Selvitä, miksi lihaksesi sattuvat harjoituksen aikana ja voimakkaan harjoittelun jälkeisenä päivänä. Laadun harjoittelun jälkeen monet urheilijat tuntevat kipeää lihaskipua. Ne voivat aiheuttaa epämukavuutta seuraavan istunnon aikana. Tätä ilmiötä kutsutaan harjoituksen jälkeiseksi kipu-oireyhtymäksi, joka johtuu lihasten siirtymisestä kudosten rakentamisen ja korjaamisen aktiiviseen vaiheeseen.
Usein urheilijat ottavat nämä kivut positiiviseksi vaikutukseksi ja ovat varmoja siitä, että jos ne ilmestyivät, edellinen oppitunti oli erittäin onnistunut. Mutta harjoituksen jälkeinen kipu-oireyhtymä (kutsutaan myös nimellä DOMS) on kehon reaktio epätavalliseen kuormitukseen. Toisin sanoen, vaikka suoritettaisiin epätavallista sydänkuormitusta, kivun esiintyminen lihaksissa on mahdollista. Voimme siis sanoa, että DOMS voi olla negatiivinen. Selvitetään, ovatko huolet lihaskipuista totta.
On huomattava, että jotkut urheilijat, joilla on lihaskipua, yrittävät työskennellä vielä aktiivisemmin seuraavassa oppitunnissa uskoen, että tämä auttaa saamaan enemmän massaa. On kuitenkin muistettava, että lihaskudos on ensin palautettava ja vasta sen jälkeen he voivat jatkaa harjoittelua. Toipuminen on prosessi kudosten mikrovaurioiden poistamiseksi painotetun harjoituksen aikana. Lisäksi lihakset kasvavat estääkseen niiden vaurioitumisen seuraavalla kerralla samalla kuormituksella. Jos et anna kehon poistaa kokonaan kaikkia kudosvaurioita, hidasta vain lihasten kasvua, mikä on mahdollista vasta täydellisen toipumisen jälkeen.
Kuinka vähentää lihaskipua?
Lihaskivun minimoimiseksi on suoritettava laadukas lämmittely harjoituksen alussa. Ensinnäkin tällä hetkellä on tarpeen kiinnittää huomiota niihin lihasryhmiin, jotka harjoittelevat. Tee myös venytysharjoituksia jokaisen liikkeen jälkeen. Ja älä unohda jäähtyä koulutuksen pääosan suorittamisen jälkeen.
Kiinnittämällä nopeutat verenkiertoa ja lihasten kasvulle tarvittavat ravintoaineet syöksyvät lihaskudokseen. On erittäin hyvä, jos otat kuuman suihkun harjoittelun jälkeen. Lisäksi hieronta auttaa vähentämään dyspepsiaa.
Muunlaiset lihaskivut
On syytä mainita myös toisen tyyppinen kipu, jolla on suora yhteys voimaharjoitteluun - polttaminen. Tämä tunne johtuu maitohapon suuresta pitoisuudesta kudoksissa. Tämä aine on metaboliitti reaktioista, jotka aktivoidaan korkean intensiteetin harjoittelulla. Polttava tunne ei uhkaa lihasten kasvua, ja sitä voidaan pitää positiivisena harjoittelun tuloksena.
Urheilijoille vaarallisimmat kivun tuntemukset ovat vamman aiheuttamat. Ei ole järkeä kuvata kaikkia niihin liittyviä prosesseja, ja keskitymme vain yleisiin tietoihin.
Loukkaantumiset tapahtuvat useimmiten silloin, kun urheilija unohtaa varovaisuuden ja lisää dramaattisesti harjoittelun vakavuutta. Tämä koskee ensisijaisesti "kemistejä", koska steroidit lisäävät ihmisen voimaa ja suorituskykyä. Tästä syystä kuorman on edettävä tasaisesti, jotta se ei vahingoitu.
Suurten kuormien vaikutuksesta lihaskudokset ja nivelsiteet eivät kestä, mikä johtaa vammoihin. Sinun ei ainakaan pitäisi asettaa henkilökohtaisia ennätyksiä eri liikkeissä jokaisessa toiminnassa.
Ensimmäisiä vamman oireita ovat epämukavuus ja kipu lihaksia tai niveliä harjoitettaessa. Samaan aikaan tilanteet ovat mahdollisia, kun itse harjoittelun aikana et tunne kipua. Tämä johtuu siitä, että lämmitetyt lihakset ja nivelet vaimentavat kipua. Jos sinulla on samanlaisia oireita, on parempi olla häiritsemättä tätä kehon osaa kahden tai kolmen istunnon ajan. Jos esimerkiksi hauislihaksen harjoittelun jälkeen kyynärpääsi alkavat satuttaa, älä ainakaan seuraavalla oppitunnilla käsittele hauislihaksia.
Tällaisten ärsyttävien vammojen välttämiseksi sinun tulee aina muistaa lämmittää. On tärkeää siirtyä sujuvasti lämmittelystä työpainoon. Yksinkertaisesti sanottuna, sinun on tehtävä viisi tai kuusi lämmityssarjaa, ja jos joudut työskentelemään paljon painoa, on järkevää tehdä tusina sarjaa lämmittelyn aikana. Suorita viimeinen lämmittelysarja samalla painolla kuin yhden kerran harjoitus. Se ei väsytä lihaksia, mutta voi suojata sinua vammoilta. Ja lopuksi, muistetaanpa vielä kerran vika, joka on tarpeen jokaisen oppitunnin lopussa.
Onko hyvä vai huono, jos lihaksesi sattuvat harjoituksen jälkeen? Selvitä totuus tästä videosta:
