Jotta voit kehittää kauniita massiivisia vasikanlihaksia, sinun on sisällytettävä harjoittelusuunnitelmaasi vasikan kohotukset. Ne antavat vasikoille varmasti lisää volyymia ja upean muodon. "Hard-core" -harjoitus on suoritettava oikealla tekniikalla mahdollisen loukkaantumisen välttämiseksi. Seisova vasikan kohotus on perusharjoitus, joka keskittyy pohkeen lihaksiin ja kiinnittää hieman pohjaa. Toisin sanoen harjoituksen tarkoituksena on kehittää kehon "kuivimmat" lihakset, joita on vaikea kouluttaa.
Kun teet vasikan nostoja tangolla, vartalo ei ole selkeästi kiinnittynyt, kuten vastaavissa simulaattoreissa tehtävissä harjoituksissa. Siksi urheilija harjoittaa vasikan lihasten voiman lisäämisen ja nilkan vahvistamisen lisäksi myös koko kehon koordinaatiota.
Harjoituksen tekniikka ja vivahteet, kun nostat sukkia tangon kanssa
Valokuva osoittaa, kuinka tämä tehdään simulaattorissa, ja oikean tekniikan kannalta vasikanpallon kohottaminen on melko vaikeaa. Ei ole mahdollista keskittyä täysin vain työskenteleviin lihaksiin, koska sinun on pysyttävä tasapainossa koko ajan.
On kätevintä ja turvallisempaa suorittaa harjoitus erityisessä telineessä, joka on suunniteltu kyykkyille. Kaikki simulaattorit, myös uusimmat ja muodikkaimmat, voidaan kuitenkin vain kiillottaa, mutta niitä ei voida korvata millään tavalla alkuperäisillä tangoilla ja käsipainoilla. Joten tässä on järjestys, kuinka tämä harjoitus tehdään painolla oikein:
- Irrota tanko telineistä samalla tavalla kuin kyykyssä. Tasapainota se lähtöasentoon - olkapäille tai rintaan.
- Hengitä ulos ja nosta jalkateräsi niin korkealle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, jotta vasikat saavat maksimaalisen jännityksen.
- Hengitä ja laske kehosi alas koskettamalla lattiaa kantapäilläsi. Hengityksen pidättäminen on välttämätöntä pitää selkä suorana.
- Suorita harjoitus hitaasti ilman nykimistä tarvittavan määrän toistoja varten.
Jotta saat kaiken irti harjoituksesta, aseta sukat noin 5 cm: n korkeudelle (pannukakkuille tai laudalle). Tämä lisää työskentelyamplitudia ja säären lihakset venyvät enemmän - mitä alempi kantapää on laskettu, sitä suurempi vaikutus saavutetaan. Kuorman lisäämiseksi ja harjoituksen monipuolistamiseksi vasikan nostoja voidaan tehdä vuorotellen kummallakin jalalla. Alimmassa kohdassa, kun liikesuuntaa muutetaan, on mahdotonta jousta, etenkin suurilla painoilla, jotta ei "ansaita" vammaa Akillesjänteelle tai vasikan lihaksille.
Jakaaksesi saman kuormituksen nelipäisten reisien kaikkien neljän pään välillä, jalkojen tulisi olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Halutessasi voit muuttaa sukkien kierrosta ja siten ladata vasikan lihasten eri alueita (nippuja). Jos sukat käännetään sivuille ja kantapäät kootaan yhteen, pääkuorma putoaa vasikan lihasten ulko -osaan, jos sukat ovat sisäänpäin - sisäosaan.
Jotta tekniikan tehokkuus olisi "ei ontuva", on tarpeen lähestyä vakavasti tangon (baarin ja pannukakkujen) kokonaispainon valintaa. Selkä on pidettävä suorana koko sarjan aikana, ja alaselässä on pieni taipuma. Selkäongelmien sattuessa on suositeltavaa lopettaa tämä harjoitus ja aloittaa vasikoiden pumppaus, kun nostetaan varpaita istuvassa simulaattorissa.
Lyhyillä taukoilla sarjojen välillä on tehokasta kävellä varpailla lisätäkseen vaikutusta säären lihaksiin. Siten "vaikeat lihakset" eivät saa tippaakaan lepoa ja korostettu jatkuva vaikutus stimuloi niitä kasvamaan.
Seisovien vasikoiden nostot suositellaan suoritettavaksi yhdessä istuvien vasikoiden korotusten kanssa simulaattorissa yleisen harjoittelukompleksin lopussa. Vasikat eivät ole puristin tai selkä, ne eivät vaadi lihasmassaa ja "kuivausta", joten nostoja voidaan tehdä säännöllisesti vähintään ympäri vuoden.
Video seisovan vasikan nostamisen tekniikasta erityisessä simulaattorissa ja vinkkejä:
