Opi mitä köysiharjoituksia sinun on tehtävä kestävyyden rakentamiseksi ja rasvan polttamiseksi aktiivisesti. Yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon kehon rasvasta on hyppynaru. Kun olet tehnyt harjoituksia hyppynaruilla laihtumiseen, jalat ohenevat, voit päästä eroon selluliitista ja kehon rasvasta. Kaikilla näillä eduilla harjoittelu ei vie kauaa ja voit harjoitella kotona.
Kuinka päästä eroon rasvasta hyppynaru?
Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen säilyttää keskimääräinen intensiteetti noin 100 hyppyä minuutissa. Kun harjoittelet vain neljännes tunnin ajan tällä tahdilla, voit polttaa noin kaksisataa kaloria. Lisäksi mitä enemmän painoa urheilijalla on, sitä suurempi on energiankulutus.
Oikealla lähestymistavalla harjoitteluun hyppynaru voi olla erinomainen vaihtoehto kalliille kuntolaitteille. Hyppynaru voi parantaa ryhtiä ja kehittää koordinaatiota. Sinun tarvitsee vain tehdä säännöllisesti yksinkertaisia harjoituksia hyppynaruilla laihtumiseen. Harjoittelun tehostamiseksi voit myös harjoittaa kuntopyörää tai juoksumattoa. Samaan aikaan, vaikka työskentelet köyden kanssa vain muutaman viikon, huomaat kuinka rasva poistuu ongelma -alueilta.
Halutun tuloksen saamiseksi sinun on aloitettava yksinkertaisten hyppyjen tekeminen hitaasti. Kehon on oltava aina kiinteä oppitunnin aikana, eikä sinun tarvitse hypätä korkealle. Luultavasti aluksi sinun on melko vaikeaa suorittaa kaikki liikkeet oikein, mutta totut siihen nopeasti. Aluksi sinun pitäisi työskennellä rauhallisessa rytmissä, joka on sinulle mukava.
Harjoittele päivittäin 10-15 minuuttia ja rajoita ruokavalion energia-arvoa. Tulos ei ole pitkä, ja ymmärrät hyvin nopeasti, kuinka tehokkaat köysiharjoitukset ovat laihtumiseen. Ravitsemusohjelmaa luotaessa kannattaa neuvotella asiantuntijan kanssa, koska ruokavalion kalorien saannin voimakas lasku yhdessä liikunnan kanssa voi aiheuttaa hajoamisen.
Sarja harjoituksia, joissa on hyppynaru painonpudotukseen
Jokainen harjoitus on aloitettava lämmittelyllä. Sinun tarvitsee vain tehdä muutamia kyykkyjä ja pyöreitä liikkeitä nilkan kanssa. Sen jälkeen voit aloittaa harjoitusten tekemisen köydellä laihtumiseen:
- Yksittäisiä hyppyjä. Köyden tulee pyöriä hitaasti, ja laskeutumisen yhteydessä polvinivelet on taivutettava hieman. Johdon jokaiselle kierrokselle sinun tulee suorittaa yksi hyppy. Lisäämällä köyden kiertoa voit myös lisätä harjoittelun intensiteettiä.
- Hyppy jalkojen vaihdolla. Liike suoritetaan nopealla tahdilla, ja sinun on jatkuvasti vaihdettava työjalkaa matkimalla juoksua. Hyppyaiheita voidaan lisätä tai vähentää.
- Kaksoishyppyjä. Johdon yhdelle kierrokselle sinun on suoritettava kaksi hyppyä. Koska kuormitus suoritettaessa tätä harjoitusta köydellä laihtumiseen on melko suuri, kannattaa käyttää hidasta vauhtia ja seurata hengitystäsi estäen sen epäonnistumista.
- Hyppää sivulle. Sinun täytyy vuorotellen hypätä vasemmalle ja oikealle.
- Hyppää eteenpäin ja taaksepäin. Vaihtoehtoinen hyppy edestakaisin. Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, tämä liike on aloitettava kahden minuutin ajan ja pidennettävä vähitellen sen toteuttamisen kestoa.
Kuinka syödä oikein köyden kanssa treenaamisen aikana?
Terveellisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä rasvan vastaisen taistelun onnistumiseksi. Ravitsemusohjelmaa laadittaessa on erittäin tärkeää löytää keskitie. Ruokavalion kaloripitoisuus on vähennettävä turvalliseen minimiin, mutta samaan aikaan et tarvitse tiukkoja ruokarajoituksia.
Keskity ensinnäkin astioihin ja tuotteisiin, jotka sisältävät mahdollisimman suuren määrän hivenaineita. Aamiaiseksi kannattaa syödä käymistuotteita, ja lounaaksi puuro on paras ruokalaji. Hedelmät sopivat erinomaisesti iltapäivän välipalaksi, ja illallinen voi koostua vihanneksista.
Hyppynaruharjoitus laihtumiseen on yksi tehokkaimmista sydänharjoitustyypeistä tehokkaasti rasvaa vastaan. Vaikka työskentelet suhteellisen hitaasti, menetät 10-11 kaloria minuutissa. Jos korko saatetaan keskiarvoon, energiankulutus kaksinkertaistuu.
Mitkä ovat hyppynaru vasta -aiheet?
Jopa sellainen urheiluväline kuin hyppynaru voi joissakin tapauksissa olla kielletty. Jos henkilöllä on vakavia ja usein migreenikohtauksia, niiden välttämiseksi on parempi olla harjoittelematta köydellä.
Älä koskaan harjoittele heti aterian jälkeen, mutta tee se vähintään 60 minuuttia syömisen jälkeen. Jos sinulla on ongelmia sydämen toiminnassa, sinun on oltava varovainen fyysisen toiminnan suhteen.
Älä myöskään ota köyttä käsiisi, jos sinulla on ongelmia nivelsiteiden ja erityisesti nivelten kanssa. Jos haluat harjoitella, ota ensin yhteyttä asiantuntijaan. On myös vaarallista käyttää köysiharjoittelua, kun painosi on paljon normaalia suurempi. Tämä on erittäin vaarallista nivelille.
Kuinka laihtua köyden avulla, katso tämä video: