Opi lisäämään veren testosteronitasoja ja vähentämään rasvakudosta liikunnan ja ruokavalion avulla. On yleisesti hyväksytty, että androgeeneilla on voimakkaita rasvanpoltto -ominaisuuksia. AAS: ää käyttävät urheilijat kertovat kuitenkin, että käytännössä asiat eivät ole niin sujuvia kuin teoriassa. Joillakin ihmisillä nämä lääkkeet voivat todella saada tällaisen vaikutuksen, mutta toiset eivät käytännössä tunne sitä. Herää järkevä kysymys - miksi lääkkeillä, jotka voivat lisätä mieshormonin pitoisuutta, on niin kaksinkertainen vaikutus. Tänään opit testosteronin vaikutuksista rasvanpolttoon.
Testosteroni ja normaali paino
Lihaksen saamiseksi kehonrakentajat etsivät jatkuvasti tapoja lisätä mieshormonin pitoisuutta. Kuitenkin testosteroni pystyy paitsi nopeuttamaan hypertrofian prosesseja, myös rasvakudosten hyödyntämistä. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämän aineen alhaisella pitoisuudella miehet saavat aktiivisesti rasvaa. Koska mieshormonin synteesinopeus hidastuu iän myötä, ylipainoon liittyviä ongelmia alkaa ilmaantua.
Tämä on huono paitsi esteettiseltä kannalta, koska ylimääräinen rasvasolupitoisuus kehossa voi aiheuttaa erilaisia sairauksia, kuten diabetesta. Lukuisten tutkimusten aikana on osoitettu, että androgeenit voivat nopeuttaa rasvakudosten hyödyntämisprosesseja ja siten parantaa terveyttä.
Samaan aikaan testosteronin vaikutus rasvanpolttoon on kaksinkertainen, ja suuri hormonaalisen aineen pitoisuus voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen. Arvoalue, jolla testosteronista tulee vahva rasvanpolttaja, on melko kapea. Tämä tosiasia viittaa siihen, että androgeenien käyttö kehon rakenteen parantamiseksi vaatii vakavaa lähestymistapaa.
Testosteronin suurin positiivinen vaikutus rasvanpolttoon ilmenee heikon ruokahalun omaavien ihmisten kehossa. Tutkijat ovat varmoja, että ruokahalusta riippuu, miten mieshormoni toimii rasvanpolttajana. Tässä asiassa on kuitenkin joitain vivahteita - jos lisäät ruokavalion kaloripitoisuutta, keho alkaa varastoida rasvaa.
Koska rasvakudokset sisältävät paljon androgeenityyppisiä reseptoreita, ne ovat erittäin herkkiä kaikille mieshormonia sisältäville lääkkeille. Testosteroni puolestaan kykenee lisäämään beeta-tyyppisten adrenergisten reseptorien määrää, jotka aktivoivat lipolyysiä.
Kun näiden reseptorien määrä kasvaa, keho tarvitsee vähemmän norepinefriiniä ja adrenaliinia rasvakudoksen hyödyntämiseksi. Tämä viittaa siihen, että testosteronin vaikutus rasvanpolttoon lisää myös rasvasolurakenteiden herkkyyttä muille lipolyyttisille hormonaalisille aineille.
Kasvuhormoni voi parantaa testosteronin stimuloivia ominaisuuksia. Tutkimuksen aikana todettiin synergistisen vaikutuksen olemassaolo kasvuhormonin ja androgeenisten lääkkeiden samanaikaisella käytöllä. Siksi ammattimaiset kehonrakentajat käyttävät niitä yhdellä kurssilla.
Kaikki kehomme solut sisältävät erityisiä organelleja - mitokondrioita. Yleensä ne ovat osa solua, ja niiden päätehtävänä on hapettaa rasvahappoja energiaa varten. Mutta on tärkeää muistaa, että mitokondrioiden energiantuotantonopeutta rajoittaa rasvahappojen määrä, joka voi päästä organooleihin. Siten mitä korkeampi mieshormonin pitoisuus, sitä suurempi lipolyysinopeus.
Kaikki edellä mainitut testosteronin ominaisuudet urheilijoiden kehossa eivät kuitenkaan ole ainoita. Ennen 1990-luvun puoliväliä tiedemiehet eivät voineet sanoa varmasti, mikä oli syy tähän testosteronin vaikutukseen ruokahaluun. Asia on, että vuonna 1996 löydettiin leptiinihormoni, joka tunnetaan nyt monille ihmisille, joilla on ylipaino -ongelmia.
Muista, että tämä hormoni syntetisoidaan suoraan rasvasolurakenteissa. Lisäksi mitä suurempi solukoko, sitä aktiivisemmin ainetta tuotetaan. Kun leptiini saavuttaa aivot, ruokahalu laskee. Joku saattaa ajatella, että täydellisessä ihmisessä hormonia tuotetaan suurella nopeudella, ja näin on. Lihavat ihmiset ovat kuitenkin leptiiniresistenttejä ja siksi heillä on vahva ruokahalu.
Leptiinin tuotantoa voidaan hallita insuliinilla ja kortisolilla. Vaikka monet uskovat, että leptiinin ensisijainen tehtävä on ruokahalun säätely, käytännössä hormonilla on useita muita ominaisuuksia. Terveellä normaalipainoisella henkilöllä mitä korkeampi leptiinipitoisuus on, sitä aktiivisemmin he menettävät massaa. Mutta on yksi vivahde, joka on pidettävä mielessä - kun se joutuu rasvakudokseen, testosteroni laskee leptiinipitoisuutta.
Tämä seikka selittää mieshormonin kyvyn aktivoida neolipogeneesin prosessi. On myös muistettava, että leptiini voi nopeuttaa rasvasolurakenteiden kasvua. Pohjimmiltaan tämä aine auttaa aivoja ymmärtämään, kuinka paljon rasvaa varastoidaan kehoon.
Testosteronin ja leptiinin välillä on toinenkin suhde - mieshormonin tuotantonopeus riippuu toisen aineen pitoisuudesta. Mitä korkeampi leptiinipitoisuus, sitä aktiivisemmin sukupuolen eritysrauhaset toimivat. Muistamme kuitenkin, että nämä aineet ovat vuorovaikutuksessa keskenään. Kaiken edellä mainitun perusteella voimme päätellä, että androgeeniset lääkkeet voivat aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia kehoon.
Ne lisäävät mieshormonin pitoisuutta, mikä puolestaan estää leptiinin synteesiä. Kun näin tapahtuu, testosteronipitoisuus alkaa laskea. Samaan aikaan sukurauhaset kykenevät erittämään testosteronia, vaikka leptiinitaso on alhainen. Kuten näet itse, käytännössä testosteronin vaikutus rasvanpolttoon on erittäin vaikea.
Useimmiten androgeeneilla on positiivinen vaikutus rasvakudosten hyödyntämisprosessiin, vaikka tämä vaikutus ei ole aina havaittavissa. Samaan aikaan ruokahalu ei juurikaan kasva. On kuitenkin myös päinvastaisia tilanteita, joissa androgeeniset lääkkeet stimuloivat urheilijoiden nälän tunnetta. Se riippuu urheilijan yksilöllisistä ominaisuuksista ja hänen fyysisestä tilastaan.
Kuinka lisätä testosteronipitoisuutta?
Kun puhutaan testosteronista, kuten muista hormoneista, on tärkeää muistaa, että näitä aineita on kahta muotoa - vapaita ja sidottuja. Tämä johtuu siitä, että hormonit kulkevat kehon läpi sitoutuneessa tilassa kahden proteiiniyhdisteen, globuliinin ja albumiinin, ansiosta. Niin kauan kuin hormonimolekyylit ovat sitoutuneet, ne eivät voi tuottaa mitään vaikutusta kehoon.
Testitestitasojen jälkeen vastaus osoittaa kaksi arvoa. Jos yleinen indikaattori on korkea ja vapaata mieshormonia on vähän, tämä osoittaa itse aineen alhaisen tason. Testosteronipitoisuus ilmaistaan nanogrammoina desilitraa verta kohti (ng / dl).
Seuraavia indikaattoreita pidetään normaaleina hormonitasoina miehillä:
- Yhteensä testosteroni on 270-1070 ng / dl.
- Vapaa testosteroni on 9-30 ng / dl eli 2-3 prosenttia kokonaispitoisuudesta.
Kuten näette, normaaliarvojen vaihteluväli on melko suuri ja kaikki riippuu henkilöstä itsestään. Ymmärtääksesi tapoja nostaa mieshormonin tasoa sinun on ymmärrettävä syyt sen pitoisuuden laskuun. Ensimmäinen askel on määrittää testosteronin, estrogeenien, LH: n ja FSH: n, globuliinin sekä progesteronin ja prolaktiinin yleisen muodon taso. Kaikki nämä hormonaaliset aineet voivat vaikuttaa kehon testosteronipitoisuuteen.
Tutkimusten aikana havaittiin, että alle 40 -vuotiailla miehillä, joiden vapaa testosteronipitoisuus on alle 400 mg / ml, saattaa ilmetä oireita aineen puutteesta. Iän myötä kaikkien hormonien tuotantonopeus laskee ja 40 vuoden kuluttua voi ilmetä ongelmia, jos testosteronitasot laskevat alle 300 ng / dl.
Palataan kuitenkin takaisin kysymykseen mieshormonin pitoisuuden lisäämisestä. On selvää, että helpoin tapa ratkaista tämä ongelma on käyttää anabolisia lääkkeitä. Emme kuitenkaan harkitse tätä menetelmää, koska se sopii ensisijaisesti ammattiurheilijoille. Keskustelu keskittyy vain luonnollisiin menetelmiin mieshormonin tason lisäämiseksi.
Ruokavalio
Ihmisen ravitsemus määrää pitkälti hänen hyvinvointinsa. Ruoka voi olla loistava tapa lisätä ja ylläpitää normaalia mieshormonipitoisuutta. Nyt kerromme sinulle, kuinka voit ratkaista tämän ongelman hiilihydraattien ja rasvojen avulla. Tiedät varmasti, että nämä kaksi ravintoainetta "syytetään" aktiivisesti liikalihavuusepidemiasta tänään.
Kuitenkin ilman niitä keho ei pysty toimimaan normaalisti. Rasvat ovat mukana monissa biokemiallisissa prosesseissa, esimerkiksi solurakenteiden uudistamisessa, insuliiniherkkyyden ylläpitämisessä, ja niistä syntyy mieshormoni. Kun rajoitat jyrkästi rasvan määrää ruokavaliossasi, kaikki nämä reaktiot hidastuvat.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että aikuinen kuluttaa rasvoja päivittäin 20-30 prosenttia päivittäisen ruokavalion energia -arvosta. Muista samalla, että tämä neuvo koskee ihmisiä, joilla on istumaton elämäntapa ja alhainen lihasmassa. Esimerkiksi mies, jonka paino on 80 kiloa ja joka ei harrasta urheilua, polttaa päivän aikana noin kaksi tuhatta kaloria. Edellä esitettyjen suositusten perusteella hänen pitäisi kuluttaa 45-80 grammaa rasvaa päivittäin. Jos harjoittelet säännöllisesti, energiankulutuksesi kasvaa merkittävästi, mutta sinun ei pitäisi lisätä rasvan määrää. Tutkimustulosten mukaan kehon tarpeiden tyydyttämiseksi riittää, että kulutat 0,3 grammaa rasvaa jokaista kiloa kuivapainoa kohti päivän aikana.
Fyysinen harjoitus
Liikunta voi lisätä testosteronitasoja merkittävästi, mutta se on tehtävä oikein. Paras vaihtoehto miehille on voimaharjoittelu. Sydänharjoitus voi alentaa testosteronitasoja ja nostaa kortisolitasoja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että et ehdottomasti tarvitse aerobista harjoittelua - tärkeintä ei ole liioitella sitä.
Perusliikunnalla on voimakkain vaikutus mieshormonien tuotantoon. Itse asiassa, jos harjoittelet itsellesi etkä ajattele osallistumista kilpailuihin, käytä vain niitä ohjelmassasi. Lisäksi luentojesi tulisi olla intensiivistä. Jos palaamme aerobiseen toimintaan, voimme suositella korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Tämä auttaa sinua poistamaan ylimääräistä rasvaa sekä lisäämään testosteronitasoja.
