Opi saamaan mahtavia venytyksiä lyhyessä ajassa ilman yrttejä ja arkuutta kovan harjoituksen jälkeen. Monet ihmiset ovat varmoja, että voit istua langan päällä jopa 20 vuotta. Tämän iän jälkeen kaikki yritykset suorittaa tämä harjoitus johtavat väistämättä loukkaantumiseen. Loukkaantuminen on tietysti täysin mahdollista, mutta vain jos et ole tehnyt lämmittelyä. Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä vähemmän hänen kehonsa on liikkumaton. Ikä ei kuitenkaan voi olla vakava este niille, jotka haluavat tietää, kuinka istua pitkittäissuuntaan. Sinun on vain muistettava, että tätä varten sinun on suoritettava valmistelutyötä.
Lanka on erittäin tehokas asento, ja jos hallitset sen tekniikan, voit varmasti tehdä vaikutuksen muihin. Mutta tämän lisäksi langan avulla voit vahvistaa kehoa. Sillä on positiivinen vaikutus pakaran, reiden, vatsan ja selän lihaksiin. Lisäksi edellä mainituilla kehon alueilla myös rasvaprosentti laskee.
Langan yhtä tärkeä kyky on lantion alueen verenkierron normalisointi. Tekemällä lankaa voit parantaa suoliston ja koko ruoansulatuskanavan toimintaa sekä pystyä estämään lukuisia sukupuolielinten ja suonikohjujen sairauksia. Naisille lanka auttaa normalisoimaan kuukautiskiertoa ja valmistautumaan synnytykseen.
Langan tyypit
Lankoja on useita, ja tunnetuimmat niistä ovat pitkittäiset ja poikittaiset. Katsotaanpa nopeasti kaikenlaisia lankoja.
- Pitkittäissuuntainen. Tämä on yksinkertaisin muoto, ja tänään puhumme täsmälleen siitä, kuinka istua pitkittäislangalla. Kun teet sen, toinen jalka ojennetaan eteenpäin ja toinen taaksepäin. Tämän seurauksena jalat muodostavat suoran viivan.
- Poikittainen. Se eroaa pituussuunnasta siinä, että jalat ovat levinneet sivulle, mutta muodostavat myös suoran viivan.
- Roikkuva. Itse asiassa se on eräänlainen pitkittäinen tai poikittainen halkeama, mutta kun se suoritetaan, jalat sijaitsevat korkeudella ja lonkat ovat ilmassa.
- Pystysuora. Se suoritetaan seisovasta asennosta yhdellä jalalla ja voi olla pitkittäinen tai poikittainen.
Mitä sinun on tiedettävä, jotta halkaisut tehdään oikein?
Jos olet itse päättänyt, että haluat tietää, kuinka istua pitkittäislangalla, tämä vie aikaa. Et pääse pois pariin viikkoon. Pituuslangan suoritustekniikan hallinnan nopeuteen vaikuttavat monet tekijät. Tietenkin fyysinen kunto on erityisen tärkeä tässä.
Jos et harrasta urheilua, sinun on panostettava paljon enemmän. Ikä on yhtä tärkeä, koska joustavuus heikkenee iän myötä. Sinun on ymmärrettävä, että lankaa hallittaessa ei ole mitään järkeä asettaa mitään määräaikoja. Jos olet päättänyt istua pitkittäislangan päällä, pystyt saavuttamaan tämän, tarvitset vain kärsivällisyyttä.
Harjoittelun aikana sinun tulee tarkkailla omia tunteitasi ja älä tee liikkeitä, jos ne aiheuttavat sinulle epämukavuutta. Tarvitset useita kuukausia luentoja, joiden pitäisi olla säännöllisiä. Kaikki ponnistelut kannattavat kuitenkin korolla, ja eräänä kauniina päivänä voit näyttää perheellesi ja ystävillesi, kuinka istua pitkittäissuuntaan.
Jos et ole aikaisemmin tehnyt tiputtelua, pääpaino on venyttelyssä. Sinun on kuitenkin lisättävä koko kehosi joustavuutta, ei vain venytettävä nivusia tai lantion lihaksia. Keho on yksi mekanismi, ja asetetun tehtävän saavuttamiseksi sinun on kehitettävä se kokonaan. Vain kun valmistat kehosi, voit luottaa menestykseen liiketoiminnassa.
Voit venyttää lihaksia perusharjoituksen jälkeen tai voit tehdä sen kotona. Mutta jos et ole harjoitellut, sinun on lämmitettävä lihaksesi etukäteen, jotta et loukkaantuisi. Tätä varten on tarpeen suorittaa lämmittely, ja sen on oltava korkealaatuista. Käytä tätä varten juoksemista, hyppäämistä ja jopa tanssia. Lämmittelyn viimeisessä vaiheessa on tarpeen tehdä heiluvat liikkeet jaloilla sivulle ja edestakaisin. Aloita pienellä amplitudilla ja lisää sitä vähitellen. On myös muistettava, että lankaa suoritettaessa myös nivelsiteet ovat mukana työssä, joka on myös valmisteltava. Ensinnäkin suosittelemme pyörivien liikkeiden suorittamista, kun jalka on taivutettu polviniveleen, sitten käännetään vartalo ja lämmitetään sitten polvinivelet. Koko lämmittely kestää noin neljänneksen tunnin. Tässä on lisättävä, että voit myös valmistaa vartalon halkeiluihin lämpimän kylvyn avulla pakaran hieronnan lisäksi.
On erittäin tärkeää harjoitella säännöllisesti, koska muuten pitkissä halkeamissa istuminen vie huomattavasti kauemmin. Aloita tekemällä oppitunteja joka toinen päivä, jotta keholla on aikaa toipua. Sitten voit treenata päivittäin. Huomaa myös, että paras aika harjoitteluun on aamulla, jolloin voit parantaa tehokkuuttasi koko päivän ajan ja nopeuttaa verenkiertoa.
Urheilun aikana, mukaan lukien harjoittelu, pituussuuntaisen halkaisun suorittamiseksi sinun on opittava tuntemaan kehosi. Suorita mitä tahansa liikettä, kuuntele kehoa. Näin voit hallita harjoitusprosessia ja ratkaista asetetun tehtävän paljon aikaisemmin.
Kuinka lämmitellä halkeamia varten?
Venytysliikkeet on suoritettava sujuvasti, nykimistä lukuun ottamatta. Älä myöskään tee voimakkaita ponnisteluja, jotka voivat aiheuttaa kipua. Heti kun tunnet epämukavuutta tai kipua, lopeta liikkeen suorittaminen samalla intensiteetillä.
Ensinnäkin koko liike on suoritettava yhteen suuntaan ja vasta sen jälkeen toiseen. Jos luulet, että kehosi toinen puoli on vähemmän venytetty kuin toinen, aloita venyttäminen siltä puolelta. Et voi pidätellä hengitystäsi liikkeiden aikana. Hengitä tasaisesti ja syvään, jotta lihaksesi eivät jännity. Tässä tapauksessa voit saavuttaa maksimaalisen venytyksen.
Kummassakin asennossa kannattaa viipyä vähintään kaksi kymmenen sekuntia, mutta enintään minuutti. Aluksi koulutuksen keston tulisi olla minimaalinen, ja sitten sinun on lisättävä sitä vähitellen.
Valmistelevat harjoitukset pitkittäislangalle
- 1 harjoitus. Hengitä sisään, astu eteenpäin ja aseta etujalan jalka suoraan polvinivelen alle. Ojennetun jalan tulee olla täysin ojennettuna. Suorista selkäsi ja laske olkapään nivelet alas ja suuntaa katseesi eteesi. Työnnä kädet irti maasta, ojenna selkäjalkaa ja supista vatsalihaksia.
- 2 harjoitus. Ota aloitusasento, joka on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Kun olet nostanut kätesi maasta, aloita niiden nostaminen ja suorista keho. Pidä hartiat alas ja selkä suorana. Tätä liikettä suoritettaessa on tarpeen kiristää hieman välilihan ja vatsan lihaksia.
- 3 harjoitus. Laske lähtöasennosta, kuten edellisessä liikkeessä, takajalan polvinivel maahan ja aseta kämmenet ristiluulle sormet ylös. Laske olkapään nivelet ja hengitä ulos, laskemalla hännänluu ja lantio niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoituksen tehostamiseksi voit auttaa itseäsi rypäleillä. Samaan aikaan pään tulee olla hieman kallistettuna taaksepäin ja katse on suunnattu tiukasti eteen.
- 4 harjoitus. Aloittamista muuttamatta aloita kehon siirtäminen eteenpäin ja lantiota taaksepäin. Suorista etujalkasi osoittamalla varvas itseäsi kohti. Kun hengität ulos, aloita kallistuminen eteenpäin suuntaamalla rintakehä eteenpäin ja ylös. Olkapään nivelten tulisi laskea alas ja selkä pysyä tasaisena. Aloittelijat voivat pitää nilkasta tai varpaista käsillään liikkeen aikana, kun taas kokeneet urheilijat voivat asettaa kätensä maahan.
- 5 harjoitus. Jos selvisit helposti edellisestä liikkeestä ja samalla selkä ei pyöristynyt, vaikeuta harjoitusta. Tätä varten on tarpeen laskea vatsa jalkaan, sitten kylkiluut, pää ja sitten kyynärvarret. Varmista, että lantio liikkuu taaksepäin ja välilihan lihakset on kiristettävä.
Suorita tämä liike säännöllisesti ja muutaman kuukauden kuluttua voit varmasti istua pitkittäissuuntaan. Sinulla on oltava halu ja kärsivällisyys tähän. Muuten yrityksesi ovat tuomittu epäonnistumaan.
Katso tämä video kuinka istua nopeasti pitkittäislangan päällä:
