Ota selvää, mitkä harjoitukset polttavat tehokkaimmin sivurasvoja. Samaan aikaan sinun on käytettävä harjoitteluun enintään 15 minuuttia päivässä. Naisen keho on erittäin halukas varastoimaan rasvaa, mutta ei halua erota siitä. Tässä suhteessa ongelmallisimmat alueet ovat lonkat, vyötärö ja lantio. On olemassa useita tapoja käsitellä rasvapitoisuuksia sivuilla, joilla on sekä etuja että haittoja. Tänään opit harjoituksista rasvan polttamiseksi sivuilla ja tutustu menetelmiin tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Laihduttaaksesi sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla ja voit tehdä sen jopa kotona. Sinun on oltava kärsivällinen ja riittävästi motivaatiota tehdäksesi tämän. Voit havaita tulokset riittävän nopeasti, jos sinulla on käsipainot tai fitball.
Mitkä ovat harjoitukset rasvan polttamiseksi sivuilla?
Kaikki liikkeet, joista nyt keskustellaan, voidaan suorittaa paitsi tyttöjen, myös miesten toimesta. Heidän avullaan voit nopeasti päästä eroon kehon rasvasta, eikä tämä vaadi kokemusta urheilusta tai kalliista urheiluvälineistä. Voit harjoitella milloin tahansa vapaa -ajalla, mikä on erittäin tärkeää nyky -elämässä.
Muista myös, että harjoitusten tulee olla säännöllisiä ja sinun on myös noudatettava ruokavalion ravitsemusohjelmaa. Sinun pitäisi tehdä se kolme kertaa viikossa. Vaihda murto -aterioihin ja syö pieniä aterioita viisi tai kuusi kertaa päivässä. On myös tärkeää, että käytät enemmän energiaa kuin saat ruoasta. Katsotaanpa nyt, mitä harjoituksia rasvanpolttoon sivuilla voi olla hyödyllistä sinulle:
- Harjoitus # 1. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Purista pyyhe tiiviisti polviniveleesi väliin ja aloita vartalon nostaminen samaan aikaan. Liikeradan yläasennossa kannattaa pysähtyä hetkeksi ja palata sitten lähtöasentoon. Sinun on tehtävä 10 toistoa.
- Harjoitus numero 2. Ota selällään, nosta jalat polven nivelissä taivutettuna 60 asteen kulmassa maahan nähden. Kädet tulisi tällä hetkellä olla pään takana. Aloita hitaasti vartalon nostaminen ja pysähdy liikeradan äärimmäiseen yläasentoon. Mitä enemmän aikaa voit olla tässä asennossa, sitä tehokkaampi liike on.
- Harjoitus numero 3. Nyt sinun on yhdistettävä kaksi ensimmäistä liikettä. Lähtöasento on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Kun nostat vartaloa, sinun on myös nostettava jalat 60 asteen kulmaan ja pysyttävä liikeradan lopullisessa asennossa. Ojenna myös kädet eteenpäin samalla kun nostat lapaluita maasta.
Mitä urheiluvälineitä käytetään rasvanpolttoon?
Näiden liikkeiden suorittamiseen tarvitset urheiluvälineitä. Tee niitä päivittäin neljäkymmentä minuuttia, ja vyötärösi pienenee nopeasti:
- Harjoitus # 1. Liike suoritetaan suosikkimusiikkimelodioihisi kehällä. Kierrä urheiluvälineitä kymmenen minuutin ajan.
- Harjoitus numero 2. Fitball on erittäin tehokas työkalu rasvan torjumiseksi. Makaa sivuttain ammuksen päällä ja lepää toinen käsi maassa samalla kun suoristat jalkasi. Aloita venytys mahdollisimman paljon saadaksesi vakaan asennon. Kun olet ottanut oikean asennon, rintakehän ja reiden välinen kehon osa tulee sijoittaa urheiluvälineeseen. Aloita sen jälkeen yläjalan nostaminen mahdollisimman korkealle taivuttamatta polviniveltä. Yhteensä sinun on suoritettava 3-4 sarjaa 10 toistoa molemmilla puolilla.
- Harjoitus numero 3. Jalat ovat olkapään nivelten tasolla ja käsipainot puristetaan käsiin. Aloita kallistus vasemmalle ja nosta oikea käsi ylös. Kun olet palannut lähtöasentoon, kallista vastakkaiseen suuntaan. Sinun on tehtävä 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
Yksittäisiä harjoituksia rasvanpolttoon sivuilla
Voit suorittaa erityisiä liikkeitä kohdistamalla tiettyihin kehon alueisiin. Tässä on kolme tehokasta harjoitusta rasvan polttamiseen sivuillasi:
- Viistot käänteet.
- Riippuvat jalat nostavat.
- Riippuvat jalkojen kierteet.
Kun lihaksesi ovat riittävän vahvat, aloita näiden liikkeiden suorittaminen lisäpainolla. Muista myös, että rasvanpoltto sivuilla poltetaan tehokkaasti vatsan vinojen lihasten harjoittelun aikana. Heidän avullaan voit paitsi poistaa rasvaa myös tehdä hahmostasi houkuttelevamman. Erinomainen tulos voidaan saavuttaa yhdistämällä kaikki tänään kuvatut liikkeet.
Lisäksi sinun pitäisi aloittaa aktiivisin elämäntapa. Rasvat voidaan polttaa kaikenlaisessa toiminnassa. Tätä varten voit ottaa pyöräretken, uida, työskennellä köydellä tai vain tanssia.
Kuinka poistaa rasva nopeasti vatsasta ja sivuilta, opit tästä videosta:
[media =
