Stressitilanteet seuraavat henkilöä kaikkialla ja vaikuttavat kielteisesti kehoon. Ota selvää, miten stressi vaikuttaa rasvan saamiseen. Ihmiskeholla on erittäin monimutkainen mekanismi stressitilanteiden käsittelemiseksi. Se alkaa stressin hetkellä, olipa kyseessä hengenvaara tai taloudellinen tilanne. Tätä mekanismia on kehityksen historian aikana parannettu niin, että ihmiset voivat selviytyä. Stressaavat tunteet vaikuttavat negatiivisesti kaikkiin kehon järjestelmiin.
Tutkijat ovat löytäneet erityisiä entsyymejä, jotka syntetisoidaan stressin sattuessa. Ne mobilisoivat koko kehon lisäämällä aineenvaihduntaa. Jos esivanhemmissamme tällainen reaktio lisäsi selviytymismahdollisuuksia, niin moderni ihminen voi ansaita sydänsairauksia, liikalihavuutta ja korkeaa verenpainetta. Katsotaanpa, miten stressi vaikuttaa rasvan saamiseen.
Stressin vaikutukset kehoon
Keho pyrkii aina ylläpitämään kaikkien järjestelmiensä tasapainoa. Urheilijat tietävät tämän kuin kukaan muu. Suurten lihasten kuormitusten yhteydessä keho aloittaa sopeutumisprosesseja, mikä johtaa lihasvolyymin kasvuun. Kun henkilön henki on uhattuna, aktivoidaan joukko kemiallisia reaktioita, jotka auttavat selviytymään.
Verenpaineesi nousee, mikä johtaa kudosten ravitsemuksen parantumiseen, hermosto alkaa toimia voimakkaammin lisäenergian saamiseksi ja voimaindikaattorit lisääntyvät. Mutta jokapäiväisessä elämässä, jos henkilö joutuu usein stressaaviin tilanteisiin, tämä voi johtaa useiden sairauksien kehittymiseen.
Sekä emotionaalisen että fyysisen stressin aikana aivot suorittavat sarjan toimia stressin torjumiseksi. Tällä hetkellä oireenmukainen järjestelmä aktivoituu ja laukaisee adrenaliinin ja noradrenaliinin synteesin. Nämä hormonit vaikuttavat tiettyihin aivojen alueisiin aiheuttaen siten pelon tunteita. Lisäksi lisämunuaiset tuottavat aktiivisesti kortisolia, mikä lisää kehon vastaanottaman energian määrää.
Stressin vaikutukset rasvan aineenvaihduntaan
Jos joudut usein stressaaviin tilanteisiin, kortisolitaso on aina korkea. Tämä hormoni voi lisätä insuliiniresistenssiä ja käynnistää insuliinin tuotannon. Tämä puolestaan johtaa verenpaineen nousuun ja laukaisee mekanismit rasvakudosten luomiseksi vatsaan.
Lisäksi korkeat veren insuliini- ja kortisolipitoisuudet voivat johtaa verihyytymiin, veren rasva -tasapainon muutoksiin ja verenpaineen nousuun. Kun kyse on veren rasva -tasapainosta, kyse on huonon ja hyvän kolesterolin suhteesta. Jos entisen taso on korkeampi, tämä voi aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia sekä aivosairauksia ja onkologisia sairauksia.
Kortisolin vaikutuksesta kehon rasva voi kasvaa kahdella tavalla: lisäämällä varastoidun rasvan määrää tai vaikuttamalla ruokahaluun. Jos ensimmäinen menetelmä on sama lähes kaikille ihmisille, niin stressitilassa jonkun ruokahalu voi laskea.
Tämä tilanne johti siihen, että tutkijat eivät pitkään aikaan voineet ymmärtää rasvan ja kortisolin kertymisen välisen suhteen mekanismeja. Tämä johtuu siitä, että monilla ylipainoisilla ei ole ongelmia korkeiden stressihormonitasojen kanssa. Sitten havaittiin, että stressin aikana kortisolia syntetisoidaan jokaisessa eri määrinä. Tässä on vastaus kysymykseen: miten stressi vaikuttaa rasvan saamiseen?
Stressitilanteiden käsittely
Kokeet ovat osoittaneet, että ihmisten reaktio samaan stressiin on ehdottomasti yksilöllinen. Jotkut saattavat tuskin huomata sitä, ja heidän stressinsuojamekanismejaan ei aktivoida. Mutta toiset ovat erittäin alttiita stressaaville tilanteille ja pienimmälläkin tekosyillä adrenaliinin ja kortisolin taso kirjaimellisesti menee pois asteikosta. Se on toinen ryhmä ihmisiä, joilla on terveysongelmia.
Urheilu on yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä stressaavia tilanteita. Tämä johtuu siitä, että fyysisen rasituksen aikana keholle vaaralliset prosessit hidastuvat jyrkästi. Liikunta auttaa optimoimaan insuliinin aineenvaihduntaa ja vähentää kortisolin tuotantoa.
Säännöllisellä liikunnalla insuliiniresistenssi, verenpaine laskee, hyvän ja huonon kolesterolin välinen tasapaino normalisoituu ja ihonalainen rasva vähenee. Epäilemättä oikea ravitsemusohjelma voi auttaa taistelemaan rasvoja vastaan. Ihmiset, jotka ovat erittäin herkkiä stressaaville tilanteille, kuluttavat suuria määriä yksinkertaisia sokereita. Tämä johtaa jyrkkään insuliinipitoisuuden nousuun ja sen seurauksena uusien rasvavarastojen syntymiseen.
Vähentämällä lihan ja maidon tyydyttyneen rasvan määrää ruokavaliossasi voit vähentää stressin haitallisia vaikutuksia. On myös erityisiä stressinhallintajärjestelmiä, koska kaikki stressaavat tilanteet eivät voi olla haitallisia keholle. Seuraavassa on muutamia vinkkejä stressin hallintaan:
- Yritä välttää odottamattomia stressaavia tilanteita.
- Vältä seurustelua ihmisten kanssa, joista et pidä.
- Opi hallitsemaan aikasi oikein, koska siihen liittyy monia stressaavia tilanteita.
- Yritä olla järjestäytyneempi ja seurallinen.
- Kun stressi nousee, luo tukiryhmä lähelläsi olevia ihmisiä.
- Opi rentoutumistekniikoita ja -tekniikoita.
Löydät nyt suuren määrän tulostus- ja videolähteitä kaikenlaisista stressinhallintajärjestelmistä. Käytä niitä, mutta yritä silti vähentää stressin todennäköisyyttä. Tietenkin nykyaikaisessa elämässä tämä on melko vaikea tehdä, mutta sinun on silti pyrittävä. Terveys on käsissäsi, älä missaa sitä.
Lue lisää stressin vaikutuksista ihmiskehoon tästä videosta:
[media =
