Rasvan torjunta on monimutkainen ja aikaa vievä prosessi. Ota selvää, kuinka kehonrakentajat voivat polttaa rasvaa kokonaan kasvattaen samalla lihasmassaa. Jokaisen kilpailuun valmistautuvan urheilijan on päästävä eroon ylimääräisestä rasvasta. Samaan aikaan tehoindikaattorien menetys voidaan sallia, mutta lihasten tuhoutuminen on täysin ei -toivottavaa. Nyt puhumme kehonrakennuksesta, koska esimerkiksi voimanostossa kaikki on päinvastoin. Kuitenkin joka tapauksessa sinun tarvitsee vain menettää rasvaa. Tänään yritämme selvittää, kuinka laihtua ja ylläpitää lihaksia kehonrakennuksessa.
Voitko päästä eroon rasvasta säilyttäen lihakset?
Sinun on ymmärrettävä, että rasva on välttämätöntä kehon suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Ensinnäkin tämä koskee kaikkia sisäelimiä ympäröiviä rasvakerrostumia ja suojaa niitä siten vaurioilta. Rasvaa polttamalla menetät silti osan lihasmassastasi.
Kehon energiajärjestelmä käyttää pääasiassa rasvoja ja hiilihydraatteja energialähteinä. Jos keho toimii normaalisti, proteiiniyhdisteitä ei käytännössä käytetä näihin tarkoituksiin. Vasta kun rasvan varasto alkaa loppua, proteiiniyhdisteet hajoavat, jotta kaikki järjestelmät saavat tarvittavan energian. Ensinnäkin lihaskudoksen proteiineja käytetään tähän. Näin ollen, kun energiaa ei ole, lihakset tuhoutuvat.
Nykyään rasvanpolttoon liittyy monia väärinkäsityksiä. Monet urheilijat uskovat niihin, ja tämä vain vaikeuttaa taistelua kehon rasvaa vastaan. Hävitetään suosituimmat.
Myytti 1 - rasvaa kertyy, kun syöt ruokaa illalla
Muista, että keho käyttää energiaa vain silloin, kun sitä tarvitaan. Jos et ota osaa proteiinia juuri ennen nukkumaanmenoa, lihakset hajoavat yöllä. Suurin osa energiasta kuluu päivän aikana, mutta tyhjään vatsaan nukkuminen ei poista ylimääräistä rasvaa.
Myytti 2 - Sydän polttaa rasvaa parhaiten
Cardio auttaa polttamaan rasvaa istunnon aikana. Voimaharjoittelu puolestaan edistää lipolyysiä pitkällä aikavälillä. Jos yhdistät sydän ruokavalion ravitsemusohjelmaan, voit vähentää rasvamassasi, mutta samalla jotkut lihakset voivat pudota. Ole varovainen sydämen kanssa kehonrakennuksessa.
Myytti 3 - voit syödä kaikkea paitsi rasvaa
Kaikki ylimääräinen energia muuttuu kehon rasvaksi. Tämä pätee jopa proteiiniyhdisteisiin. Usein ihminen tulee lihavaksi myös rajoitetulla rasvan saannilla.
Myytti 4 - paras tapa laihtua on hedelmäruokavalio
Tämä ei pidä paikkaansa kahdesta syystä. Ensinnäkin hedelmissä on vähän proteiinia. Mikä johtaa lihaskudoksen tuhoutumiseen. Toiseksi nämä tuotteet sisältävät paljon fruktoosia ja muita yksinkertaisia sokereita. Nämä aineet edistävät rasvavarastojen kertymistä.
Myytti 5 - Et voi polttaa rasvaa ja saada massaa samanaikaisesti
Jos käytät keskikalorista ravitsemusohjelmaa, voit polttaa rasvaa samalla kun kasvatat lihasmassaa.
Kuinka laihtua ja ylläpitää lihaksia?
Jotta voit taistella tehokkaasti rasvaa vastaan, sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin saat. Ensi silmäyksellä tämä vaikuttaa hyvin yksinkertaiselta, mutta käytännössä syntyy monia vaikeuksia. Ensinnäkin kehon nälän aikana kaikki aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Kun treenaat kuntosalilla, poltat rasvaa, mutta usein valmistautuessasi kilpailuun tämä ei riitä.
Lipolyysin nopeuttamiseksi urheilijoiden on turvauduttava erilaisiin lääkkeisiin, esimerkiksi kofeiiniin tai efedriiniin. Huomaa, että jotkut näistä työkaluista voivat parantaa suorituskykyä, mutta sinun on oltava varovainen niiden kanssa. Tämä johtuu siitä, että monilla lääkkeillä (pääasiassa synteettisillä) on omat sivuvaikutuksensa.
Esimerkiksi deksfenfluramiinilla on negatiivinen vaikutus aivotoimintaan, kun sitä käytetään suurina annoksina. Kun käytät ECA -seosta, syke kasvaa, jos kilpirauhashormonien annostus ylitetään, voit häiritä tämän elimen työtä, ja sitten on lähes mahdotonta palauttaa se.
Syömällä riittävästi hiilihydraatteja vähennetään energiaksi käytettävien proteiiniyhdisteiden kulutusta. Lisäksi hiilihydraatit lisäävät proteiinien imeytymistä, mutta samalla hidastavat imeytymisnopeutta. Tällä ravinteiden yhdistelmällä voit eliminoida ylivalmennuksen tärkeimmät oireet voimakkaan harjoittelun aikana.
On tärkeää syödä hitaita monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Elintarvikkeiden glykeeminen indeksi ilmaisee nopeuden, jolla ravintoaine hyödynnetään ja energiaa saadaan. Mitä korkeampi indeksi, sitä nopeammin hiilihydraatit imeytyvät. Hitailla hiilihydraateilla voit antaa keholle energiaa pitkäksi aikaa, ja nopeat hiilihydraatit lisäävät rasvan lisääntymisen riskiä.
Sinun on myös muistettava sellainen käsite kuin proteiiniyhdisteiden negatiivinen tasapaino. Se tapahtuu, kun kulutat vähemmän proteiinia kuin kehosi käyttää. Tällaisessa tilanteessa lihaksesi romahtavat. Jos ravinteiden tasapaino on nolla, lihasmassa pysyy ennallaan. Painonnoston edustajien kehon typpitasapainoa tutkittaessa havaittiin, että päivittäinen saanti 0,75 grammaa proteiiniyhdisteitä 1 kilogrammaa massaa kohden typpitasapaino ei muutu positiiviseen suuntaan. Tätä varten sinun on kulutettava 1,5 grammaa proteiinia. Yksinkertaisesti sanottuna lihasmassan säilyttäminen painonpudotuksen aikana on mahdollista vain, jos kulutat riittävän määrän proteiiniyhdisteitä. Lisäksi on tärkeää varmistaa, että painosi ei laske viikossa enempää kuin yhdellä kilolla.
Kuinka polttaa rasvaa nopeasti säilyttäen lihakset, opi tästä Denis Borisovin videosta:
[media =
