Arnoldin ja muiden mestarien neuvot auttavat sinua saamaan haluamasi muodon oikeassa ajassa. Saat litteän vatsan ja urheilullisen rakenteen ajoissa. Usein aloittelevat urheilijat eivät kuuntele vanhempien tovereiden neuvoja, mikä viittaa siihen, että nyt on tarpeen treenata uudella tavalla ja vain tällä tavalla voidaan saavuttaa suuri menestys. Tietysti jokainen päättää itse, miten harjoittaa, mutta joskus on järkevää kiinnittää huomiota kokeneiden urheilijoiden mielipiteisiin.
Kaikki tekevät virheitä, ja se on hyvä. On paljon tärkeämpää, että urheilijat oppivat heiltä ja yrittävät olla toistamatta niitä uudelleen. Tänään löydät 15 vinkkiä aloittelijoille kehonrakennuksen veteraaneilta. Ehkä tämän avulla voit välttää muutamia virheitä.
Pysy luonnollisena kehonrakentajana
Vaikka monet urheilijat käyttävät AAS: ää valmistautuessaan kilpailuun, on myös "luonnollisia" urheilijoita, jotka eivät halua käyttää "kemiaa". Jos olet yksi heistä, pysy "suorana".
Aseta tavoitteet korkealle
Useimmat urheilijat ovat kunnianhimoisia ja pyrkivät parhaaseen tulokseen. Ehkä joku lukee jopa kirjoja siitä, miten menestyä. On tarpeen asettaa itsellesi tavoitteita, koska se lisää motivaatiota. Sinun tulisi kuitenkin asettaa itsellesi korkeita tehtäviä ja pyrkiä ratkaisemaan ne. Sinun on opittava ajattelemaan laajemmin.
Muuta lähestymistapaa koulutukseen vain tarvittaessa
Nykyään löydät suuren määrän erilaisia harjoitusmenetelmiä ja ravitsemusohjelmia urheilijoille. Ehkä sinusta tuntuu, että he ovat täydellisempiä ja niiden ansiosta edistyt enemmän. Tämä on hyvä, koska urheilijan tulisi aina etsiä uusia ideoita.
Saatat kuitenkin epäillä, teetkö kaiken oikein. Tämän seurauksena voit tehdä virheen ja lopettaa toimivien koulutusmenetelmien käytön ja vaihtaa ne toisiin. Ei kannata kritisoida itseään jälkikäteen. Seuraa edistymistäsi ja jos on, jatka harjoittelua. Mutta kun menetelmät lakkaavat toimimasta ja koulutuksen tehokkuus heikkenee, sinun on vain etsittävä uusia tapoja edistyä.
On aina muistettava, että harjoittelet kehonrakennusta etkä voimanostoa
Monet urheilijat rakastavat asettaa henkilökohtaisia ennätyksiä erilaisille harjoituksille. Tätä varten sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota yksittäisiin liikkeisiin, kuten penkki- tai kyykkyyn. Mutta tällainen kilpailu henkilökohtaisista tuloksista voi johtaa ei -toivottuihin seurauksiin, kuten loukkaantumiseen tai ylikuntoon.
Kehonrakennuksessa henkilökohtainen paras ei ole kriittinen. On paljon tärkeämpää kehittyä jatkuvasti. Turnauksissa ketään ei kiinnosta, mikä on tuloksesi samassa taistelussa.
Järjestä kilpailu itsesi kanssa
Tietenkin, kun urheilijat, jotka ovat sinua vahvempia tai joilla on täydellisempi hahmo, harjoittavat kuntosalia vieressäsi, tämä tosiasia saa sinut työskentelemään lujemmin ja haluat pysyä heidän kanssaan. Mutta tämä on tehtävä järkevästi eikä saa tehdä tyhmiä asioita, joita joudut sitten katumaan. Älä yritä tavoittaa heitä vahvuuden suhteen, vaan yksinkertaisesti seuraa harjoitteluohjelmaasi ja saavuta omat tavoitteesi. Kiinnitä erityistä huomiota tekniikkaan, älä laitteen käyttöpainoon. Tämä auttaa sinua välttämään ärsyttäviä vammoja ja kehittymään jatkuvasti.
Älä unohda lämmittely- ja venytysharjoituksia
Tee aina venyttelyharjoituksia ja lämmitä hyvin. Myös aloittelevat urheilijat voivat usein olla viileitä harjoittelemalla joitain lihaksia, useimmiten vasikoita ja joskus lehdistöä.
Kehosi tarvitsee lämmittelyn ja vain täydet amplitudiliikkeet tuovat sinulle menestystä. Useimmat vammat liittyvät juuri lihasten ja nivelten heikkoon valmisteluun vakavien painojen kanssa.
Älä tuhlaa aikaa valmistelujakson aikana
Ennen kilpailun alkua useimmat urheilijat alkavat antaa kaikkensa. Kuitenkin suuria tuloksia lihasmassan kasvattamisessa voidaan saavuttaa vain valmistelujakson aikana, jota usein kutsutaan sesongin ulkopuolelle.
On aina tarpeen harjoittaa täydellä omistautumisella, ei vain turnauksiin valmistautumisen aikana. Sinun on myös jatkuvasti noudatettava hoito -ohjelmaa ja ravitsemusohjelmaa.
Yritä poistaa stressaavat tilanteet
Nykyaikainen elämä on täynnä stressiä. Töissä tai perheessä on erilaisia ongelmia. Sinun on kuitenkin opittava suhtautumaan kaikkeen mahdollisimman rauhallisesti. Stressi on yksi kehonrakentajan tärkeimmistä vihollisista.
Ole optimistinen
Optimismi on upea ominaisuus. Elämässä jokainen ihminen kohtaa suuren määrän esteitä ja vaikeuksia, ja on aina pysyttävä optimistina. Tekniikkasi saattaa lakata toimimasta, ihmiset yrittävät huijata ja kilpailijat voivat huijata. Älä ole kyyninen missään olosuhteissa. Se on vaikeaa, mutta pyrkikää siihen.
Älä lopeta siihen
Jos omistaudut täysin suosikkityöhösi, menestys tulee varmasti. Mutta ole varovainen, koska hän voi kääntää pään. Tämä ei koske vain urheilua, vaan kaikkia pyrkimyksiä elämässäsi.
Ihmisillä on tapana iloita tästä hyvin pitkään saavutettuaan suuria tavoitteita. Älä ole tyytyväinen saavutuksiisi, vaan jatka uusien tehtävien asettamista ja ratkaisemista. Et voi pysähtyä tähän, koska täydellisyydellä ei ole rajoja.
Kasvaa aina
Nyt keskustelu ei ole vain eikä niinkään kehonrakennuksesta ja lihasmassasta. Sinun pitäisi jatkuvasti työskennellä itsesi kanssa ja parantaa itseäsi ihmisenä. Jos henkilö ei kehity, tämä tila on verrattavissa kuolemaan.
Jos huomaat yhtäkkiä, että olet jäädytetty yhteen paikkaan missä tahansa liiketoiminnassa, tee kaikkesi päästäksesi alkuun. Yritä saavuttaa enemmän kuin sinulla on jo. Vain kasvu antaa ihmisen elää.
Perussäännöt kehonrakennuksen aloittelijoille, katso täältä:
