee, rasva ei käytännössä vähene.
Tämä johtuu siitä, että lihasmassaa vähennetään enemmän, ei rasvaa. Tämä on erittäin vaarallista keholle. On tärkeää muistaa, että ihmisellä on lihaksia ja heidän avullaan on muodikasta tulla kauniimmaksi. Ihmiset ovat valmiita uhraamaan paljon kauneuden vuoksi, mutta meidän tapauksessamme nämä uhrit rajoittuvat vain kolmeen istuntoon kuntosalilla viikon aikana, joiden kesto on noin puoli tuntia. Tänään puhumme siitä, kuinka tehdä vähemmän rasvaa, enemmän lihaksia kehonrakennuksessa.
Miten voimaharjoittelu voi auttaa sinua taistelemaan rasvaa vastaan?
Jotta voit vastata tähän kysymykseen, sinun on tarkasteltava ihmiskehon anatomiaa. Kuten tiedätte, se koostuu luurakenteesta, sidekudoksesta, ihonalaisesta rasvasta ja lihaksista. Jos suljet rasvat pois tästä luettelosta, saat niin sanotun kuivan kehon painon. Esimerkiksi henkilö painaa 90 kiloa ja hänen kehonsa sisältää noin 30 prosenttia rasvaa. Tämä viittaa siihen, että hänellä ei ole ongelmia ylipainoisen kanssa ja että hänen todellinen painonsa on hieman yli 60 kiloa.
Tämä on juuri hänen painonsa, jos hän olisi täysin vapaa rasvasta. Samaan aikaan tämä on mahdotonta saavuttaa. Rasva on myös välttämätöntä keholle. Oletetaan, että rasvat peittävät sisäelimet ja suojaavat niitä vaurioilta. Tätä rasvaa kutsutaan sisäiseksi, ja on myös ihonalaista rasvaa, jonka olemme jo maininneet.
Kehonrakentajilla, jotka voittavat arvostettuja turnauksia ennen lavalle menoa, on noin viisi prosenttia kehon rasvasta. Keskimäärin laihalla ihmisellä on 10–12 prosenttia rasvaa. Tytöillä tämä luku on hieman suurempi ja vaihtelee 12-15 prosentin välillä. Näin ollen, kun käsitellään ylipainoa, on tärkeää muistaa, että on välttämätöntä vähentää rasva-, ei lihasmassaa. Tämä voidaan saavuttaa vain voimaharjoittelulla.
Jos et tee tätä ja laihdut eri ravitsemusohjelmien avulla, menetät suunnilleen saman määrän ihonalaista rasvaa ja lihaksia. Esimerkiksi pudottamalla yhteensä noin 20 kiloa säästät noin 15-16 kiloa rasvaa. Tämä ei anna hahmollesi parempaa ulkoasua.
Mutta tämäkään ei ole kaikista pahin. Jos laihdutat nälkää, saavutat jossain vaiheessa rajan, jota ei voida voittaa fyysisesti. Tänä aikana useimmat ihmiset eivät kestä sitä ja alkavat kuluttaa suuria määriä ruokaa. Tämä saa kadonneen massan palaamaan. Tässä tapauksessa vain rasvan massa kasvaa, ei lihasmassa. Tämän seurauksena saat muutaman kuukauden kärsimyksen jälkeen lisää rasvaa.
Jos et nälkää, mutta alat käydä kuntosalilla, kaikki on täysin erilaista. Tässä tapauksessa sinulla on vähemmän rasvaa, enemmän lihaksia kehonrakennuksessa. Katsotaan kuinka tämä voidaan saavuttaa. Aluksi sinun ei tarvitse nälkää. Tämä johtuu siitä, että voimaharjoittelu polttaa rasvaa hyvin. Vaikka sinun on vähennettävä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta, tämä tapahtuu sujuvasti. Keho kuluttaa valtavasti energiaa lihasten ylläpitämiseen. Jopa ihmisen ollessa levossa lihakset polttavat kaloreita. On tärkeää muistaa, että keho kuluttaa joka tapauksessa tietyn määrän energiaa, myös silloin, kun makaat sohvalla katsomassa suosikkiohjelmasi. Jos verrataan 100-kiloisen kehonrakentajan ja vastaavan painoisen miehen, joka ei ole urheilua, energiakulutusta lepotilassa, urheilijan energiankulutus on huomattavasti suurempi. Tämä johtuu kehonrakentajan suuresta lihasmassasta. Jos kulutat vähän kaloreita etkä harrasta liikuntaa, lihasmassa laskee, aineenvaihdunta hidastuu ja joudut jälleen nälkään. Tämän seurauksena edellä kuvattu tapahtumien kehityskenaario toistetaan. Tässä tapauksessa et koskaan saavuta vähemmän rasvaa, enemmän lihaksia kehonrakennuksessa.
Lihasten laajentuminen
Jos haluat tehdä hahmostasi houkuttelevamman, voimaharjoittelu on ehdottoman välttämätöntä sinulle. Vain banaali laiskuus ja huono organisointi voivat estää vierailun saliin. Vaikka on tunnustettava, että nämä syyt ovat tyypillisempiä vain miehille.
Useimmat tytöt pelkäävät voimaharjoittelua, koska pelkäävät kehonsa liian lihaksikas. Tämä ei kuitenkaan tapahdu ilman steroidien käyttöä. Kyse on naisen kehon fysiologisista ominaisuuksista, jotka ovat paljon vähemmän alttiita lihasmassaan.
Sinun täytyy vain miettiä, kuinka pari kiloa lihasten lisäystä kuukaudessa voi estää. Vastaus on melko yksinkertainen - ei mitään. Tämä johtuu juuri lihasten suuresta energiasisällöstä. Siirrymme numeroihin selventääksemme asioita. Oletetaan, että lihasmassa on kasvanut 4 kilolla vuoden aikana. Jos käännät tämän kilokaloreiksi, saat enemmän kuin 30 000. Juuri tämä määrä energiaa poltetaan lihaksissa levossa.
Saadakseen tämän määrän kaloreita kehon on poltettava yli 4 kiloa rasvaa vuodessa. Jos palaamme takaisin henkilöön, jonka paino on 90 kiloa, niin vuoden harjoittelun aikana hänen rasvansa vähenee jopa 25 prosenttia. Jotta kehonrakennuksessa olisi vähemmän rasvaa, enemmän lihaksia, sinun ei tarvitse käyttää ammattiurheilijoiden menetelmiä. Aulan vierailu riittää vain kolme kertaa viikossa puolen tunnin ajan.
Katso tästä aiheesta lisää hyödyllistä tietoa tästä aiheesta:
