Opi käyttämään, jos sinulla on korkea verenpaine. Onko kuntosalilla ollenkaan mahdollista antaa anaerobista kuormitusta? Maailman terveysjärjestön edustajat väittävät, että nyt joka viides ihminen maan päällä kärsii sydän- ja verisuonitaudeista. Tämä tietysti vaikuttaa myös verenpaineeseen. Hypertensio on myös hyvin yleistä. Tänään keskustelemme siitä, onko mahdollista heilua voimakkaassa paineessa.
Oireet ja syyt verenpaineesta
Sydämen työn ansiosta veri kuljettaa kaikki ravintoaineet ja hapen koko kehoon. Voimaa, jolla veri vaikuttaa verisuonten seinämiin, kutsutaan verenpaineeksi. Mitä korkeampi se on, sitä vaikeampi on sydämen työ. Tämä lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kolmenkymmenen ikävuoteen asti 120/80 painetta pidetään normaalina. Usein henkilö hyväksyy kaikki poikkeamat tästä indikaattorista sairauden merkkinä. On kuitenkin rajoja, kun paine on normaali. On tarpeen käydä lääkärissä, jos tonometri näyttää seuraavaa:
- 170/70 - kohonnut systolinen paine.
- 120/100 - kohonnut diastolinen paine.
- 120-139 ja 80-89 - verenpainetauti.
- Yli 140/90 - verenpaine.
Monet tekijät vaikuttavat paineeseen. Näitä ovat ylipaino, tupakointi, passiivinen elämäntapa, korkea suolan saanti, D -vitamiinin puute jne.
Valitettavasti ihmiset eivät useinkaan kiinnitä huomiota verenpaineeseen eivätkä ehkä edes tiedä normaaliarvojaan. Tämä koskee ensisijaisesti nuoria. Tässä tapauksessa he voivat ajatella terveyttä vasta painamisen jälkeen. Mutta verenpaine ei ole vitsi, ja tämä sairaus vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin kehon järjestelmiin.
Voitko heilua korotetussa paineessa?
Ennen kuin vastaan tähän kysymykseen, haluan siteerata vähän tunnetun tosiasian Arnien elämästä. Syntymästään lähtien Arnoldilla on ollut sydänongelmia - hän syntyi kaksipäisellä aortalla. Sydämen pitäisi olla kolme taitetta ja Arnie vain kaksi, mikä vaikeuttaa verenkierron hallintaa. Lisäksi on olemassa lukuisia tapauksia kohonneesta verenpaineesta urheilijoilla, joilla ei ollut sydänongelmia.
Tämä johtuu suuresta adrenaliinipitoisuudesta. Fyysisen rasituksen vaikutuksesta tämä hormoni erittyy aktiivisesti, mikä voi aiheuttaa paineen nousua. Itse asiassa, jos esimerkiksi hyppäät laskuvarjolla, paine kasvaa myös adrenaliinin vuoksi. Tällaiset muutokset ovat kuitenkin lyhytaikaisia. Mutta usein harjoitukset ja urheilijat voivat tehdä kaksi harjoitusta päivän aikana, verenpaineen tilanne voi pahentua.
Tämä tosiasia ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jos käyt kuntosalilla useammin kuin kolme kertaa viikossa, sinulle kehittyy ehdottomasti verenpainetauti. Jos harjoittelet usein, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin adrenaliinin erityksen vähentämiseksi. Tärkein tekijä tämän hormonin synteesin aktivoinnissa on keskushermosto. Jos siis opit rauhoittamaan keskushermostoa, et pääse riskiryhmään.
Se voi tuntua oudolta, mutta on mahdollista rauhoittaa keskushermostoa syömällä kanaa tai kalkkunanrintaa. Tämä johtuu tuotteen korkeasta tryptofaanipitoisuudesta. Tietenkin voit ja jopa tarvitse syödä mitä tahansa tätä ainetta sisältävää ruokaa. Suurin määrä tryptofaania löytyy punaisesta kaviaarista, maapähkinöistä ja manteleista sekä soijasta. Elintarvikkeet on lueteltu tryptofaanipitoisuuden pienenevässä järjestyksessä.
Miten urheilulisät vaikuttavat verenpaineeseen?
Urheilijat kuluttavat monenlaisia urheilulisäaineita. Katsotaanpa, kuinka suosituimmat niistä vaikuttavat verenpaineeseen.
Kreatiinimonohydraatti
Kuten tiedätte, tämäntyyppinen urheiluravitsemus on suunniteltu lisäämään suorituskykyä. Huomaa, että kreatiini voi merkittävästi nostaa verenpainetta. Tämä johtuu sen kyvystä pitää neste kehossa. Mitä enemmän vettä kehossa, sitä enemmän veri puristaa verisuonten seinämiä.
Kofeiini
Kofeiini on yksi tehokkaimmista rasvanpolttajista, ja urheilijat käyttävät sitä usein. Tämä aine lisää adrenaliinin eritystä, mikä, kuten edellä sanoimme, lisää painetta.
Ylimääräinen neste
Vesi harjoituksen aikana on välttämätöntä, mutta sen ylimäärä kehossa lisää painetta. Tästä syystä sinun tulisi harjoituksen aikana kuluttaa enintään 20 millilitraa vettä jokaista painokiloa kohti. Sanotaan tytölle, joka painaa 55 kiloa, suurin vesimäärä on 1,1 litraa. On parempi laskea tämä raja yhteen litraan.
Kuinka harjoittaa verenpainetautia?
Siirrytään nyt käytännön neuvoihin tästä sairaudesta kärsivien ihmisten kouluttamiseen.
Poista tietyt harjoitukset koulutusohjelmastasi
Sinun tulisi ehdottomasti tarkistaa luettelo käytettävissä olevista liikkeistä penkkipuristimille, käsipainopuristimille, jalkapuristimille, kuolleille nostoille ja kyykkyille. Työskentele muissa harjoituksissa keskipainolla. Ylävartalon osalta niiden tulisi olla 30–40 prosenttia enimmäispainostasi ja alavartalon osalta 50–60 prosenttia.
Tee 7-10 toistoa
Mitä enemmän toistoja teet, sitä suurempi paine on. Sulje vikakoulutus pois ohjelmasta.
Samankeskinen liikenopeus
Yritä työskennellä hallitulla nopeudella, kun nostat painoja, mutta älä liian hitaasti.
Lepää sarjojen välillä
Sinun pitäisi levätä vähintään puolitoista minuuttia sarjojen välillä, muuten paine nousee.
Sydänkuormitus
Sydänharjoitukset voivat alentaa verenpainetta ja tästä syystä sinun on sisällytettävä ne harjoitussuunnitelmaan. Muista kävellä juoksumatolla pääharjoituksen jälkeen 10 tai 15 minuuttia. Voit myös käyttää kuntopyörää tai uida.
Katso video, jossa on lisääntyneen paineen harjoituksia:
