Monet urheilijat pitävät Smith -konetta modernin kehonrakennuksen parhaana keksintönä. Opi käsittelemään kaikkia lihasryhmiä tässä koneessa. Monet urheilijat uskovat, että Smith -kone on paras kehonrakennuksessa keksitty asia. Tästä voimme olla samaa mieltä. Simulaattori on yksinkertainen ja erittäin tehokas. Tänään kerromme sinulle, kuinka käyttää universaalia simulaattoria - Smith -konetta kehonrakennuksessa.
Tällä urheiluvälineellä on yksi tärkeä ero muihin simulaattoreihin - sitä voidaan käyttää lihasmassan rakentamiseen. Ei tietenkään ole täysin oikein verrata Smith -konetta työskentelyyn vapailla painoilla, jotka pitävät joka tapauksessa kämmenen massavoiton tehokkuudessa. Mutta samaan aikaan Smith -koneella on monia etuja, joita tulisi käyttää.
Smith -koneen edut kehonrakennuksessa
Turvallista liikuntaa
Jokaisen urheilijan tulisi muistaa, että suurin lihasten kasvu voidaan saavuttaa perusliikkeillä. Samaan aikaan ne ovat erittäin raskaita ja on tarpeen työskennellä suurilla painoilla. Tästä syystä urheilijan loukkaantumisriski kasvaa, ja tämä koskee ensinnäkin aloittelijoita, koska he eivät ole vielä täysin hallinneet tekniikkaa.
Monipuolisen Smith -koneen käytön ansiosta kehonrakennuksessa voit saavuttaa paremman turvallisuuden suorittaessasi pohjaa. Ensinnäkin urheiluvälineet liikkuvat ennalta määrättyä rataa pitkin. Toiseksi kuoren putoamisen todennäköisyys on nolla.
Esimerkiksi kyykkyjä tehdessäsi et voinut laskea omaa voimaasi etkä pysty nousemaan tangon asettamiseksi telineille. Smith -simulaattorissa on tätä varten turvapysäkit, jotka on asennettu haluamallesi korkeudelle. Tämän seurauksena, vaikka sinulla ei olisi lainkaan voimaa harjoituksen jälkeen, ammus jää simulaattoriin. Tämä koskee kaikkia koneessa suoritettavia liikkeitä.
Suurin liikevaihdon tuotto
Perusliikkeitä suoritettaessa paitsi suuret lihasryhmät ovat aktiivisesti mukana työssä, mutta myös suuri määrä apuliikkeitä, joiden tehtävänä on vakauttaa urheilijan asema. Tästä syystä emäs aiheuttaa kehon maksimaalisen hormonaalisen vasteen.
Mutta suurin ongelma tässä on se, että usein nämä pienet lihakset epäonnistuvat paljon aikaisemmin kuin haluaisimme. Tämän seurauksena kohdelihas ei saa kasvun edellyttämää kuormitusta. Smith -simulaattori auttaa jälleen tässä.
Koska ammuksen liikerata määritetään etukäteen, lihasten vakauttamista ei tarvita. Koko kuorma putoaa siksi kohdulihaksille. Mutta kaikkia perusharjoituksia ei kannata tehdä vain Smith -koneella. Pieniä vakauttavia lihaksia on myös kehitettävä. On parasta työskennellä ensin vapailla painoilla ja käyttää Smith -konetta vasta sen jälkeen, kun vakauttavat lihakset ovat epäonnistuneet.
Osittaiset uusinnat
On todistettu, että lihakset ovat aktiivisimpia lähestyessään liikkeen viimeistä vaihetta. Tämä johti koulutusmenetelmän luomiseen, jota kutsutaan osittaisiksi toistoiksi. Sen ydin on melko yksinkertainen - on tarpeen työskennellä vain kolmanneksessa liikkeestä.
Olet varmasti jo ymmärtänyt, että Smith -simulaattori mahdollistaa tämän tekniikan toteutuksen yksinkertaistamisen käytännössä. Amplitudin pienentämiseksi sinun on vain asetettava rajoitimet haluttuun korkeuteen.
Räjähtävät liikkeet
Nopeiden kuitujen korkealaatuiseen tutkimukseen urheilijat käyttävät usein räjähtäviä liikkeitä. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on suoritettava liike mahdollisimman nopeasti ja tarkkailtava tekniikkaa. Tämä tekniikka lisää täydellisesti voima -indikaattoreita ja voi olla hyödyllinen silloin, kun on tarpeen voittaa lihasten pysähtyminen.
Smith -kone on täydellinen tähän tarkoitukseen. Ensinnäkin olet vakuutettu vaurioilta, mitä ei voida sanoa vapailla painoilla työskentelystä. Huomaa myös, että räjähtäviä liikkeitä suoritettaessa sinun on käytettävä enintään 50 prosenttia enimmäispainostasi ja tehtävä 3-5 toistoa jokaisessa sarjassa.
Toiminta yhdellä kädellä
Kehonrakennuksessa jotkin liikkeet tehdään parhaiten yhdellä kädellä kohdelihasten kuormituksen lisäämiseksi. Smith -koneen ansiosta voit käyttää tankoa jopa yhdellä kädellä. Simulaattorin avulla voit myös suorittaa yksipuolisia negatiivisia toistoja.
Smithin koneharjoitukset
Penkkipunnerrus
Olemme jo sanoneet, että kehonrakennuksen monipuolisen Smith -koneen avulla voit vähentää loukkaantumisriskiä turvapysäyttimien avulla. Näin ollen, kun teet harjoituksia, mukaan lukien penkki, et tarvitse ystävän apua. Älä unohda urheiluvälineiden tehokkainta rataa. Saat myös samanlaisia etuja, kun teet puristusta kapealla otteella, ja niiden lisäksi ojentaja ladataan mahdollisimman paljon tiukasti määritellyn liikeradan ansiosta.
Leukaveto
Suuri merkitys tämän liikkeen suorittamisessa on jalkojen asettaminen. Urheilijan on usein epämukavaa suorittaa se, jos hän ei käytä Smith -konetta. Voit asettaa ammuksen parhaan liikeradan. Lisäksi on mahdollista käyttää paljon painoa ja poistaa pakkohuijaus käytännössä. Työskennellessään vapailla painoilla urheilijat käyttävät usein tahattomasti huijauselementtejä. Siten deltasi ladataan maksimiin.
Taivutettu rivien yli
Jälleen harjoituksessa on tärkeää sijoittaa jalat oikein. Ne voivat sijaita lähempänä tai kauempana urheiluvälineistä, jolloin voit muuttaa kuormituksen painopistettä. Esimerkiksi astuessasi takaisin ammuksesta voit käyttää puolisuunnikkaan ja yläselän lihaksia, ja jos istut lähellä tankoa, suurin osa kuormasta on keskellä selkää. Yksinkertaisesti sanottuna Smith -koneella voit laajentaa liikkeen toimivuutta.
Kutistuu olkapäitään, kun takana on tanko
Tässä suoritusmuodossa harjoitus antaa sinulle enemmän vaikutusta. Mutta ilman Smith -simulaattoria on erittäin hankalaa suorittaa kohautuksia tässä muodossa. Asia on, että pakarat häiritsevät urheiluvälineiden liikkumista. Kun käytät konetta, sinun täytyy vain astua hieman taaksepäin, jotta pakarat eivät häiritse sinua.
Biceps kiharat
Tässä harjoituksessa voit eristää kuorman mahdollisimman paljon treenaamalla hauislihaksia mahdollisimman paljon. Tämä johtuu siitä, että käytön aikana osa kuormasta putoaa deltalle ammuksen kaarevan liikkeen vuoksi. Smith -kone poistaa tämän haitan.
Rivejä suorilla jaloilla
Jos olet suorittanut tämän liikkeen vapaalla painolla, tiedät hyvin, kuinka vaikeaa on tehdä se suurella painolla. Koska kapea asenne on otettava käyttöön, tasapainon ylläpitäminen on vaikeaa, mutta ei Smith -konetta käytettäessä.
Kyykky
Universaalin simulaattorin - kehonrakennuksen Smith -koneen - ansiosta kyykkyjä tehtäessä on mahdollista siirtää kuormitus nelipäisistä lihaksista pakaran ja reisilihasten lihaksiin. Kun työskentelet vapailla painoilla, et yksinkertaisesti voi laittaa jalkojasi urheiluvälineiden viivan taakse.
Lisätietoja Stas Lindoverin ja Sergey Yugain Smith -simulaattorista tästä videosta:
