Ota selvää, mitä lisävarusteita tarvitset nostaaksesi mestaruuspainoja voimapenkillä. Tarkastelemme myös tapoja käyttää siteitä voimanostossa. Nyt kaikki kansainväliset voimanostojärjestöt ovat virallisesti sallineet urheilijoiden käyttää erikoistarvikkeita. Niitä käytetään kilpailujen ja harjoitusten aikana. Näitä ovat erikoiskengät, vyö, trikoot, rannekkeet, polvituet ja paita penkkipuristimelle. Käyttämällä lisävarusteita voimanostossa urheilijat ovat vähentäneet merkittävästi loukkaantumisriskiä. Katsotaanpa tarkemmin kaikkia voimanostossa käytettäviä lisävarusteita.
Lisävaruste # 1: Rannekkeet
Suunniteltu vähentämään vammoja ja kipua ranteissa. Ulkoisesti rannekkeet muistuttavat pienempiä siteitä. Sääntöjen mukaan rannekkeen siteen pituus on 0,5 metriä.
Useimmiten rannekkeina käytetään samoja siteitä kuin polvinivelissä. Tätä lisävarustetta käytettäessä on erittäin tärkeää kiristää side tiukasti, mutta sitä ei pitäisi tehdä kovin tiukasti, koska käsien verenkierto voi katketa.
Lisävaruste # 2: Trikoot
Ensi silmäyksellä powerlifter -trikoo näyttää puvulta, jota käytetään painonnostossa. Mutta tarkemmin tarkasteltaessa on erittäin helppo löytää tärkeimmät erot. Ensinnäkin trikoomateriaali on erittäin kovaa, ja toiseksi saumat ovat paljon vahvempia.
Tämän lisävarusteen päätarkoitus on suojata selkä ja selkäranka vammoilta. Lisäksi, toisin kuin painonnostoasu, trikoo suojaa nivusaluetta. Tämä on tarpeen, koska voimanostimilla on jalat leveästi toisistaan ja nivuset ovat raskaasti kuormitettuja.
Lisäksi trikoo istuu tiukasti lantiolle, selälle ja lantion alueelle, mikä vähentää lonkkanivelen liikkuvuutta ja suojaa sitä mahdollisilta vammoilta.
Lisävaruste # 3: T-paita (paita)
Paita on suunniteltu suojaamaan urheilijaa, kun hän suorittaa penkkipainon. Se voi vähentää rinta- ja hartivammojen riskiä. Se muistuttaa tavallista T-paitaa, mutta on valmistettu kestävästä materiaalista, aivan kuten trikoo.
Paita sopii hyvin urheilijan koko vartaloon. Kun urheiluvälineet lasketaan alas, paita ottaa osan kuormasta. Käänteisessä liikkeessä kangas supistuu ja auttaa urheilijaa suorittamaan penkkipuristuksen poistamalla ammuksen rinnasta.
Lisävaruste # 4: Painonnostokengät
Nämä ovat erikoiskenkiä, joita voima- ja painonnostajat käyttävät. Suurin ero painonnostokenkien ja tavallisten kenkien välillä on materiaali, josta ne on valmistettu, ja nauhoitustyyppi. Painonnostokenkien valmistuksessa käytetään vain luonnollista kovaa nahkaa ja nauhoitus tehdään koko pituudelta.
Lisäksi pohjan jäykkyys kasvaa merkittävästi, ja kantapää on kaksi senttimetriä korkea. Tämä kenkä sopii erinomaisesti kyykkyjen tekemiseen. Painonnoston jalka on kiinteästi kiinnitetty eikä liuku sivulle. Kantapään ansiosta voimanostimen on helpompi säilyttää tasapaino. Ensinnäkin painonnostokengät on suunniteltu suojaamaan nilkaa loukkaantumiselta.
Lisävaruste # 5: Vyö
Vyö on monikerroksinen nahasta valmistettu vyö, joka muistuttaa painonnostoa. Useimmiten se on leveämpi edestä ja takaa kuin sivuilta. Vyön leveys on kymmenen senttimetriä.
Painonnostohihna on leveämpi edestä ja kapeampi takaa. Uudelleenmuotoilun ja leveämmän selän ansiosta voimanostimien selkä on turvallisempi. Yleensä voit käyttää tavallista painonnostovyötä, koska sen leveys edessä on erittäin tärkeä.
Jos käännät vyön ympäri leveä osa taaksepäin, tämä vaikeuttaa suuresti kyykkyjen suoritusta. Lisäksi laajennettu etuosa mahdollistaa vatsalihasten paremman pitämisen, mikä mahdollistaa kehon paineen vähentämisen. Niiden urheilijoiden, jotka aikovat ostaa vyön, on tiedettävä, että kiinnityksiä on kahdenlaisia: automaattinen ja manuaalinen. Lisävaruste, jossa on automaattinen kiinnike, maksaa hieman vähemmän ja näyttää usein houkuttelevammalta. Mutta hänellä on yksi negatiivinen seikka: kyykkyn aikana kiinnitin voi avautua spontaanisti. Tästä syystä useimmat urheilijat käyttävät mieluummin käsin kiinnitettävää vyötä, joka on luotettavampi.
Lisävaruste 6: Siteet (sidokset polviniveliin)
Sidoksia kutsutaan yleensä polvisiteiksi, jotka voivat vähentää polvien kuormitusta ja suojata niitä vammoilta. Lisäksi kyykky on hieman helpompaa heidän kanssaan. Tämä on erittäin hyödyllinen lisävaruste voimanostossa, eikä sitä saa jättää huomiotta edes harjoitusten aikana.
Tämä pätee erityisesti silloin, kun työskentelet suurilla painoilla. Kääri siteet tiukasti ja vähennä loukkaantumisriskiä. Kuitenkin, kuten rannekkeissa, on tärkeää, ettei liioittele tai estä jalkojen verenkiertoa.
Nämä ovat kaikki voimanostossa käytettävät lisävarusteet. Kilpailuissa niiden käyttö on pakollista, mutta harjoittelussa kaikki riippuu urheilijan toiveesta. Harjoittelun aikana loukkaantumisriski voi kuitenkin olla jopa suurempi kuin kilpailun aikana. Tästä syystä, kun teet liikkeitä suurilla työpainoilla, eräitä laitteita ei pidä jättää huomiotta.
Samat rannekkeet, siteet ja vyö ovat erittäin hyödyllisiä harjoituksen aikana. Syy siihen, että voimanostimet käyttivät lupaa tämän laitteen käyttöön, johtuu loukkaantumisten suuresta määrästä. Turnausten voittamiseksi urheilijoiden on nostettava raskaita painoja, ja nivelten ja selkärangan kuormitus on yksinkertaisesti valtava. Voimanostotarvikkeilla nämä riskit pienenevät jonkin verran.
Ne eivät tietenkään voi kokonaan poistaa vahingon todennäköisyyttä, mutta ne voivat vähentää riskiä kokonaan. Yritä käyttää joitain lisävarusteita harjoituksen aikana. Kukaan ei tarvitse vammoja, ja varusteet auttavat sinua ylläpitämään terveyttäsi.
Katso lisätietoja voimanostolaitteista tästä videosta: