Venytysharjoitus rintaan. Oppimalla tekniikan voit lisätä merkittävästi rintakehän tilavuutta ja kehittää toimivia lihasryhmiä. Säännöllinen tangopulloverin käyttäminen 27 -vuotiaaksi asti voi merkittävästi lisätä rinnan kokoa ja näyttää hyvältä. Huomaa, että tämä on yksi kehonrakennuksen vanhimmista liikkeistä ja sen suorittivat urheilijat 30 -luvulla. Tietenkin siitä lähtien harjoitus on kehittynyt paljon ja nykyään se eroaa merkittävästi alkuperäisestä. Harjoituksen avulla voit käyttää suurta määrää selän ja rinnan lihaksia.
Barbell Pullover -tekniikka
Monille aloittelijoille tämä liike tuntuu yksinkertaiselta. Käytännössä se on kuitenkin yksi vaikeimmista teknisestä näkökulmasta. Se on ehdollisesti perus, ja kuten sanoimme, siihen liittyy paljon lihaksia. Pusero voidaan suorittaa vaakasuoralla tai kaltevalla penkillä. Ensimmäistä lajia pidetään klassikkona, ja puhumme hänestä tänään.
Sinun on makaava penkkiä pitkin, ja samalla kehon tulee olla kosketuksissa sen kanssa koko pinnalla eikä roikkua. Jalat on painettava tiukasti maahan. Pidä urheiluvälineistä suorana otteena ojennetuista käsivarsista. Kämmenten välisen etäisyyden tulisi olla noin neljäkymmentä senttimetriä (kapea ote). Kyynärpäät tulee taivuttaa hieman.
Aloita tästä lähtöasennosta laskemalla ammus hitaasti pään taakse, hallitsemalla liikettä koko liikeradalla. Laske tankoa, kunnes tunnet voimakasta jännitystä rintakehän lihaksissa, ja useimmiten tämä tapahtuu hieman maanpinnan suuntaisen viivan alapuolella. Tämän seurauksena sauvan liikeradan tulisi olla puoliympyrä. Kun tunnet yllä olevien lihasten venytyksen, aloita liikkuminen vastakkaiseen suuntaan.
Tätä liikettä suoritettaessa on pidettävä mielessä muutama asia:
- Kädet on kiinnitettävä kyynärliitoksiin koko ammuksen liikeradan aikana.
- Varmista, että kulma kyynärpäissä on noin 150 astetta.
- Voit estää selkärangan kaareutumisen asettamalla jalat penkille.
- Koska tangopullover on venytysharjoitus, hengitä liikeradan alareunaan ja hengitä ulos ammusen liikkuessa ylös.
- Käyttämällä EZ -tankoa voit saavuttaa luonnollisimman nivelen asennon.
- Yritä sulkea pysähdykset ja nykäykset pois liikkeestä.
- Suurten käyttöpainojen käyttö voi aiheuttaa vammoja.
Hienoudet villapaidan suorittamisessa tangolla
Sinun tulisi vaivattomasti pitää ammusta ojennetuissa käsivarsissa selän takana. Tämä paino on optimaalinen liikkeen suorittamiseen. Tee 2-3 sarjaa 10-12 toistoa. Aloittelijoille paras paikka aloittaa on tyhjä kaula.
Villapaidan käytön edut
Urheilija voi saada useita etuja suorittamalla tämän liikkeen:
- Parannetaan kykyä suorittaa olkapääliikkeitä kuormituksen vastustushetkellä, mikä on erittäin hyödyllistä vedettäessä.
- Olkapään nivelten joustavuus ja liikkuvuus lisääntyvät.
- Rinnan lihakset ovat täydellisesti kuormitettuja.
- Asento paranee ja voit poistaa rypistymisen pumppaamalla lattaasi.
- Toiminnallinen valmistelu paranee.
Paras vaihtoehto olisi suorittaa villapaita tangolla rintalihasten harjoittelun viimeisessä vaiheessa. Tämän avulla voit täydellisesti lopettaa tämän lihasryhmän. Jos urheilija on 15–19 -vuotias, tee liike kahdesti viikossa. Sitten voit tehdä sen vain kerran.
Katso tämä video: Kuinka tehdä villapaita oikein tangolla, katso tämä video:
