Ota selvää, kuinka vain renkailla voit kehittää täydelliset lihakset ja kehon mittasuhteet, kuten kilpailevat voimistelijat. Voimistelurenkaat ovat olleet käytössä jo yli kaksituhatta vuotta, ja ne ovat nähneet uuden huippun urheilussa viime vuosina. Sormukset ovat erittäin tehokas toiminnallinen harjoitteluväline. Kehonrakentajat voivat käyttää niitä menestyksekkäästi, koska he pystyvät tunnistamaan ja poistamaan heikkoudet. Tämä johtuu siitä, että voimistelurenkaat tarjoavat täydellisen toimintavapauden, ja painovoiman edessä lihasten kehityksen heikkoja kohtia ei yksinkertaisesti voida havaita. Tänään kutsumme sinut tutustumaan voimistelurenkaiden parhaisiin harjoituksiin.
Kuinka käyttää voimistelurenkaita poistuaksesi mukavuusalueeltasi?
Monet urheilijat, huomaamatta sitä, piilottavat heikkoutensa itseltään tai toisin sanoen yrittävät tehdä vain mitä haluavat. Yksinkertaisella kokeella voidaan varmistaa, että nämä sanat ovat oikein. Kutsu useita urheilijoita laatimaan harjoitussuunnitelma kaikille lihasryhmille. He kaikki käyttävät harjoituksia, jotka osoittavat vahvuutensa.
Hyvin usein tasangon syy on juuri intohimo kehittää vahvuuksiaan ja jättää huomiotta pienet asiat, joilla heidän mielestään ei ole suurta merkitystä. Joten näitä elementtejä ei käytännössä harjoitella, jolloin tuloksena on tasanko. Kun käytät voimistelurenkaita, kehosi nostetaan maasta ja tämä osoittaa, kuinka vahva toiminnallinen pohja on. Jos haluat kehittyä jatkuvasti, sinun on vältettävä mukavuusalueesi.
Tärkeä asia tässä on kuitenkin torjua kiusausta pettää itseään heikkouksien ohittamiseksi. Ihmisen egosta tulee usein tärkein vihollinen, vaikka se voi myös saada meidät parantumaan. Tyypillinen esimerkki itsensä pettämisestä on esivaihtelu väkisin ulos vedettäessä. Oikein käytettynä tämä tekniikka voi tietysti edistää voiman kehittymistä, mutta on tärkeää, ettei siitä tule keinoa ohittaa heikkoudet. Kaikki voimaurheilijat voivat hyötyä voimistelurenkaiden käytöstä.
Parhaat rengasharjoitukset
Nyt tarkastelemme vain neljää harjoitusta, jotka riittävät tunnistamaan heikkoutesi ja aloittamaan niiden poistamisen.
Ulkoinen otepidike
Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen ja vaatii riittävää käsivoimaa. On tarpeen ottaa käsijalka voimistelurenkailla. Tässä tapauksessa kämmenet tulee kääntää ulospäin suhteessa vartaloon. Vedä olkapään nivelet hieman eteenpäin. Vaikka tämä harjoitus tuntuu minusta yksinkertaisimmalta voimistelussa, kaikki urheilijat eivät kykene suorittamaan sitä. Sen avulla lisäät merkittävästi olkapään nivelten vakautta sekä lisäät voimaa ja kestävyyttä.
Vanne vetää
Tämä harjoitus on tarkoitettu urheilijoille, jotka eivät ole vielä saaneet tarpeeksi voimaa vetämiseen. Sinun täytyy maata maassa ja pitää renkaita hartioiden leveydellä. Kehosi tulisi tällä hetkellä olla suorassa linjassa. Vedä olkapääsi hieman taaksepäin ennen harjoituksen aloittamista. Nosta hitaasti ylös. Kaikkien liikkeiden on oltava täysin hallinnassasi.
Syvä ote vedot
Sinun on kiinnitettävä renkaisiin syvällä ulkokahvalla. Vedä olkapään nivelet hieman taaksepäin. Aloita vetäminen ylös hitaasti, kunnes kyynärpääsi ovat lähellä toisiaan ja renkaat ovat rinnan tasolla.
Ulkopuoliset punnerrukset
Ota lähtöasento samanlainen kuin ensimmäinen kuvaamamme liike. Pidä hartiat jännittyneinä ja roikkuvina. Alaspäin suuntautuvien liikkeiden tulee olla hitaita ja käsien tulee aina olla vartalon lähellä. Kiipeä jyrkästi ylös liikeradan pohjalta.
Tekniikka harjoitusten tekemiseen voimistelurenkailla tässä videossa:
