Opi käyttämään hyvin nuoria äitejä pysymään kunnossa ja toipumaan synnytyksen jälkeen. Jokainen nainen vauvan syntymän jälkeen haluaa palauttaa syntymänsä. Joskus naiset kuitenkin painavat edelleen imetyksen aikana. Jos haluat laihtua, imettäville äideille suunnattuun koulutukseen tulee suhtautua kaikella vastuulla, jotta et vahingoita kehoasi. Muista, että vastasyntyneen keho on erittäin herkkä kaikille äidinmaidon koostumuksen muutoksille.
Painonpudotussäännöt synnytyksen jälkeen
Rasvan lisääntyminen raskauden aikana on normaali fysiologinen prosessi, joka on välttämätön lapsen normaalille kantamiselle. Jos haluat palauttaa edellisen hahmon mahdollisimman pian, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä.
- Toive. Tämä on erittäin tärkeää, koska ilman halua ja motivaatiota laihtua et saavuta tavoitettasi. Motivaation lisäämiseksi katso raskautta edeltäviä valokuviasi.
- Rutiinisi tulee vastata lapsesi rutiinia. Hyvin usein naiset antavat kaiken ajan vauvalle hänen ollessa hereillä. Kun lapsi nukahtaa, väsymys on suuri ja hän todella haluaa syödä. Tämän välttämiseksi sinun pitäisi syödä samaan aikaan vauvan kanssa. Jos ruokailutottumuksesi vastaavat, otat ensimmäisen askeleen kohti edellisen hahmosi palauttamista.
- Lepo pitäisi olla täydellinen. Tutkijat ovat osoittaneet, että jos unesi kestää alle kahdeksan tuntia, edes intensiivinen harjoittelu ja vaikein ruokavalio eivät auta sinua menettämään rasvaa. Tietenkin lapsi tekee varmasti vakavia muutoksia päivittäiseen rutiiniin ja tarvitset sukulaistesi apua nukkumaan tarvittavan ajan saamiseksi.
- Ravitsemusohjelman on oltava tasapainoinen. On erittäin tärkeää, että ravitsemusohjelma on tasapainossa imetyksen aikana. Tällä hetkellä et voi käyttää jäykkää ruokavaliota ja alentaa huomattavasti ruokavalion energia -arvoa. Tästä huolimatta sinun ei pitäisi toivoa, että kehosi kalorit poltetaan itse. Imetyksen aikana noin 600 lisäkaloria poltetaan päivän aikana.
Hoitotyötä
Kohtuullinen liikunta antaa sinulle mahdollisuuden laihtua, mutta se vaikuttaa myös negatiivisesti synnytyksen aikana vaurioituneiden kudosten uusiutumisprosesseihin. Voit aloittaa urheilun aikaisintaan puolitoista kuukautta lapsen syntymän jälkeen.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että nuorten äitien on parempi aloittaa jooga tai pilates. On osoitettu, että nämä käytännöt voivat muuttaa kehosi merkittävästi milloin tahansa. Lisäksi niillä ei ole vasta -aiheita, mikä on erittäin tärkeää lapsen ruokinnan aikana. Pilatesilla tai joogalla voit vähentää stressiä, joka syntyy väistämättä lapsen saamisesta elämääsi. Vauvan syntymän jälkeen sinun on oltava erittäin aktiivinen hoitaessasi häntä. Muista, että tämä on sama liikunta, joka polttaa kaloreitasi. Tämän lisäksi voit kuljettaa vauvaasi kengurussa joka päivä. Tämä rasittaa enemmän selkä- ja vatsalihaksia. Jos haluat harrastaa urheilua vauvan ruokinnan aikana, haluaisin antaa useita suosituksia, jotka auttavat sinua tässä:
- Uinti on paras liikuntamuoto imetyksen aikana.
- Jos aloitit kuntosalilla käymisen, älä käytä painoja. Näin voit välttää maitohapon esiintymisen rintamaidossa, mikä voi merkittävästi muuttaa sen makua.
- Yritä välttää klassisia kardio -aktiviteetteja, kuten juoksua tai paikallaan seisovaa pyörää, jotta et menetä paljon nestettä.
- Valitse vain ne harjoitukset, joissa et voi vahingoittaa rintaasi.
Ravitsemusohjelma ruokinta -aikana
Usein nuoret äidit päästävät eroon ylipainosta ruokintajakson aikana eivätkä panosta siihen paljon. Tämä johtuu pääasiassa energian lisäkulutuksesta, josta olemme jo keskustelleet edellä. Tietenkin organismin yksilöllisillä ominaisuuksilla, esimerkiksi aineenvaihdunnalla, on tässä tärkeä rooli. Usein imetyksen aikana naiset voivat nousta painon sijaan laihtua.
Tänä aikana sinun on noudatettava tiettyä ravitsemusohjelmaa, jotta et vahingoita lasta ja itseäsi. Ensinnäkin on välttämätöntä sulkea pois kaikki mahdolliset allergeeniset elintarvikkeet ruokavaliosta. Tämä koskee kahvia, suklaata, maitotuotteita, joitakin hedelmiä ja vihanneksia. Lääkärisi antaa sinulle täydellisen luettelon näistä tuotteista.
Älä syö elintarvikkeita, jotka sisältävät enemmän kemiallisia lisäaineita. Älä myöskään oleta, että mitä enemmän kaloreita ruokasi on, sitä enemmän ravintoaineita vauva saa maidon kanssa. Keho on jo huolehtinut kaikesta ja luonut ruokintaan tarvittavat varat.
Imetyksen aikana ravinnon tulisi painottaa laatua määrän sijaan. Sinun tulisi aloittaa kohdennettu taistelu ylipainoa vastaan aikaisintaan kaksi kuukautta vauvan syntymän jälkeen.
Sarja harjoituksia laihtumiseen imettäville äideille Ksenia Kuzmenkosta tässä tarinassa: