Oletko kyllästynyt tylsään sydämeen? Opi tekemään aerobicia tehokkaasti tanssissa samalla kun kehität joustavuutta, plastisuutta ja liikkeiden koordinointia. Laihduttaaksesi sinun on yhdistettävä ruokavalio -ohjelma ja liikunta. Jotkut ihmiset käyttävät myös erilaisia rasvanpolttajia nopeuttaakseen lipolyysiprosessia. Niille, jotka haluavat laihtua, mutta tekevät sen mahdollisimman turvallisesti keholle, voimme suositella melko yksinkertaista mutta tehokasta step -aerobic -harjoitusohjelmaa.
Step aerobicin ydin ja edut
Step aerobic on harjoitussarja, johon kuuluu askeleisiin perustuvaa musiikkia. Kuka tahansa voi harrastaa tämän tyyppistä kuntoa, eikä sinulla tarvitse olla tiettyä fyysistä kehitystä tätä varten. Lisäksi voit harjoitella erittäin onnistuneesti kotona. Kaikki mitä sinulta vaaditaan, on kärsivällisyys ja askel -alusta. Myös mitä tahansa ei kovin korkeaa, riittävän lujaa esinettä voidaan käyttää alustana.
Olet ehkä ajatellut, että step -aerobic -harjoitteluohjelman käyttäminen kiristäisi vain jalkojen lihaksia. Jos kuitenkin käytät käsipainoja, voit myös vahvistaa selän, rinnan ja käsivarsien lihaksia. Mutta samaan aikaan on tärkeää muistaa, että rasva lähtee tasaisesti koko kehosta ja on yksinkertaisesti mahdotonta saavuttaa rasvanpolttoa esimerkiksi vain vatsassa.
Katsotaanpa step -aerobicin etuja:
- Mieliala paranee ja sinusta tuntuu energinen.
- Kolesterolitasapaino normalisoituu.
- Lihaksen sävy paranee.
- Rasvat palavat erinomaisesti.
- Rajoituksia ei ole.
- Askel -aerobic -harjoitusohjelmia voidaan käyttää raskauden aikana, mutta tässä tilanteessa on tarpeen laskea lavan korkeus kymmeneen senttimetriin ja sulkea pois kaikki äkilliset liikkeet ja hyppyjä.
Step aerobicin harjoittelusäännöt
Kaikilla lajeilla on omat perussäännöt, joita on noudatettava. Step aerobic ei ole poikkeus:
- Jokainen oppitunti on aloitettava lämmittelyllä. Tämä on tarpeen lihasten lämmittämiseksi ja sykkeen lisäämiseksi vähitellen.
- Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, älä ylikuormita itseäsi. Ensimmäisten istuntojen ei pitäisi kestää yli kahta tusinaa minuuttia, ja sinun on lisättävä harjoitusaikaa vähitellen.
- Koko jalka on asetettava lavalle kerralla ja selän on oltava tasainen koko istunnon ajan.
- Paranna mielialaa käyttämällä musiikkia, josta pidät eniten.
- Voit saavuttaa haluamasi tulokset vain säännöllisellä harjoittelulla.
- Seuraa tilasi huolellisesti ja heti kun tunnet epämukavuutta, lopeta harjoittelu välittömästi.
- Kuivumisen välttämiseksi muista juoda vettä säännöllisesti harjoituksen aikana.
Säännöt ovat hyvin yksinkertaisia, ja voit itse olla vakuuttunut tästä, mutta samalla niitä on noudatettava. Tarvitset myös mukavat vaatteet ja käsipainot.
Esimerkki step -aerobic -harjoitusohjelmasta
Step -aerobicissa on noin kaksisataa harjoitusta eri lihasryhmien kehittämiseksi. Emme tietenkään puhu kaikista niistä tänään, mutta korostamme vain perusasioita, joita aloittelijat voivat käyttää:
- 1 harjoitus. Astu lavalle ja vedä toista jalkaa vatsaa kohti. Laske sitten toinen jalka välittömästi maahan koskematta sen koriin. Laske sitten ensimmäinen jalka maahan. Kaikki harjoitukset on suoritettava jalat vuorotellen.
- 2 harjoitus. Astu korin vastakkaiseen kulmaan ensimmäisestä jalasta ja aseta sitten toinen jalka ensimmäiselle.
- 3 harjoitus. Astu lavalle toisella jalalla, kun taas toinen taipuu polvinivelessä ja vetää pakaraan. Laske sitten toinen jalkasi maahan koskematta sen alustaan ja aseta ensimmäinen jalkasi sen jälkeen maahan.
- 4 harjoitus. Ota askel yhdellä jalalla lavalle ja ota toinen taaksepäin tuntien kuinka pakaralihakset kiristyvät.
- 5 harjoitus. Sinun ei tarvitse alustaa sen suorittamiseen. Suorita joustava askel ja sitten liukuva askel asettamalla toinen jalka toista vasten musiikin tahdissa.
- 6 harjoitus. Ota suorasta jalustasta 2 askelta ja sitten toinen, mutta suuri oikealle puolelle. Sitten sinun on otettava kaksi säännöllistä askelta ja toinen suuri vasemmalle.
- 7 harjoitus. Seiso muutaman askeleen päässä lavalta ja taivuta kyynärpäät hieman. Ota ensin kaksi askelta lavan suuntaan, sitten kaksi vastakkaiseen suuntaan ja hyppää heti sen jälkeen lavalle yrittäen päästä sen keskelle. Kääntymättä, ota askel taaksepäin ja nouse korilta.
Intensiivinen puolituntinen aerobic-harjoitus tässä videossa:
