Hormonit säätelevät kaikkia kehon prosesseja. Niillä on tärkeä rooli painonnousussa ja rasvanpoltossa. Opi lisäämään testosteronin tuotantoa. Sinun on muistettava, että hormonit ovat avainasemassa kehonrakennuksessa. Nämä aineet säätelevät kaikkia ihmiskehon prosesseja. Hyvä mieliala, masennus tai tylsyys ovat kaikki tulosta tiettyjen hormonien työstä. Tilanne on samanlainen lihasten kasvun ja rasvanpolton kanssa.
Samaan aikaan hormonit eivät voi olla erillään. Heidän keskittymisensä muuttuu jatkuvasti, ja urheilusuorituksesi riippuu siitä. Monet urheilijat yksinkertaisesti lopettivat urheilun, eivät ymmärrä sitä tosiasiaa, että melkein kaikki epäonnistumiset liittyvät puutteelliseen ymmärrykseen hormonien mekanismeista. Tänään esittelemme sinulle 10 faktaa kehonrakennuksen hormoneista, jotka auttavat sinua parantamaan harjoittelusuoritustasi.
Tapoja palauttaa hormonitasapaino
Hormonipitoisuuden tasapaino voidaan saavuttaa kolmella tavalla. Aluksi hormonaalisilla aineilla on suuri vaikutus muiden hormonien syntetisointinopeuteen. Esimerkiksi jos olet stressaavassa tilanteessa, aivolisäke alkaa aktiivisesti syntetisoida andrenokortikooppista hormonia, mikä puolestaan lisää kortisolin eritystä lisämunuaissoluissa.
Vähitellen kortisolin pitoisuus saavuttaa tason, jolla adrenokortikopisen hormonin tuotanto estyy, mikä myös pysäyttää itse kortisolin synteesin.
Hormonituotantoon vaikuttavat myös ravinteiden tasot. Esimerkiksi kun kulutetaan suuri määrä hiilihydraatteja, insuliinin eritys kiihtyy. Tämä hormoni johtaa glukoosimolekyylejä soluihin ja vähitellen sokerin pitoisuus veressä laskee. Tämä puolestaan johtaa insuliinin erityksen vähenemiseen.
Ja viimeinen tekijä, joka vaikuttaa hormonituotantoon, on aivot. Jälleen stressitilanteessa aivot stimuloivat hermostoa, mikä antaa käskyn lisätä adrenaliinin eritystä noradrenaliinin kanssa. Tämän ansiosta kehon energiavarat lisääntyvät.
Hormonien synteesin syklinen luonne
Eri tekijät vaikuttavat hormonien sykliseen tuotantoon. Tämä voi olla päivänvaloa, ruoan nauttimista, stressiä ja muita tilanteita, joissa kehon hormonaalinen tasapaino on häiriintynyt.
Sama kortisoli syntetisoidaan enimmäismäärinä aamulla heräämisen jälkeen. Sitten sen pitoisuus laskee, ja tämä lasku tapahtuu aktiivisimmin ruokailun aikana. Illalla veressä on vähän kortisolia, jotta ihminen voi nukahtaa. Mutta tämä sykli voi helposti häiriintyä, esimerkiksi halusta laihtua. Voit tehdä tämän vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuutta, mikä johtaa stressihormonin erityksen kiihtymiseen. Samanlainen tilanne esiintyy paaston aikana. Jos lisäät intensiivistä harjoittelua näihin tekijöihin, kortisolitaso on erittäin korkea. Kaikki tämä voi häiritä nukkumismalleja ja vain lisätä kehon stressiä. Tämä on vain yksi tilanne, joka voi häiritä hormonisynteesin kiertoa. Tämän välttämiseksi sinun tulee päästä eroon käyttäytymistavoistasi, jotka vaikuttavat hormonien epätasapainoon mahdollisimman pian.
Hormonien käyttäytyminen eri tilanteissa
Harjoituksen alussa keho kiihdyttää hormonien tuotantoa, mikä voi lisätä energiapotentiaalia. Tätä varten keho joutuu aloittamaan rasvanpolton, mikä johtaa insuliinipitoisuuden laskuun. Juuri silloin, kun kortisolitaso on korkea ja veressä on vähän insuliinia, rasvat poltetaan mahdollisimman tehokkaasti.
Usein voit kuulla suosituksia nopeiden hiilihydraattien nauttimisesta ennen harjoittelua kehon energiavarantojen lisäämiseksi. Mutta tämä puolestaan johtaa insuliinipitoisuuden kasvuun, ja keho polttaa rasvaa hitaammin. Ennen harjoituksen alkua kulutetut hiilihydraatit alkavat käyttää energiana.
Hormonien voimakkaat sekundaariset vaikutukset kehoon
Otetaan esimerkiksi insuliini. Kun tämän hormonin synteesinopeus kasvaa, lihaskudoksen tarve glukoosille kasvaa, mikä pitäisi katsoa ensisijaiseksi vaikutukseksi. Tämä johtaa glykogeenin tuotannon lisääntymiseen kudoksissa, ts. toissijainen vaikutus.
Tärkein positiivinen puoli insuliinipitoisuuden lisäämisessä harjoituksen jälkeen on glykogeenivaraston täydennys. Tämä on erittäin hyödyllistä pitkällä aikavälillä lihasten kasvulle, koska kortisolitasot laskevat. Tämä seikka ei kuitenkaan ole ratkaiseva proteiiniyhdisteiden tuotannon nopeuttamiseksi.
Harjoituksen vaikutukset hormonaaliseen tasapainoon
Tämä pätee sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Korkean intensiteetin harjoittelulla kasvuhormonin tuotanto kiihtyy, mikä tehostaa lipolyysiä. Tämä on erittäin tärkeää lyhyellä aikavälillä, jos haluat laihtua.
Pitkällä aikavälillä tämä tosiasia on kuitenkin hyödyllinen myös sinulle, koska vastauksesi stressiin voi olla joustavampi. Samaan aikaan, kun usein suoritetaan korkean intensiteetin harjoituksia, joissa ei ole riittävästi lepoaikaa, autonomisen hermoston toiminta estyy, mikä johtaa ylikuntoon.
Ravitsemus hormonaalisen tasapainon palauttamiseksi
Insuliini ei ole vastuussa pelkästään rasvavarastojen kertymisestä, vaan myös säätelee glukoosivaraston luomista lihaskudokseen. Tämä on varsin tärkeä seikka, koska fyysisen rasituksen vaikutuksesta insuliini lisää proteiiniyhdisteiden synteesinopeutta ja lisää glykogeenin tarjontaa.
Samaan aikaan käyttämättömät hiilihydraatit muutetaan rasvaksi. Tämä viittaa siihen, että kun kulutat enemmän kaloreita kuin heidän kulutuksensa, insuliini lakkaa olemasta positiivinen ja lisää rasvan määrää. Monien ihmisten tulisi noudattaa proteiinipitoista ateriasuunnitelmaa vähähiilihydraattisen ruokavalion kanssa. Tämä vähentää sokerin pitoisuutta ja pysäyttää sen seurauksena rasvan lisäämisen.
Lisätietoja kehonrakennuksen tärkeimmistä hormoneista on tässä videossa: