Ota selvää, miksi vähemmän nukkuminen vaikuttaa suoraan rasvan kertymiseen ja heikentää kehosi suorituskykyä. Useimmat ihmiset uskovat, että tärkeimmät syyt rasvan lisäämiseen ovat epäterveellinen ruokavalio ja passiivinen elämäntapa. Tämä kaikki on oikein, mutta unohdimme mainita yhtä tärkeän tekijän - unen. Tämän vahvistavat lukuisten tutkimusten tulokset. Ilman riittävästi unta henkilö syö alitajuisesti paljon rasvaisia ruokia, mikä ei sovi laihduttamiseen ollenkaan.
Erään amerikkalaisten ja kanadalaisten tutkijoiden yhdessä tekemän tutkimuksen aikana todistettiin, että henkilö, joka ei saa riittävästi unta seuraavana päivänä, syö enimmäkseen epäterveellistä rasvaista ruokaa. Samaan aikaan he kuluttavat paitsi paljon kaloreita, myös fyysinen aktiivisuus vähenee, mikä luo edellytykset rasvan kertymiselle.
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme päätellä, että unen puute ja ylipainoon liittyvät ongelmat liittyvät suoraan toisiinsa. Jos et saa tarpeeksi unta, ruokahalu kasvaa, koska aivojen on täytettävä energiavarantoja, ja tämä on helpointa tehdä korkeakaloristen elintarvikkeiden käytön ansiosta. Tänään tarkastelemme tarkemmin unenpuutteen vaikutuksia rasvan varastointiin.
Unen ja unen puutteen vaikutukset rasvan varastointiin
On arvioitu, että unen kesto on lyhentynyt noin 20 prosenttia eli puolitoista tuntia viimeisen vuosisadan aikana. Samaan aikaan stressitilanteiden ja masennuksen määrä lisääntyi, mutta fyysinen aktiivisuus väheni. Kun tähän lisätään useimpien nykyaikaisten elintarvikkeiden huono laatu ja lihavuusepidemian syyt.
Ylipaino ja uni liittyvät ainakin siihen, että unen puute on tärkein syy väsymykseen ja kehon energian varastointiin. Kehomme pyrkii kuitenkin tasapainoon kaikessa ja pyrkii ensinnäkin korvaamaan energiavajeen. Tämän seurauksena syöt korkeakalorisia elintarvikkeita ja samalla johdat passiiviseen elämäntapaan. Nämä ovat tärkeimmät syyt ylipaino -ongelman ilmaantumiseen.
Varmasti monet tuntevat tilanteen, että unen puutteen jälkeen juot kupin kahvia aamulla ja samalla syöt pullaa tai suklaata. Yrittäessäsi palauttaa energiatasapainoa ja syömällä korkeakalorisia elintarvikkeita, sinä itse, huomaamatta sitä, luo kaikki edellytykset uusien rasvavarastojen luomiseksi.
Energiaa on kuitenkin vähän, koska keho palautetaan täysin vain unen aikana, ja työn jälkeen et mene kuntosalille, vaan kotiin. Illallisella on jälleen paljon kaloreita. Nykyään jokaisella meistä on paljon tekemistä ja niiden ratkaisemiseen on hyvin vaikea löytää aikaa. Tämä on yksi syy siihen, miksi henkilö nukkuu enintään kuusi tuntia. Vaikka puhumme unenpuutteen vaikutuksista rasvan varastointiin tänään, on pidettävä mielessä monimutkaisempia kehon ongelmia.
On erittäin tärkeää suunnitella päiväsi oikein ja erityisesti kuntoilijoille. Jos harjoittelet säännöllisesti ja nukut alle kuusi tuntia samanaikaisesti, laihdutus on erittäin vaikeaa ja joskus mahdotonta. Tarkastelemme nyt useita syitä, jotka osoittavat unenpuutteen ja rasvanlisäyksen välisen suhteen:
- Kun kehossa ei ole unta, syntetisoidaan aktiivisesti hormoni, joka hallitsee nälän tunnetta. Sveitsiläiset tutkijat ovat havainneet, että jos ihminen nukkuu vähän, hän ostaa enemmän kaloreita sisältäviä ruokia.
- Unen puutteen vaikutus rasvan varastointiin on suora, koska se hidastaa aineenvaihduntaprosesseja.
- Ruokahalun hallitsemiseksi sinun on säilytettävä tasapaino kahden hormonin - greliinin ja leptiinin - välillä. Ensimmäinen syntetisoidaan rasvakudoksilla ja toinen vatsassa. Unen puute häiritsee näiden aineiden välistä tasapainoa.
- Kasvuhormoni tai kasvuhormoni syntetisoidaan mahdollisimman aktiivisesti unen aikana. Tällä aineella on voimakas rasvanpoltto ja jos et saa tarpeeksi unta, kasvuhormonin pitoisuus laskee.
- Lisäksi yöllä keho tuottaa serotoniinia, jonka alhainen pitoisuus johtaa mielialan heikkenemiseen. Tilanteen muuttamiseksi ihmiset käyttävät makeisia ja jauhoja.
- Normaali uni hidastaa kortisolin tuotantoa. Tämä aine aktivoi lipogeneesin ja lihaskudoksen tuhoutumisen.
Kaikki edellä mainitut kertovat paljon siitä, että on erittäin tärkeää saada riittävästi unta laihtumiseen.
Onko mahdollista laihtua unessa?
Kaikessa on noudatettava mittausta. Paljon unta on yhtä haittaa keholle kuin unen puute. Jos haluat saada todisteita tästä asiasta, siirry tieteelliseen tutkimukseen. Wake Forestin yliopistossa tehtiin viiden vuoden koe, jonka avulla voidaan todeta, että jos nukut noin seitsemän tuntia päivässä, et lihoa liikaa. Koehenkilöt, jotka nukkuivat kahdeksan tuntia päivässä, painoivat keskimäärin noin 0,5 kiloa. Jos nukut alle kuusi tuntia, voit saada jopa kaksi kiloa.
Sinun ei kuitenkaan pitäisi kiistattomasti noudattaa kaikkia suosituksia, koska jokainen ihminen on erilainen, ja jos toinen meistä tarvitsee 6 tuntia unta päivässä, toinen tarvitsee 8. On erittäin tärkeää oppia kuuntelemaan kehoasi, koska se kertoo aina sinulle parhaiten. Jos tunnet olosi virkistyneeksi koko päivän, saat riittävästi unta. Älä unohda ensimmäisen aterian tärkeyttä, ja aamiaiseen on suhtauduttava täysin vastuullisesti.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit laihtua unissasi tai ainakaan laihduttaa:
- Yritä nukahtaa 10–24 tunnin välillä, koska tämä nopeuttaa kehon energiavarastojen palauttamista.
- Viimeinen ateria tulee ottaa kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vain hyvälaatuisesta unesta voi olla hyötyä. Tutkijat suosittelevat makuuhuoneen varustamista ja ortopedisen patjan ostamista.
- Ennen nukkumaanmenoa sinun on tuuletettava huone.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan.
- On tarpeen nukkua täydellisessä pimeydessä ja hiljaisuudessa.
- Vältä tai rajoita alkoholijuomia, kahvia ja savukkeita.
- On parempi mennä urheilemaan aamulla, vaikka kaikki eivät voi tehdä sitä työn tai opiskelun vuoksi.
- Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee puhdistaa aivosi ajatuksista ja rentoutua.
Unen puutteen kielteiset vaikutukset kehoon
Hyvin usein ihmiset eivät saa tarpeeksi unta oman syyn vuoksi. Rentoutumisen sijaan monet ihmiset haluavat pelata videopelejä tai keskustella sosiaalisissa verkostoissa. Lisäksi stressillä, jota nyky -elämässä on paljon, sekä aivojen suurella kuormituksella ennen nukkumaanmenoa, on suuri vaikutus unen laatuun. Ei ole järkeä puhua jatkuvan unen puutteen syistä, koska niitä on monia.
Sinun on ymmärrettävä, että laadukkaan unen ja unen puutteen välillä on raja. Tänään puhumme unen puutteen vaikutuksesta rasvan kertymiseen, mutta unen puute vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin kehon järjestelmiin. Katsotaanpa tärkeimpiä argumentteja laadukkaan unen puolesta.
