Urheilijan on vaikea sietää edistymisen puutetta. Syynä tähän on tasangon tila. Selvitä, kuinka ammattimaiset penktipuristimet saavuttavat maksiminsa? Kun urheilija on tasangolla ja tämä vaikutus jatkuu pitkään, monet tekevät virheitä. Tämä johtaa tasangon ajan pidentymiseen, jota on erittäin vaikea kestää psykologisesti. Tänään aiomme puhua tavoista voittaa kuollut keskus voimapenkissä.
Syyt kuolleen keskuksen ilmestymiseen
Kuolleiden pisteiden esiintymiseen kaikissa harjoituksissa on yhteensä kolme syytä:
- Tekniset virheet;
- Psykologia;
- Fyysiset syyt.
Ennen kuin teet mitään, sinun on ymmärrettävä, mikä aiheutti tasangon sinun tapauksessasi. Jatkotoimintasi riippuvat tästä. Käytännön kokemusten perusteella voimme sanoa, että 70 prosentissa tapauksista tämä johtuu teknisistä virheistä harjoituksia suoritettaessa. Psykologiset ongelmat muodostavat vain 10 prosenttia ja loput 20? fyysinen. Puhutaanpa niistä tarkemmin.
Psykologiset ongelmat
Useimmiten nämä ongelmat havaitaan kehonrakentajilla, jotka siirtyivät voimanostoon. He ovat tottuneet tuntemaan rintalihakset, joiden harjoittelu ei mene niin kuin pitäisi voimanostotekniikassa. Voimansiirron onnistuminen suoritettaessa penktipuristusta makuulla, urheiluvälineet on työnnettävä ulos koko keholla, eikä vain rintalihaksia käyttämällä. Tästä syystä tricepsin voima on ensisijaisesti tärkeä tässä.
Tämän seurauksena kehonrakennuksessa käytettävän koulutuksen erityispiirteiden vuoksi alitajuntaan luodaan tiettyjä stereotypioita.
Teknisiä ongelmia
On kolme yleisintä virhettä, jotka estävät korkeiden tulosten saavuttamisen:
- Ensimmäinen on kestävyyden puute. Jos aloitat kuoren puristamisen heti aloitusasennon ottamisen jälkeen penkillä, et varmasti saavuta hyvää tulosta. Voimanostossa on tietty liikejärjestys, jonka avulla voit puristaa suurimman painon. Sinun täytyy levätä jalat maassa ja paina yläselkää tukevasti penkkiä vasten. Arvioidaksesi vakautta, pyydä ystävääsi työntämään polviniveltäsi. Jos pysyt liikkumattomana, kaikki on tehty oikein.
- Toinen virhe on epätasapaino. Urheiluvälineiden tulee sijaita ranne- ja kyynärliitosten tasolla. Useimmiten urheilijat kaarevat ranteitaan taaksepäin ja menettävät voimaa tästä syystä. Työskentele sen parissa ja huomaat pian, että monet ongelmat on korjattu.
- Viimeinen virhe ei ole käyttää jalkojen voimaa. Sinun tulee muistaa, että voimanostossa penkkipunnerrus on koko kehon liike. Tarkkaile jalkojen asentoa, jotta et menetä voimaa.
Fyysiset syyt
Ja jälleen on kolme pääasiallista syytä, jotka estävät sinua saavuttamasta tuloksia. Ensinnäkin tämä ei ole tarpeeksi tehokas jakauma. Tämän poistamiseksi sinun on käytettävä dynaamista työtä vähintään kerran viikossa. Käytä käsipainoja, paina tankoa lattialta jne.
Pysähtyminen liikeradan keskellä voidaan poistaa myös suorittamalla dynaamista työtä. Jos sinulla on heikko puristus, kolmas ongelma, sinun on lisäksi työskenneltävä ojentajan kanssa. Tämän ansiosta lihakset painavat urheiluvälineitä.
Kuinka poistaa heikot kohdat sokean alueen voittamiseksi?
Kun löydät pullonkauloja, sinun on työskenneltävä niiden poistamiseksi. Paras vaihtoehto toimillesi olisi jakaa koulutus vaiheisiin. Kaksi ensimmäistä vaihetta olisi omistettava havaittujen heikkouksien poistamiselle. Hallituspuristimet ovat erittäin tehokkaita tähän.
Kuten olet jo ymmärtänyt, viimeinen koulutusvaihe tulisi antaa vahvuuksien kehittämiselle. Kaikki koulutusohjelmat on räätälöitävä organismin yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. Voit kuitenkin antaa joitain käytännön neuvoja.
Sinun on suoritettava jokainen oppitunti neljässä liikkeessä:
- Ensimmäinen tulee olemaan pikapuristin. Muista aina lämmitellä ja aloittaa perusasioiden tekeminen vasta, kun olet täysin varma, että olet valmis niihin. Lämmityssarjat voidaan tehdä tyhjällä tangolla.
- Toinen harjoitus tulee lisätyötä. Tätä liikettä varten voit käyttää niitä harjoituksia, joiden avulla voit kehittää voimaa. Näitä ovat esimerkiksi käsipainolattiapuristimet, ojentajapidennykset, JM-penkki, matalalevyinen penkki jne. Tee ne 1-3 sarjassa 3-5 toistolla.
- Kolmas liike siellä on harjoitus, joka kehittää tarvittavaa voimaa lisäharjoitusten suorittamiseen, esimerkiksi JM-penkki. Tämä voi olla vetoa kasvojen suuntaan, punnerruksia jne. Toistojen määrä vaihtelee 8-12.
- Neljäs harjoitus tavoitteena on kehittää tarvittava tasapaino ja lihasten vakaus. Tämä voi olla harjoituksia posterioriseen deltaan tai olkapään nivelen pyörivän mansetin kehittämiseen.
Sinun on suoritettava nämä liikkeet jokaisessa istunnossa, mutta samalla muutettava itse harjoituksia. Esimerkiksi tänään käytit lattia -käsipainopuristinta toisena liikkeenä, joten käytä JM -puristinta seuraavaan harjoitukseen.
Lisätietoja keinoista kuolleen kulman voittamiseksi voimapenkipuristimessa on tässä videossa:
