Usein teoria näyttää hyvältä paperilla, mutta käytännössä se osoittautuu hyödyttömäksi. Selvitä, mitkä koulutuskompleksit eivät ole tehokkaita. Monet urheilijat tietävät, että erilaiset teoreettiset koulutusmenetelmät epäonnistuvat usein ajan testissä. Niitä kuvattaessa kaikki näyttää melko järkevältä ja teoriassa pitäisi toimia. Valitettavasti käytäntö on usein ristiriidassa teorian kanssa. Netissä on paljon vastaavia tekniikoita ja tänään puhumme kehonrakennuksen huonoista harjoitteluperiaatteista.
Kyykkytekniikan hallitsemiseksi sinun ei tarvitse käyttää painoja heti
Tietenkään et voi aloittaa suurilla painoilla, kun hallitset minkä tahansa harjoituksen tekniikkaa. Mutta samaan aikaan kuutiokyykky tai kevyen harjoituksen tekeminen vyöllä on paras vaihtoehto aloittelijoille. Jos käytetään riittämätöntä kuormitusta, tämä pahentaa useimmiten muodon puutetta. Muotojen lisäämiseksi on käytettävä pientä kuormaa. Kun tekniikka on kehitetty, voit turvallisesti siirtyä käyttämään suuria työpainoja.
Sinun on käytettävä vastapainoa, jotta voit valmistautua vetämiseen omalla painollasi
On hyvin tavallista nähdä henkilö, joka käyttää vastapainon vetämistä valmistautuessaan tähän täyden valikoiman harjoitukseen. Valitettavasti tämä tekniikka ei ole niin tehokas kuin monet uskovat.
Näihin tarkoituksiin on parasta käyttää isometristä tukea pitäen kehosi palkin yläpuolella. Myös erittäin hyvä tapa on käyttää hidas epäkesko. Tätä varten sinun täytyy hypätä ylös ja vetää itsesi ylös ja alkaa sitten laskeutua hitaasti. Lisäksi on olemassa erityisiä simulaattoreita, jotka voivat auttaa sinua.
Jokaisen oppitunnin pitäisi toimia epäonnistumiseen
Monet urheilijat haluavat tehdä parhaansa jokaisessa harjoituksessa. Lähes kaikki kuuluisat urheilijat kävivät tämän läpi, peläten vähentää intensiteettiä tai ohittaa oppitunnin, jotta paino ei putoa. Mutta kokemuksen myötä ymmärrys siitä, että tällainen polku johtaa vain loukkaantumiseen tai ylikuntoon. Usein keholle on vain annettava lepoa, jotta se voi edetä.
Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi kuin ennen
Yleensä tämä mielipide on päinvastainen kuin edellinen. Vaikka se voidaan laskea hyvien aikomusten joukkoon, se on itse asiassa sama ääripää, jota ei pidä ottaa. Voit tuntea olosi paremmaksi vain harjoituksen jälkeen, jos olet tehnyt vain venytysharjoituksia tai lenkannut kevyesti juoksumatolla. Kun saat tämän tunteen, et ole työskennellyt paljon harjoituksessa ja sen tehokkuus on alhainen. Liikunnan pitäisi väsyttää sinua, mutta ei tappaa tai rentouttaa.
Tarvitaan elvyttävää koulutusta
Erittäin mielenkiintoinen teoria, jota tietyt ihmiset voivat käyttää. Kun teet neljä raskasta istuntoa viikossa, päätös varata yksi päivä korjaavaan harjoitteluun on hyvä idea.
Kuitenkin usein tällaisen oppitunnin aikana urheilija unohtaa nopeasti tavoitteensa ja alkaa työskennellä samalla korkealla intensiteetillä. On paljon parempi varata säännöllisesti yksi ylimääräinen päivä lepoa varten.
Yläpuolella kyykky lisää liikkuvuutta ja lihasten voimaa
Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen, sinun on arvioitava sen riskin aste. Kyykky kun urheiluvälineet sijaitsevat yläpuolella, on erittäin vaarallista. Jos ammuksen paino on pieni, se on toinen asia, mutta tällaisen harjoituksen vaikutus on edelleen pieni. Jos haluat lisätä liikkuvuutta ja voimaa, on monia muita tehokkaampia tapoja.
Älä käytä kieltäytymiskoulutusta
Tällä tekniikalla on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. On totta, että monet urheilijat alkavat käyttää tätä suositusta koko ajan. Tässä on tärkeää ymmärtää, että esimerkiksi punnitukset epäonnistumiseen eivät ole sama kuin syvät kyykkyt, joilla on vakavia painoja. Liikkeet voidaan suorittaa epäonnistumiseen, joka ei voi aiheuttaa vahinkoa. Samat punnerrukset tai käsipainot eivät voi aiheuttaa vammoja, ja jos suoritat ne epäonnistumiseen, voit nopeuttaa painonnousua merkittävästi. Mutta on parempi välttää harjoituksia, kuten raskaita vetoja tai nykimistä epäonnistumiseen.
Määritetyn ajanjakson aikana sinun tulee tehdä vain niin paljon työtä kuin sinulla on aikaa tehdä
Nykyään väliaikainen koulutus on yhä suositumpaa. Kun harjoituksia tehdään jonkin aikaa, käytetään useimmiten jatkuvaa kuormitusta ja aikaa käytetään kuorman etenemiseen. Toisaalta tämä antaa sinulle mahdollisuuden tehdä enemmän työtä, mutta samalla uhraat tekniikkaa. Tämä on jo selvästi negatiivinen seikka, joka kyseenalaistaa tämän tekniikan käyttökelpoisuuden.
Koulutusohjelman onnistuminen riippuu jaksotusohjelman yksityiskohdista
Tietenkin, jos kerrot kuntosalille tällaisista suunnitelmista, voit heidän silmissään näyttää edistyneeltä urheilijalta. Tämä on mahdollista vain, jos käytät suurimman osan ajastasi harjoitteluun. Useimmille urheilijoille tällaiset hienovaraisuudet näyttävät käsittämättömiltä ja täysin tarpeettomilta.
Useat perheeseen tai työhön liittyvät elämäntapahtumat edellyttävät usein muutoksia koulutusohjelmaan. Lisäksi voi tapahtua, että suunnitelman mukaan sinulla on kevyt harjoittelukausi, mutta terveytesi on vain loistava ja voit tehdä paljon enemmän työtä. Miksei tässä tapauksessa tehdä suunnittelematonta oppituntia? Voit saavuttaa huomattavasti enemmän tuloksia, jos alat käyttää perinteistä progressiivista kuormitusjärjestelmää.
Katso koulutusohjelmien rakentamisen periaatteet tästä videosta:
[media =