Hermosto
Tiedät varmasti itsekin, että jos et saa tarpeeksi unta, kirjaimellisesti kaikki ärsyttää sinua. Olemme jo sanoneet, että yöllä serotoniini syntetisoidaan aktiivisesti, jonka puute johtaa mielialan laskuun. Mutta myös tunteiden hallitseminen on vaikeaa. Jos henkilö ei saa tarpeeksi unta, kehossa muodostuu suuri määrä kortisolia. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämä hormoni voi aiheuttaa masennusta, ja nyt he tutkivat sen yhteyttä diabetekseen.
Jos et saa tarpeeksi unta, oikeiden päätösten tekeminen vaikeutuu ja huomiosi ja kognitiiviset kykysi heikkenevät. On osoitettu, että unettomuus on paljon vaikeampi ratkaista matemaattisia ja loogisia ongelmia. Unen aikana aivot jatkavat työtä ja käsittelevät päivän aikana vastaanotettua tietoa. Jos et ole nukkunut paljon, tämä prosessi on häiriintynyt. Tämän seurauksena henkilö unohtuu, muisti heikkenee ja hajamielinen voi esiintyä.
Syövän kehittymisen riski kasvaa
On jo osoitettu, että yövuorot ovat eräänlainen syöpää aiheuttava aine keholle. Koko asia on se, että kehon yötyön aikana melatoniinisynteesiprosessi häiriintyy. Tätä hormonia tuottaa käpyrauhanen pimeän tultua. Melatoniinilla on luontaisia antioksidanttisia ominaisuuksia ja se voi vähentää estrogeenipitoisuutta.
Japanissa tutkijat ovat tutkineet yli 20 000 naista. Tämän seurauksena he havaitsivat, että kun unen kesto on alle kuusi tuntia, rintasyövän kehittymisen riski kasvaa. Tutkijoiden mukaan tämä tosiasia liittyy juuri melatoniinin puutteeseen. Huomaa myös, että elinajanodote lyhenee kroonisessa unihäiriössä.
Vähentynyt seksuaalinen toiminta
Useiden vastaajien kyselyn aikana tutkijat tulivat siihen johtopäätökseen, että unen puute vahingoittaa sukupuolielämää. Yli neljännes haastatelluista ilmoitti, että he eivät saa tarpeeksi unta ja väsyvät hyvin, mikä tekee heidän seksielämästään epätyydyttävän. Yhdysvalloissa ryhmä tunnettuja seksologeja teki tutkimuksen 170 naisesta, jotka harvoin harrastavat seksiä. He havaitsivat, että syy epätyydyttävään seksielämään on liiallinen väsymys.
Keskimäärin unen laadun palauttamisen jälkeen naisen seksuaalinen aktiivisuus voi lisääntyä 14 prosenttia. Unen aikana testosteronin synteesinopeus kasvaa, mikä on vastuussa paitsi miesten, myös naisten libidosta. Mitä enemmän ihminen nukkuu, sitä parempi on hänen seksielämänsä. Raportoimme myös, että krooninen unen puute voi aiheuttaa miesten impotenssin.
Kuinka voit parantaa unen laatua?
Olemme jo puhuneet unen puutteen vaikutuksista rasvan varastointiin. Määritellään tehokkaimmat tavat parantaa unemme laatua.
- Ortopedinen patja. Olemme jo lyhyesti muistuttaneet oikean mikroilmaston luomisen tärkeydestä. On osoitettu, että oikea pinta on valittava laadukkaaseen uneen. Nykyään ortopedinen patja on paras tapa parantaa unen laatua.
- Mikroilmasto makuuhuoneessa. Kun luodaan makuuhuoneen sisustus, on varmistettava, että aivot eivät saa tarpeetonta tietoa aistien avulla. Tee huone äänieristetyksi ja pimeäksi. Muista, että optimaalinen lämpötila, jossa uni on hyvälaatuista, on välillä 16–22 astetta.
- Nuku päivällä. Iltapäiväunet voivat olla erittäin hyödyllisiä kaikille. Monet ihmiset uskovat, että päiväunet vaikuttavat negatiivisesti yöuniin. Näin ei kuitenkaan ole ja paras todiste tästä on Espanjan siesta. Huomaa, että päiväunen kesto ei saa ylittää puolitoista tuntia ja samaan aikaan vähintään tunnin.
Lisää unen vaikutuksista rasvan varastointiin:
