Ota selvää, kuinka tanssiaerobicin avulla voit laihtua jopa 10 kg kuukaudessa käymättä kalliissa kauneussalongeissa ja kuntosaleilla. Naiset halusivat aina näyttää houkuttelevilta. Käsite kauneuden ihanteesta muuttuu jatkuvasti, mutta halu vastata siihen säilyy. Jos luonto ei ole antanut sinulle mallin ulkonäköä, tämä ei ole syy epätoivoon. Voit aina säätää hahmoasi, tarvitset vain halua ja aikaa.
Jotkut tytöt haluavat laihtua mahdollisimman nopeasti, ja tässä tapauksessa ei voi tehdä ilman erilaisia rasvanpolttajia. Jos haluat laihtua, mutta tee se turvallisesti kehon kannalta, sinun on muutettava suhtautumistasi ravitsemusohjelmaan ja harrastettava urheilua. Koulutusvaihtoehtoja on monia, ja voit varmasti löytää itsellesi parhaiten sopivan. Tänään tarkastelemme askel aerobic tehokkuutta laihtuminen kotona.
Mistä askel aerobicia kannattaa aloittaa?
Ensin sinun on päätettävä, aiotko käydä kuntosalilla vai opettaa kotona. Usein ihmiset, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet urheilua, ovat monimutkaisia eivätkä halua mennä kuntosalille. Jos olet yksi heistä, siinä ei ole mitään vikaa, ja voit suorittaa tehokkaita step -aerobic -tunteja laihtumiseen kotona.
Tässä tapauksessa sinun on harkittava askelalustan ostamista ja löydettävä oppitunteja aloittelijoille. Sinulla ei pitäisi olla ongelmia näiden kohtien kanssa. Jos alustan voi ostaa mistä tahansa urheilukaupan erikoisliikkeestä, voit lukea tästä artikkelista vinkkejä aloittelijoille. Aloita harjoitusten tekniikan hallitseminen yksinkertaisimmilla harjoituksilla, ja ehkä olet jossain vaiheessa valmis käymään kuntosalilla. Jos päätät jatkaa opintojasi kotona, sinun on löydettävä video -opetusohjelmia askel aerobicista edistyneille ja aloitettava monimutkaisempien liikkeiden oppiminen. Joka tapauksessa step aerobicin ansiosta voit laihtua ja luoda unelmiesi hahmon. Sinun tarvitsee vain olla kärsivällinen.
Miten step -aerobic auttaa sinua polttamaan rasvaa?
Step -aerobicin ytimessä on ihmisten tarkkailu, jotka saavat rasvaa massan passiivisen elämäntavan vuoksi. Nykyaikaisen ihmisen vähäisessä aktiivisuudessa on ylipainoon liittyvä ongelma, joka on nykyään merkityksellinen miljoonille ihmisille ympäri planeettaa. Jos kaukaiset esi -isämme olivat hyvin aktiivisia selviytyäkseen, niin nykyajan ihminen kieltäytyy usein edes kävelemästä.
Lisäksi aliravitsemus on erittäin ajankohtainen tänään, mutta emme puhu tästä nyt. On turvallista sanoa, että jopa kävely voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta. Kun henkilö liikkuu, verenkierto kiihtyy ja rasvakudos pestään aktiivisemmin verellä.
Myös aerobisen fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta keho alkaa kuluttaa happea intensiivisemmin. Tutkijat ovat osoittaneet, että lipolyysiprosessi (rasvanpoltto) on mahdollista vain hapen mukana. Step aerobic luotiin sen perusteella, että jopa kävely voi olla tehokas keino taistella rasvaa vastaan. Samaan aikaan tunnit osoittautuvat paljon intensiivisemmiksi kuin yksinkertainen kävely, ja tämä viittaa siihen, että rasvanpolttoprosessit etenevät aktiivisemmin.
Sarja harjoituksia askel aerobic laihtuminen
Kun teet askel aerobicia laihtumiseen kotona vain neljäkymmentä minuuttia, poltat noin 400 kaloria. Lisäksi vahvistat sydänlihaksia ja lisäät verisuonijärjestelmän tehokkuutta. Harjoituksia suoritettaessa koko kehon lihakset osallistuvat työhön, minkä avulla voit polttaa tehokkaasti rasvaa ja säätää hahmoasi. Näytämme nyt muutamia yksinkertaisia liikkeitä, jotka voit helposti suorittaa kotona. On myös sanottava, että jokaista oppituntia on edeltettävä laadukas lämmittely:
- 1 liike. Aseta oikea jalka askelusalustalle ja sitten vasen jalka. Laske sitten jalat nopeasti maahan samassa järjestyksessä kuin laitat ne tasolle.
- 2 liike. Astu lavalle toisella jalalla ja aseta toinen lavalle. Tässä tapauksessa ensimmäinen jalka on tuki ja toinen lepää vain varpaalla ja laske se välittömästi maahan. Sen jälkeen tukijalka tekee myös taaksepäin suuntautuvan liikkeen.
- 3 liike. Astu yksi jalka kojelaudalle, taivuta toista polvinivelessä ja vedä se rintakehäsi. Pidä radan äärimmäisessä asennossa hetkeksi tauko ja aseta jalka maahan ja toinen sen taakse.
- 4 liike. Ota askel jalka jalustalla ja taivuta sitä hieman polvinivelen kohdalta. Se on tuki ja sinun pitäisi siirtää kehon paino siihen. Tee tällä hetkellä taaksepäin heilahdus toisella jalalla ja yritä päästä pakaraan kantapäällä. Koskettamatta koria toisella jalalla, laske se maahan ja ensimmäinen jalka seuraa sitä.
Kaikki edellä mainitut liikkeet on suoritettava 20 kertaa kummallakin jalalla. Voit lisätä harjoittelun intensiteettiä myös käyttämällä kunto -käsipainoja.
Lisätietoja step -aerobicin tekemisestä kotona tästä videosta:
