TOP 5 nopeaa ruokavaliota

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Tehokkaimmat nopeat laihdutusruokavaliot: TOP-5. Ruokavalion säännöt, ruokalistat joka päivä ja reseptit. Todellisia arvioita laihduttajista.

Fast Diet on ravitsemusjärjestelmä, joka on suunniteltu auttamaan sinua laihduttamaan suhteellisen lyhyessä ajassa. Yleensä tällaista ruokavaliota noudatetaan 3 päivästä 1 viikkoon - tänä aikana voit menettää 3–10 kg ylipainoa. Lisätietoja tehokkaimmista nopeista ruokavalioista ja niiden ominaisuuksista.

Mikä on nopea ruokavalio?

On suositeltavaa noudattaa nopeita ruokavalioita kotona lomien aikana. Ne vaihtelevat vakavuudeltaan. Tiukimmat ruokavalion vaihtoehdot, jotka ovat lähellä nälkää, kestävät enintään 3 päivää, hellävaraisemmat - 5-10 päivää. Kaikki ne on suunniteltu terveelliseen laihtumiseen lyhyessä ajassa ja niillä on joitain yleisiä sääntöjä.

Nopean ruokavalion periaatteet:

1. On suositeltavaa valmistaa ruokia höyryssä, uunissa tai kiehumispisteessä.
2. Rasvaiset ruoat ja alkoholi ovat ehdottomasti kiellettyjä.
3. Sokeria ja sokeria sisältäviä ruokia ei tule käyttää ruokavalion aikana. Voit korvata ne millä tahansa kalorittomalla makeutusaineella.
4. On tärkeää säilyttää vesi-suola-tasapaino: muista juoda vettä ja käyttää mahdollisimman vähän suolaa ruoanlaitossa. Tämä auttaa välttämään epämiellyttävää turvotusta.
5. Pikaruoka ja voi ovat ehdottomasti kiellettyjä.

On myös tärkeää muistaa, että mikään ruokavalio ei toimi, jos laihtuminen ei vastaa hänen päivittäistä kaloriensaantiaan. Se on helppo laskea millä tahansa kalorilaskimella.

TOP 5 nopeaa ja tehokasta ruokavaliota

Kun valitset ruokavaliota, sinun on luotettava makuun, terveyteen ja kehon ominaisuuksiin. Tiukkaa ruokavaliota ei pidä suosia, jos et ole koskaan kokeillut sitä - on parempi valita lempeä ruokavalio viikon ajan. Valikkoon on lisättävä monipuolisuutta, jotta se ei hajoa. Muita TOP-5 nopeita ja tehokkaita ruokavalioita, joista voit valita sinulle sopivan.

Kefir ruokavalio

Kefir -ruokavalio on yksi nopeimmista laihdutusruokavalioista. Kefiristä tulee sen päätuote. Voit käyttää pikaruokaa 3 päivän ajan, syödä yhden kefirin tai valita ruokavalion viikon ajan. Tekniikka on melko lempeä, mutta ei silti sovi aloittelijoille.

Nopean kefir -ruokavalion perusperiaatteet 7 päivän ajan:

1. Päivittäisen kaloripitoisuuden tasainen lasku.
2. Ruokavalio alkaa puhtaalla kefiripäivällä, mutta erilaisia vähäkalorisia ruokia lisätään joka päivä.
3. Laihtumiseen voit käyttää vain vähäkalorista kefiiriä. Rasvaton on parasta, mutta aloittelijoille voit käyttää 1,5-2,5% rasvaa.
4. 5 litraa kefiriä jaetaan koko päivän ajan. On parasta syödä 5-6 ateriaa.

Tämä ruokavalio on vasta -aiheinen ihmisille, joilla on gastriitti, haavaumat, muut ruoansulatuskanavan ongelmat, nuoret ja raskaana olevat / imettävät naiset.

Luettelo sallituista tuotteista kefir -ruokavaliossa:

• vähärasvaista lihaa ja kalaa;
• vähäkaloriset maitotuotteet;
• ei-tärkkelyspitoiset hedelmät ja vihannekset;
• joitakin pähkinöitä;
• vihreät;
• teetä ja kahvia ilman sokeria.

Nopea kefir -ruokavalion viikko:

Päivä	Aamiainen	Lounas	Illallinen	Välipala iltapäivällä	Illallinen
1	Lasi vähärasvaista kefiriä yrteillä	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi vähärasvaista kefiriä hienonnettujen keitettyjen perunoiden kanssa	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi rasvatonta kefiriä, jossa on lusikka leseitä
2	Lasi rasvatonta kefiiriä hienonnetun keitetyn munan kanssa	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi vähärasvaista kefiriä ja keitettyä kanafileetä	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi rasvatonta kefiriä, jossa on lusikka leseitä
3.	Lasi rasvatonta kefiriä, jossa on lusikka leseitä	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi rasvatonta kefiriä, jossa on keitetty vasikanliha	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi rasvatonta kefiiriä hienonnetun keitetyn munan kanssa
4	Lasi rasvatonta kefiriä, jossa on lusikka leseitä	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi vähärasvaista kefiriä ja kaikkia mereneläviä	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi rasvatonta kefiriä, jossa on lusikka leseitä
5	Lasi rasvatonta kefiriä, jossa on lusikka leseitä	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi vähärasvaista kefiriä ja keitettyä kanafileetä	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi vähärasvaista kefiriä ja omena
6	Lasi rasvatonta kefiriä, jossa on lusikka leseitä	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi vähärasvaista kefiriä ja hedelmäsalaattia	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi rasvatonta kefiriä ja appelsiini
7	Lasi rasvatonta kefiriä, jossa on lusikka leseitä	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi rasvatonta kefiriä ja paistettua kalafileetä	Lasillinen rasvatonta kefiiriä	Lasi rasvatonta kefiriä ja keitettyä kalkkunaa

Tattari ruokavalio

Tattarin monodieetillä vähäkalorinen tattari tulee päätuotteeksi. Pieni määrä kaloreita - 300 kcal / 100 g raakaa viljaa - tekee siitä nopean ja tehokkaan ruokavalion. Tällainen puuro kyllästyy nopeasti ja pitkään, joten on lähes mahdotonta syödä liikaa.

Hyvä tietää! Tattari on erittäin terveellistä ja ravitsevaa. Se sisältää monia elimistölle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tattari -ruokavalion perussäännöt nopeaa laihtumista varten:

1. Sinun täytyy keittää puuroa illalla höyryttämällä lasillinen tattaria 0,5 litralla kiehuvaa vettä. On parempi olla suolaa astiaa tai lisätä hyvin vähän suolaa.
2. Ennen syömistä sinun on juotava lasillinen vettä - tämä auttaa huijaamaan vatsaa täyttämällä sen ylimääräisellä tilavuudella. Näin syöt vähemmän.
3. Viimeinen ateria tulisi tehdä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Et voi lisätä tattariin öljyä, kastikkeita ja muita korkeakalorisia lisäaineita.

Luettelo tattari -ruokavalion sallituista elintarvikkeista:

• vähärasvaista lihaa ja kalaa;
• vähäkaloriset maitotuotteet;
• ei-tärkkelyspitoiset hedelmät ja vihannekset;
• joitakin pähkinöitä;
• vihreät;
• vähäkaloriset juomat.

Tattari -ruokavalio on vasta -aiheinen ihmisille, joilla on vakavia sairauksia, heikko immuniteetti, nuoret ja imettävät tai raskaana olevat naiset.

Nopea tattari ruokavalio:

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
1 päivä	Osa tattaripuuroa ja vihannessalaattia	Osa tattaripuuroa, vihanneskeittoa ja keitettyä munaa	Osa tattaripuuroa ja vihannessalaattia
2. päivä	Osa tattaripuuroa ja vihannessalaattia	Osa tattaripuuroa ja vihannespataa	Osa tattaripuuroa ja raejuustoa 0% rasvaa hedelmien kanssa
Päivä 3	Osa tattaripuuroa maidon kanssa	Osa tattaripuuroa ja vihanneskeittoa	Osa tattaripuuroa ja appelsiinia
4. päivä	Osa tattaripuuroa ja vihannessalaattia	Osa tattaripuuroa keitetyn kanan kanssa	Osa tattaripuuroa ja omena
Päivä 5	Osa tattaripuuroa ja vihannessalaattia	Osa tattaripuuroa ja laiha korva	Osa tattaripuuroa ja hedelmäsalaattia
6. päivä	Osa tattaripuuroa ja vihannessalaattia	Osa tattaripuuroa, vihanneskeittoa ja keitettyä munaa	Osa tattaripuuroa ja lasi kefiriä 0% rasvaa
Päivä 7	Osa tattaripuuroa ja vihannessalaattia	Osa tattaripuuroa keitetyn kanan kanssa	Osa tattaripuuroa ja hedelmäsalaattia

Omenan ruokavalio

Omenavalikko on yksi viikon nopeimmista ruokavalioista, jonka avulla voit laihtua jopa 10 kg ylipainoa. Omenat sisältävät pektiini -nimistä ainetta, joka auttaa polttamaan ylimääräistä kehon rasvaa ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Pektiinillä on myös kyky poistaa myrkkyjä kehosta ja poistaa ne, mikä ei ainoastaan edistä laihtumista, vaan myös tekee sinusta terveemmän.

Omenavalikon perussäännöt:

1. Sinun on jaettava 1-2 kg omenoita päivässä.
2. Hedelmien ei pitäisi olla kypsiä, mutta sinun ei pitäisi valita liian makeita.
3. Ruokavalion ajaksi sinun pitäisi luopua huonoista tavoista ja fyysisestä aktiivisuudesta.

Ruokavalio on kielletty vakavasti sairaille, nuorille, imettäville ja raskaana oleville naisille.

Sallitut elintarvikkeet omenaruokavaliossa:

• vähäkaloriset maitotuotteet;
• ei-tärkkelyspitoiset hedelmät ja vihannekset;
• joitakin pähkinöitä;
• vihreät;
• vähäkaloriset juomat.

Omenan ruokavalio viikolle:

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
1 päivä	Pari keskikokoista omenaa, muutama pähkinä	Pari keskikokoisia omenoita, keitetty muna	Hedelmäsalaatti omenoista ja ananasta
2. päivä	Pari keskikokoisia omenoita ja riisipuuroa	Pari keskikokoisia omenoita ja riisipuuroa	Riisi porrige
Päivä 3	Pari keskikokoista omenaa ja annos vähärasvaista raejuustoa	Pari keskikokoista omenaa ja annos vähärasvaista raejuustoa pähkinöillä	Osa vähärasvaista raejuustoa
4. päivä	Omena ja porkkana salaatti	Omena ja porkkana salaatti	Pari keskikokoisia omenoita
Päivä 5	Porkkana- ja juurikassalaatti	Tarjoilu kaurapuuroa ja kaksi keitettyä munaa	Porkkana ja omenasalaatti
6. päivä	Pari keskikokoista omenaa ja pähkinöitä	Pari keskikokoisia omenoita, keitetty muna	Hedelmäsalaatti omenoista ja ananasta
Päivä 7	Pari keskikokoisia omenoita ja riisipuuroa	Pari keskikokoisia omenoita ja riisipuuroa	Riisi porrige

Huomautus! Jos nälän tunne ei poistu aterian jälkeen, voit nauttia välipalan omenan kanssa.