Monista harjoitusmenetelmistä modernin kehonrakennuksen perustajan Joe Weiderin ohjelma erotetaan erikseen. Opi voimaharjoittelusta 2000 -luvulla. On vaikea laskea, kuinka monta järjestelmää ja harjoitusmenetelmää on luotu kehonrakennuksen koko olemassaolon aikana. Niiden luoja yrittää todistaa, että hän on kehittänyt tehokkaimman ja vallankumouksellisen järjestelmän. Mutta erityinen paikka kaikkien näiden menetelmien ja koulujen joukossa on tietysti Joe Weider -järjestelmällä. Tämä mies onnistui kasvattamaan monia Olympiassa voittaneita mestareita.
On kuitenkin muistettava, että kaikki ammattiurheilijat käyttävät steroideja. Tästä syystä monet järjestelmät ovat voimakkaasti huumeriippuvaisia. Urheilun farmakologia on ottanut valtavan askeleen eteenpäin. Nyt valmistetaan niin paljon huumeita, että voit eksyä niiden nimiin.
Tiedemiehet eivät lopeta ihmiskehon tutkimista, ja uutta tietoa syntyy jatkuvasti. Tästä syystä suuri osa siitä, mitä aiemmin pidettiin aksioomina, osoittautuu vääräksi oletukseksi. Ennen kuin alat puhua 21. vuosisadan voimaharjoittelujärjestelmästä, sinun on ymmärrettävä joitain kehonrakennuksen myyttejä.
Myytti # 1: Kuituja on kahta väriä, jotka eroavat supistumisnopeudesta
Nyt kaikki tietävät punaisten (hitaiden) ja valkoisten (nopeiden) lihaskuitujen olemassaolosta. Tutkijat ovat havainneet, että värin (se riippuu myoglobiinientsyymin määrästä ja ATP -aktiivisuudesta) ja nopeuden välillä ei ole suoraa yhteyttä. Nopeat ja hitaat kuidut mainitaan nyt kaikkialla. Jokaisen kuidun aktivoimiseksi tarvitaan tietty määrä hermoimpulsseja. ATP: n aktiivisuus on sitä korkeampi, mitä enemmän hermosto lähettää impulsseja ja siten kuitu supistuu nopeammin.
Lihaskudoksen soluissa myoglobiini suorittaa samanlaisia toimintoja kuin veren hemoglobiini. Tämä tarkoittaa, että myoglobiini kuljettaa happea. Kaikki kuidut voidaan jakaa hapettaviksi ja glipolyyttisiksi, eikä ATP: n aktiivisuudella ole mitään tekemistä tämän kanssa. Tähän mennessä ei ole löydetty kuituja, joissa on paljon myoglobiinipitoisuutta (punainen) ja erittäin aktiivinen ATP -vaihe. Näin voimme puhua tavanomaisuudesta jakaa kuidut nopeiksi ja hitaiksi niiden värin mukaan.
Myytti 2: Hitailla kuiduilla on vähemmän mahdollisuuksia kasvaa
Usein sanotaan, että hitailla kuiduilla on vähemmän kasvupotentiaalia kuin nopeilla kuiduilla. Tutkijat ovat osoittaneet, että tällainen lausunto on kaukana totuudesta. Voidaan sopia, että nopeat kuidut ohittavat hitaasti ja kehittyvät merkittävästi. Tästä syystä ehdotettiin, että heillä on myös suurempia kasvumahdollisuuksia.
Mutta samalla kaikki unohtavat, että nopeusvoimalajeja edustavat urheilijat osallistuivat tutkimukseen. Niiden on kehitettävä täsmälleen nopeita kuituja, ja erityisesti tätä varten luotiin erityisiä tekniikoita. 1970 -luvulla kehitettiin pumppausmenetelmä. Hänestä tuli nopeasti suosittu. Sen ydin koostui oletuksesta, että lihasten hypertrofian nopeuttamiseksi heille on toimitettava suuri määrä verta. Mutta tämä on mahdotonta, koska kykyjensä rajoissa toimivat lihakset eivät salli veren kulkua. Kuitenkin tämän ansiosta urheilijat ymmärsivät kuinka kehittää hitaita kuituja oikein. Tätä varten on tarpeen suorittaa suuri määrä toistoja sarjoina, mikä aiheuttaa lihasten happamoitumista ja niiden myöhempää epäonnistumista. Tämä johtuu suuren määrän vetyionien synteesistä. Monilla lähestymistavoilla oli mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia. Tämän jälkeen suoritettiin tutkimuksia, jotka osoittivat, että nopeiden ja punaisten kuitujen koot ovat identtiset ja on yksinkertaisesti tarpeen löytää tapa saavuttaa niiden hypertrofia.
Myytti # 3: Nopeat kuidut ovat vahvempia kuin hitaat
Oletetaan, että nopeat kuidut ovat lujuudeltaan parempia kuin hitaat kuidut. Tätä asiaa ei ole niin helppo ymmärtää, ja tätä varten sinun on tiedettävä ihmiskehon anatomia. Edellä on jo sanottu, että hitaat kuidut eivät voi kehittyä huonommin kuin nopeat, ja tätä varten on vain valittava tarvittava koulutusmenetelmä.
Tiedetään myös, että myoglobiinin määrä kuiduissa ja juuri tämä aine määrää niiden värin, ei vaikuta supistumisten nopeuteen. Tämä indikaattori riippuu vain ATP -aktiivisuuden asteesta. Mitä enemmän hermoimpulsseja aivot lähettää lihaksille, sitä enemmän energiaa ne tarvitsevat työskennelläkseen.
Tämä tosiasia määräsi sen tosiasian, että nopeat kuidut käyttävät glukoosia energianlähteenä. Tämä aine hajoaa huomattavasti nopeammin kuin ei-rasvahapot. Nykyään tiedemiehet tietävät vain kaksi ATP -tilaa ja tämä vaikutti siihen, että kuidut jaetaan yleensä nopeisiin ja hitaisiin.
Aivot pystyvät lähettämään 5-100 impulssia. Nopeat kuidut tarvitsevat enemmän pulsseja aktivoituakseen kuin hitaat kuidut. Tutkijat käyttivät erilaisia parametreja löytääkseen todisteita nopeiden kuitujen suuremmasta lujuudesta. He tutkivat nykimistiheyttä, myofibrillien rakennetta ja paljon muuta. Kaikkien näiden kokeiden tulokset eivät kuitenkaan voi osoittaa yhden kuidutyypin paremmuutta toisen lujuuteen verrattuna, koska nopeus riippuu vain ATP: n tilasta.
Nopeat kuidut aktivoituvat vain, jos käyttöpaino tai räjähdysvoima on yli 80% maksimista. Tämä tosiasia oli syy uskoa, että nopeat kuidut ovat vahvempia. Biopsian aikana havaittiin, että nopeat kuidut ovat kooltaan suuria, mikä olisi pitänyt osoittaa vahvuutensa ylivoimaiseksi. Mutta sitten tuli tunnetuksi, että hitaat kuidut eivät välttämättä ole huonompia kuin nopeat kuidut. Tästä voidaan vetää vain yksi johtopäätös - nopeat kuidut eivät voi olla vahvempia kuin hitaat. Jos löydät tavan kouluttaa hitaita kuituja oikein, niillä ei ole vähemmän voimaa kuin nopeilla kuiduilla.
Lisätietoja voimaharjoittelujärjestelmästä 21. vuosisadalla on tällä videolla:
[media =