Ota selvää, miksi monet kehonrakentajat käyttävät säännöllisesti D-vitamiinilisää. D-vitamiini eli kalsiferoli kuuluu rasvaliukoisten aineiden ryhmään. Tutkijat ovat havainneet, että mikroravintoaine pystyy säätelemään kalsium-fosforin aineenvaihduntaa. Monet ihmiset tietävät, että aine parantaa kalsiumin imeytymistä elimistöön. Tänään aiomme puhua D -vitamiinin käytöstä kehonrakennuksessa ja sen vaikutuksesta testosteronitasoihin.
D -vitamiinin vaikutus testosteronipitoisuuteen
Monilla vitamiineilla, esimerkiksi askorbiinihapolla, on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan. Tämä aine on yksi tehokkaimmista luonnollisista antioksidanteista ja voi korjata tai ainakin lieventää vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia kehoon. Tältä osin D -vitamiini on hieman poissa yleisestä hivenaineiden valikoimasta. Sillä on positiivinen vaikutus ihmisten terveyteen, mutta kalsiferolin kyky stimuloida hypertrofiaprosesseja ja lisätä voimaparametreja on urheilijoille tärkeämpi.
Tutkijat kutsuvat sitä usein prohormoniksi. Monien tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että aineen puute voi aiheuttaa erilaisia sairauksia. On hyvin tunnettua, että kalsiferoli pystyy säätelemään lihaskuitujen kasvusta vastuussa olevien geenien ilmentymistä. Katsotaanpa D -vitamiinin kehonrakennuskäyttöä ja sen vaikutusta testosteronitasoihin.
Lisääntynyt adrenergisten reseptorien määrä ja mieshormonin pitoisuus
Geenien joukossa, joiden ilmentymistä kalsiferoli kiihdyttää, on useita, jotka ovat vastuussa testosteronin tuotannosta. Siksi tutkijat ovat ehdottaneet, että mikroravinteista voi olla erittäin hyötyä kehonrakennuksessa. Suoritettiin laajamittainen tutkimus, johon osallistui yli kaksi tuhatta miestä. Tämän seurauksena löydettiin merkittävä korrelaatio taikinan ja D -vitamiinin tasojen välillä. Koehenkilöiden ryhmässä, jolla oli alhainen kalsiferolipitoisuus, myös mieshormonin taso ei saavuttanut normaaliarvoja.
Lisäksi ryhmä tutkijoita pystyi osoittamaan, että kalsiferolipitoisuuden kasvaessa globuliinin aktiivisuus vähenee. Muista, että tämä kuljetusproteiini sitoo sukupuolihormoneja ja tekee siten testosteronin inaktiiviseksi. Tämän avulla voimme puhua ainakin vitamiinin kyvystä lisätä testosteronin pitoisuutta vapaassa muodossa. Tiedät varmasti, että keho voi syntetisoida aineen auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta.
On loogista olettaa, että kalsiferolipitoisuus voi vaihdella merkittävästi vuodenajan mukaan. Tutkimuksen aikana saatiin kiistattomia todisteita tästä tosiasiasta. Kesällä mieshormonin pitoisuus lisääntyi samanaikaisesti kalsiferolipitoisuuden nousun kanssa. Tämä viittaa siihen, että kylmän kauden urheilijoiden on kiinnitettävä enemmän huomiota tämän hivenaineen esiintymiseen ruokavaliossa. Tämä ei ollut ainoa tutkimus D -vitamiinin käytöstä kehonrakennuksessa ja sen vaikutuksesta testosteronitasoihin.
Organextin (Alankomaat) työntekijät tekivät kokeen, jonka tarkoituksena oli määrittää aineen vaikutusaste lihaskudoksessa olevien adrenergisten reseptorien määrään. Tämän seurauksena voidaan todeta, että kalsiferoli ei stimuloi androgeenityyppisten reseptorien ilmentymisprosessia, vaan myös satelliittisolujen lisääntymistä uusiksi lihaskuiduiksi. Samanaikaisesti ryhmä tutkijoita havaitsi, että nandrolonidekanoaatti yhdessä D-vitamiinin kanssa mahdollistaa synergistisen vaikutuksen ja nopeuttaa satelliittisolujen muuttamista täysimittaisiksi lihaskuiduiksi.
Näiden kokeiden tulosten perusteella voidaan väittää, että D -vitamiinilla on kyky vaikuttaa positiivisesti lihasmassan kasvuun. Koska AAS: llä on sivuvaikutuksia, tutkijat päättivät testata kalsiferolin kykyä tukahduttaa niiden kehitys. Tulokset olivat rohkaisevia. Vaikka on liian aikaista sanoa, että hivenaine pystyy lieventämään anabolisten steroidien sivuvaikutuksia. Samaan aikaan ei ole käytännössä epäilystäkään sen positiivisesta vaikutuksesta lihasmassan saamisprosesseihin.
Vaikutukset aromataasientsyymiin
Jokainen aromatizable steroideja käyttänyt urheilija on todennäköisesti kokenut estrogeenisiä sivuvaikutuksia. Tämä on varsin loogista, koska testosteroniesterit ovat erittäin suosittuja turvallisuusviranomaisten keskuudessa ja samalla niillä on vahva taipumus aromatisoitua. Tämä prosessi on pidettävä hallinnassa, muuten mieshormonin pitoisuus laskee.
Tutkijat ovat pystyneet osoittamaan, että kalsiferolilla on antiestrogeenisiä ominaisuuksia. Tietenkin vitamiini ei ole yhtä tehokas kuin vastaavat lääkkeet, mutta tämä tosiasia puhuu myös sen kyvystä nostaa testosteronitasoja. Oikeudenmukaisuuden vuoksi huomaamme, että toistaiseksi koe tehtiin jyrsijöillä. Koe -eläimille injektoitiin suuria annoksia androstenedionia (testosteroniprohormoni). Tämä aine voi myös olla vuorovaikutuksessa aromataasientsyymin kanssa ja muuttua naissukupuolihormoneiksi.
Jotkut hiiret saivat kalsiferolia, ja eläimet osoittivat aromataasin ilmentymisen merkittävää hidastumista. On aivan selvää, että estrogeenipitoisuus tässä jyrsijäryhmässä oli pienempi. Tutkijat päättivät mennä pidemmälle ja tutkivat D -vitamiinin vaikutusta ihmisen rintasyöpäsoluihin. Useimmissa tapauksissa ne sisältävät suuren estradiolipitoisuuden. Tämän seurauksena tutkijat havaitsivat aromataasipitoisuuksien laskun.
Olemme jo sanoneet, että kalsiferoli on tässä suhteessa merkittävästi huonompi kuin lääkkeet, kuten eksemestaani tai letrotsoli. Mikroravinteiden on kuitenkin osoitettu lisäävän niiden tehoa. Siten, kun kehossa on paljon vitamiinia, aromatisointiprosessi on vähemmän aktiivinen. Jos aromataasin estäjiä käytetään, niiden tehokkuus paranee.
D -vitamiinin tärkeimmät edut
Olemme juuri tarkastelleet D -vitamiinin mahdollisia käyttötapoja kehonrakennuksessa ja sen vaikutusta testosteronitasoihin. Aineella on kuitenkin paljon suurempi luettelo positiivisista ominaisuuksista. Niin tapahtui, että askorbiinihappo, A- ja E -vitamiinit ovat lähes kaikkien ihmisten tiedossa. Kalsiferolin kanssa tilanne on erilainen, koska he puhuvat tästä aineesta paljon harvemmin. Kuten olemme jo ymmärtäneet. Tämä on täysin turhaa. Yritetään ainakin osittain korjata tämä tilanne ja puhua kalciferolin tunnetuimmista ominaisuuksista.
Luukudos vahvistuu
Vahvat luut ovat tärkeitä kaikille ihmisille toiminta -alalta tai iästä riippumatta. Lähes jokainen teistä tietää, että kalsiumia tarvitaan luukudoksen vahvistamiseen. Mutta tämä hivenaine imeytyy suhteellisen huonosti ruoansulatusjärjestelmämme. Tämän prosessin parantamiseksi tarvitaan kalsiferolia. Pienellä pitoisuudella tätä ainetta elimistö voi jopa lopettaa kalsiumin varastoinnin kokonaan. Tämän ilmiön tulokset ovat luultavasti selviä kaikille.
Parantaa lihasten toimintaa
Toinen mikroravinto -ominaisuus, joka on tärkeä urheilijoille. Jos D -vitamiinin pitoisuus kehossasi on alhainen, vahvuusindikaattorit alkavat laskea. Ryhmä tutkijoita Iranista suoritti tästä aiheesta tutkimuksen vuonna 2010. Virallisten tilastojen mukaan vähintään 70 prosentilla 20–29 -vuotiaista miehistä on ongelmia kalsiferolipitoisuuksissa. Mikroravinteiden puutteet ovat yleisiä myös urheilijoiden keskuudessa.
Positiiviset vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään
Olemme jo puhuneet D -vitamiinin tunnetuimmasta positiivisesta ominaisuudesta - kalsiumin imeytymisen parantumisesta ja luun mineralisaation nopeutumisesta. Suhteellisen äskettäin tehtiin yksi koe, joka osoitti vitamiinin tärkeyden sydänlihaksen työhön. Mikroravinteiden puutteen vuoksi sydänlihassairauksien kehittymisen riski kasvaa ja verenpaine voi myös nousta. Toistaiseksi tutkijat eivät pysty selittämään tämän ilmiön mekanismeja. Samalla voimme turvallisesti sanoa, että kalsiferoli normalisoi verenpainetta, lisää verisuonten elastisuutta ja parantaa verensokerin hallintaa.
Tyypin 2 diabetes
Viimeisen vuosikymmenen aikana tästä sairaudesta kärsivien määrä on lisääntynyt merkittävästi. Monet ihmiset aliarvioivat diabeteksen ja se on turhaa. Tauti voi tuhota hermoston, vahingoittaa näköelimiä ja munuaisia. Tutkijat ovat tehneet useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet D -vitamiinin arvon tässä tilanteessa. Aineen normaalin tason säilyttäminen riskiryhmissä auttaa hidastamaan taudin kehittymistä.
Tämä johtuu solurakenteiden toiminnan parantumisesta, kudosten herkkyyden lisääntymisestä insuliinille ja tulehdusprosessien tukahduttamisesta. Normaalin kalsiferolipitoisuuden ylläpitäminen alentaa diabeteksen riskiä keskimäärin 35 prosenttia tutkijoiden mukaan.
Onkologisten sairauksien ehkäisy
Puhuimme tästä osittain, kun puhuimme D -vitamiinin käytöstä kehonrakennuksessa ja sen vaikutuksesta testosteronitasoihin. Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että kalsiferoli pystyy hidastamaan monien syöpäsairauksien kehittymistä.
Kuinka välttää D -vitamiinin puutos?
Nykyään on olemassa selkeät ohjeet D -vitamiinin käytöstä ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Kalsiferolin päivittäinen annos on 15 milligrammaa 9-70 -vuotiaille sukupuolesta riippumatta. Koska elimistö voi itse tuottaa D -vitamiinia, kesällä on helppo välttää aineen puute. Sinun tarvitsee vain viettää enemmän aikaa auringossa.
Ihon pigmentaatiosta riippuen elimistö tarvitsee 10 minuutista neljännekseen tuntiin täydentääkseen päivittäisen D -vitamiinin tarpeen. Kylmänä vuodenaikana hivenaineen vaaditun pitoisuuden ylläpitäminen on vaikeampaa, koska aurinkoisia päiviä on vähän. Lisäksi luettelo aineen lähteistä on pieni. Ensinnäkin nämä ovat munia, rasvaisia kalalajeja (esimerkiksi taimenta, lohta), eräitä vihreitä, sieniä. Kuten näette, valinnanvaraa ei ole paljon. Apteekista voit kuitenkin ostaa erityisiä ravintolisiä, jotka tarjoavat kehollesi kaikki tarvittavat hivenaineet. Suosittelemme eri ihmisryhmille kehitettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksien käyttöä.
Lisätietoja siitä, vaikuttaako D -vitamiini kehonrakennuksessa testosteroniin, katso alla olevasta videosta:
