Kuinka parantaa itsetuntoa

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Mikä on huono itsetunto ja miten se vaikuttaa elämänlaatuun. Tapoja lisätä sitä ja ratkaista naisten ja miesten ongelma. Itsetunto on eräänlainen merkki sopeutumisestamme elämään. Siitä tulee myös asenne itseä ja ympäröivää maailmaa sekä ympäröivää maailmaa meitä kohtaan. Siten korkea riittävä itsetunto voi tehdä elämästä paljon helpompaa ja matala voi tehdä elämästä paljon vaikeampaa.

Itsetunnon vaikutus elämään

Ihminen on sosiaalinen olento. Siksi toimintamme, taitomme ja ajatuksemme ovat muiden silmissä syntymästä lähtien. Lisäksi kasvamisen aikana me itse alamme arvioida kykyjämme ja paikkamme elämässä. Tämä määrittää kaksi päätekijää, joiden vaikutuksesta henkilön itsetunto muodostuu:

Ulkoinen … Toisten asenne (kasvatus, sosiaalinen ympäristö, intiimi ja henkilökohtainen viestintä, tiimin vaikutus, toiminnan tyyppi, media ja tietotekniikka jne.).
Sisustus … Asenne itseen (luonteen ja ulkonäön piirteet, kyvyt, älykkyys, alttius kritiikille, väitteiden taso jne.).

Hänen elämänsä laatu riippuu siitä, kuinka luottavainen ihminen on itseensä ja kykyihinsä, kuinka realistisesti hän havaitsee muiden asenteen. Eli menestys, aineellinen kunto, mielenrauha ja henkilökohtaiset suhteet. Tämä vaikuttaa käyttäytymismallien muodostumiseen - reaktiot kritiikkiin, epäonnistumiset, onnistuneet päätökset, epätyypilliset tilanteet, kyky ottaa mahdollisuus.

On aivan loogista, että hänen tärkeydestään epäilevän henkilön on erittäin vaikea menestyä millä tahansa elämänalueella. Epävarma maallikko ei voi olla määritelmän mukaan onnellinen - loppujen lopuksi hän ei ole varma, että hän on sen arvoinen. Hänen on vaikea tehdä tärkeitä päätöksiä ja sietää meille kaikille ominaisia puutteita.

Samaan aikaan huono itsetunto häiritsee paitsi tämän päivän onnellisuutta - se ei anna mahdollisuutta kehittyä tulevaisuudessa. Siitä tulee este uran kasvulle, henkilökohtaiselle kehitykselle ja suhteiden rakentamiselle. Epäonnistumisen pelko estää usein päätöksen muuttaa elämääsi. Pessimismi ja muutoksen pelko vievät tällaisilta ihmisiltä mahdollisuuden elää kirkkaampaa ja nautinnollisempaa elämää.

Tilannetta pahentaa "samankaltaisen vetovoiman laki":

Ensinnäkin epävarma henkilö houkuttelee samat häviäjät;
Toiseksi huonot asenteet ja inhoaminen luovat samanlaisia asenteita muun muassa.

On tärkeää! Taidetta arvioida järkevästi todellisia kykyjään ja suodattaa muiden mielipiteitä kutsutaan riittäväksi itsetunnoksi, toisin sanoen ihanteellisiksi olosuhteiksi harmonian saavuttamiseksi kaikilla elämänaloilla.

Tärkeimmät syyt huonoon itsetuntoon

Monet tekijät vaikuttavat siihen, että muodostamme oman "minä" ja tämän "minä" -paikan yhteiskunnassa. Tarkastellaan vaarallisimpia, joiden ansiosta huono itsetunto ilmenee. Nämä sisältävät:

"Kova lapsuus" … Itseluottamuksen siemenet voidaan kylvää ihmiseen jo lapsena. Tänä aikana suurin osa itsetunnostamme muodostuu muiden tuomioista, koska lapsi ei vieläkään osaa eikä osaa arvioida itseään. Toisin sanoen tukikohdan antavat meille lähisukulaiset - vanhemmat, veljet, sisaret, isoäidit, isoisät jne. Huomion puute, liiallinen kritiikki, välinpitämättömyys, korkeat vaatimukset - kaikki tämä voi tehdä turvattomasta lapsesta epävarman aikuisen. Fyysisten vammojen tai kroonisten sairauksien esiintyminen pienessä ihmisessä lisää epämukavuuden tunnetta.
Herkkyys muiden mielipiteille … Kyvyttömyys "lajitella" jonkun toisen mielipide itsestäsi ja toiminnastasi ei ole paras ystävä itsetunnolle. Yhteiskuntamme ei ole vielä päässyt eroon sellaisesta pahasta kuin kateus. Monet ihmiset syyllistyvät riippuvuuteen arvostellakseen naapureitaan. On selvää, että tällaiset "neuvonantajat" ja "hyväntahtoiset" voivat sanoa paljon huonoja asioita, jotka eivät aina ole totta. Siksi uskottavuus ja liiallinen käsitys kaikesta, mitä muut sanovat, voivat heikentää merkittävästi itseluottamusta.
Liiallinen lankku … Väärin asetettu tavoite voidaan leimata epäonnistumiseksi. Tavoitteen saavuttaminen on vaikeaa, jos se ylittää kapasiteetin tai aikaraja sen saavuttamiseksi on liian lyhyt. Tällainen riittämätön kykyjen arviointi johtaa usein fiaskoon. Tavoitetta ei saavuteta, itsetunto on nollassa, halu jatkaa eteenpäin katoaa.
Pakko pakkomielle … Usein tapahtuu, että epäonnistuminen muuttuu uusiksi kokemuksiksi ja mahdollisuuksiksi. On tärkeää nähdä se ja hyväksyä se. Muuten juutut epämiellyttävään tapahtumaan ja ohjelmoit itsesi epäonnistumaan.

Merkkejä huonosta itsetunnosta

Itse asiassa voit jopa tunnistaa ulkonäöltään henkilön, joka tarvitsee itsetuntoa. Slouching, roikkuva katse, huolimattomuus vaatteissa, kireys usein liittyvät itseluottamukseen. Mutta on vieläkin luotettavampia merkkejä huonosta itsetunnosta:

Pessimismi ja negatiivisuus puheessa … Itsearvioinnin ongelma ilmaistaan seuraavilla lauseilla (tai ajatuksilla): "kaikki on huonosti", "tämä on mahdotonta", "en voi selviytyä", "tämä ei ole minua varten", "minulla ei ole tarvittavat tiedot (taidot, kokemus) "jne. Tällaiset ihmiset eivät ryhdy vakavaan keskusteluun, välttävät vastuullisia tehtäviä eivätkä osoita aloitteellisuutta.
Perfektionismi … Joskus halu nostaa arvoaan muiden silmissä johtaa siihen, että ihmiset, joilla on huono itsetunto, haluavat epätoivoisesti tehdä jotain paremmin kuin muut. Se voi olla ulkonäkö, arki, ammatillinen toiminta. He jäävät kiinni yksityiskohtiin menettämättä kokonaistulosta. He toivovat, että kun he lähestyvät ihannetta, heistä tulee rakkaampia ja merkityksellisempiä. Polku ihanteeseen (jota ei ole olemassa) voi kuitenkin viedä kaiken ajan ja vaivan, jättämättä mitään todellisten halujen ja huippujen ruumiillistumiseen.
Yksinäisyys … Tunnettu henkilö tuntee olonsa epämukavaksi yhteiskunnassa, erityisesti tuntemattomien tai tuntemattomien ihmisten keskuudessa. Viestinnän hylkääminen voi ilmetä sekä vieraantumisena että aggressiivisuutena, käyttäytymisen itsevarmuutena, jotka itse torjuvat muita huolimatta siitä, että menestyvä ihminen ei vain yritä hankkia yhteyksiä, vaan myös saa heidät toimimaan itselleen.
Muutoksen pelko … Riski on tabu epävarmalle henkilölle. Kaikki uusi on tuntematonta ja siksi vaarallista. Tällainen pelko muuttaa jotakin elämässään voidaan naamioida vaatimattomuudeksi, ujoudeksi, ujoudeksi, konformismiksi.
Kehittynyt syyllisyyden tunne … Epävarmalle henkilölle vastuun ottaminen epäonnistumisesta on toinen tapa vahvistaa epäonnistumisesi. Samaan aikaan, jos hän ottaa syyllisyytensä tekemättä ja jopa pyytää anteeksi, huonosta itsetunnosta ei voi olla epäilyksiä.
Kritiikin pelko … Epävarmalle henkilölle kritiikki on veitsi ylpeytensä ytimessä. Hänelle tämä ei ole rakentava "selvitys", kuten itsevarma henkilö kokee sen, vaan toinen todiste alemmuudesta. Hän ei vain reagoi siihen hyvin herkästi, vaan myös silmukkaa pitkään, toistamalla jatkuvasti tilannetta ja hänen suuntaan puhuttavia epämiellyttäviä sanoja. Ajan myötä negatiiviset tunteet heikentävät todellisuudentajua, ja mikä tahansa, jopa perusteeton kritiikki nähdään erittäin tuskallisena.
Itsesääli … Vakuuttaa itsesi ja ympärilläsi olevat ihmiset siitä, kuinka maailma, kohtalo, ihmiset, olosuhteet ja luonto ovat epäoikeudenmukaisia, on loistava tapa siirtää vastuu elämästäsi muille. Jatkuva valitus, sairaus ja valitukset kohtalosta voivat kiinnittää muiden toivotun huomion."Köyhän itseni" oireyhtymän väärinkäytöllä voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus - halu pahoitella ja auttaa muita korvataan ärsytyksellä ja tietämättömyydellä passiivisuudestasi ja toimettomuudestasi.
Päätösten tekemättä jättäminen … Päätös tehdä päätöksiä nopeasti, etenkin toisille, on painajainen henkilölle, jolla on huono itsetunto. Epävarmuus itsessään ja voimissaan saa hänet epäilemään ratkaisua ja analysoimaan jopa merkityksettömiä yksityiskohtia. Tämän vuoksi sisäinen jännitys, epämukavuus ja hermostuneisuus lisääntyvät. Siksi tällaiset ihmiset yrittävät välttää johtotehtäviä, ja jos he tekevät, he tuntevat olonsa epämukavaksi. Päätöksentekoa joko lykätään tai siirretään toiselle tai jätetään kokonaan huomiotta.
Etun rajoitus … Heikon itsetunnon uhrin on vaikea päättää muuttaa jotain itsessään. Kuvanmuutos, aktiivinen lepo - tämä voi jäädä unelmaksi, joka on haudattu hylkäämisen ja tuomion pelkoon. Joskus tällaiset ihmiset pelkäävät jopa aloittaa urheilun: ihmiset katsovat kadulla, urheiluseurassa on myös ihmisiä, lisäksi vahvempia ja kauniimpia. Lisäksi lisää simulaattoreita, jotka on hallittava. Toisin sanoen pelko epäjohdonmukaisuudesta ja pelko tehdä jotain väärin tulee peliin.
Julkinen leikki … Joskus turvattomat ihmiset peittävät kompleksinsa kirkkailla naamioilla - tutulla käytöksellä, törkeydellä, kovalla puheella tai naurulla, heidän yhteyksillään, asemallaan yhteiskunnassa tai hyvinvointitasolla.
Ongelmia henkilökohtaisessa elämässä … Alhainen itsetunto on usein tärkein syy virheelliseen suhteeseen. Itseään kunnioittava henkilö ei siedä nöyryytystä, petosta ja valheita, toisin kuin itseään halveksiva henkilö. On erittäin vaikeaa saada rakkautta ja kunnioitusta, jos henkilö on varma, ettei hän ole sen arvoinen. Tämä estää häntä myös taistelemasta onnestaan.
Masentavat tilat ja huono mieli … Epävarman henkilön on vaikea hyväksyä sekä omiensa että muiden puutteet. Siksi hän on joko hiljaa surullinen tai ärsyyntyy jatkuvasti kaikesta: maasta, työtovereista, naapureista, puolisosta, lapsista. Tyytymättömyys itseensä voi muuttua kyyniseksi ja liialliseksi kritiikiksi. Hän ei näe positiivista, koska hän keskittyy negatiiviseen.

Tärkeä! Kun kritisoit, muista psykologinen totuus - tuomitsemme toisissa juuri sen, mitä teemme syntiä. Ja jos haluat yhtäkkiä arvostella jotakuta, muista täplä jonkun toisen silmässä.

Itsetuntomme voidaan verrata immuniteettiin, mitä korkeampi se on, sitä vahvempi on vastustuskykymme erilaisiin elämäntilanteisiin. Päinvastoin, mitä alhaisempi itseluottamuksemme on, sitä vaikeampaa on selviytyä pienistäkin arjen ongelmista. Nykyään on monia tapoja nostaa itsetuntoa koulutuksen, vakuutusten, meditaation, käyttäytymisen muutoksen jne. Avulla. Tarkastelemme tehokkaimpia ja samalla helpoimpia toteuttaa menetelmiä itseluottamuksen nostamiseksi.

Kuinka lisätä itsetuntoa miehessä

Ihminen ei luonteeltaan voi olla heikko - muuten hän ei selviä eikä anna (ei kasva) jälkeläisiään. Siksi jopa nykyaikaisella vahvemman sukupuolen edustajalla on vähintään kolme syytä pitää itsetunto hyvässä kunnossa-tämä on ura (työn pitäisi tuoda vaurautta), rakkaus (vahvat ja itsevarmat miehet kannattavat edelleen) ja menestys (onni rakastaa menestyneitä).

TOP 10 tapaa lisätä itsetuntoa miehessä:

Opettele hyväksymään epäonnistuminen … Älä nuhtele itseäsi vääristä teoista, tekemättä jätetyistä töistä tai hätäisistä päätöksistä - analysoi tilanne, tee johtopäätöksiä. Täytä kokemuspankki - eikä mitään muuta. Tein virheen, tajusin, ja - mennään pidemmälle!
Pidä mielesi ja kehosi hyvässä kunnossa … Samaa mieltä - urheilutaitoisilla miehillä on paljon vähemmän syytä (ja aikaa) kehittää kompleksejaan. Ja jälleen, älä unohda luontoasi: ylimääräinen adrenaliini ja aggressiivinen miesenergia on kaadettava säännöllisesti. Puhumattakaan kunnosta. Ja urheilu on täydellinen valinta modernille miehelle. Hyvin luetun suhteen ei ole välttämätöntä tietää kaikkea. Tämä on epärealistista. On parempi valita ja hallita sinua kiinnostava alue. Kiinnostusta voi herättää vain henkilö, joka on itse kiinnostunut jostakin.
Kunnioita itseäsi ja aikaa … Analysoi ympärilläsi olevien asenteita. Jos sinulla on ystäviä tai tuttavia, jotka eivät menetä tilaisuutta puolustaa itseään kustannuksellaan tai hyödyntää luotettavuuttasi, kieltäydy kommunikoimasta heidän kanssaan. Älä pelkää päästä eroon tuhoisista suhteista, hyvät ihmiset ovat aina läsnä. Sinun tarvitsee vain päästää heidät elämään. Sama periaate koskee työtä: sinä pystyt enemmän, mutta he eivät arvosta sitä - vaihda työpaikkaa.
Älä vertaa itseäsi muihin.… Aluksi kaikki ihmiset ovat erilaisia, joten tarpeet ja tapa vastata näihin tarpeisiin ovat kaikille erilaiset. Keskity siis kykyihisi ja toiveisiisi. Aseta realistiset tavoitteet ja aseta toteutettavissa oleva aikataulu niiden saavuttamiseksi. Tämän toimintatavan ymmärtäminen säästää kiusausta vertailla itseään muihin. Arvioi vain itseäsi ja motivaatiota suhteessa kykyihisi.
Tarkista sosiaalinen piirisi … Jos haluat tulla varmemmaksi ja menestyä, yritä kommunikoida tällaisten ihmisten kanssa. Menestyksen, ideoiden ja positiivisten tunteiden ilmapiirissä sinulla on kaikki mahdollisuudet "tarttua" samaan. Toisin kuin kroonisten häviäjien yhteiskunta, jossa itsetuntosi vain romahtaa.
Suunnittele aikasi … Oikea ajanjako auttaa paitsi selviytymään liiketoiminnasta myös lepäämään. Tee sääntö, että valmistaudut uuteen työpäivään etukäteen, esimerkiksi laatimalla suunnitelman toimista huomista varten illalla.
Ole päättäväinen … Päättäväisyys on toinen ihmisen luonnollinen piirre. Älä hautaa sitä epäilyjen ja mahdollisten epäonnistumisten alle. Haasta itsesi: aseta tavoite ja saavuta se. Älä pelkää tehdä päätöksiä. Uskotaan, että jokainen päivä tarjoaa meille 10 mahdollisuutta muuttaa elämäämme - käytä niitä!
Muista onnistumisesi … Valitse tapa tallentaa saavutuksesi (valokuvat, merkinnät erilliseen muistikirjaan, hylly, jossa on palkintoja tai kehyksiä seinälle) ja tarkista ne, jos olet epävarma. Tämä virkistää voittoihisi liittyvän muistin ja tunteet. Ja se antaa sinulle itseluottamusta.
Ole positiivinen ja kiinnostunut … Opi näkemään positiivinen asia kenessä tahansa, tapahtumassa tai teossa. Miksi vapaaehtoisesti päästät negatiivisuuden elämääsi? Voit vapaasti laajentaa tietojasi ja taitojasi kysymyksillä. Älä häpeä kysyä ja ottaa selvää. On sääli olla kysymättä ja olla pimeässä vain tämän takia.
Rakasta ja kunnioita itseäsi … Olet kiinteä persoonallisuus, vaikkakin omilla "vivahteillasi". Joka tapauksessa ansaitset kunnioituksen. Ja jos rakastut myös itseesi ja pystyt kääntämään "vivahteita" hyveiden asemaan, kunnioitus, menestys ja rakkaus on sinulle yksinkertaisesti taattu.

Kuinka nostaa naisen itsetuntoa

Huolimatta siitä, että luonnon vaatimukset naiselle eivät ole yhtä tiukat kuin miehelle, itseluottamus tekee hänestä yhtä onnettoman. Voit korjata tilanteen käyttämällä yllä olevia "mies" -menetelmiä. Mutta on parempi vahvistaa niitä puhtaasti "naisellisilla" tempuilla. TOP 10 tapaa lisätä itsetuntoa naisessa:

Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet … Hiusten väri, silmien muoto, figuuri ja jalkojen pituus - mitä luonto antaa, yksilöllinen tilaus. Jos haluat muuttaa jotain, muuta se, mutta varovasti ja vain itsesi vuoksi. Älä myöskään aseta suuria toiveita ulkoisille muutoksille, jos et muutu sisäisesti. Usko minua, kauniiden naisten (ohuet, suuret rinnat, pitkät hiukset - kenen käsitys kauneudesta) joukossa ei ole yhtä onneton. Naista ei houkuttele niinkään ihanteellinen ulkonäkö kuin itseluottamus.
Älä kadehdi … Kateus on huono tunne. Se tappaa itseluottamuksen. Jos et voi olla onnellinen ystäväsi puolesta, keskity siihen, mitä sinulla on. Menestyksistä ja ansioista.
Pidä itsestäsi huolta … Todella houkutteleva nainen on hyvin hoidettu nainen. Rakasta kehoasi ja todista rakkautesi lähtemällä. Harrasta urheilua, harrasta terveellisiä elämäntapoja, osta itsellesi kauniita laadukkaita vaatteita ja kenkiä, ja peilistäsi tulee voimakas itsetunnon stimulaattori.
Älä tee aloitteita siellä, missä et sitä tarvitse … Tee sääntö, ettet osoita arvoasi pakkomielteisellä hoidolla tai huomiolla. Älä pyydä apua - älä auta! Tai tarjoa sitä vain silloin, kun sitä todella tarvitaan ja huolellisesti. Älä kysy neuvoa - älä neuvo!
Tule mielenkiintoiseksi … Tehokas tapa parantaa itsetuntoasi on laajentaa kiinnostuksen kohteitasi kiiltävien aikakauslehtien, foorumien, sosiaalisen median ja TV-ohjelmien ulkopuolelle. Analysoi tavallinen viestinnän "ruokavaliosi" ja poista siitä "GMO: t", kuten juorut, valittaminen ja keskustelut samasta aiheesta (vaatteet, vauvanruoka, keittiö jne.).
Rakasta kohteliaisuuksia ja kiinnostunutta ulkonäköä … Epävarman ihmisen on vaikea uskoa kohteliaisuuksiin - ne aiheuttavat hämmennystä ja epämukavuutta. Puhumattakaan vastakkaisen sukupuolen kiistanalaisista näkemyksistä. Opi paitsi rakastamaan itseäsi, myös muiden. Hyväksy arvokkaasti todiste itsensä rakastamisesta. Kiitä kohteliaisuuksista, pidä kiinnostunut katse itseesi, mutta pidä rajat. Epäkohteliaisuudella ja tutuudella ei ole mitään tekemistä ihmisarvon kanssa.
Pidä henkilökohtainen tila … Yksi ranskalaisten naisten ainutlaatuisen houkuttelevuuden salaisuuksista on kyky säilyttää persoonallisuutensa ja henkilökohtainen tila. Tee oma "salainen puutarha", jossa voit ajoittain jäädä eläkkeelle pariksi tunniksi yksin, palauttaaksesi emotionaalisen tasapainosi. Paras vaihtoehto on mielenkiintoinen kirja käsissäsi ja penkki puistossa tai pöytä kahvilassa. On yhtä tärkeää, että ranskalaiset kaunottaret eivät liuennut yksilöllisyyttään aviomieheen, lapsiin tai ystäviin. Loppujen lopuksi juuri hän houkutteli tämän miehen elämässään, ja hän kykeni pitämään hänet.
Minimoi huolesi … Elämä on liian lyhyt tuhlattavaksi pieniin huolenaiheisiin. Usko itseesi, virity positiiviseen, katso elämää suuremmassa mittakaavassa.
Ole oma itsesi … Halu tehdä vaikutuksen tai miellyttää ominaisuuksia tai käyttäytymistä, jotka eivät ole luontaisia, on haitallista sinulle ja ympärilläsi oleville. Ensin murtat itsesi. Toiseksi valheellisuutta ja tekopyhyyttä eivät huomaa vain ne, jotka hyötyvät siitä, eli ne, jotka eivät tarvitse sinua todellisuudessa.
Hiljaa kritiikkiä itsessäsi ja itsessäsi … Harjoittele havaitsemaan epäonnistumiset ja tapahtumat helposti huumorilla. Sekä meidän että muiden. Kukaan maailmassa ei ole täydellinen, joten etsi vain positiivisia ominaisuuksia. Niin itsessäni kuin muissakin.